Kreuzbandriss: Übungen, Yoga, Zahnspangen, Prognose, Genesung, Prävention

Zu den Übungen, die bei der Genesung von einem Kreuzbandriss helfen, gehören unter anderem:

• Übungen zur Kniebeweglichkeit nach einer Kreuzbandriss-Operation: Übungen, um das Knie vollständig strecken und frei beugen zu können. Gehen oder Vollbelastung mit korrekter Kniebewegung sowie Radfahren auf dem Heimtrainer werden ebenfalls bei Kreuzbandrissen praktiziert. Anfangs können leichte Schmerzen auftreten, aber kontinuierliches Training unter Anleitung wird den Zustand verbessern.
• Kniekräftigungsübungen nach einer Kreuzbandriss-Operation: Übungen zur Stärkung der Muskeln und Bänder, die das Kniegelenk stützen. Zur Verbesserung von Kraft und Ausdauer werden stationäres Fahrradfahren, Bewegungsübungen mit Fixierung der Position oder leichtes Krafttraining eingesetzt.
• Gleichgewichtsübungen nach einer Kreuzbandriss-OP: Diese werden auf der nächsten Stufe durchgeführt, sobald der volle Bewegungsumfang nahezu erreicht ist, keine Schwellungen oder Schmerzen auftreten und die Muskelkraft verbessert ist. Zu den Gleichgewichtsübungen gehören das Stehen auf einem Bein und anschließend das Stehen mit geschlossenen Augen. Balance-Boards, Auf- und Absteigen sowie einzelne Sprünge werden bei einem Kreuzbandriss geübt.
• Leichte sportliche Aktivitäten: Langsame Aktivitäten wie Radfahren im Freien , Joggen und Wassergymnastik können durchgeführt werden. Das Wichtigste ist die kontinuierliche körperliche Rehabilitation in dieser Phase, um die Aktivitäten durchhalten und die Kraft für einen Kreuzbandriss verbessern zu können. ^[1]

Yoga  hilft Ihrem Knie, fit für harte Trainingseinheiten zu werden. Durch das Drehen der Knie werden die umliegenden Waden- und Oberschenkelmuskeln gestärkt und die Druckaufnahme der Oberschenkelmuskulatur verbessert. Experten empfehlen bei Kreuzbandrissen folgende Yoga-Übungen/Asanas:

• Setu Bandha Sarvangasana oder Die Brückenpose
• Sukhasan oder die einfache Pose
• Utthita Trikonasana oder die erweiterte Dreieckshaltung
• Malsana oder die Girlandenhaltung
• Padahastasana oder die stehende Vorwärtsbeuge
• Beinheben im Liegen
• Vrikashana oder die Baumstellung
• Balasana oder die Stellung des Kindes
• Trikonasana oder die dreieckige Pose
• Tadasana
• Veerasana
• Utkatasana oder die gestützte Stuhlhaltung.

Mit einer Yoga-Sitzung kann erst begonnen werden, wenn die Schmerzen durch den Kreuzbandriss vollständig überwunden sind und dies unter fachkundiger Aufsicht und Anleitung. Nachdem Sie die Asanas erlernt haben, üben Sie sie zu Hause. Entspannen Sie vor dem Yoga 20 Minuten lang Körper und Geist. Sprechen Sie vor der Sitzung mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob Sie für Yoga bereit sind.

Um beschädigte Teile des vorderen Kreuzbandes zu ersetzen, werden bei einem Kreuzbandriss funktionelle Knieorthesen eingesetzt. Sportler, die ihre sportlichen Aktivitäten ohne Operation wieder aufnehmen möchten, werden die Knieorthesen hilfreich finden. Bei einem dauerhaften Ersatz sind funktionelle Orthesen jedoch nicht ausreichend, bieten jedoch ausreichend Halt und ermöglichen eine nahezu normale Kniefunktion. In beiden Fällen ist jedoch die Empfehlung des Arztes entscheidend.

Wie jeder andere Schmerz und jede Qual ist auch ein Kreuzbandriss emotional und psychisch belastend. Manchmal fühlen Sie sich hilflos und hilflos. Die Verletzung macht Sie für normale Aktivitäten fast unzugänglich. Lassen Sie sich in einer solchen schmerzhaften Situation nicht entmutigen, sondern suchen Sie Trost in der Außenwelt. Treffen Sie Menschen, die Sie lieben. Seien Sie gleichzeitig voller Kraft, Geduld und Entschlossenheit. ^[2]

Derzeit sind verschiedene Knieorthesen für Kreuzbandrisse erhältlich. Diese bestehen aus leichten Materialien und bieten Sportlern umfassende Vorteile. Wählen Sie die passende Orthese, um Verletzungen vorzubeugen. Mit der richtigen Orthese können Sie Höchstleistungen vollbringen.

Wenn Sie sich für eine nicht-operative Behandlung eines Kreuzbandrisses entscheiden, sollten Sie unbedingt künftig keine Sportarten mehr ausüben, die Sprünge, Drehungen oder Schnitte erfordern. Es gibt einige Änderungen im Lebensstil, die Sie zu Hause vornehmen können. Diese sind:

• Ruhe geben: Die Verwendung von Krücken hilft, einen Teil des Gewichts vom Knie mit Kreuzbandriss zu nehmen.
• Eis verwenden: Legen Sie alle 2 Stunden für etwa 20 Minuten Eis auf, außer während der Schlafenszeit.
• Kompression: Die Verwendung einer Kompressionsmanschette oder eines elastischen Verbands um das Knie hilft, die durch einen Kreuzbandriss verursachte Belastung zu verringern.
• Hochlagerung: Legen Sie sich auf das Bett und stützen Sie Ihre Knie auf Kissen. Alternativ können Sie auch ein Kissen zwischen Ihre Knie schieben. ^[3]

Das Kniegelenk ist ein sehr komplexes Gelenk, und Sportler sollten sich bei einem Kreuzbandriss niemals überstürzen. Der Heilungsprozess sollte natürlich verlaufen. Wenn Sie versuchen, sich zu überfordern, besteht die Gefahr eines Rückfalls, insbesondere nach einer Kreuzbandriss-Rekonstruktion. Während der Genesungszeit fühlen Sie sich möglicherweise unruhig, aber mit Geduld und Entschlossenheit werden Sie wieder aktiver als je zuvor.

Während dieser Zeit sollte eine angepasste Ernährung mit lebenswichtigen Nährstoffen geplant werden. Proteinreiche Lebensmittel wie Bohnen, Soja, Milch, Eier, Fisch und mageres Fleisch können die Genesung unterstützen. Sportler sollten besonders auf ihre Ernährung und Fitness achten und sich von einem Experten beraten lassen.

Die Genesungszeit hängt von der Verletzung ab. Daher müssen die Patienten eine gesunde Routine entwickeln und sich gleichzeitig speziell auf die körperliche Rehabilitation und den Wiedererlangen ihrer allgemeinen Kraft konzentrieren. ^[4]

Die Erfolgsquote für die klinische Rekonstruktion eines Kreuzbandrisses liegt bei 75 bis 95 Prozent. Operationen bieten manchmal keine garantierten Ergebnisse, da die Transplantation während der Genesung versagt oder ein erneuter Kreuzbandriss auftritt.

Verschiedene Sportarten wie Hockey, Skifahren, Laufen, Kickboxen, Fußball und Basketball erhöhen das Verletzungsrisiko am Kniegelenk. Spieler dieser Sportarten erleiden häufig einen Kreuzbandriss. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, das Risiko eines Kreuzbandrisses zu verringern und die späteren negativen Folgen zu reduzieren.

Befolgen Sie die folgenden vorbeugenden Tipps, um das Risiko eines Kreuzbandrisses zu verringern:

• Ein Kreuzbandriss lässt sich nicht verhindern. Aktive Sportler sollten, da ein Kreuzbandriss durch eine Kniedrehung entsteht, beim schnellen Laufen die Geschwindigkeit reduzieren und übermäßige Belastung von Füßen und Beinen reduzieren. Um einen solchen Riss im Knie zu vermeiden, sollten Sie die Beweglichkeit verbessern, die Bänder stärken und Dehnübungen durchführen. Führen Sie daher vor dem Sport Aufwärmübungen und Dehnübungen durch.
• Trainieren Sie die Oberschenkelmuskulatur. Insbesondere Sportlerinnen müssen die Oberschenkelmuskulatur und auch den Quadrizeps aufbauen.
• Befolgen Sie immer die richtigen Techniken. Wenn Springen zum Sport gehört, lernen Sie die Techniken für eine sichere Landung. Studien zufolge erhöht sich das Risiko eines Kreuzbandrisses, wenn das Knie bei der Landung nach einem Sprung nach innen fällt. Durch die Stärkung der Hüftmuskulatur und das Training verschiedener Techniken können Sie diesen Risiken vorbeugen.
• Überprüfen und testen Sie immer Ihre persönliche Ausrüstung. Überprüfen Sie vor dem Abfahrtsskifahren, ob die Skibindungen von einem gut ausgebildeten Fachmann richtig eingestellt wurden, damit sich die Skier bei einem Sturz lösen. ^[5]

Lesen Sie auch:

• Was ist ein Kreuzbandriss?
• Behandlung eines Kreuzbandrisses