Da Bluthochdruck in der Regel keine Symptome verursacht , denken Sie möglicherweise nicht daran, Anstrengungen zu unternehmen, um mit der Erkrankung umzugehen. Eine Diagnose bedeutet jedoch, dass Sie sich auf die Einnahme blutdrucksenkender Medikamente und einige Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil konzentrieren müssen. Hoher Blutdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für verschiedene Krankheiten, darunter Herzinfarkte, Schlaganfälle und Nierenerkrankungen .
Auch wenn es Ihnen gut geht, braucht Ihr Körper Ihre Hilfe, damit der Bluthochdruck keine weiteren Probleme verursacht. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass die Behandlung von Bluthochdruck eine Belastung für Sie sein kann, und hier kann emotionale und soziale Unterstützung hilfreich sein.
Inhaltsverzeichnis
Körperlich
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, müssen Sie gesunde Gewohnheiten beibehalten, um Ihren Blutdruck zu optimieren. Es gibt nur sehr wenige körperliche Einschränkungen im Zusammenhang mit Bluthochdruck, und Ihre regelmäßige tägliche Aktivität muss nicht eingeschränkt werden.
Gesunde Gewohnheiten
Eine Änderung des Lebensstils ist ein entscheidender Bestandteil jedes Plans zur Senkung des Blutdrucks . In vielen Fällen kann eine Änderung des Lebensstils die einzige erforderliche Behandlung sein , um den Blutdruck auf ein optimales Niveau zu senken.
Schritte, die Sie unternehmen können
Laut der American Heart Association (AHA) können Sie Änderungen vornehmen, um Bluthochdruck in den Griff zu bekommen. Sie beinhalten:1
- Abnehmen , wenn Sie über einem gesunden Gewicht liegen
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie rauchen
- Ernähren Sie sich gesund und reich an fettarmen Milchprodukten, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Geflügel und Fisch ohne Haut sowie Nüssen und Hülsenfrüchten
- Begrenzung der Natriumaufnahme (Salz) auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag2
- Nehmen Sie regelmäßig an Aerobic-Übungen teil – mindestens 30 Minuten am Tag, an den meisten Tagen der Woche3
- Beschränkung des Alkoholkonsums auf nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen4
Körperliche Einschränkungen
Im Allgemeinen sollte Bluthochdruck Sie nicht dazu zwingen, Ihre Aktivitäten einzuschränken, sodass Sie an sportlichen Aktivitäten teilnehmen, reisen und das Leben in vollen Zügen genießen können.5
Einige Gesundheitsdienstleister empfehlen Ihnen möglicherweise, „Nervenkitzelfahrten“ mit überhöhten Geschwindigkeiten zu vermeiden. Und wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, die Brustschmerzen verursacht, oder wenn Sie unter Atembeschwerden leiden, sollten Sie Aktivitäten vermeiden, die zu Kurzatmigkeit führen könnten.
Emotional
Chronische Erkrankungen jeglicher Art können im Laufe der Zeit einen emotionalen Tribut fordern, sei es aufgrund der Notwendigkeit, Medikamente einzunehmen, Ihren Gesundheitszustand zu überwachen, Ihre Gewohnheiten zu ändern oder etwas anderes.
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Depression , der Ursache-Wirkungs-Zusammenhang ist jedoch nicht eindeutig geklärt. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum traurig sind oder ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit verspüren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wird, kann eine Kombination aus kognitiver Therapie, Beratung und medizinischer Behandlung helfen, Ihre Symptome zu lindern.
Ebenso wird angenommen, dass Stress eine Rolle bei der Entstehung von Bluthochdruck spielt, obwohl der Zusammenhang aus wissenschaftlicher Sicht nicht ganz klar ist.6 Wenn Sie über Jahre hinweg unkontrollierten Stress hatten, kann dieser auch Ihren Bluthochdruck verschlimmern und/oder Ihre Behandlungsbemühungen behindern.
Stress kann durch Beratung, eine Änderung der Denkweise oder mit Medikamenten bewältigt werden. Manchmal ist der beste Weg, mit Stress umzugehen, echte und praktische Änderungen in Ihrem Zeitplan vorzunehmen oder einige Ihrer Anforderungen in Ihrem Leben zu ändern.
Da Bluthochdruck keine offensichtlichen Symptome verursacht, leugnen einige Betroffene dies schließlich. 7 Sie lehnen möglicherweise die Einnahme von Medikamenten oder Änderungen des Lebensstils ab, die sich auf ihren Blutdruck auswirken können. Dies wird häufiger von Freunden und Familie erkannt als von einer Person, die an Bluthochdruck leidet.
Wenn das nach einem geliebten Menschen klingt, können Sie versuchen, direkt über Ihre Bedenken zu sprechen. Beachten Sie jedoch, dass die Menschen letztendlich für ihr eigenes Handeln und ihr Wohlbefinden verantwortlich sind. Es gibt eine Grenze dafür, wie weit Sie eine andere Person dazu bringen können, zu akzeptieren, dass sie etwas unternehmen muss. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, denken Sie daran, dass Verleugnung eine häufige und natürliche Reaktion auf eine Diagnose ist, die jedoch überwunden werden muss, wenn Sie ein gesünderes Leben führen wollen.
Sozial
Bluthochdruck beeinträchtigt das soziale Leben nicht wie andere Erkrankungen und führt dazu, dass Menschen auf Verabredungen und Ähnliches verzichten müssen. Allerdings können Veränderungen, die zur Verbesserung Ihres Bluthochdrucks beitragen können, soziale Auswirkungen haben.
Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören oder Ihren Alkoholkonsum reduzieren müssen, kann sich dies auf Ihre Zeit mit Freunden auswirken, wenn sich Ihre Interaktionen stark auf diese Aktivitäten konzentrieren.
Ob Sie dies anderen erklären, liegt ganz bei Ihnen, aber die meisten Menschen mit Bluthochdruck sind in der Lage, regelmäßige soziale Interaktionen aufrechtzuerhalten, vielleicht mit geringfügigen Anpassungen und nicht mit Einschränkungen.
Unterstützung
Es kann schwierig sein, Selbsthilfegruppen für Bluthochdruck zu finden. Möglicherweise können Sie jedoch eine (persönlich oder online) finden, die sich auf eine Grunderkrankung bezieht, die zu Ihrem Bluthochdruck führt, sofern Sie eine solche haben.
Dennoch lohnt es sich, andere zu fragen, ob auch sie unter Bluthochdruck leiden, wenn Sie bereit sind, Ihre Diagnose mitzuteilen. Viele Menschen mit hohem Blutdruck geben Tipps und Rezepte für leckere, blutdrucksenkende Gerichte weiter, und diese Interaktionen könnten für Sie hilfreich sein, wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten.
Praktisch
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, können Sie einige praktische Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Behandlungsziele erreichen.
Überprüfen (und verfolgen) Sie Ihren Druck
Um die Wirksamkeit Ihrer Therapie sicherzustellen, muss Ihr Blutdruck regelmäßig, mindestens alle ein bis sechs Monate, kontrolliert werden. Sie können Ihren Blutdruck zu Hause überwachen oder ihn in der Praxis oder Apotheke Ihres Arztes überprüfen lassen.
Die regelmäßige Messung Ihres Blutdrucks zu Hause kann Ihrem Arzt dabei helfen, festzustellen, ob die Behandlung wirkt. Die AHA empfiehlt die Überwachung zu Hause für alle Menschen mit Bluthochdruck – vorzugsweise mit einem automatischen Bizepsmonitor (Oberarm) in Manschettenform.8Diese Art von Geräten ist im Allgemeinen sehr einfach zu bedienen und kann relativ kostengünstig sein.
Geräte wie Smartphones, Laptops und Smartwatches können Aufzeichnungen Ihres Blutdrucks speichern, wenn sie an ein Blutdruckmessgerät angeschlossen sind. Einige Gadgets können Informationen auch an die Praxis Ihres Arztes oder sogar an Ihren Krankenversicherungsträger (falls Sie dies wünschen) übermitteln. Diese Aufzeichnungen können Ihrem Arzt bei der Bewältigung Ihrer Erkrankung helfen, insbesondere wenn Ihr Blutdruck nicht stabil ist.
Planen Sie Ihre Medikamente
Der richtige Zeitpunkt und das Nachlassen der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten können sich ebenfalls auf Ihren Blutdruck auswirken. Im Allgemeinen ist es am besten, Ihre Medikamente wie verordnet einzunehmen und die Dosen gleichmäßig über den Tag zu verteilen, wenn Sie Ihre Medikamente täglich einnehmen.
Manche Menschen stellen fest, dass die Einnahme von Medikamenten zu bestimmten Tageszeiten besser dazu beiträgt, den angestrebten Blutdruck über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Achten Sie auf Blutdruckauslöser
Manche Menschen bemerken, dass ihr Blutdruck nach dem Verzehr von Salz ansteigt, während andere einen Anstieg als Reaktion auf Stress oder übermäßige körperliche Aktivität verzeichnen. Seien Sie sich bewusst, was Sie konkret auslöst, damit Sie diese Faktoren nach Möglichkeit vermeiden können.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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