Jemandem virtuell oder persönlich durch eine Panikattacke helfen

Unter einer Panikattacke versteht man ein plötzliches Auftreten intensiver Angst und Furcht, oft begleitet von körperlichen Symptomen wie Herzrasen und Kurzatmigkeit. Wenn Sie Zeuge einer Panikattacke werden, kann es schwierig sein, zu wissen, wie Sie helfen oder was Sie sagen sollen.1

In diesem Artikel werden wirksame Möglichkeiten beschrieben, jemandem zu helfen, der eine Panikattacke erlebt.

Jemandem per Telefon durch eine Panikattacke helfen

Wenn Sie jemanden per Telefon oder SMS kontaktieren, der so tut, als hätte er eine Panikattacke, bleiben Sie ruhig, unterstützen Sie ihn und zeigen Sie Mitgefühl. Versuchen Sie, der Person auf freundliche, nicht wertende Weise zu sagen, dass Sie glauben, dass sie eine Panikattacke hat.

Anschließend können Sie einen oder mehrere der folgenden Ansätze ausprobieren:3

• Hören Sie auf ihre Bedürfnisse: Versuchen Sie zu fragen: „Was brauchen Sie gerade von mir?“ oder „Was würde Ihnen helfen?“ Das Wichtigste, was Sie tun können, wenn jemand eine Panikattacke hat, ist, auf seine Bitten zu hören und ihnen, wenn möglich, nachzukommen: egal, ob er um Freiraum, ein offenes Ohr oder einfach nur um einen sicheren Ort bittet, an dem er Luft machen kann. 
• Bestätigen Sie ihre Gefühle: Lassen Sie die Person wissen, dass Sie für sie da sind, indem Sie unterstützende, bestätigende Aussagen machen, wie zum Beispiel: „Das hört sich so schwer an.“ Es tut mir leid, dass du dich gerade so fühlst. Ich bin für dich da.” Sie können dies auch per SMS tun.
• Helfen Sie ihnen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren: Wenn eine Panikattacke beginnt, möchten sich manche Menschen möglicherweise ablenken, indem sie über etwas anderes sprechen. Wenn die andere Person sagt, dass dies ihr helfen würde, versuchen Sie, das Thema auf ein angenehmes Thema zu ändern, von dem Sie wissen, dass es ihr Spaß macht. 
• Sprechen Sie klar und deutlich: Während einer Panikattacke ist es manchmal schwierig, komplexe Informationen zu verarbeiten. Verwenden Sie kurze Sätze und sprechen Sie so deutlich wie möglich. 
• Helfen Sie ihnen, tiefer zu atmen: Viele Menschen atmen während einer Panikattacke flach und/oder schnell. Dies kann Angstsymptome verstärken . Ermutigen Sie die Person, langsamer zu werden und ein paar Mal tief ein- und auszuatmen, während Sie mit ihr telefonieren.

So trösten Sie jemanden, der vor Ihnen eine Panikattacke hat

Wenn Sie persönlich miterleben, wie jemand eine Panikattacke erleidet, kann das beunruhigend oder sogar beängstigend sein. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie jemandem helfen können, eine Panikattacke zu stoppen oder seine Symptome persönlich in den Griff zu bekommen:4

• Bleiben Sie ruhig: Auch wenn es verlockend sein mag, in Panik zu geraten oder sich der Energie der anderen Person anzupassen, ist es wichtig, so ruhig wie möglich zu bleiben. Sprechen Sie langsam, atmen Sie tief durch und vermeiden Sie, ungeduldig oder verzweifelt zu werden. 
• Schlagen Sie einen Ortswechsel vor: Wenn Sie jemanden aus der Umgebung herausholen, in der er in Panik geraten ist, kann dies helfen, seine Not zu lindern, insbesondere wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden. Versuchen Sie, sie an einen ruhigeren Ort zu bringen.
• Ermutigen Sie sie, sich hinzusetzen: Manche Menschen wissen nicht, was sie während einer Panikattacke mit ihrem Körper tun sollen, was die Symptome verschlimmern kann. Schlagen Sie der anderen Person vor, es sich bequem zu machen, indem sie sich hinsetzt oder sogar hinlegt. 
• Geben Sie ihm etwas, auf das er sich konzentrieren kann: Helfen Sie der Person, ihren Fokus auf etwas anderes als ihre Panik zu lenken. Sie können die Person beispielsweise bitten, sich auf ein Objekt im Raum oder sensorische Informationen in ihrer Umgebung, wie etwa Geruch oder Geräusche, zu konzentrieren. Sie können sie auch bitten, Sie zu beobachten, während Sie etwas Einfaches tun, beispielsweise Ihren Arm heben und senken.5
• Fördern Sie Bewegung: Ein gemeinsamer kurzer Spaziergang um den Block oder die Konzentration auf eine einfache, sanfte Bewegung kann helfen, Ängste abzubauen.6

Hilfsbereit sein: Ineffektive Kommunikation bei Panikattacken

Selbst wenn Sie gute Absichten haben, ist es möglich, etwas zu sagen, das nicht hilfreich oder sogar schädlich ist, wenn jemand unter starken Ängsten leidet . Wenn jemand eine Panikattacke hat, sollten Sie Folgendes vermeiden:5

• Die Gefühle der anderen Person abtun oder sie als „keine große Sache“ abtun
• Der Person sagen, dass sie keinen Grund zur Sorge hat
• „Beruhige dich“ oder „Mach dir keine Sorgen“
• Unaufgeforderte Beratung anbieten
• Etwas sagen, das als verurteilend ausgelegt werden könnte, wie zum Beispiel der Person zu sagen, sie solle dankbar sein
• Sich aufregen oder gereizt sein 
• Annehmen, was die andere Person braucht, anstatt auf ihre Wünsche zu hören

Techniken, die Sie sofort ausprobieren können

Achtsamkeits-, Entspannungs- und Erdungstechniken können Menschen dabei helfen, im Moment zu bleiben und sich während einer Panikattacke zu beruhigen. Diese können besonders hilfreich sein, wenn sich jemand von seinen Emotionen überwältigt fühlt oder beginnt, sich zu dissoziieren (sich von der Welt um ihn herum abzukoppeln).7

Hier sind ein paar hilfreiche Methoden, die Sie sofort ausprobieren können, wenn jemand, der Ihnen am Herzen liegt, Paniksymptome verspürt:7

• 4-7-8-Atemtechnik: Vier Sekunden lang tief einzuatmen, sieben Sekunden lang den Atem anzuhalten und acht Sekunden lang auszuatmen, reduziert nachweislich Herzfrequenz, Stress und Muskelverspannungen.8
• Anspannen und loslassen: Führen Sie die Person dazu, 10 Sekunden lang die Fäuste zu ballen und dabei einzuatmen, und anschließend fünf Sekunden lang die Fäuste zu entspannen. 
• 5-4-3-2-1-Technik: Dies ist eine klassische Erdungstechnik, bei der Sie fünf Dinge nennen, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie können schmecken. 
• Zählen: Fordern Sie sie dazu auf, einfache, aber sich wiederholende mentale Aufgaben zu erledigen, wie zum Beispiel von 100 rückwärts zu zählen. 
• Mantras: Bitten Sie die Person, positive Affirmationen oder beruhigende Sätze wie „Mir geht es gut“ oder „Mir geht es gut“ zu wiederholen.

Anzeichen dafür, dass jemand eine Panikattacke hat

Wenn jemand eine Panikattacke hat, drückt er möglicherweise Angst-, Angst-, Sorge- oder Untergangsgefühle aus. Sie sagen möglicherweise, dass sie sich außer Kontrolle fühlen oder vor etwas Angst haben, ohne die Ursache dieser Angst zu kennen. Möglicherweise fällt es ihnen auch schwer, überhaupt zu sprechen. 

Zu den körperlichen Anzeichen einer Panikattacke können gehören:9

• Herzklopfen
• Brustschmerzen
• Magenschmerzen
• Muskelspannung
• Brechreiz
• Kurzatmigkeit
• Benommenheit
• Schwitzen
• Schüttelfrost
• Erstickungsgefühle
• Zittern
• Zittern
• Trockener Mund
• Kribbelnde Empfindungen

Professionelle Hilfe, die Menschen mit Panikattacken empfohlen werden kann

Manchmal braucht eine Person professionelle Hilfe, um mit Panikattacken umzugehen und zukünftige zu verhindern. Sie könnten vorschlagen, dass sie sich wegen Psychotherapie, wie kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) oder dialektischer Verhaltenstherapie (DBT), oder Medikamenten  an einen Gesundheitsdienstleister wenden .

Wenn jemand besorgniserregendere Symptome verspürt, wie etwa Selbstverletzungs- oder Selbstmordgedanken, benötigt er möglicherweise medizinische Notfallhilfe. Ermutigen Sie sie, 911 oder 988 (die 988 Suicide & Crisis Lifeline) anzurufen , oder rufen Sie selbst an. Sie können die Person auch ins Krankenhaus bringen.10

Schließlich gibt es einige Überschneidungen zwischen den Symptomen einer Panikattacke und den Anzeichen eines Herzinfarkts. Manchmal denken Menschen, die an einer Panikattacke leiden, sogar, dass sie einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erleiden. 

Rufen Sie 911 an oder gehen Sie sofort in die Notaufnahme, wenn jemand Herzinfarktsymptome hat , wie zum Beispiel:11

• Schwere Verdauungsstörung
• Brustschmerzen, besonders wenn sie anhaltend sind
• Ein Enge- oder Druckgefühl im Brustbereich
• Schmerzen, die von der Brust in die Schulter, den Nacken, den Kiefer, die Arme oder den Rücken ausstrahlen
• Schwindel oder Ohnmacht
• Übelkeit und Erbrechen
• Starkes Schwitzen
• Husten

Zusammenfassung

Es ist oft schwer zu wissen, was man tun oder wie man Mitgefühl ausdrücken soll, wenn jemand eine Panikattacke hat. Sie können oft helfen, indem Sie ruhig bleiben, auf die Bedürfnisse der Person hören, ihre Gefühle bestätigen, einen Ortswechsel vorschlagen, ihr ein unvoreingenommenes offenes Ohr bieten und/oder sie durch Atemübungen oder Erdungstechniken anleiten. 

Manchmal ähneln die Symptome einer Panikattacke denen eines Herzinfarkts. Wenn bei jemandem Symptome wie Brustschmerzen auftreten, die länger als 20 Minuten anhalten, holen Sie sich sofort medizinische Nothilfe.