Keto vs. Paläo-Diät – Was ist besser zum Abnehmen?

Der Unterschied zwischen einer ketogenen Diät und einer Paleo-Diät ist das Makronährstoffverhältnis. Keto ist fettreich und kohlenhydratarm, während die Paläo-Diät einen mäßig hohen Proteingehalt aufweist.

Ziel der ketogenen Diät ist es, einen Zustand der Ketose zu erreichen, einen Stoffwechselzustand, in dem Fett verbrannt wird. Da beide Diäten kohlenhydratarm sind, ist es wichtig, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, um herauszufinden, welche Diät für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.

In diesem Artikel besprechen wir die Keto- vs. Paläo-Diät und zeigen Ihnen, welche besser ist.

Was ist die Paleo-Diät?

Die Paleo-Diät, auch Höhlenmenschendiät oder Steinzeitdiät genannt, ist eine Ernährungsweise, die der Ernährung von Höhlenmenschen und Steinzeitmenschen ähnelt. Diese alte Diät kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Die Paleo-Diät erfreut sich in letzter Zeit großer Beliebtheit bei denjenigen, die abnehmen möchten. Es basiert auf der Ernährung unserer Vorfahren. Das bedeutet, Nahrungsmittel zu essen, die in der Natur verfügbar waren, als wir jünger waren. Dies ist die einzige Diät, die alle essentiellen Nährstoffe enthält, die unser Körper benötigt.

Bei der Paleo-Diät wird Wert darauf gelegt, viel Obst und Gemüse sowie hochwertiges Protein zu sich zu nehmen. Fisch, Schalentiere und andere Fischarten sind akzeptable Lebensmittel in der Ernährung. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Ernährung keine verarbeiteten oder raffinierten Lebensmittel enthält. Die Lebensmittel der Paläo-Diät haben im Allgemeinen einen niedrigen glykämischen Index, sind reich an Ballaststoffen und enthalten viele Antioxidantien.

Die Paleo-Diät ist nicht streng, aber sie ist ein guter Anfang, wenn Sie nicht zunehmen möchten. Das Hauptziel der Diät besteht darin, mehr Lebensmittel aus der Altsteinzeit zu sich zu nehmen. Obwohl dies die Ernährungsweise ist, die wir vor etwa zehntausend Jahren aßen, ist sie weit von der typischen Ernährung von heute entfernt. Der Schwerpunkt liegt auf gesunden Fetten und magerem Fleisch.

Was ist die Keto-Diät?

Die Keto-Diät ist ganz einfach: Man isst nur Fett und Eiweiß. Sie können viele der gleichen Lebensmittel zu sich nehmen wie bei einer normalen Diät. Sie können jedoch nicht so viele Kohlenhydrate zu sich nehmen. Ausnahmen von dieser Regel sind Hülsenfrüchte, Getreidekörner sowie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel.

Die Keto-Diät hat ihre eigenen Nebenwirkungen. Einige Leute haben berichtet, dass sie Schwierigkeiten hatten, sich an die Änderungen zu gewöhnen. Es ist wichtig zu wissen, was Sie erwartet, bevor Sie mit der Diät beginnen. Sie können mit Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Problemen oder Verstopfung rechnen.

Der Hauptvorteil der Keto-Diät besteht darin, dass sie Ihren Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose zwingt. In diesem Zustand verbrennt Ihr Körper Fett statt Glukose. Es entstehen Ketone, die Energie liefern. Die Ketone werden in der Leber produziert und in den Blutkreislauf abgegeben, wo sie von den Zellen zur Energiegewinnung genutzt werden. Wenn Sie die Keto-Diät ausprobieren möchten, schauen Sie sich die besten Keto-Apps an, um loszulegen.

Ähnlichkeiten zwischen der Keto- und der Paläo-Diät

Obwohl sich Paläo- und Keto-Diät unterscheiden, gibt es auch Gemeinsamkeiten. Während sich beide auf Vollwertkost konzentrieren, unterscheiden sie sich in ihren Einschränkungen und Ernährungspraktiken. Hier sind einige Ähnlichkeiten zwischen Keto- und Paläo-Diäten.

1. Beide konzentrieren sich auf Vollwertkost

   Keto- und Paläo-Diäten konzentrieren sich beide auf den Verzehr vollwertiger Lebensmittel. Beide legen Wert auf Vollkornprodukte, Fleisch von grasgefütterten Tieren, Butter und Bio-Lebensmittel. Die Keto-Diät ist strenger als die Paläo-Diät, beide eignen sich jedoch hervorragend zur kurzfristigen Gewichtsabnahme. Beide Diäten verbessern auch den Blutzucker- und Cholesterinspiegel.

2. Beide verzichten auf zugesetzten Zucker

   Sowohl die Paleo-Diät als auch die Keto-Diät sind zuckerarm und haben viele gesundheitliche Vorteile. Low-Carb-Diäten können den Blutzucker- und Insulinspiegel senken und verringern wirksam das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und anderen Erkrankungen. Die Paläo- und Keto-Diät ermöglicht den Verzehr von Milchprodukten mit einer minimalen Menge an zugesetztem Zucker.

3. Beide eliminieren Getreide und Hülsenfrüchte

   Die ketogene Diät und die Paläo-Diät ähneln sich darin, dass sie sich beide auf echte, vollwertige Lebensmittel konzentrieren. Beide Diäten beschränken den Verzehr von Hülsenfrüchten und Getreide und konzentrieren sich auf Fleisch von grasgefütterten Tieren. Die Diäten legen Wert auf eine Ernährung voller gesunder Fette. Beide Diäten begrenzen auch die Aufnahme hochverarbeiteter Kohlenhydrate, einschließlich weißer, brauner und Maissirup.

4. Beide legen Wert auf gesunde Fette

   Keto und Paläo sind zwei beliebte Diäten, die beide die Vorteile gesunder Fette in ihrer Ernährung betonen. Beide fördern eine achtsame Ernährung und begrenzen verarbeitete Fette. Bei beiden Diäten machen gesunde Fette 70–80 % der täglichen Kalorienaufnahme aus.

Was sind die Unterschiede zwischen Keto- und Paleo-Diäten?

Die beiden Diäten haben einige Gemeinsamkeiten, unterscheiden sich aber auch in vielerlei Hinsicht. Während die ketogene Diät für ihre Erfolge bei der kurzfristigen Gewichtsabnahme bekannt ist, ist die Paläo-Diät eine gesündere Alternative, die auch nachweisliche Ergebnisse bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels aufweist. Hier sind die Unterschiede zwischen Keto- und Paläo-Diäten.

1. Verarbeitetes Fleisch

   Bei der Paleo-Diät ist verarbeitetes Fleisch verboten. Bei der Keto-Diät sind Fleisch, Geflügel und Fisch erlaubt, jedoch in begrenztem Umfang. Keto-Befürworter raten außerdem dazu, stärkehaltiges Gemüse zu meiden. Während beide Diäten auf verarbeitetes Fleisch verzichten, umfasst die Paleo-Diät mehr Optionen, wobei der Schwerpunkt auf Gemüse und magerem Fleisch liegt. Wenn Sie sich Sorgen über die Kohlenhydrate und verarbeiteten Fleischsorten machen, die Sie derzeit konsumieren, möchten Sie vielleicht mit einer Keto-Diät beginnen.

2. Süßstoffe und Zucker

   Während die ketogene Diät und die Paläo-Diät beide kohlenhydratarm sind, unterscheiden sich diese beiden Diäten in der Art des Zuckers, den sie zulassen. Während die Paläo-Diät Zucker zulässt, der natürlicherweise in bestimmten Früchten vorkommt, ist dies bei der Keto-Diät nicht der Fall. Allerdings erlaubt die Keto-Diät den Verzehr künstlicher Süßstoffe wie Stevia und Sucralose. Diese Süßstoffe sind kalorienarm und ketofreundlich.

3. Stärkehaltiges Gemüse

   Die beiden Diäten sind in mancher Hinsicht ähnlich. Beide konzentrieren sich auf gesunde Fette, wie mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette. Es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede zwischen den beiden Diäten. Bei einer Paleo-Diät können Sie stärkehaltiges Gemüse verzehren, bei der Keto-Diät jedoch nicht. Bei dieser Diät müssen Sie den Verzehr von Kartoffeln und Mais begrenzen, die reich an Kohlenhydraten sind.

4. Obst

   Bei der Paläo-Diät können Sie alle Obstsorten essen. Allerdings darf man bei der Keto-Diät nur zuckerarme Früchte essen. Im Paläo-System können Sie zuckerreiche Früchte in moderaten Mengen essen. Sie können Fleisch durch Obst, Gemüse oder Nüsse ersetzen.

5. Molkerei

   Keto ist eine kalorienkontrollierte, kohlenhydratarme Diät, die fettreiche Milchprodukte enthält. Allerdings dürfen bei der Paläo-Diät keine Milchprodukte gegessen werden.

Paläo vs. Keto-Diät – Was ist besser?

Die Paläo- oder Keto-Diät ist eine anhaltende Debatte in der Welt der Gewichtsabnahme. Es ist eine gute Idee, so viel wie möglich über beide Diäten zu lernen, bevor Sie sich für eine entscheiden. Während die Keto-Diät extrem kohlenhydratarm ist, setzt die Paleo-Diät auf mehr Fette und stark sättigende Lebensmittel. Beide Diäten genießen hohes Ansehen für ihre gesundheitlichen Vorteile und sind möglicherweise einen Versuch wert.

Die Paleo-Diät ist proteinreicher und enthält viele gesunde Fette. Im Gegensatz dazu ist die Keto-Diät sehr fettreich, was es für Menschen mit Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen schwierig macht, die Diät einzuhalten. Tatsächlich besteht die Keto-Diät für 75 Prozent ihrer Kalorien aus Fett. Obwohl beide Diäten zur Gewichtsreduktion beitragen, ist es wichtig zu beachten, dass beide nicht für jeden geeignet sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Diät für Sie die richtige ist, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater.

Keto ist restriktiver, aber die Paleo-Diät erlaubt etwas Zucker und Obst. Keto-Diätetiker werden dazu ermutigt, so viele Vollwertkost wie möglich zu sich zu nehmen. Gleichzeitig dürfen Personen, die die Paleo-Diät befolgen, eine bestimmte Menge Milchprodukte zu sich nehmen. Und während sich die Keto-Diät auf das Makronährstoffverhältnis konzentriert, konzentriert sich die Paleo-Diät auf bestimmte Lebensmittelarten.

Abschluss

Bei der Wahl zwischen Paleo- oder Keto-Diät ist es immer gut, sich auf seine Erfahrungen zu verlassen. Viele Menschen machen heute den schweren Fehler, anderen zu folgen, anstatt auf ihre körperlichen Bedürfnisse zu achten. Da jeder Mensch einzigartig ist, empfiehlt es sich, seinem eigenen Ermessen zu folgen.