Lebensmittel, die kein Gas verursachen

Stoßen Sie auf Gashaufen und rülpsen nach einem Festessen? Dies liegt höchstwahrscheinlich daran, dass die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, für Ihren Körper schwer zu brechen sind und Ihr Körper auf diese Weise reagiert, indem er Gas produziert.

Einige Arten von Lebensmitteln erzeugen Gas. Übermäßiges Essen kann zu übermäßigem Gas im Magen führen. Dies gilt insbesondere, da das Reizdarmsyndrom (IBS) mit der Aufrechterhaltung von Blähungen und Blähungen zusammenhängen kann. Etwa 16 bis 30 % der Personen geben an, dass sie häufig Gas ausgesetzt sind.

Trotz der Tatsache, dass Blähungen ein Hinweis auf einen echten therapeutischen Zustand sein können, können sie gestoppt werden, indem Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden, die keine Blähungen verursachen. Ballaststoffe sind die Antwort der Natur für ideales Wohlbefinden. Ballaststoffe sind ein Segment der Pflanzennahrung, zum Beispiel Gemüse, Obst und Getreide. Sie sind wichtig für die Assimilation. Einige Arten von ballaststoffreichen Lebensmitteln liefern die Ballaststoffe, die Sie benötigen, damit sich Ihr Darm gut bewegen kann, ohne dass die oberen Gase in Ihrem Darm entstehen. Kontrollieren Sie das Gas mit der richtigen Auswahl an Lebensmitteln.

Hier ist die Liste der Lebensmittel, die keine Blähungen im Magen verursachen.

1. Gehen Sie mit Vollkornalternativen wie Reis, um Gas zu reduzieren

   Fast alle Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, verursachen etwas Blähungen während des Verdauungsprozesses. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf sie verzichten sollten, da sie die wichtigste Vitalitätsquelle Ihres Körpers sind. Verzehren Sie sie täglich in ausreichender Menge. Reis ist das Hauptnahrungsmittel, das kein Gas liefert, da es in einem schnellen Tempo effizient abgebaut wird. Wählen Sie für die meisten Ernährungsvorteile Weizenkorn-Reis-Sortimente, zum Beispiel Wildreis und brauner Reis gegenüber weißem Reis. Nudeln, Quinoamehl, Hirse sind auch gesunde Weizenalternativen, um Blähungen zu reduzieren.

2. Joghurt ist auch ein gutes Lebensmittel, das keine Gase verursacht

   Milchfreie Produkte wie Tofu-Soja-, Mandel- und Reismilch sind Anti-Gas-Nahrung. Aufgrund der gesunden Mikroben, die als Probiotika wie Joghurt bezeichnet werden, können keine vergleichbaren Gasnebenwirkungen wie bei Milch auftreten. Probiotika können ebenfalls helfen, das Gas und andere Manifestationen von IBS zu beruhigen. Darüber hinaus sind dieselben Bakterien auch für das allgemeine Wohlbefinden Ihres Darms nützlich.

3. Tierische Proteine ​​verursachen kein Gas

   Huhn, Eier, Fisch und Truthahn sind Proteinquellen, die von Tieren stammen. Sie enthalten keine Stärken, die von den lästigen Darmmikroben ausgereift werden können. In diesem Sinne ist das Essen dieser Nahrung ein einfacher Ansatz, wenn Sie auf unangenehme Blähungen oder demütigende Blähungen verzichten müssen.

4. Nicht gashaltiges Gemüse

   Es gibt viele Gemüsesorten, die ausreichend zuckerarm sind, wie Paprika, Gurken, grüne Bohnen, Kopfsalat, Spinat, Zucchini. Sie tragen also nicht zu Darmproblemen bei. Dies sind insgesamt großartige Lebensmittel für Ihr Verdauungssystem. Zögern Sie also nicht, sie auf Ihren Teller zu geben. Sie können durchaus überlegen, daraus einen Salat-Grundnahrungsmittelteller zu machen.

5. Früchte mit niedrigem Zuckergehalt verursachen kein Gas

   Bestimmte Zucker – Fructose, Lactose, Sorbit und Raffinose – sind dafür bekannt, Blähungen und Blähungen zu verursachen. Fruktose ist normalerweise in Weizen und auch in einigen Gemüsesorten und darüber hinaus in Obst enthalten. Um Blähungen zu vermeiden, konzentrieren Sie sich daher darauf, zuckerarme und weniger blähende Früchte zu essen. Früchte mit niedrigem bis mittlerem Zuckergehalt sind Äpfel, Aprikosen, Guaven, Honigmelonen, Heidelbeeren, Kiwis, Pfirsiche, Papayas, Pflaumen und Birnen.

6. Bestimmte Konserven verursachen kein Gas

   Bohnenkonserven und Gemüse werden vor dem Verpacken erwärmt und in Säure gelagert, um Fäulnis vorzubeugen. Durch die Wärmedarbietung und das Säuretauchen wird ein Teil des Zuckers und der Ballaststoffe abgebaut. Da Ihr Magensystem nicht zu viel arbeiten muss, um die Nahrung zu verstoffwechseln, werden Sie weniger Blähungen haben. Dosenananas, grüne Bohnen und dunkle Bohnen sind unglaubliche Optionen.

   Denken Sie daran, zuerst das Nährwertetikett zu lesen und sich für Lebensmittel in Dosen zu entscheiden, die keinen hohen Zucker- oder Natriumgehalt haben.

7. Anti-Gas-Snack-Optionen zur Reduzierung von Gas

   Es gibt einige Snack-Alternativen, die gegen Gase wirken. Darunter auch Nüsse. Aber nicht alle versuchen, sich auf Lebensmittel aus Walnüssen und Pekannüssen zu beschränken. Zusätzlich können Sie sich für Käse entscheiden, zu dem Mozzarella, Cheddar oder Swiss gehören.