Ist R.I.C.E. Immer noch eine gute Methode zur Behandlung von Verletzungen?

Das R.I.C.E. Behandlungen – Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung – sind seit langem das Mittel der Wahl bei akuten Muskel-Skelett-Verletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen. Doch neue Erkenntnisse verdeutlichen neuere Protokolle wie P.E.A.C.E., L.O.V.E. und M.E.A.T. als potenziell bessere Optionen, die die Heilung durch Bewegung und Durchblutung fördern.

Ausruhen

Ruhe hilft, weitere Verletzungen zu verhindern und beschleunigt die Gewebeheilung.Wenn Sie sich nicht ausruhen, können ständige Bewegung und Belastung Ihre Verletzung verschlimmern und Entzündungen und Schwellungen verstärken. 

Versuchen Sie, den verletzten Bereich 48 Stunden lang auszuruhen oder zumindest unnötigen Stress zu vermeiden. Wenn Ihr Bein verletzt ist, meiden Sie es vollständig. Hilfsmittel wie ein Gehstock oder eine Schlinge können helfen, den Druck auf die Verletzung zu verringern.

Eis

Eis hilft, Schmerzen und Entzündungen bei einer plötzlichen Verletzung zu lindern. Es ist in den ersten Stunden nach der Verletzung am effektivsten. Tragen Sie einmal pro Stunde jeweils 20 Minuten lang Eis auf.

Benutzen Sie eine kalte Gelpackung oder einen mit Eis gefüllten Plastikbeutel, aber legen Sie ihn nicht direkt auf Ihre Haut. Wickeln Sie es zunächst in ein Handtuch. Viele Gelpacks werden mit einer Hülle geliefert, die Sie verwenden können. 

Lassen Sie einen Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten auf Ihrer Verletzung, da dies zu Hautschäden oder Eisverbrennungen führen kann. Lassen Sie Ihre Haut aufwärmen, bevor Sie das Eis erneut auftragen. 

Nachdem Sie den Eisbeutel entfernt haben, geben Sie Ihrer Haut genügend Zeit, sich aufzuwärmen, bevor Sie sie erneut vereisen.

Kompression

Das Komprimieren eines verletzten Knöchels, Knies oder Handgelenks hilft, Schwellungen zu reduzieren. Elastische Bandagen wie ACE-Wickel sind wirksam. Spezielle Stiefel, Luftgips und Schienen sorgen zusätzlich für Kompression und Halt. Fragen Sie Ihren Arzt nach der besten Option.

Wickeln Sie einen Kompressionsverband nicht zu fest, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann. Wenn Sie ein Pochen verspüren, lockern Sie den Verband und legen Sie ihn vorsichtiger erneut an. 

Elevation

Heben Sie den verletzten Körperteil über die Herzhöhe.Dadurch entsteht ein Weg nach unten, über den Flüssigkeit zurück zum Herzen abfließen kann, wodurch Schwellungen und Schmerzen gelindert werden können. Versuchen Sie, das gesamte Glied 6 bis 10 Zoll über das Herz zu heben. Sie können sich hinlegen und ein Kissen verwenden, um das verletzte Glied anzuheben.

Ist das R.I.C.E. Behandlung weiterhin empfehlenswert?

Obwohl die R.I.C.E. Obwohl die Methode seit Jahrzehnten bei Muskel-Skelett-Verletzungen eingesetzt wird, deuten neuere Studien darauf hin, dass sie möglicherweise nicht die effektivste Methode ist.

Tatsächlich argumentieren einige Forscher, dass R.I.C.E. kann sogar schädlich sein und den Heilungsprozess verzögern, da es die für den Heilungsprozess wichtige Durchblutung der Verletzung einschränkt.

Zu den weiteren vorgeschlagenen Behandlungsprotokollen gehören P.E.A.C.E., L.O.V.E. und M.E.A.T.

FRIEDEN. Protokoll

Das P.E.A.C.E-Protokoll wird für die kurzfristige (akute) Versorgung einer Verletzung empfohlen. Das Akronym steht für:

• Schützen:Minimieren Sie die Bewegung für etwa ein bis drei Tage.
• Erheben:Halten Sie die Extremität über dem Herzen, um den Abfluss von Flüssigkeit (Ödem) aus dem Gewebe zu fördern. Beachten Sie, dass es nur schwache Belege für die Verwendung von Elevationstherapien gibt, es jedoch keine Risiken gibt, weshalb sie häufig noch verwendet werden.
• Vermeiden Sie Entzündungshemmer:Die verschiedenen Phasen der Entzündung tragen zur Reparatur geschädigter Weichteile bei. Daher kann die medikamentöse Hemmung von Entzündungen die langfristige Gewebeheilung negativ beeinflussen, insbesondere wenn höhere Dosierungen entzündungshemmender Medikamente eingesetzt werden.
• Kompression:Das Anlegen von Klebestreifen oder Verbänden kann dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlungen (Schwellungen) und Gewebeblutungen zu begrenzen.
• Ausbildung:Gesundheitsdienstleister sollten Patienten über die Vorteile eines aktiven Genesungsansatzes aufklären. Passive Modalitäten (wie Elektrotherapie, manuelle Therapie und Akupunktur) früh nach der Verletzung haben im Vergleich zu einem aktiven Ansatz unbedeutende Auswirkungen auf Schmerzen und Funktion.Sie können auf lange Sicht sogar kontraproduktiv sein.

LIEBE. Protokoll

Man geht davon aus, dass eine Muskel-Skelett-Verletzung nach den ersten Tagen einen anderen Ansatz erfordert, wie zum Beispiel die L.O.V.E. Protokoll. Dieses Akronym steht für:

• Laden:Die Belastung des verletzten Bereichs mit Körpergewicht sollte frühzeitig erfolgen und die normalen Aktivitäten wieder aufgenommen werden, sobald die Symptome dies zulassen, ohne dass sich die Schmerzen verschlimmern.
• Optimismus:Überzeugungen und Emotionen sind ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Psychologische Faktoren wie Katastrophen, Depressionen und Angst können die Genesung behindern.
• Vaskularisierung:Um die Motivation zu steigern und die Durchblutung der verletzten Strukturen zu steigern, sollte einige Tage nach der Verletzung mit schmerzfreiem Aerobic-Training begonnen werden.
• Übung:Bewegung trägt dazu bei, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft frühzeitig nach einer Verletzung wiederherzustellen und das Risiko wiederkehrender Verletzungen zu verringern.

FLEISCH. Protokoll

Wie die L.O.V.E. Protokoll, das M.E.A.T. Im Mittelpunkt des Protokolls stehen die aktive Pflege und die schnellstmögliche Umsetzung von Bewegungen.

FLEISCH. Erhöht den Blutfluss zu verletzten Bereichen, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Weichteilstrukturen wie Bänder, Sehnen und Knorpel werden zunächst nicht ausreichend durchblutet, daher versucht dieses Protokoll, die Durchblutung des verletzten Bereichs zu maximieren.

Das Akronym steht für:

Bewegung: Auf das Band wird eine geringe Belastung ausgeübt, wodurch neues Gewebe wachsen kann und Flüssigkeit und Blut entfernt werden. Die Bewegung muss sanft sein und darf den Schmerz nicht verschlimmern.

Übung: Sobald das Schmerzniveau nachlässt und die Bewegung des verletzten Bereichs zunimmt, wird Bewegung hinzugefügt, um die Durchblutung weiter zu steigern, frisches Blut zuzuführen und Ablagerungen aus dem beschädigten Gewebe zu entfernen.

Analgesie: Schmerzen schränken die Fähigkeit ein, den verletzten Bereich im gesamten Bewegungsbereich effizient zu bewegen. Anstatt nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) zu verwenden, die den Genesungsprozess verzögern können, versuchen Sie es mit Tylenol (befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen auf dem Etikett) oder pflanzlichen Heilmitteln zur Schmerzlinderung.

Behandlung: Die Implementierung verschiedener Therapieansätze, wie z. B. kinesiologisches Taping, Akupunktur, Weichteilfreisetzung und/oder transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS), kann im Verlauf der Heilung von Vorteil sein.

Bedenken Sie, dass jede Verletzung anders ist und eine individuelle Strategie erfordert, die von einem ausgebildeten medizinischen Fachpersonal empfohlen wird.

Wann Sie eine medizinische Behandlung suchen sollten

Viele häufige akute Verletzungen können durch eines der empfohlenen Protokolle gelindert werden, insbesondere in Kombination mit rezeptfreien Schmerzmitteln. Wenn Ihre Schmerzen und Schwellungen jedoch nach 48 Stunden nicht nachlassen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Lassen Sie sich bei schweren Verletzungen sofort professionell behandeln. Eine schwere Verletzung bedeutet, dass ein offensichtlicher Bruch, eine Gelenkluxation, eine anhaltende Schwellung oder anhaltende oder starke Schmerzen vorliegen. Schwere Verletzungen können eine intensivere Behandlung und möglicherweise eine Operation erfordern.