Optimierung des Trainings bei Spondylitis ankylosans: Grundlegende Verhaltensregeln

ByDr. J. K. Hartmann

Der unangenehme Zustand der ankylosierenden Spondylitis führt zu starken Schmerzen und Steifheit.Körperliche Aktivitätoder Bewegung ist eine Säule der Behandlung der Morbus Bechterew. Menschen mit dieser Erkrankung, die keinen Sport treiben, verspüren aufgrund mangelnder Bewegung mehr Schmerzen und Müdigkeit, was zu eingeschränkter Beweglichkeit, Muskelschwäche und Steifheit führt.(1)  Wenn Sie also an Spondylitis ankylosans leiden, ist es hilfreich, aktiv zu sein. Bewegung stärkt auch die Wirbelsäule und entlastet die Gelenke der Wirbelsäule. Deshalb ist Sport bei Morbus Bechterew ein Muss. Wir sollten jedoch einige der Dos and Don’ts für Übungen bei Spondylitis ankylosans kennen, die der folgenden Reihe des Artikels entnommen werden können.

Was ist Spondylitis ankylosans?

Spondylitis ankylosans ist eine unangenehme Erkrankung, die Schmerzen und Steifheit verursacht. Anhaltende Schmerzen und Steifheit können die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und die Lebensqualität beeinträchtigen. Spondylitis ankylosans ist eine Art von Arthritis, die verursachtchronische Entzündungder Wirbelsäule und führt zu Schmerzen und Steifheit. Einige Patienten mit Spondylitis ankylosans leiden chronischRückenschmerzen,Hüftschmerzenund Steifheit. Bei manchen Patienten kann es aufgrund der Knochenneubildungen, die letztlich zu einer Verschmelzung der Wirbelsegmente führen, zu einer Versteifung der Wirbelsäule kommen. Dieser Zustand wird als Ankylose bezeichnet.

Übungen bei Morbus Bechterew

Bewegung tut jedem gut. Es macht uns stärker, flexibler und fit. Sogar Menschen mit ankylosierender Spondylitis benötigen Bewegung, und tatsächlich gibt die Spondylitis Association of America (SAA) an, dass Bewegung ein entscheidender Teil des Behandlungsansatzes istSpondyloarthritis, einschließlich Spondylitis ankylosans.(2)Bewegung ist für Patienten mit Spondylitis ankylosans unerlässlich, da sie hilft, Schmerzen zu lindern, Muskelungleichgewichte zu bekämpfen, die Körperhaltung zu verbessern und ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Es gibt mehrere effektive Übungsmöglichkeiten, sodass Sie sich keine Gedanken über Ihre Trainingsroutine machen müssen. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Sie richtig trainieren. Lassen Sie uns also etwas über einige allgemeine Verhaltensregeln bei Morbus Bechterew erfahren.

Übungsempfehlungen bei Spondylitis ankylosans

Nehmen Sie sich Zeit, regelmäßig Sport zu treiben

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie an Spondylitis ankylosans leiden, ist, dass Sie versuchen, sich Zeit zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben, denn nur durch konsequentes Training können Sie Kraft, Flexibilität und allgemeine Fitness aufbauen und erhalten. Sie sollten sich jeden Tag Zeit nehmen und Ihre Trainingszeit so einplanen, wie Sie ein Meeting oder einen Termin bei der Arbeit vereinbaren würden. Wenn Sie auch nur 20 Minuten am Tag Sport treiben, können Sie die Vorteile bemerken.

Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen

Ein kompetenter und erfahrener Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm zu entwickeln. Fragen Sie daher Ihren Arzt nach einer Empfehlung und arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen.

Konzentrieren Sie sich auf eine gute Haltung

Eine weitere Sache, die beim Training mit Spondylitis ankylosans beachtet werden muss, ist die Konzentration auf eine gute Körperhaltung. Spondylitis ankylosans kann sich negativ auf unser Gleichgewicht und unsere Körperhaltung auswirken.(3)Da Spondylitis ankylosans hauptsächlich die Wirbelsäule betrifft, ist die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung beim Training äußerst wichtig.

Üben Sie, gerade vor dem Spiegel zu stehen, um die Körperhaltung zu verbessern. Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Physiotherapeuten, der Ihnen einige wirksame Haltungsübungen empfehlen wird.

Bleiben Sie bei Ihrem Trainingsprogramm

„Konsistenz ist der Schlüssel.“ Sie profitieren von einem Trainingsprogramm, wenn Sie es konsequent durchführen oder sich an Ihr Trainingsprogramm halten.(2)Finden Sie Übungen und körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und beziehen Sie Ihre Freunde oder Familie mit ein.GehenKönnte auch helfen, wenn es regelmäßig durchgeführt wird. Arbeiten Sie einfach mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt zusammen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Machen Sie Sport im Wasser

Viele Patienten mit Morbus Bechterew trainieren gerne im Wasser.WassertrainingwieBadenoder Wassergymnastik können hilfreich sein, wenn Sie an Morbus Bechterew leiden. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Grenzen nicht überschreiten.

Übungsverbote bei Spondylitis ankylosans

Machen Sie nicht nur eine Form der Übung

Führen Sie nicht nur eine einzige Übungsform durch. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das Kräftigungs- und Dehnübungen kombiniert. Kräftigungsübungen helfen beim Aufbau der Muskeln, die Ihre Gelenke stützen, während Dehnübungen die Flexibilität und Beweglichkeit verbessern. Auch Dehnübungen helfen, die Steifheit zu reduzieren. Versuchen Sie, neben Kräftigungs- und Dehnübungen auch Herz-Kreislauf-Übungen hinzuzufügen.

Führen Sie keine Bewegungen aus, die Schmerzen verursachen können

Machen Sie keine Übungen oder Bewegungen, bei denen Sie Ihre Wirbelsäule zu stark verdrehen müssen oder die Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule zusätzlich belasten, da dies zu ernsthaften Problemen führen kann. Erwägen Sie außerdem Übungen mit hoher Belastung wie Laufen und Turning-Sportarten wie Tennis, Racquetball und Squash. Diese Übungen oder Sportarten können die Schmerzen in der Wirbelsäule, den Knien und den Hüften verstärken.

Übertreiben Sie es nicht

Beginnen Sie langsam, insbesondere wenn Sie einen Schub verspüren oder neu im Training sind. Übertreiben Sie es nicht, und wenn Sie Schmerzen oder Steifheit verspüren, reduzieren Sie Ihre Aktivitäten. Wenn es Ihnen gut geht, erhöhen Sie die Häufigkeit oder Intensität Ihres Trainings.

Was sind einige häufige Übungen bei Spondylitis ankylosans?

Bewegung ist eine tolle Sache, die man tun kann, um die Symptome einer Spondylitis ankylosans zu lindern. Es kann Schmerzen lindern und Sie flexibler und beweglicher halten. Bewegung scheint auch bei Symptomen im Zusammenhang mit Steifheit, Körperhaltung, Müdigkeit und Atemkapazität zu helfen. Daher ist es eine gute Idee, nach verschiedenen Möglichkeiten zu suchen, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, insbesondere wenn Sie an Spondylitis ankylosans leiden.

Zu den wichtigsten Übungen, die Patienten mit Morbus Bechterew empfohlen werden, gehören:

  • Dehnung und Bewegungsumfang.
  • Kräftigungs- oder Muskelaufbauübungen
  • Cardio-Übungen
  • Gleichgewichtsübungen

Wenn Sie all diese Arten von Aktivitäten mindestens 20 Minuten am Tag in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie Symptome wie Schmerzen, Steifheit und sogar Stimmung reduzieren. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zusammen, um Ziele festzulegen, die Ihnen helfen. Wassergymnastik, Yoga, Pilates, Tai Chi und Schwimmen sind einige Aktivitäten, die sehr hilfreich sein können.

Laut einer in der Fachzeitschrift „Holistic Nursing Practice“ veröffentlichten Literaturübersicht wurde erwähnt, dass Yoga und Tai Chi einige wirksame Methoden zur Verbesserung der Wirbelsäulenflexibilität und zur Reduzierung von Rückenschmerzen sind.(4)

Eine in den „Annals of Neurosciences“ veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer 14-tägigen Yoga-Intervention auf die Flexibilität der Wirbelsäule bei Patienten mit Morbus Bechterew. Es zeigte sich, dass die Herzfrequenz und der systolische Blutdruck der Teilnehmer wesentlich besser waren. Die Studienteilnehmer berichteten außerdem von milderen Schmerzsymptomen und einer geringeren Einnahme von Schmerzmitteln.(5)

Atemübungen

Laut der Spondylitis Association of America verursachen Atemübungen zwar keinen Schweiß, sind aber dennoch wichtig, um die Flexibilität Ihrer Rippengelenke aufrechtzuerhalten, damit Sie leicht atmen können.(4)Diese Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu beginnen und zu beenden.

Letzte Worte

Wenn Sie an Spondylitis ankylosans leiden und nach den besten Übungen zur Linderung von Schmerzen und Steifheit suchen, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten und befolgen Sie deren Anweisungen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Morbus Bechterew keine neue Aktivität beginnen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Befolgen Sie außerdem die oben genannten Übungs- und Verbotsregeln bei Spondylitis ankylosans und bleiben Sie auf der sicheren Seite.

Referenzen:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31848736/
  2. https://spondylitis.org/about-spondylitis/treatment-information/exercise/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5665632/
  4. https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2020/01000
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8558989/

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