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Einige Studien und Anekdoten besagen, dass eine ketogene Ernährung bei Migräne helfen kann, aber es gibt keine Garantie
Vielleicht suchen Sie nach einer Alternative zu einer kalorienarmen Standarddiät sowie nach einer Diäthilfe, die darauf abzielt, die Migränehäufigkeit zu reduzieren, und Sie haben widersprüchliche Berichte über Keto und Migräne gehört. Das liegt daran, dass die Keto-Diät bei Gewichtsverlust und Migräneanfällen helfen kann, aber sie kann auch zu einem Ihrer neuen ernährungsbedingten Auslöser werden!
Wir helfen Ihnen, diese trendige Ernährungsintervention zu sortieren, um zu entscheiden, ob sie das Richtige für Sie ist und, falls ja, wie Sie Ihre Chancen, einen Migräneanfall auszulösen, minimieren können, wenn Sie Ihren Ketonkörperspiegel während der anfälligen Phase zu Beginn der Diät erhöhen Keto-Diät.
Was ist eine ketogene Diät?
Zuerst die Grundlagen. Die ketogene Diät unterscheidet sich dramatisch von einer kalorienarmen Standarddiät zur Gewichtsabnahme. Keto bedeutet, hauptsächlich Fett und Protein zu essen, mit einer sehr eingeschränkten Kohlenhydrataufnahme. Low-Carb erhöht den Ketonspiegel, bis sich Ihr Stoffwechselzustand ändert. Ohne Kohlenhydrate muss Ihr Körper eine alternative Energiequelle finden und Sie werden Fett als Brennstoff verbrennen.
Wenn Sie Diabetiker sind, gehen Sie mit Vorsicht vor. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann, genau wie eine kalorienarme Ernährung, den Insulinspiegel verändern. Wenn Sie abstürzen, könnten Sie einen gefährlich niedrigen Blutzucker entwickeln.
Die ketogene Diät wird seit langem als medizinisch überprüfte diätetische Intervention bei bestimmten neurologischen Erkrankungen eingesetzt – zum Beispiel zur Behandlung von Epilepsie . Die Durchführung der Keto-Diät führt zu einer signifikanten Verringerung der Anfälle.
Ist die Keto-Diät gut für Migräne?
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Aber neben den positiven Effekten kann eine ketogene Ernährung die Häufigkeit von Kopfschmerzen kontraintuitiv erhöhen, zumindest für eine Weile.
Kerrie Smyres, Autorin des beliebten Blogs The Daily Headache , teilt ihren persönlichen Versuch mit einer ketogenen Ernährung zur Verringerung der Migränehäufigkeit. „Eine ketogene Diät gegen Migräne zu führen, fühlt sich an, als würde man versuchen, eine Reihe von Waldbränden einzudämmen“, schreibt sie. „Sobald ich denke, dass ein Feuer unter Kontrolle ist, geht ein anderer Teil des Waldes in Flammen auf. … Aber ich hoffe weiter, dass ich mich besser genug fühle, nachdem einige der Brände unter Kontrolle sind, dass sich die Verbesserungen lohnen.“ Risiko.”
Warum habe ich Kopfschmerzen bei Keto?
Wenn Sie beginnen, Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch zu reduzieren und zu einer fettreichen Ernährung überzugehen, können Kopfschmerzen, Energiemangel, Gehirnnebel und andere Symptome auftreten, die als sogenannte Keto-Grippe bezeichnet werden . Viele Symptome der Keto-Grippe können auf eine geringe Flüssigkeitszufuhr zurückgeführt werden. Sie trinken vielleicht die gleiche Menge, aber Ihre Nieren scheiden mehr Wasser aus, wenn der Ketonspiegel steigt.
Kann die Keto-Diät Migräne verursachen?
Migräne ist eine komplexe Störung des zentralen Nervensystems, daher verursacht die Keto-Diät keine Migräne. Aber der Prozess, in Ketose zu gehen, ist voller Migräne- Auslöser . Neben Dehydrierung kann die Keto-Diät zu Elektrolytungleichgewichten und niedrigem Blutzucker führen.
Viele von uns kennen die Migränesymptome wie Lichtempfindlichkeit, die sich durch das Auslassen von Mahlzeiten einschleichen, einer unserer häufigsten Migräneauslöser. In diesem Fall verhungert der Verzicht auf Kohlenhydrate Ihren Körper von seiner üblichen Energiequelle und führt zu einem niedrigen Blutzucker (schließlich wird sich Ihr Körper darauf einstellen, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff zu verbrennen). Wenn Ihnen dies passiert, probieren Sie Ihre typischen Linderungsmethoden aus, aber trinken Sie auch Brühe oder irgendetwas anderes, das hilft, Elektrolyte zu ersetzen, die ebenfalls abfallen, wenn Sie Flüssigkeiten abgeben.
Wenn Sie wissen, dass der Beginn Ihres Menstruationszyklus einer Ihrer häufigsten Auslöser ist, sollten Sie den Beginn der Keto-Diät möglicherweise verschieben, da sie in dieser Phase Ihres Zyklus möglicherweise schlecht vertragen wird.
Fügen Sie Elektrolyte wie Magnesium hinzu, um die besten Ergebnisse zu erzielen
Ein weiterer Schritt zur Migräneprävention: Die Einnahme ausreichender Mengen an Natrium, Kalium und Magnesium verhindert, dass Sie sich müde fühlen, Muskelkater haben und unter zusätzlichen Kopfschmerzen leiden. Die richtige Magnesiumaufnahme kann helfen, Migräneanfälle zu vermeiden, auch wenn Sie keine Keto-Diät machen.
Glücklicherweise sind viele ketogene Lebensmittel wie Avocados, Spinat, Grünkohl und Mandeln reich an Magnesium, obwohl einige Menschen mit Migräne Nüsse und Avocados als Migräneauslöser empfinden.
Essen Sie sauber
Gesundes Keto besteht aus natürlichen Quellen tierischen Proteins, wie Hähnchen-, Fisch-, Rind- oder Schweinefleisch, mit Schwerpunkt auf frischem, grünem Blattgemüse. Da die Keto-Diät fettreich ist und einen großen Teil Ihrer Kalorien ausmacht, ist es wichtig, gesunde, natürliche Fette wie Avocado und natives Olivenöl extra zu sich zu nehmen.
Da manche Menschen Migräneattacken durch Lebensmittelauslöser verschlimmern , ist es dennoch von Vorteil, diese bestimmten Lebensmittel zu meiden.
Machen Sie sich keine Sorgen, langweilige oder langweilige Mahlzeiten zu sich nehmen zu müssen; Eine Vielzahl von Gewürzen wird Ihre Geschmacksknospen glücklich machen und gleichzeitig helfen, Migränesymptome zu lindern . Frischer Ingwer belebt jedes Gericht und ist dafür bekannt, Entzündungen zu reduzieren, was Ihnen auch dabei helfen kann, die Migränehäufigkeit zu kontrollieren.
Vermeiden Sie Blutzuckerspitzen
Reaktive Hypoglykämie, der plötzliche Anstieg des Insulinspiegels nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit, ist einer der am wenigsten bekannten ernährungsbedingten Auslöser für Migräneanfälle. Wenn Sie kohlenhydratreiche, zuckerreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wird der Insulinspiegel Ihres Körpers ständig steigen und sinken, und Ihr Kopf wird den Preis dafür zahlen.
In unserem Bericht Zucker und Migräne: Wie Ihr Heißhunger wehtun kann , werden Sie entdecken, wie Zucker und andere hochglykämische Lebensmittel Ihrer Gesundheit schaden können, also ist es an der Zeit, ein besseres Gleichgewicht zu finden, um die Häufigkeit und Schwere der Migräne zu reduzieren. Eine ketogene Ernährung ist eine Möglichkeit, die Menge an Zucker und hochglykämischen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu reduzieren.
Sie haben die Risiken und die Vorteile abgewogen und entschieden, dass Sie die ketogene Diät zur Linderung von Migräne ausprobieren möchten. Wie machst du das?
Laut Everyday Health fordert die Keto-Diät, dass Sie etwa 75 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fetten und nicht mehr als 5 bis 10 Prozent aus Kohlenhydraten beziehen. Sie können tierische Proteine wie Eier, Fleisch von grasgefütterten Tieren, vollfette Milchprodukte und Nüsse großzügig essen. Sie können auch kohlenhydratarmes Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Spargel, Pilze und Zucchini essen, während kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Obst, Getreide und Zucker tabu sind. Hier ist unser Leitfaden zu den besten künstlichen Süßstoffen für Migräne .
Kann eine ketogene Diät bei der Behandlung von Migräne helfen? Es gibt keine Garantie, und wir begrüßen zukünftige Forschung. Aber nach einer ketogenen Diät könnte die Häufigkeit und Schwere der Attacken möglicherweise reduziert werden. Zumindest kann es beim Abnehmen helfen. Und Adipositas ist einer von mehreren Risikofaktoren für das Fortschreiten einer episodischen zu einer chronischen Migräne .
Wenn Sie während der ketogenen Diät eine Migräneattacke spüren, überprüfen Sie im Geiste, was Sie in den letzten Tagen gegessen haben. Haben Sie zugelassen, dass Ihre Kohlenhydrataufnahme ansteigt und Sie aus der Ketose schlägt? Halten Sie mit den wichtigen Elektrolyten Schritt? Eine ketogene Diät, wie eine kalorienarme Diät, kann manchmal schwierig einzuhalten sein und die Diät wird nicht für jeden funktionieren. Aber eine kohlenhydratarme Ernährung kann bei Ihnen zu einer Besserung der Migräne führen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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