Lösung von Schlaflosigkeit bei Kindern: Wirksame Strategien für besseren Schlaf

ByDr. J. K. Hartmann

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden kleiner Kinder. Mittlerweile haben Kinder jedoch mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen zu kämpfen, die ihr Wachstum und ihre Entwicklung behindern. Vielen Kindern fällt es schwer, nachts einzuschlafen oder lange durchzuschlafen. Manchmal wachen sie um Mitternacht fürchterlich auf und schlafen nicht wieder ein. Manche Kinder leiden ernsthaftSchlaflosigkeit,Nachtangst, UndSchlafapnoe, und all dies wirkt sich auf ihre allgemeine Lebensqualität aus.

Lesen wir weiter und erfahren Sie mehr über Schlaflosigkeit bei Kindern und andere Schlafprobleme, die bei Kindern auftreten, und erfahren Sie auch, wie wir unseren Kindern helfen können, gut zu schlafen.

Wie viel Schlaf brauchen Kinder?

Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene. Säuglinge benötigen normalerweise zwölf bis sechzehn Stunden Schlaf, Kleinkinder mindestens elf bis vierzehn Stunden Schlaf, Kinder im Alter von drei bis fünf Jahren sollten mindestens zehn bis dreizehn Stunden schlafen, und Kinder in der Altersgruppe von sechs bis zwölf Jahren sollten neun bis zwölf Stunden Schlafzeit haben, während Jugendliche mindestens acht bis zwölf Stunden Schlafzeit haben müssen.

Anzeichen dafür, dass ein Kind nicht genug Schlaf bekommt

Anzeichen dafür, dass ein Kind nicht genug Schlaf bekommt, können sein:

  • Sie sind oft gereizt oder überemotional.
  • Sie haben Schwierigkeiten, sich in der Schule oder zu Hause zu konzentrieren.
  • Normalerweise fällt es ihnen schwer, Gesprächen zu folgen.
  • Es fällt ihnen schwer, aufzuwachen und schläft meist wieder ein, sobald sie aufgestanden sind.
  • Sie werden oft schläfrig.

Wenn ein Kind eines dieser oben genannten Anzeichen zeigt, bekommt es nicht genug Schlaf, leidet möglicherweise unter Schlaflosigkeit in der Kindheit oder anderen Schlafproblemen und benötigt sofortige Aufmerksamkeit.

Was ist Schlaflosigkeit bei Kindern?

Schlaflosigkeit bei Kindern ist real, genau wie Schlaflosigkeit bei Erwachsenen. Kinder mit diesem Problem haben Probleme beim Ein- und Durchschlafen oder sind unausgeruht.

Darüber hinaus sind Kinder mit Schlaflosigkeit im Kindesalter tagsüber meist schläfrig. Einige andere Symptome von Schlaflosigkeit im Kindesalter sind Aggressivität, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Hyperaktivität, depressive Verstimmung, verminderte Aufmerksamkeitsspanne und Gedächtnisprobleme.(1)

Schlaflosigkeit im Kindesalter kann aus verschiedenen Gründen bei Kindern auftreten. Ein häufiger Grund dafür, dass die meisten Kinder nicht genug Schlaf bekommen, ist, dass sie zu spät ins Bett gehen.(2)Einige häufige Ursachen für Schlaflosigkeit können seinAngst,Depression,Asthma,Koffein,obstruktive Schlafapnoe,Autismus-Spektrum-Störung, schlechte Schlafgewohnheiten und Nachtangst oderAlbträume. Auch Nebenwirkungen bestimmter Medikamente können zu Schlaflosigkeit führen.

Was sind andere Schlafprobleme, mit denen Kinder konfrontiert sind?

Obstruktive Schlafapnoe

Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine Schlafstörung, die auftritt, wenn das Gewebe im Rachenraum den Luftdurchgang blockiert, während eine Person schläft. Dies kann zu häufigen, vorübergehenden Atemaussetzern führen, die letztendlich den nächtlichen Schlaf erheblich stören können.

Nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder leiden unter obstruktiver Schlafapnoe. Bei Kindern sind vergrößerte Mandeln, Fettleibigkeit, bestimmte Geburtsfehler oder Zahnprobleme häufige Ursachen für OSA. Abhängig von der Schwere der Symptome würde ein Kinderarzt eine weitere Abklärung empfehlen, meist durch einen Spezialisten für Schlafmedizin.

Schlafwandeln und Bettnässen

Schlafwandelnoder Somnambulismus ist eine Störung, bei der man im Schlaf geht.Bettnässenist der Zustand, bei dem Kinder im Schlaf unwillkürlich urinieren. Sowohl Schlafwandeln als auch Bettnässen sind bei Kindern häufigere Schlafprobleme als bei Erwachsenen. Ungefähr 5 % der Kinder zeigen Anzeichen von Schlafwandeln, verglichen mit nur 1,5 % der Erwachsenen, und etwa 15 % der 7-Jährigen leiden unter Bettnässen, verglichen mit nur 0,5 % bis 1 % der Erwachsenen.(3, 4)

Obwohl Schlafwandeln und Bettnässen in den meisten Fällen mit zunehmendem Alter der Kinder verschwinden, ist es wichtig, mit einem Kinderarzt zu sprechen, wenn die Symptome anhalten oder häufig auftreten.

Nachtschrecken

Nachtangst ist ebenfalls ein schwerwiegendes Schlafproblem, von dem vor allem Kinder betroffen sind. Hierbei handelt es sich um eine Form der Parasomnie, bei der der Schläfer plötzlich verängstigt und panisch aufwacht. Nachtangst kommt bei Erwachsenen selten vor. Allerdings leiden etwa 30 % der Kinder unter Nachtangst.(5)

Möglichkeiten, Ihren Kindern zu einem guten Schlaf zu verhelfen

Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme im Kindesalter beeinträchtigen den natürlichen Schlafrhythmus von Kindern und beeinträchtigen so ihre Gesundheit und Entwicklung. Als Eltern sollten wir daher alle Möglichkeiten ausprobieren, um unseren Kindern zu einem erholsamen Schlaf zu verhelfen.

Einige dieser Möglichkeiten umfassen:

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind sein Bett nur zum Schlafen nutzt:Ermutigen Sie Ihre Kinder, ihr Bett nur zum Schlafen zu benutzen. Gönnen Sie ihnen außerdem ein Ritual vor dem Zubettgehen, zum Beispiel das Lesen eines Buches.

Sorgen Sie dafür, dass das Schlafzimmer Ihres Kindes komfortabel ist:Halten Sie das Schlafzimmer Ihres Kindes kühl und vermeiden Sie das Eindringen von Außengeräuschen, indem Sie weißes Rauschen von einer Soundmaschine oder einem Ventilator nutzen. Darüber hinaus sollten Sie Kinderbetten nicht mit Spielsachen oder Büchern überladen, da dies die Kinder ablenken kann.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch am Wochenende den gleichen Schlafplan einhalten:Wenn Kinder jeden Tag den gleichen Schlafplan haben, können sie leichter auf natürliche Weise aufwachen und einschlafen.

Lassen Sie Ihr Kind nicht hungrig oder satt ins Bett gehen:Ein leichter Snack wie eine Banane oder warme Milch vor dem Schlafengehen ist eine tolle Idee. Geben Sie innerhalb von zwei Stunden vor dem Zubettgehen keine schweren Mahlzeiten zu sich, da dies Kinder wach halten kann.

Beschränken Sie die Nutzung von Telefonen oder Fernsehern: Setzen Sie Grenzen mit elektronischen Geräten wie Telefonen, Tablets, Videospielen oder Fernsehern. Denn das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören und das Einschlafen erschweren. Erlauben Sie Kindern nicht, diese Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen zu benutzen.

Fördern Sie einen aktiven Lebensstil:Regelmäßige Bewegung und körperliche Betätigung beugen nächtlicher Unruhe vor. Sorgen Sie also dafür, dass Ihre Kinder jeden Tag mindestens eine Stunde lang Sport treiben. Erlauben Sie ihnen jedoch nicht, innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen intensiv Sport zu treiben.

Verbringen Sie wertvolle Zeit miteinander:Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Ihren Kindern. Sprechen Sie mit ihnen, nehmen Sie sie mit auf eine Fahrt, spielen Sie mit ihnen oder gehen Sie einfach spazieren. Achten Sie auf Ihre Kinder. Wenn Sie ein berufstätiger Elternteil sind, stehen Sie nach der Arbeitszeit für sie zur Verfügung.

Medikamente und Therapien zur Unterstützung von Kindern mit Schlaflosigkeit im Kindesalter und anderen Schlafproblemen

Medikamente

Manchmal können Medikamente zur Behandlung verschiedener Erkrankungen unerlässlich und angemessen sein, die dazu führen können, dass Ihre Kinder nachts nicht gut schlafen können. Einige davon umfassen:(6)

  • Antihistaminika (selten)
  • Clonidin (bei Kindern).ADHSoder Verhaltensprobleme, die sie wach halten)
  • BeruhigendAntidepressivawie Remeron und Elavil.
  • Risperdal (wenn sie Autismus haben)
  • Melatonin

NOTIZ:Ein verschreibungspflichtiges Medikament ist keine Lösung, es sei denn, eine andere Diagnose ist die Ursache für Schlaflosigkeit bei Kindern.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Eine kognitive Verhaltenstherapie könnte für Kinder hilfreich sein, die negative Gedanken und Sorgen haben, die Schlaflosigkeit verursachen könnten. Diese Therapie hilft Kindern, mit negativen Gedanken über den Schlaf umzugehen, sodass sie sich beruhigen, entspannen und einschlafen können. Die kognitive Verhaltenstherapie hilft auch bei Verhaltensweisen von Kindern, die ihnen das Einschlafen erschweren, und ersetzt diese durch schlafförderndes Verhalten.

Letzte Worte

Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene. Viele von ihnen bekommen jedoch aus verschiedenen Gründen nicht genug Schlaf, darunter Schlaflosigkeit im Kindesalter und andere Schlafprobleme. Wir müssen die notwendigen Schritte unternehmen, um ihnen zu einem erholsamen Schlaf zu verhelfen. Wenn Ihre Kinder unter ernsthaften Schlafproblemen leiden, konsultieren Sie unbedingt ihren Kinderarzt und befolgen Sie die von ihm verschriebenen Behandlungen. Versuchen Sie außerdem, eine gute Schlafhygiene zu entwickeln und ihnen einen angenehmen Schlaf zu ermöglichen.

Referenzen:

  1. https://doi.org/10.2147/PRBM.S14057
  2. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
  3. https://www.sleepfoundation.org/about-us/editorial-policy
  4. https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/sleep-disorders-in-children#references-79317
  5. https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/night-terrors
  6. https://doi.org/:10.1212/01.CPJ.0000442521.30233.ef