Nase nachts verstopft? 21 wirksame Heilmittel, um gut zu schlafen

Entdecken Sie die 21 wirksamen Mittel, um gut zu schlafen.

Haben Sie eine verstopfte Nase?

Mit einer verstopften Nase einzuschlafen bedeutet oft eine schlechte Nacht.

Ungewolltes Erwachen zum Naseputzen, Halsschmerzen …

Schnell, eine Heilung! Aber keine Notwendigkeit, Medikamente voller chemischer Dreck zu nehmen.

Seien Sie versichert, denn wir haben die besten wissenschaftlich belegten Omas Rezepte für Sie aufgelistet!

Diese 21 Naturheilmittel werden Ihre Nase schnell frei machen und Sie werden in der Lage sein, wie ein Baby zu schlafen. Aussehen :

Was tun tagsüber?

Verhindert Ihre verstopfte Nase, dass Sie nachts gut schlafen?

Hier sind einige Tipps und Tricks, die Sie den ganzen Tag über anwenden können.

Diese Tipps können zu jeder Tageszeit angewendet werden, auch vor dem Schlafengehen.

Welches dieser Naturheilmittel für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist, müssen Sie selbst herausfinden!

1. Versuchen Sie NICHT, sich die Nase zu putzen

Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, ist es schwer, der Versuchung zu widerstehen, sich die Nase zu putzen.

Und dennoch empfehlen Experten, sich NICHT die Nase zu putzen.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das Naseputzen zu viel Druck in den Nasengängen erzeugt ( Studie 1 ).

Daher kann das Schnäuzen der Nase dazu führen, dass Reizstoffe in die Nebenhöhlen gelangen.

Was ist also die Lösung?

Wenn Sie eine laufende Nase haben, verwenden Sie ein Taschentuch, um Ihre Nase sanft mit leichten Berührungen abzuwischen.

Was ist, wenn Sie sich die Nase putzen müssen? Putzen Sie Ihre Nase also so sanft wie möglich und ein Nasenloch nach dem anderen.

2. Verwenden Sie Akupressur, um Ihre Nebenhöhlen zu entlasten

Akupressur ist eine Selbstmassagetechnik, die aus der traditionellen asiatischen Medizin stammt.

Es besteht aus Drücken und Stimulieren von Punkten entlang der „Meridiane“, um Schmerzen zu lindern.

Akupressur ist dafür bekannt, den Druck in den Nebenhöhlen zu lindern.

Verwenden Sie dazu Ihren linken und rechten Zeigefinger, um Druck unterhalb der Seiten Ihrer Nasenlöcher auszuüben. Halten Sie diesen Druck dann 3 Minuten lang aufrecht.

Und vielleicht leiden Sie unter Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Sinusitis?

Verwenden Sie also Ihre Zeigefinger, um die 2 Punkte oben auf der Nase zu drücken, wo Ihre Augenbrauen beginnen. Halten Sie diesen Druck für 3 Minuten.

Zu entdecken: Wie man Kopfschmerzen in 5 Minuten und OHNE Medikamente loswird.

3. Trinken Sie ausreichend Wasser

Wenn der Schleim dick ist, läuft er nicht gut ab und kann die Nasenwege verstopfen: Dies ist eine Verstopfung.

Um den Nasenfluss zu erleichtern und die Nebenhöhlen zu entlasten, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Bei einer Erkältung empfiehlt es sich also, mindestens 2,75 Liter Wasser (für Frauen) bzw. 3,5 Liter Wasser (für Männer) zu trinken.

Beachten Sie, dass es ratsam ist, mehr Flüssigkeit zu trinken, wenn Sie auch Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben.

Zu entdecken: Haben Sie heute genug Wasser getrunken? Der Tipp, um es herauszufinden.

4. Essen Sie ein scharfes Gericht

Capsaicin, eine chemische Verbindung in Chilischoten, ist dafür bekannt, Schleim zu verdünnen.

In der Tat können Lebensmittel, die Capsaicin enthalten, die Nasengänge abschwellen und reinigen, auch wenn diese Wirkung mild und von begrenzter Dauer ist ( Studie 2 ).

Da Capsaicin jedoch den Schleim verdünnt, bedeutet dies auch, dass Sie am Ende eine laufende Nase bekommen könnten ( Studie 3 )!

Scharfe Saucen wie Sriracha oder Tabasco, Currys und andere Gerichte auf Chilibasis enthalten alle Capsaicin.

Aber Vorsicht, wenn Sie unter Bauchschmerzen leiden, sollten scharfe Speisen vermieden werden.

1. Nimm Minzpastillen

Die Mentholrezeptoren in der Nase erzeugen bei Stimulation ein Frischegefühl.

Menthol kann die Nasenwege nicht entstauen, aber es kann helfen, die Atmung zu erleichtern ( Studie 4 ).

Menthol kann auch andere Erkältungssymptome lindern, einschließlich Husten und Halsschmerzen ( Studie 5 ).

Bio-Minzpastillen finden Sie ganz einfach rezeptfrei in Apotheken oder hier im Internet.

Zu entdecken: Die 5 Vorteile von Pfefferminze, die Sie kennen sollten.

6. Trinken Sie keinen Alkohol – besonders nach 14 Uhr

Haben Sie eine verstopfte Nase? Seien Sie sich bewusst, dass Alkohol es verschlimmern kann.

Tatsächlich reizt der Alkoholkonsum bei 3,4 % der Menschen die Atemwege, was zu Niesen, Ausfluss und verstopfter Nase führt ( Studie 6 ).

Andererseits ist Alkohol ein Diuretikum, was bedeutet, dass es die Urinproduktion erhöht.

Wenn Sie Alkohol trinken, ist es schwieriger, den Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen.

Und wenn der Körper in einem Zustand der Austrocknung ist, wird der Schleim dicker und läuft nicht gut ab.

Schließlich kann Alkohol auch negative Auswirkungen auf den Schlaf haben ( Studie 7 ).

Wenn Sie also eine Erkältung haben, ist es am besten, Alkohol zu vermeiden, damit Sie so schnell wie möglich heilen können.

Zu entdecken: Die 8 wissenschaftlich nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile von Rotwein.

7. Vermeiden Sie Koffein nach 14 Uhr

Koffein ist in Kaffee, Tee und auch einigen Getränken wie Cola enthalten.

Es ist bekannt für seine anregenden Eigenschaften, besonders wenn man müde ist.

Das Problem ist, dass Koffein auch eine leichte harntreibende Wirkung haben kann.

Wenn Sie also tagsüber bereits Probleme haben, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke.

In der Tat können sie Sie noch mehr austrocknen und so die Verdickung des Schleims fördern.

Beachten Sie auch, dass Koffein und Schlaf sich nicht vertragen!

Laut einer im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie stört der Konsum von Koffein bis zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf erheblich ( Studie 8 ).

Zu entdecken: 12 gute Gründe, jeden Tag Kaffee zu trinken.

8. Lassen Sie Ihre Haustiere nicht im Schlafzimmer

Katzen und Hunde sind so süß und können das Wohlbefinden steigern.

Aber seien Sie sich auch bewusst, dass Ihre Haustiere die Luftqualität in Ihrem Schlafzimmer beeinträchtigen können.

Dies liegt daran, dass die Haut von Katzen und Hunden Hautschuppen produziert.

Diese Partikel sind Allergene, die Allergiesymptome, einschließlich Staus, auslösen können.

Sicherlich kann es einige Mühe erfordern, Ihrem Haustier beizubringen, die Nacht außerhalb Ihres Schlafzimmers zu verbringen.

Aber es wird Ihnen helfen, leichter zu atmen und somit besser zu schlafen.

Was tun am Abend?

Um Ihre Nase zu befreien und nachts besser zu schlafen, verwenden Sie diese bewährten Heilmittel der Großmutter am Abend.

9. Essen Sie Hühnerbrühe mit Fadennudeln

Macht dir deine Oma immer eine gute Hühnerbrühe mit Fadennudeln, wenn du krank bist? Sie hat vollkommen recht.

Tatsächlich weist eine Studie darauf hin, dass Hühnerbrühe viele gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich entzündungshemmender Eigenschaften ( Studie 9 ).

Hühnerbrühe ist auch dafür bekannt, reich an Nährstoffen zu sein und hilft, die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.

Um es einfach auszudrücken: Abends eine köstliche Schüssel Hühnerbrühe zu genießen, ist nicht nur köstlich, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, schneller zu heilen.

10. Heißen Tee trinken

Tee hat antivirale, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften ( Studie 10 ).

Es stimmt, es gibt keinen Beweis dafür, dass Tee allein eine verstopfte Nase beseitigen kann.

Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass das Trinken heißer Getränke hilft, die Wahrnehmung von Erkältungssymptomen zu verbessern ( Studie 11 ).

Außerdem kann das Hinzufügen von Honig und Zitrone zu Ihrem Tee Ihnen helfen, schneller zu heilen.

Tatsächlich ist Honig für seine beruhigenden Eigenschaften bei Husten ( Studie 12 ) und Zitrone für ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen ( Studie 13 ) bekannt.

Und am Abend, wie bereits erklärt, lieber einen Kräutertee oder Tee ohne Koffein wählen.

11. Gurgeln Sie mit Salzwasser

Um Halsschmerzen zu lindern, empfehlen viele Experten das Gurgeln mit Salzwasser.

Tatsächlich sind Gurgeln für ihre antiviralen Eigenschaften bekannt.

Außerdem sind Salzwassergurgeln extrem einfach zuzubereiten und kosten so gut wie nichts.

Mischen Sie einfach etwa einen halben Teelöffel Salz in 1 Glas heißem Wasser (25 ml).

Verwenden Sie diese Mischung dann als Mundspülung und achten Sie darauf, den hinteren Teil des Rachens gut zu gurgeln.

12. Nehmen Sie eine Inhalation

Das Einatmen von Wasserdampf ist eine großartige Möglichkeit, Schleim aus Ihren Nasenwegen zu entfernen und Ihre Nase auf natürliche Weise zu befreien ( Studie 14 ).

Hier ist wie:

• Kochen Sie das Äquivalent einer Schüssel Wasser.
• Legen Sie Ihren Kopf über die Schüssel und bedecken Sie sie mit einem Handtuch.
• Atmen Sie die Dämpfe aus der Schüssel einige Minuten lang tief ein, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Nasengänge klar sind.

Und achten Sie natürlich darauf, sich nicht mit heißem Wasser oder Dampf das Gesicht zu verbrennen.

13. Nimm eine heiße Dusche

Die andere Möglichkeit, die Vorteile des Inhalierens zu genießen, besteht darin, einfach zu duschen.

Die heißen Wasserdämpfe deiner Dusche können auch eine verstopfte Nase reduzieren, indem sie den Schleim verdünnen.

Stellen Sie Ihre Dusche einfach auf eine heiße Temperatur ein, während Sie sich wohlfühlen.

Denken Sie auch daran, die Tür zu Ihrem Badezimmer zu schließen, damit sich der Dampf ansammeln kann.

Sobald genügend Dampf vorhanden ist, atmen Sie tief ein, bis sich der Schleim löst und Ihre Nebenhöhlen gereinigt sind.

Und wissen Sie, dass diese Technik mit diesen Vicks-Lutschtabletten noch besser funktioniert.

14. Führen Sie eine Nasenspülung durch

Die Nasenspülung, auch bekannt als Nasenspülung, ist ein wirksames Mittel zur Linderung einer verstopften Nase und der damit verbundenen Symptome.

Um eine Nasenspülung durchzuführen, müssen Sie sich mit einem Nasenblocker wie diesem versorgen, der auch als „ Neti-Topf “ oder „ Nashornhorn “ bezeichnet wird.

Das ist ein kleiner Behälter, der mit einer Kochsalzlösung (Salzwasser) gefüllt ist, um die Nasengänge zu spülen und so den Schleim zu entfernen.

Für die Nasenspülung darf aus offensichtlichen hygienischen Gründen nur destilliertes Wasser verwendet werden.

Wenn Sie kein destilliertes Wasser haben, können Sie Leitungswasser kochen und auf Raumtemperatur abkühlen lassen.

Beachten Sie, dass es ähnliche Hilfsmittel zum Waschen der Nase gibt, darunter Druckflaschen und sogar einige batteriebetriebene Geräte, die Wasser in die Nasenlöcher drücken.

Unabhängig davon, welches Werkzeug Sie verwenden, befolgen Sie sorgfältig die Anweisungen des Herstellers.

Was tun vor dem zu Bett gehen

Verwenden Sie vor dem Schlafengehen die folgenden Mittel, um so entspannt wie möglich zu sein und für eine gute Nachtruhe zu sorgen.

Hier umfasst es die Linderung Ihrer Symptome durch die Verwendung von Nasenpflastern, Balsamen mit ätherischen Ölen oder einem Luftbefeuchter.

15. Versprühe ätherische Öle im Schlafzimmer

Ätherische Öle werden verwendet, um die Symptome einer Sinusitis zu bekämpfen und helfen insbesondere, die Nase auf natürliche Weise zu befreien.

Zum Beispiel hat ätherisches Teebaumöl besonders starke entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften ( Studie 15 ).

Der Öl-Teebaum, auch „Teebaum“ genannt, kann die Symptome einer verstopften Nase lindern und behandeln.

Eukalyptol, auch bekannt als „1,8-Cineol“, ist ein Hauptbestandteil des ätherischen Eukalyptusöls.

Eine Studie hat jedoch herausgefunden, dass die Einnahme von Eukalyptol in Kapselform die Symptome einer Sinusitis verbessert ( Studie 16 ).

Schließlich enthält ätherisches Pfefferminzöl Menthol, das Menschen mit verstopften Atemwegen das Atmen erleichtert ( Studie 17 ).

Um die Vorteile ätherischer Öle zu genießen, verwenden Sie einen Diffusor wie diesen in Ihrem Schlafzimmer.

Wenn nicht, klicken Sie hier für den einfachen Trick, um Ihren Diffusor für ätherische Öle herzustellen.

16. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer

Luftbefeuchter helfen, die Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten oder hinzuzufügen (einige Geräte sind sogar beheizt).

Allein die Verwendung eines Luftbefeuchters kann Erkältungssymptome nicht lindern.

Allerdings sind diese Geräte dafür bekannt, die Atmung zu erleichtern und das Wohlbefinden zu steigern ( Studie 18 ).

In der Tat reizt zu trockene Luft oft den Rachen und die Nasenwege.

Wenn Sie also feststellen, dass die Luft in Ihrem Schlafzimmer zu trocken ist, kann ein Luftbefeuchter Ihnen helfen, die Luft auf einem idealen Feuchtigkeitsniveau zu halten.

Befolgen Sie unbedingt die Reinigungsanweisungen des Herstellers, um die Ansammlung von Bakterien oder Schimmel zu vermeiden.

17. Schlafen Sie ohne Heizung und Licht

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die einen wach halten können …

Wussten Sie zum Beispiel, dass Heizung der Schlaffeind Nummer eins ist?

Bei einer Erkältung reagiert man umso empfindlicher auf Temperatur- und Lichtschwankungen.

Schlafexperten empfehlen daher, Ihr Schlafzimmer auf eine Temperatur zwischen 16 und 19 °C zu halten und leichte Decken zu verwenden.

Denken Sie auch daran, die Fensterläden zu schließen oder Verdunklungsvorhänge zu verwenden, um zu verhindern, dass Licht von außen Ihren Schlaf stört.

18. Legen Sie einen Nasenstreifen an, um leichter atmen zu können

Nasenstreifen helfen, die Nasengänge anzuheben und freizugeben, was ein leichteres Atmen ermöglicht ( Studie 19 ).

Ohne medizinische Wirkstoffe sind sie besonders nützlich, um eine verstopfte Nase sofort zu lindern.

Nasenpflaster finden Sie ganz einfach in einer Drogerie oder hier im Internet .

Befolgen Sie unbedingt die Gebrauchsanweisung des Herstellers, wenn Sie Nasenstreifen zum Schlafen verwenden.

19. Machen Sie eine Massage mit ätherischen Ölen

Einige ätherische Öle haben abschwellende Eigenschaften, die bei der Behandlung von Erkältungssymptomen helfen und den Schlaf fördern.

Mit einem Trägeröl gemischt, können Sie sie in Reibung auf Brusthöhe verwenden.

Zum Beispiel sind die ätherischen Öle von Eukalyptus, Pfefferminze und Teebaum als wirksame Mittel gegen Erkältung anerkannt ( Studie 20 ).

Ätherische Öle sind im Allgemeinen sicher für den Körper.

Um Hautirritationen zu vermeiden, verdünnen Sie Ihre ätherischen Öle unbedingt mit einem Trägeröl (z. B. Süßmandelöl).

Zu entdecken: Wo kann man ätherische Öle auf den Körper auftragen? Der unverzichtbare Ratgeber.

20. Massage mit Vicks VapoRub

Auf Basis von Menthol und ätherischen Ölen (Kampfer, Eukalyptus) ist VapoRub eine abschwellende Salbe.

Balsame und Salben vom Vicks-Typ sind leicht in Apotheken zu finden.

Diese Salben werden normalerweise vor dem Schlafengehen durch Massage auf Hals und Brust aufgetragen.

Balsame auf Mentholbasis werden verwendet, um die Nase und die Atemwege zu befreien und fördern den Schlaf ( Studie 21 ).

21. Heben Sie Ihr Kissen an

Ziehe in Erwägung, deinen Kopf vor dem Schlafen hochzulagern.

Diese Position hilft Ihnen, besser zu atmen, indem sie den Druck verringert, der durch Nasensekret auf die Nebenhöhlen ausgeübt wird ( Studie 22 ).

Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen und verwenden Sie gegebenenfalls ein zusätzliches Kissen, um Ihren Kopf hochzulagern.

Wann zum arzt

Meistens ist eine verstopfte Nase das Ergebnis von Allergien oder ein vorübergehendes Symptom einer Erkältung, Grippe oder Sinusitis.

Daher ist eine verstopfte Nase für die meisten Menschen kein Grund zur Sorge und wird normalerweise zu Hause behandelt, ohne Ihren Arzt aufzusuchen.

Andererseits sind manche Menschen stärker gefährdet und sollten bei einer verstopften Nase ihren Arzt aufsuchen, schon allein um die Diagnose zu bestätigen.

Dies gilt insbesondere für:

• Säuglinge,
• Erwachsene über 65 und
• Menschen mit schwachem Immunsystem.

Wenn die Symptome länger als eine Woche anhalten oder sich allmählich verschlimmern, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Suchen Sie ebenfalls Ihren Arzt auf, wenn Sie die folgenden Symptome haben:

• Schwierigkeiten beim Atmen
• hohes Fieber
• gelblicher oder grünlicher Ausfluss aus der Nase mit Nebenhöhlenschmerzen oder Fieber, oder
• Blut im Schleim oder Nasenausfluss, der Eiter ähnelt.