Laut Studie kann diese Wochenendaktivität das Risiko von Herzerkrankungen um 20 % senken

Laut einer Studie, die auf dem Kongress der European Society of Cardiology 2024 vorgestellt wurde, kann das Aufholen des verlorenen Schlafs am Wochenende das Risiko von Herzerkrankungen um 20 % senken.

Die Studie, die keiner Peer-Review unterzogen wurde, bestand aus selbst gemeldeten Daten von über 90.000 Personen in der britischen Biobank. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die den meisten „Ausgleichsschlaf“ bekamen – also den verlorenen Schlaf während der Woche wettmachten – im Hinblick auf die Herzgesundheit besser abschnitten.

Schlafexperten empfehlen jedoch, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten, anstatt an den Wochenenden aufzuholen.

„Es ist viel gesünder für unseren Schlaf, unseren Tagesrhythmus und unsere allgemeine Gesundheit, die ganze Woche über nach einem einheitlichen Zeitplan zu schlafen und stets ausreichend Schlaf zu bekommen, anstatt Tage mit unzureichendem Schlaf zu haben, gefolgt von Tagen mit ‚zusätzlichem‘ Schlaf“, sagte Alicia Roth, PhD, Schlafspezialistin am Sleep Disorders Center der Cleveland Clinic, gegenüber Swip Health.

Warum es gesund sein könnte, nachzuschlafen

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gab etwa jeder dritte Erwachsene in den Vereinigten Staaten an, nicht jeden Tag genug Schlaf zu bekommen.

In der Studie wird Schlafentzug als Schlafmangel von weniger als sieben Stunden pro Nacht definiert. Obwohl kompensatorischer Schlaf nicht ideal ist, könnte Schlafentzug schlimmer sein.

„Unzureichender Schlaf kann das Risiko erhöhen, an Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Herzrhythmusstörungen und Erkrankungen der Herzkranzgefäße zu erkranken. All dies kann, wenn es nicht behandelt wird, langfristige Schäden an der Herz-Kreislauf-Gesundheit verursachen“, sagte Dr. Jim Liu, Kardiologe am Wexner Medical Center der Ohio State University.

Im Jahr 2022 hat die American Heart Association den Schlaf als eine der Kernkomponenten der Herzgesundheit hinzugefügt und Schlaf als ebenso wichtig für Ihr Herz angesehen wie Ernährung, Bewegung und Nikotinvermeidung.

Liu wies darauf hin, dass es sich bei der Studie um eine Beobachtungsstudie handelte und diese noch nicht veröffentlicht wurde. Daher ist es schwierig, eine eindeutige Schlussfolgerung zum kompensatorischen Schlaf und zur Herzgesundheit zu ziehen. „Dennoch ist die allgemeine Botschaft, dass Schlaf wichtig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist“, sagte er.

So optimieren Sie Ihre Schlafroutine für eine bessere Herzgesundheit

Auch wenn es verlockend sein mag, am Wochenende auszuschlafen, könnte es zu einem Phänomen führen, das „sozialer Jetlag“ genannt wird. Inkonsistente Schlafgewohnheiten können Ihren Tagesrhythmus stören und Ihnen das Gefühl geben, die Zeitzone gewechselt zu haben, wenn es am Montagmorgen Zeit ist, aufzustehen.

Liu empfiehlt, konsequent zu schlafen, anstatt zu versuchen, die Wochenenden nachzuholen, da es Zeiten geben kann, in denen Sie die zusätzliche Zeit nicht einplanen können.

Neben der Schlafdauer und -konsistenz sei auch die Schlafqualität wichtig, sagte Liu. Es gibt einige Strategien, die Sie befolgen können, um eine gute Schlafhygiene aufrechtzuerhalten:

• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
• Begrenzen Sie den Koffein- und Alkoholkonsum, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen.
• Begrenzen Sie den Kontakt mit Geräten – Smartphones, Fernsehern und Laptops – direkt vor dem Schlafengehen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafraum dunkel und ruhig ist.

Was das für Sie bedeutet
Während die Studie darauf hindeutet, dass Nachholschlaf am Wochenende hilfreich sein kann, ist es gesünder, jede Nacht gleichmäßig und ausreichend zu schlafen. Ein konsistenter Schlafplan fördert die Gesundheit des Herzens und verringert das Risiko schwerwiegender Erkrankungen wie Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit. Legen Sie großen Wert auf eine gute Schlafhygiene, einschließlich der Begrenzung der Bildschirmzeit und der Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans.