Ist „Menopause-Gehirn“ real?

Bei all den Veränderungen, die die Menopause mit sich bringt, können Gedächtnislücken oder „Gehirnnebel“ zu den besorgniserregendsten gehören. Vielleicht vergessen Sie hier und da ein Wort oder haben Schwierigkeiten, sich daran zu erinnern, warum Sie einen Raum betreten haben.

Brain Fog während der Menopause kommt zwar vor, ist aber in den meisten Fällen kein Grund zur Sorge. Viele Studien haben ergeben, dass Brain Fog aufgrund einer Mischung aus hormonellen Veränderungen und alltäglichen Stressfaktoren eine häufige Nebenwirkung der Wechseljahre ist. Die gute Nachricht ist, dass es normalerweise nach den Wechseljahren nachlässt.

In diesem Artikel werden die neuesten Erkenntnisse und Lösungen zur Bewältigung des Gehirnnebels in den Wechseljahren behandelt.

Gehirnnebel in den Wechseljahren

Das Durchschnittsalter, in dem eine Person die Wechseljahre erreicht (wenn sie ein Jahr lang keine Periode hatte), beträgt 52 Jahre.Während des Übergangs stellen Ihre Eierstöcke die Produktion der Hormone ein, die Ihren Menstruationszyklus steuern.

Es gibt auch eine Phase vor der Menopause, die Perimenopause genannt wird. Bei manchen Menschen beginnt die Perimenopause etwa mit 47.Andere bemerken Veränderungen vielleicht schon früher in ihren 40ern. Während der Perimenopause beginnen die Hormone, die die Menstruation regulieren, zu schwanken.

In beiden Phasen berichten viele Menschen von Gehirnnebel.Tatsächlich berichten rund 60 % von Konzentrationsschwierigkeiten und anderen Verständnisproblemen.Wenn Sie also zwischen 40 und 50 Jahre alt sind und sich vergesslich fühlen, sind Sie nicht allein.

Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen in den frühen Stadien der Perimenopause, insbesondere im ersten Jahr, mehr kognitive Störungen aufweisen als Menschen in einem späteren Stadium. Die meisten Studien deuten darauf hin, dass bis zu zwei Drittel der Menschen in der Perimenopause über Vergesslichkeit, Gedächtnisverlust und Konzentrationsschwierigkeiten berichten.Einige Studien deuten darauf hin, dass der intensivere Gehirnnebel nach der Menopause nachlässt.

Da Brain Fog neurologischer Natur ist, kann er zu größerer Sorge führen, dass etwas nicht stimmt. In den meisten Fällen ist es völlig normal. Die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren spielen eine große Rolle beim Brain Fog, aber es gibt auch einige Lebensstilfaktoren, die eine Rolle spielen können.

Ursachen

Gedächtnislücken in den Wechseljahren sind oft eine kumulierte Erfahrung aus den folgenden drei Ursachen.

Hormone

Während der Perimenopause beginnen Ihre Eierstöcke, die Produktion von Eizellen zu verlangsamen. Der Östrogenspiegel (das wichtigste weibliche Hormon) wird unregelmäßiger.

Untersuchungen zeigen, dass schwankende Östrogenspiegel zu Gehirnnebel oder Gedächtnisverlust führen können.Eine Studie ergab, dass die Fähigkeit einer Person, neue Informationen zu lernen (Verarbeitungsgeschwindigkeit und Gedächtnis), während der Perimenopause abnahm.Ein anderer zeigte eine verminderte Gedächtnis-, Denk- und Konzentrationsfähigkeit.

Der Zusammenhang zwischen Östrogen und dem Gedächtnis wird noch erforscht, man geht jedoch davon aus, dass das Hormon eine Rolle im Neurotransmittersystem des Gehirns spielen könnte, insbesondere bei der Übertragung von Signalen an die Bereiche, die am Gedächtnis und der Informationsverarbeitung beteiligt sind.

Schlafstörungen

Vielleicht wissen Sie das aus Erfahrung: Schlechter Schlaf kann dazu führen, dass Sie tagsüber nicht richtig schlafen können.Schlafstörungen können in drei Gruppen eingeteilt werden: Einschlafstörungen, mehrmaliges Aufwachen und früheres Aufwachen.

Eine große Studie ergab, dass das nächtliche Aufwachen während dieses Übergangs das häufigste Schlafproblem für Frauen war. Die Ursachen sind unterschiedlich, aber 85 % der Menschen in den Wechseljahren leiden unter Hitzewallungen, die häufig nachts auftreten.

Stress

Es ist wichtig, diesen Lebensübergang ganzheitlich zu betrachten. Viele Menschen in den Vierzigern und Fünfzigern leiden unter enormem Stress. Arbeit, Finanzen, Familiengründung oder die Betreuung eines älteren Elternteils können Stress verursachen und letztendlich die Konzentration beeinträchtigen.

Stress hält Sie oft vom gegenwärtigen Moment fern und lenkt Ihre Gedanken ab auf das, was Ihnen Sorgen bereitet. Diese einfache, aber sinnvolle Ablenkung kann zu Vergesslichkeit oder sogar einer nebligen Benommenheit führen. 

Behandlungen

Die meisten Behandlungen gegen Brain Fog sind bewährte Methoden zur Unterstützung Ihres Körpers in den Wechseljahren und im Alltag. Die Umsetzung einiger dieser Lebensstiländerungen kann auch Ihre Stimmung, körperliche Gesundheit und geistige Stärke verbessern.

Diät

Versuchen Sie, Ihren Teller mit Lebensmitteln zu füllen, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen, wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Blattgemüse, fetter Fisch (wie Lachs), Blaubeeren, Eier und Walnüsse sind besonders reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die die kognitive Funktion unterstützen.

Erwägen Sie die Reduzierung von gesättigten Fettsäuren, Transfetten, frittierten Lebensmitteln oder Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt.

Übung

Regelmäßige Aerobic-Übungen, die Ihr Herz höher schlagen lassen, stimulieren das Gedächtnis und den Denkbereich des Gehirns.Aerobic steigert nachweislich sogar die Größe des Hippocampus, des Bereichs des Gehirns, der am verbalen Gedächtnis und Lernen beteiligt ist, und fördert das Wachstum neuer Neuronen. Es kann sogar ein Puffer gegen Stress sein und die Schlafqualität verbessern.

Das Ziel besteht darin, Ihren Körper mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche in Bewegung zu bringen.

Ausreichender Schlaf

Die Aufrechterhaltung einer intelligenten Schlafhygiene kann zu einer erholsamen Nacht führen. Hier sind ein paar Tipps zum Ausprobieren.

• Erwägen Sie, das Licht ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. Dazu gehören normale Deckenleuchten und blaues Licht aus künstlichem Licht. Tauschen Sie Ihr Tablet gegen ein Buch.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel, kühl und komfortabel ist.
• Kleiden Sie sich in Schichten und tragen Sie im Bett lockere, natürliche Materialien.
• Reduzieren Sie den Koffein- und Alkoholkonsum kurz vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie regelmäßig von Hitzewallungen aufwachen und diese ganzheitlichen Behandlungen nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Rezepte oder Hormontherapie.

Achtsamkeit

Es ist sehr wichtig, in den Wechseljahren auf Ihre geistige Gesundheit zu achten. Manchmal kann dies durch lange Spaziergänge oder andere stressabbauende Maßnahmen wie Meditation und kreative Beschäftigungen erreicht werden. 

Aber manchmal braucht es mehr. Wenn Sie in den Wechseljahren unter Depressionen leiden, suchen Sie nach bewährten therapeutischen Behandlungsmöglichkeiten. Dazu gehören die Behandlung mit Antidepressiva und/oder eine Psychotherapie (Gesprächstherapie). Es gibt verschiedene Formen der Psychotherapie, aber eine, die sich bei der Behandlung von Depressionen besonders bewährt hat, ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT).

Gedächtnisübungen

Beim Training geht es nicht nur um Ihren Körper. Es hat sich gezeigt, dass Gehirntrainingsaktivitäten wie Kreuzworträtsel, Sudoku, Lesen oder spannende Diskussionen Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern. Erwägen Sie, ein paar Spiele pro Woche einzuplanen, um Ihre Aufmerksamkeit, Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihre motorische Geschwindigkeit zu verbessern.

Hormontherapie

Unter Hormontherapie (HT) versteht man meist eine Kombination der Sexualhormone Östrogen und/oder Progesteron. Es kann helfen, Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Knochenschwund zu lindern, birgt aber auch Risiken.

Während einige Studien ergaben, dass eine Hormontherapie kognitive Defizite bei Menschen in den Wechseljahren nicht verhindert oder verbessert,Es lohnt sich dennoch, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, ob eine HT insgesamt eine gute Option für Ihre Symptome ist.

Andere Symptome der Menopause

Jeder Mensch erlebt die Wechseljahre anders. Die Symptome variieren je nach allgemeinem Gesundheitszustand, Gewicht, Alter und Lebensstil. Hier sind einige häufige:

• Hitzewallungen: Der klinische Begriff für einen Hitzewallung ist ein vasomotorisches Symptom. Hitzewallungen entstehen durch einen Rückgang des Östrogenspiegels, was dazu führt, dass Ihre Drüsen eine größere Menge anderer Hormone ausschütten, die den Thermostat des Gehirns beeinflussen. Die Folge sind schwankende Körpertemperaturen.Eine typische Hitzewallung dauert zwischen einer und fünf Minuten und die meisten Frauen haben mindestens eine pro Tag.
• Scheidentrockenheit: Ohne ausreichende Mengen an Östrogen verlieren die Wände Ihrer Vagina an Volumen und Feuchtigkeit. Dies kann zu schmerzhaftem Sex, einer Zunahme von Vaginalinfektionen und chronischen Vaginalbeschwerden führen.
• Emotionale Symptome: Manche Menschen leiden auch unter Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen.
• Gewichtszunahme: In den Wechseljahren verschiebt sich durch den Östrogenverlust die Fettverteilung in Richtung der Taille. Diese Art der Gewichtszunahme ist besonders ungesund und geht mit einer Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen einher.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenn bei Ihnen schwere Symptome auftreten, die Ihren Alltag stören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen über eine Hormontherapie oder andere Möglichkeiten und die damit verbundenen Risiken.

Behalten Sie alle neurologischen Symptome im Auge. Schwerwiegendere Gedächtnisstörungen, wie sich verlaufen oder Fragen wiederholen, können auf kognitive Erkrankungen wie Demenz oder Alzheimer hinweisen.

Denken Sie daran, auf Anzeichen einer Depression zu achten, wie z. B. mangelnde Motivation, Appetitveränderungen oder anhaltend schlechte Laune.