Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ist für eine gute Gesundheit notwendig. Menschen mit hohem Cholesterinspiegel müssen besonders darauf achten, was sie essen. Einige Lebensmittel sind besser geeignet, den Cholesterinspiegel zu senken als andere. Möchten Sie wissen, ob Joghurt gut für einen hohen Cholesterinspiegel ist oder nicht? Sie fragen sich, welche Art von Joghurt am besten für die Gesundheit ist? Lesen Sie weiter, um die Wirkung von Joghurt auf den Cholesterinspiegel zu verstehen.
Inhaltsverzeichnis
Ist Joghurt gut für hohen Cholesterinspiegel?
Möglicherweise haben Sie Ratschläge erhalten, dass bestimmte Lebensmittel gut oder schlecht für einen hohen Cholesterinspiegel sind. Einige dieser Lebensmittel sind sehr nahrhaft, während andere sogar für Ihre allgemeine Gesundheit wirklich schädlich sind. Ist Joghurt also gut für einen hohen Cholesterinspiegel? Lassen Sie uns den Zusammenhang zwischen Joghurt und Cholesterin verstehen, damit Sie selbst entscheiden können, ob Joghurt gut für einen hohen Cholesterinspiegel ist oder nicht.
Der Cholesterinspiegel und das Risiko anderer Herzerkrankungen können durch eine gesunde Lebensweise und eine nahrhafte Ernährung gesenkt werden. Joghurt kann in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden, sollte aber wie andere Lebensmittel auch in Maßen verzehrt werden. Joghurt ist in der Tat ein nahrhaftes Lebensmittel, aber er kann reich an Fett sein, daher ist es wichtig, die fettarmen Optionen in Joghurt zu wählen. Diejenigen, die Joghurt mögen, sollten sich für eine fettarme oder fettfreie Version entscheiden, die lebende aktive Kulturen oder Pflanzenstanole enthält, um das beste Cholesterin-senkende Potenzial zu erzielen. Die Art des Joghurts, den Sie wählen, ist wichtig, um zu bestimmen, wie viel Sie essen sollten, da einige nahrhafter sind als andere und auch ihr Protein-, Kalorien-, Zucker- und Fettgehalt variiert.
Joghurt ist also gut für einen hohen Cholesterinspiegel, aber die Wahl der richtigen Joghurtsorte spielt eine wichtige Rolle.
Auswirkungen verschiedener Joghurtsorten auf den Cholesterinspiegel
Nicht alle Joghurtsorten haben die gleiche Wirkung auf den Cholesterinspiegel. Dies ist der Hauptunterscheidungsfaktor bei der Antwort auf die Frage, ob Joghurt gut für hohes Cholesterin ist. In einer Studie, die an Menschen mit Typ-2-Diabetes durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass der tägliche Verzehr von 10,6 Unzen Joghurt, der die aktiven Lebendkulturen Bifidobacterium lactis Bb12 und Lactobacillus acidophilus La5 enthält, sowohl das Gesamtcholesterin als auch das Low-Density-Lipoprotein senkt im Vergleich zu Joghurt ohne diese Probiotika. Beim Versuch, den Cholesterinspiegel zu senken, sollte das Etikett von Joghurt überprüft werden, um sicherzustellen, dass es diese Organismen enthält.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die einen hohen Anteil an Gesamtfett oder gesättigten Fettsäuren enthalten, kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Wählen Sie also besser fettarmen, fettfreien oder griechischen Joghurt. Jede Tasse fettfreier Naturjoghurt enthält nur 0,4 g Fett, einschließlich 0,3 g gesättigter Fettsäuren, im Vergleich zu 8 g Fett, einschließlich 5,1 g gesättigter Fettsäuren, in Naturjoghurt aus Vollmilch. Fettfreier griechischer Joghurt enthält ähnlich viel Fett wie fettfreier normaler Joghurt, aber ganzer griechischer Joghurt hat fast dreimal so viel Fett wie normaler Joghurt aus Vollmilch, und daher sollten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel diese Art von Joghurt meiden.
Vorteile von Spezialjoghurts
Während wir sagen, dass Joghurt gut für hohen Cholesterinspiegel ist, kann die cholesterinsenkende Wirkung von Joghurt durch die Wahl eines Spezialjoghurts mit zugesetzten Pflanzenstanolen verstärkt werden. Eine Studie ergab, dass das Trinken eines mit Pflanzenstanolen angereicherten Joghurtgetränks Teilnehmern mit metabolischem Syndrom half, das schlechte Cholesterin, einschließlich LDL und Lipoprotein sehr niedriger Dichte, sowie den Triglyceridspiegel zu senken. Das ist besser als Joghurt mit Probiotika, die nur den Cholesterinspiegel senken, aber keine Triglyceride.
Steigerung der Wirkung von Joghurt
Die cholesterinsenkenden Vorteile von Joghurt können potenziell verstärkt werden, wenn sie mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden, die den Cholesterinspiegel senken können, wie z. B. Früchte mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen. Beeren, Aprikosen, Äpfel, Pfirsiche, Pflaumen, Mangos, Birnen und Orangen enthalten alle mindestens 1 g lösliche Ballaststoffe pro Portion, was sie zu den besseren Optionen macht.
Wenn Sie sich also fragen, ob Joghurt gut für einen hohen Cholesterinspiegel ist, wissen Sie jetzt, welche Art von Joghurt Sie wählen müssen. Auch das Hinzufügen von ballaststoffreichen Früchten macht Joghurt zu einem Wundermittel bei hohem Cholesterinspiegel und kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, was eine gute Nachricht ist.
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