Ist Magnesium gut gegen Gelenkschmerzen?

Eine der wichtigsten Aufgaben von Magnesium besteht darin, für die Stabilität Ihrer Knochen zu sorgen: 60 % des Magnesiums in Ihrem Körper befindet sich in Ihren Knochen und Zähnen.1 2Einige Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Magnesium zu Entzündungen führen kann, die das Risiko chronischer Krankheiten erhöhen können.

Wenn Sie an Arthritis leiden , sind Sie wahrscheinlich bereits mit Knochengesundheit und Entzündungen vertraut. In diesem Artikel wird erläutert, was die Forschung darüber sagt, ob Magnesium für Menschen mit Arthritis hilfreich ist.

Arten von Magnesium für die Knochengesundheit

Es gibt viele Arten von Magnesiumpräparaten, jede mit potenziellen Vorteilen. Die folgenden Formen von Magnesium können helfen, arthritische Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat wird durch die Kombination von Magnesium mit Glycin hergestellt. Glycin ist eine essentielle Aminosäure mit starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die zur Behandlung von Krebs, Diabetes und verschiedenen entzündlichen Erkrankungen eingesetzt wird.3

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine Glycin-Supplementierung allein mehrere entzündliche Symptome der rheumatoiden Arthritis (RA) lindern kann. Weitere Forschung ist erforderlich, um diesen Effekt bei Menschen mit RA zu untersuchen.3

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat wird durch die Kombination von Magnesium mit Zitronensäure hergestellt. Zitronensäure ist eine organische Verbindung, die in Zitrusfrüchten vorkommt. In Kombination mit Mineralien wie Magnesium erhöht Zitronensäure die Bioverfügbarkeit und erhöht so die Aufnahme des Minerals in den Blutkreislauf.4

Nur wenige Studien haben die Auswirkungen von Magnesiumcitrat auf den Knochenschwund bei Menschen mit Osteoporose untersucht. Eine Studie ergab, dass hohe Dosen Magnesiumcitrat (1.830 mg pro Tag) die Knochenschwundrate bei Frauen nach der Menopause mit Osteoporose reduzieren können.5

Die Ergebnisse sind vielversprechend, es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob hohe Magnesiumdosen zur Vorbeugung von Osteoporose wirksam sein können.5

Magnesiummalat

Magnesiummalat wird durch die Kombination von Magnesium mit Apfelsäure hergestellt . Apfelsäure ist eine organische Verbindung, die in bestimmten Früchten und Weinen vorkommt. Durch die Bindung von Magnesium an Apfelsäure kann Ihr Körper es besser aufnehmen. Es ist auch bekannt, dass Apfelsäure die antioxidative Aktivität steigert, was Entzündungen reduziert.6

Apfelsäure ist für ihre Fähigkeit bekannt, Müdigkeit zu reduzieren, die ein häufiges Symptom bei vielen Arten von Arthritis, insbesondere Fibromyalgie, ist.7

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat wird durch die Kombination von Magnesium mit Taurin hergestellt. Taurin ist eine körpereigene Aminosäure, die das Immunsystem und die Nervenfunktion unterstützt. Aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung wird Taurin sogar als mögliche Behandlung verschiedener entzündlicher Erkrankungen untersucht, darunter rheumatoide Arthritis und Osteoarthritis.8

Vorteile von Magnesium bei Arthritis 

Es ist unwahrscheinlich, dass Magnesiumpräparate allein Arthritis verhindern oder heilen können. Nichtsdestotrotz gibt es starke Belege dafür, dass Magnesium zur Behandlung arthritisbedingter Entzündungen und Schmerzen sowie zur künftigen Reduzierung von Arthritiskomplikationen eingesetzt werden kann.

Pflegt den Gelenkknorpel

Der fortschreitende Abbau von Knorpel (Bindegewebe, das Gelenke und Knochen schützt) ist ein charakteristisches Merkmal von Arthrose (OA).

Ein ausreichender Magnesiumspiegel verhindert den Knorpelabbau und beugt Zytokinstürmen vor, bei denen es sich um entzündliche Immunreaktionen handelt, bei denen der Körper seine eigenen Zellen und Gewebe, einschließlich Knorpel, angreift.9

Einige Forscher glauben, dass Magnesium den Knorpel so wirksam schützen könnte, dass das Mineral sogar zur klinischen Behandlung von Arthrose eingesetzt werden könnte.9

Stärkt die Knochen

Für die Knochendichte und Knochenentwicklung ist es notwendig, ausreichend Magnesium in Ihrem Körper zu haben. Dies ist wichtig, da Menschen mit bestimmten Arten von Arthritis ein höheres Risiko für Knochenbrüche (Frakturen) haben.

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesium dazu beitragen kann, das Risiko von Arthritis und Knochenbrüchen zu senken.10 Eine Studie namens „Osteoarthritis Initiative“ ergab beispielsweise, dass bei Frauen, die die empfohlene Tagesdosis (RDI) an Magnesium einhalten, die Wahrscheinlichkeit, dass sie in Zukunft Fragilitätsfrakturen erleiden, um etwa 27 % geringer ist.11

Reduziert Entzündungen

Arthritis verursacht Entzündungen im Körper. Es ist bekannt, dass Magnesium Entzündungen reduziert. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Mineral Menschen mit entzündlichen Formen der Arthritis helfen kann.12

Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine entzündliche und Autoimmunerkrankung. Betroffen sind die Gelenke der Knie, Handgelenke und Hände. Menschen mit RA haben oft chronische Schmerzen.

Wenn RA die Gelenke betrifft, entzünden sie sich. Die Entzündung kann im Laufe der Zeit das Gelenkgewebe schädigen. Auch Lunge, Herz und Augen können von RA betroffen sein.13

Eine Studie ergab, dass Frauen, die mehr Magnesium in ihrer Ernährung zu sich nahmen, seltener an RA erkrankten. Dies könnte daran liegen, dass Magnesium entzündungshemmende Eigenschaften hat.14

Lindert Muskelschmerzen

Magnesiumpräparate werden in der klinischen Praxis häufig zur Linderung akuter und chronischer Muskelschmerzen eingesetzt. Insbesondere soll Magnesium Muskeln und Nerven entspannen und die Schmerzintensität reduzieren.15

Magnesiummangel ist eng mit Muskelschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen und Angstzuständen verbunden, die allesamt häufige Symptome von Fibromyalgie sind.16Eine kleine Forschungsgruppe unterstützt die Verwendung von Magnesium bei Fibromyalgie-Schmerzen.

Eine solche Studie zeigte, dass Menschen mit Fibromyalgie, die 300 mg Magnesium pro Tag einnahmen, nach acht Wochen weniger „Tender Points“ hatten. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.16

Stärkt die Immunfunktion

Magnesium ist für ein gesundes Immunsystem von entscheidender Bedeutung, da es die Fähigkeit Ihrer weißen Blutkörperchen verbessert, Keime zu finden und zu bekämpfen. Darüber hinaus können niedrige Magnesiumspiegel Zytokinstürme auslösen.17

Es wird angenommen, dass Zytokinstürme eine Schlüsselrolle bei der Entstehung verschiedener Autoimmunerkrankungen, einschließlich rheumatoider Arthritis, spielen.18

Geringe Magnesiumaufnahme und -mangel

Viele Amerikaner nehmen mit ihrer Ernährung nicht genügend Magnesium auf. Studien haben gezeigt, dass etwa 65 % der Frauen im Alter zwischen 19 und 30 Jahren und 48 % der Frauen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren weniger als die empfohlene Nahrungsdosis an Magnesium zu sich nehmen.19

Wenn Sie mit der Nahrung nicht genügend Magnesium zu sich nehmen, kann es zu einem Mangel kommen. Es gibt auch andere Faktoren, die zu einem Magnesiummangel führen können, darunter:

• Viel Alkohol konsumieren
• Koffein
• Eine fett- und zuckerreiche Ernährung
• Nierenversagen
• Magen-Darm-Erkrankungen (z. B. Morbus Crohn, Colitis ulcerosa)
• Medikamente (z. B. Protonenpumpenhemmer, Diuretika)

Zu den Anzeichen eines Magnesiummangels gehören:20

• Muskelschwäche
• Reizbarkeit
• Angst
• Depression
• Entzündung
• Brechreiz
• Ermüdung
• Appetitverlust
• Hypertonie
• Schlaganfall
• Taubheit
• Nervenschäden
• Ermüdung

Dosierung von Magnesium für die Gesundheit der Gelenke

Die National Institutes of Health (NIH) geben Empfehlungen für die tägliche Aufnahme verschiedener Nährstoffe, einschließlich Magnesium.10

Empfehlungen zur täglichen Magnesiumzufuhr
Alter	Männlich	Weiblich	Schwangerschaft	Stillzeit
Geburt bis 6 Monate	30 mg	30 mg
7-12 Monate	75 mg	75 mg
1-3 Jahre	80 mg	80 mg
4-8 Jahre	130 mg	130 mg
9-13 Jahre	240 mg	240 mg
14-18 Jahre	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 Jahre	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31-50 + Jahre	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg

Es gibt keine offiziellen Empfehlungen, wie viel Magnesium gezielt zur Linderung von Gelenkschmerzen eingenommen werden sollte. Da jedoch rund die Hälfte der Amerikaner weniger als den RDI für Magnesium zu sich nehmen, ist es ein guter Anfang, sicherzustellen, dass Sie den RDI für Ihr Alter einhalten.20

Risiken und Nebenwirkungen

Wenn Sie zu viel Magnesium im Blut haben, spricht man von Hypermagnesiämie. Zu viel Magnesium im Körper kann Nebenwirkungen verursachen. 

Zu den Symptomen eines Magnesiumüberschusses gehören:10

• Erbrechen
• Muskelschwäche, verminderter Muskeltonus (schlaffe Lähmung)
• Appetitverlust
• Taubheit
• Schlaganfall
• Nierenerkrankung
• Anfälle

Zusammenfassung

Der Körper benötigt Magnesium, um zu funktionieren. Viele Teile des Körpers, von den Nerven bis zu den Knochen, benötigen Magnesium, um zu funktionieren.

Magnesium kann unter anderem Entzündungen reduzieren. Aus diesem Grund könnte es manchen Menschen mit bestimmten Arten von Arthritis helfen.

Magnesium kann aus Nahrungsmitteln und/oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen. Ein Mangel an Magnesium kann Symptome hervorrufen, aber auch ein Überschuss an Magnesium kann Symptome hervorrufen.