Stimmungsstabilisatoren sind verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung einer bipolaren Störung .1Natürliche Stimmungsstabilisatoren sind rezeptfreie Behandlungen und Bewältigungsmethoden, die helfen sollen, die Stimmung zu regulieren, wie etwa Adaptogene, Bewegung, Ernährung, Meditation oder Achtsamkeit, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D.
Natürliche Stimmungsstabilisatoren können für Menschen attraktiv sein, die aus Angst vor Nebenwirkungen oder Kosten keine verschreibungspflichtigen Medikamente einnehmen möchten. Allerdings sind natürliche Stimmungsstabilisatoren allein möglicherweise nicht wirksam genug und bergen Risiken.
In diesem Artikel werden einige natürliche Stimmungsstabilisatoren besprochen, einschließlich der Forschungsergebnisse zu ihrer Sicherheit und Wirksamkeit bei Erkrankungen wie der bipolaren Störung.
Inhaltsverzeichnis
Natürliche Stimmungsstabilisatoren
Zu den natürlichen Stimmungsstabilisatoren zählen rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel (OTC) und rezeptfreie Produkte sowie Methoden der Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) wie Yoga, Meditation und Bewegung .2
Adaptogene
Adaptogene , auch adaptogene Kräuter genannt, sind natürliche Pflanzen, die dem Körper helfen sollen, sich selbst zu regulieren und sich an Stress anzupassen und ihn zu heilen.
Wie es funktioniert
Es gibt viele Arten und Kombinationen von Adaptogenen. Es wird angenommen, dass sie wirken, indem sie dem Körper helfen, sich an seine Umgebung anzupassen. Ein Beispiel: Eleutherococcus senticosus (auch bekannt als Eleuthero und Sibirischer Ginseng) wurde zur Behandlung von bipolaren Störungen eingesetzt.3
Andere Adaptogene können bei Symptomen und Auslösern einer bipolaren Störung helfen.4 Adaptogene werden beispielsweise häufig zur Behandlung und Vorbeugung von Stress eingesetzt , und Stress kann bipolare Episoden auslösen.5
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Anbieter, der Nahrungsergänzungsmittel einnimmt
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nicht den Vorschriften der Food and Drug Administration (FDA) und können mit anderen Medikamenten und Behandlungen, die Sie einnehmen, interagieren.
Forschung
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass E. senticosus genauso wirksam war wie Fluoxetin, ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung einer bipolaren Störung.3Es war im Vergleich zu Fluoxetin auch weniger wahrscheinlich, dass es zu einer manischen Episode kam.
Andere Daten deuten jedoch darauf hin, dass E. senticosus bei der Behandlung der bipolaren Störung bei Jugendlichen nicht vorteilhafter ist als Fluoxetin.6Daher sind weitere Untersuchungen zur Wirksamkeit von E.senticosus erforderlich, um herauszufinden, ob es für Menschen mit bipolarer Störung hilfreich sein könnte.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Personen, die gegen E. senticosus allergisch sind , sollten es nicht einnehmen. Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel unterliegen keiner strengen Regulierung durch die FDA, daher kann die Stärke, Reinheit und Sicherheit der Produkte nicht garantiert werden. Es können auch andere Nebenwirkungen auftreten, darunter Veränderungen des Hormonspiegels und des Blutdrucks, ein erhöhtes Blutungsrisiko und ein erhöhtes Risiko für Schläfrigkeit.6
Dosierung und Zubereitung
E. senticosus wurde in Dosen von 750 Milligramm dreimal täglich zusammen mit Lithium (einem verschreibungspflichtigen stimmungsstabilisierenden Medikament) untersucht und wird oral eingenommen.3Befolgen Sie immer die Dosierungsempfehlungen Ihres Arztes für alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.
Übung
Je nach Leistungsniveau und Vorlieben einer Person kann Bewegung ein natürlicher Stimmungsstabilisator sein.7
Wie es funktioniert
Körperliche Betätigung erhöht Serotonin , Noradrenalin und Endorphine (Neurotransmitter, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen) im Gehirn.2Der Anstieg der Neurotransmitter kann dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern.
Forschung
Mäßiges Aerobic-Training kann die Depressionssymptome verbessern.2 Mehrere Studien an verschiedenen Bevölkerungsgruppen haben gezeigt, dass Bewegung die Stimmung verbessern kann. In einigen Studien wurde beispielsweise täglich 20 bis 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen in der Woche empfohlen, um bipolare Symptome zu lindern.8
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, ist die Ausübung irgendeiner körperlichen Aktivität möglicherweise nicht sicher oder vorteilhaft für Sie. Es ist auch wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Verletzungen vorzubeugen. Dazu gehört es, zu wissen, wie man die Ausrüstung benutzt, und sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen.2
Meditation und Achtsamkeit
Meditation hilft, Stress und Ängste abzubauen und die Stimmung zu verbessern, indem sie Körper und Geist beruhigt.
Wie es funktioniert
Meditation kann sowohl bei Manie als auch bei Depressionen hilfreich sein. Ebenso beruhigt eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie Geist und Körper, reduziert Stress und Ängste und verbessert die Stimmung. Es erhöht auch die Akzeptanz und das Mitgefühl und reduziert gleichzeitig die Vermeidung.2
Forschung
Studien haben gezeigt, dass stille Meditation und aktive Entspannungsmeditation dabei helfen können, Stress abzubauen und Depressionen zu lindern. Hier sind einige mögliche Vorteile einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie für Menschen mit bipolarer Störung:9
- Verbesserter Fokus und Konzentration
- Verbesserte emotionale Regulierung
- Verbesserte Fähigkeit, positive Gedanken aufrechtzuerhalten
- Erhöhte Achtsamkeit
- Erhöhte Effektivität bei der Erledigung alltäglicher Aufgaben
- Besseres allgemeines psychisches Wohlbefinden
- Reduzierte Symptome einer Depression
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Manche Menschen verspüren beim Meditieren Müdigkeit und sogar Angst.10Diese Nebenwirkungen können aufgrund einer Bewusstseinssteigerung oder des Nachdenkens über belastende vergangene Erfahrungen auftreten. Es wird empfohlen, dass Sie mit der Meditation und der auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie unter Anleitung eines ausgebildeten Fachmanns beginnen.
Ernährung
Da die Ernährung eine Rolle bei der Funktionsweise des Körpers spielt, kann sich Ihre Ernährung auf die Symptome der psychischen Gesundheit auswirken.
Wie es funktioniert
Verschiedene Nahrungsmittel können Entzündungen verstärken oder abschwächen , die sich auf Stress, Depressionen sowie den Körper und Geist insgesamt auswirken können.11
Forschung
Wenn Sie weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen und mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, Entzündungen zu lindern und die Symptome einer bipolaren Störung zu verbessern. Ihre Lebensmittelauswahl kann Ihnen auch ein Gefühl der Kontrolle geben und Ihnen helfen, mit den Symptomen umzugehen, was Ihren gesamten Behandlungsplan effektiver machen kann.11
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder mit einer neuen Ernährungsweise beginnen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie ausreichend essen und alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper und Geist zum Funktionieren benötigen.
Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D
Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D sind zwei Nährstoffe, die Ihr Körper zum Gedeihen benötigt. Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl sind eine beliebte Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, und eine ausreichende Sonneneinstrahlung kann dabei helfen, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu steigern.
Wie es funktioniert
Forscher sind sich nicht sicher, warum Omega-3 und Vitamin D bipolare Störungen und andere psychische Erkrankungen wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ( ADHS ), Schizophrenie und impulsives Verhalten verbessern. Bekannt ist jedoch, dass Omega-3 und Vitamin D für die Serotoninregulierung benötigt werden, was die Gehirnfunktion beeinträchtigt und zu einer Verbesserung der Symptome bei psychischen Erkrankungen beitragen kann.12
Viele Menschen in den Vereinigten Staaten erhalten nicht genügend Omega-3 und Vitamin D und viele müssen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um einen ausreichenden Spiegel dieser wichtigen Nährstoffe zu erhalten.
Forschung
Ein niedriger Vitamin-D- und Omega-3-Spiegel wird mit Stimmungsstörungen, einschließlich einer bipolaren Störung, in Verbindung gebracht. Einige Studien zu Vitamin-D- und Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln haben gezeigt, dass diese Nährstoffe Symptome wie Depressionen lindern können.2
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Mögliche Nebenwirkungen von Omega-3 sind Bauchbeschwerden, Durchfall und ein fischiger Nachgeschmack. Die Einnahme einer zu hohen Dosis kann das Blutungsrisiko erhöhen.13 Zu viel Vitamin D kann zu einer Kalziumansammlung im Blut führen.14
Bedenken Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden und daher die Stärke, Reinheit und Sicherheit der Produkte nicht garantiert werden kann.
Dosierung und Zubereitung
Eine Studie ergab, dass eine Vitamin-D-Dosis von 2.000 internationalen Einheiten täglich bei Kindern und Jugendlichen mit bipolarer Störung wirksam war.15 Bei Depressionen wird manchmal eine Omega-3-Dosis von 1 bis 2 Gramm pro Tag, einschließlich EPA und DHA, empfohlen.14Fischöl ist eine häufige Ergänzung für Omega-3-Fettsäuren. Befolgen Sie immer die Dosierungsempfehlungen Ihres Arztes, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
So wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel oder einen anderen natürlichen Stimmungsstabilisator aus
Der beste natürliche Stimmungsstabilisator hängt von Ihren Symptomen und Bedürfnissen ab. Jeder ist anders und Menschen reagieren unterschiedlich auf verschreibungspflichtige Medikamente und natürliche Behandlungen.
Wenn Sie über einen natürlichen Stimmungsstabilisator nachdenken, denken Sie an Ihre Symptome, Vorlieben, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und daran, was zu Ihrem Lebensstil passt. Ihr Hausarzt oder ein Psychiater kann eine vertrauenswürdige Quelle für Informationen und Empfehlungen sein.
Zusammenfassung
Natürliche Stimmungsstabilisatoren sind rezeptfreie Behandlungen für Stimmungsstörungen wie bipolare Störungen. OTC-Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sowie Lebensgewohnheiten wie Ernährung, Bewegung, Meditation und Achtsamkeit sind Beispiele für natürliche Stimmungsstabilisatoren.
Die Forschung zu natürlichen Stimmungsstabilisatoren ist begrenzt. Bei manchen Menschen funktionieren diese Optionen möglicherweise besser, wenn sie mit verschreibungspflichtigen Behandlungen wie Medikamenten oder Therapien kombiniert werden. Wenn Sie versuchen möchten, natürliche Stimmungsstabilisatoren bei bipolaren Störungen einzusetzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob diese ein sicherer und wirksamer Teil Ihres Behandlungsplans sein könnten.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!