Kann Schwimmen Rückenschmerzen verschlimmern?

Beschwerden über Rückenschmerzen haben in letzter Zeit aufgrund von Fehlhaltungen und mangelnder körperlicher Aktivität zugenommen. Es besteht kein Zweifel, dass Schwimmen eine großartige Möglichkeit ist, sich abzukühlen und gleichzeitig für alle Altersgruppen aktiv und wohltuend zu sein. Aber auch Schwimmer klagen über Rückenschmerzen, obwohl Schwimmen eine sehr gute körperliche Aktivität ist. Lassen Sie uns verstehen, ob Schwimmen Rückenschmerzen verschlimmern oder verursachen kann und wie.

Während Rückenschmerzen oft durch bestimmte Übungen gelindert werden und Schwimmen eine der besten Allround-Übungen ist, haben manche Menschen möglicherweise mehr Probleme damit. Solche Erfahrungen haben die Frage aufgeworfen, kann Schwimmen Rückenschmerzen verschlimmern? Die Antwort auf diese Frage lautet: Ja, es kann, wenn es nicht richtig gemacht wird oder wenn Ihr Körper nicht vollständig dafür geeignet ist. ⁽¹⁾

Schwimmen ist eine fabelhafte körperliche Übung, die dabei hilft, einen fitten Körper zu erreichen. Wenn es jedoch nicht richtig gemacht wird, kann Schwimmen Rückenschmerzen verschlimmern oder verursachen. Daher muss man beim Schwimmen sehr vorsichtig sein in Bezug auf die Körperhaltung und die Art und Weise, wie man es tut.

Einige der Hauptgründe, warum Schwimmen Rückenschmerzen verschlimmern kann, sind die folgenden.

• Der untere Teil unseres Rückens bleibt beim Frontschwimmen überstreckt. Bei manchen Menschen ist dies eine der Hauptursachen dafür, dass Schwimmen Rückenschmerzen verschlimmern kann.
• Die obere Position des Rückens kann beim Ein- und Ausatmen beim Schwimmen immer wieder nach hinten gerissen werden.
• Beim Rückenschwimmen werden die Muskeln der Schwimmer überdehnt oder gedehnt und verursachen Rückenschmerzen.
• Die wiederholte Verwendung des Ellbogens beim Schwimmen kann Schmerzen im unteren Rückenbereich sowie wiederholte Verletzungen verursachen.
• Wenn Sie den Kopf zum Atmen aus dem Wasser heben, wird Ihr Rücken und die umliegenden Muskeln stark belastet, wodurch sich die Schmerzen verschlimmern. Auch dies ist ein häufiger Grund dafür, dass Schwimmen Rückenschmerzen verschlimmern kann.
• Eine schlechte Kernstabilität und schwache Gesäßmuskeln sind auch die wahrscheinlichen Ursachen für die Verschlimmerung von Rückenschmerzen.

Schwimmen ist in der Tat eine großartige Übung und kann vielen Menschen helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Aber es gibt bestimmte Risikofaktoren, die bestimmen, ob Schwimmen Rückenschmerzen verschlimmern kann.

• Überbeanspruchung von Geräten wie Kickboards, Handle Paddles und Pull Buoys
• Eine schlechte Kopf- und Körperhaltung im Wasser kann Schmerzen im unteren Rücken und in der Wirbelsäule verursachen
• Plötzliches Übertraining kann zu Müdigkeit und Schwäche führen
• Ein enger Hüftbeuger kann zu einer erhöhten Belastung und Belastung der Lendenwirbel führen und somit Rückenschmerzen verursachen.

Egal, ob Sie ein junger Schwimmer oder ein Spitzenschwimmer sind, es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit von Schmerzen und Verletzungen des unteren Rückens. Da Schwimmen Rückenschmerzen aufgrund einiger Ungleichgewichte in der Körperhaltung oder aufgrund von Überaktivität verschlimmern kann, müssen Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um dies zu verhindern. Der häufigste Rat, den man von den Ärzten bekommt, ist, sich auszuruhen. Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Schwimmen und ruhen Sie sich so viel wie möglich aus. Dieser Ansatz verringert Ihre Produktivität nicht, sondern lässt die Entzündung abklingen, bevor Sie in den Pool zurückkehren. Dies hilft sehr, Rückenschmerzen zu lindern und Sie können Ihre Form leicht wieder aufnehmen.

Der wichtigste Faktor, der beim Schwimmen zu berücksichtigen ist, ist, dass der Rücken des Schwimmers mit der richtigen Aufmerksamkeit und den richtigen Richtlinien keine Schmerzen verursacht oder verschlimmert. Daher ist es wichtig, die richtigen Sicherheitsmethoden und Vorbeugungsmaßnahmen zu erlernen, um Schmerzen und Verletzungen des Rückens zu vermeiden.

Nachdem Sie verstanden haben, dass Schwimmen Rückenschmerzen verschlimmern kann, und die möglichen Risikofaktoren dafür kennen, ist es wichtig, die Möglichkeiten zu kennen, um dies zu verhindern.

Atemanpassungen zur Vermeidung von Rückenschmerzen, die durch Schwimmen verschlimmert werden. Die einzig wirksame Methode, um die Atmung beim Schwimmen zu verbessern, besteht darin, auf die Art und Weise zu achten, wie Sie ausatmen. Leider machen viele ungelernte junge und sogar einige Spitzenschwimmer einen häufigen Fehler, dh sie atmen nach dem Einatmen ungleichmäßig aus. Um eine korrekte Ausführung zu erreichen, konzentrieren Sie sich auf das stetige Ausatmen der eingeatmeten Luft. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, weniger Atempausen einzulegen.

Spinal Flexion Turns sind zu vermeiden. Praktisch gibt es zwei Arten von Kurven; die Open-Turn und die Flip-Turn. Ersteres ist am einfachsten durchzuführen und verursacht keine Schmerzen; aber letzteres ist ein bisschen komplex, wenn es nicht richtig gemacht wird. Normalerweise würden Schwimmer bei Flip Turns mit den Füßen die Wand berühren und so stark wie möglich abdrücken. In dieser Position haben Schwimmer Schmerzen in der Wirbelsäule. Die einzige Lösung besteht darin, wenn Sie sich Flip Turns nähern, die Knie zur Brust zu bringen und die Wirbelsäule minimal zu beugen. Dadurch wird verhindert, dass sich die Rückenschmerzen verschlimmern.

Bergauf schwimmen. Beim Schwimmen zielen wir darauf ab, in unserer besten Haltung zu sein, und das Schwimmen mit erhöhter Brust ist das häufigste Problem. Wenn Sie bergauf schwimmen, spüren Sie Wasserdruck auf Bein, Füße und Hüfte. Insgesamt überaktiviert diese Position die untere Rückenmuskulatur und setzt sie einer hohen Belastung aus. Anstatt bergauf zu schwimmen, fahren Sie bergab und Sie werden sich leichter fühlen und somit Ihre Rückenschmerzen nicht verschlimmern.

Brustschwimmen. Es wird beobachtet, dass viele Elite-Brustschwimmer ihre Hüfte niedrig halten und ihren unteren Rücken wölben, wenn sie sich zum Atmen erheben. Leider kann dieser Stil die Bandscheibe und andere empfindliche Strukturen des unteren Rückens zerstören. Um diese Art von Kraft zu vermeiden, müssen Sie beim Brustschwimmen nur die Hüften zum Atmen nach vorne bewegen, anstatt den unteren Rücken zu wölben.

Das Anheben des Rückens während des Schmetterlings verursacht Rückenschmerzen. Wenn Schwimmer atmen, während sie sich vorwärts bewegen und ihre Brust hoch heben, werden sie wahrscheinlich ihre Muskeln überaktivieren und das Verletzungsrisiko erhöhen. Halten Sie beim Schwimmen den Kopf immer so tief wie möglich, strecken Sie die Ellbogen nicht, ziehen Sie den Kopf nach unten und drücken Sie dann die Brust nach vorne. Erwägen Sie auch, mit einem Gerät zu schwimmen, wenn Schwimmen Rückenschmerzen verschlimmert.

Ein abgerundeter Rückenstart sollte vermieden werden, um eine Verschlimmerung der Rückenschmerzen zu verhindern. Wie beim Wenden sollte man als Anfänger vermeiden, die Wirbelsäule abzurunden. Wenn das Drücken der Hüften nach hinten und das Halten von Brust und Kopf in einer unparteiischen Position das Gewicht auf dem unteren Rücken verringern kann, sollte dies gewählt werden. Das dürfte den Anfang auch überschaubarer machen.

Beginnen Sie mit der Wassertherapie. Wenn Schwimmen in Ihrem Fall Rückenschmerzen verschlimmert, können Sie mit einer Wassertherapie beginnen. Bei diesem Übungsprogramm entspannt die Wärme des Wassers die Muskeln, sodass die Nerven richtig arbeiten und die Schmerzen mühelos gelindert werden können.

Schnorchel und Nudeln, um eine Verschlimmerung von Rückenschmerzen zu vermeiden. Wenn Sie beim Schwimmen Rückenschmerzen haben, verwenden Sie beim Schwimmen Schnorchel, anstatt den ganzen Körper zu rollen, um Luft zu holen. Durch die Verwendung von Schnorcheln können Sie atmen, ohne den Kopf zu drehen. Daneben können Sie Aquanudeln verwenden, die Ihren Rücken beim gründlichen Schwimmen unterstützen können.

Obwohl Schwimmen eine großartige Allround-Übung ist, muss es in der aktuellen Weise durchgeführt werden. Es ist wahr, dass Schwimmen Rückenschmerzen verschlimmern kann, wenn es nicht richtig gemacht wird oder wenn Sie unter Rückenproblemen leiden. Wenn die oben genannten Techniken nicht effektiv funktionieren, kann es hilfreich sein, einen Arzt aufzusuchen. Der Arzt kann Ruhe, Physiotherapie, rezeptfreie Medikamente oder Rückenstützen empfehlen. Die Dauer, für die ein Schwimmer das Becken verlassen muss, hängt von dem Faktor ab, der die Schmerzen verursacht, und dem Ausmaß der Schädigung.