Ist Hitze oder Kälte besser für den Tennisarm?

Ein Tennisarm entsteht, wenn die Unterarmmuskulatur überbeansprucht wird und dadurch die Sehne an der Verbindungsstelle zum Knochen (lateraler Epicondylus) an der Außenseite des Ellenbogens reißen kann. Dies führt zu starken Schmerzen im Ellenbogen, die in den Ober- oder Unterarm ausstrahlen können; Auch im Bereich des Ellenbogens kommt es zu einer Schwellung.[1]

Bei einer Verletzung im Körper löst das körpereigene Abwehrsystem eine Entzündungsreaktion aus. Entzündungssymptome sind Rötung, Schmerzen, Schwellung, Hitze und Bewegungseinschränkungen. Dies ist der erste Schritt zur Heilung. Selbst beim Tennisarm versucht der Körper, den Riss zu heilen, indem er eine Entzündungsreaktion hervorruft. Das ist völlig normal und kein Grund zur Panik. Nach der Entzündungsreaktion benötigt der verletzte Bereich eine gute Blutversorgung, um ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe für eine vollständige Heilung bereitzustellen.

Ist Hitze oder Kälte besser für den Tennisarm?

Hier stellt sich also die Frage: „Ist Hitze oder Kälte besser bei einem Tennisarm?“ und die Antwort ist, dass beide für unterschiedliche Zwecke benötigt werden.[2]

Warum wird Eis benötigt?

Nach der Verletzung lindert die Anwendung von Eis in den ersten drei Tagen die Schmerzen und Schwellungen beim Tennisarm. Eis lindert den Schmerz, führt zu einer Verengung der Blutgefäße und verringert so auch die Schwellung. Nur in den ersten drei Tagen nach Auftreten der Symptome sollte die Anwendung von Eis alle vier bis sechs Stunden für nur 15 bis 20 Minuten erfolgen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das Eis nicht direkt auf die Haut auftragen. Legen Sie ein Handtuch oder ein Stück Stoff zwischen den Eisbeutel und die Haut. Andernfalls kann dies zu irreversiblen Haut- und Gewebeschäden führen. Dies ist nur eine vorübergehende Lösung, die Ihnen ein besseres Gefühl gibt, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.[3]

Warum wird Wärme benötigt?

Nach den ersten drei Tagen des Tennisellenbogens ist Wärme bei chronischen Sehnenschmerzen vorteilhafter als Eis. Hitze erweitert die Blutgefäße und erhöht die Blutversorgung des verletzten Bereichs, was die Heilung fördert. Wärme entspannt auch die Muskeln, wodurch die Verspannungen und Bewegungseinschränkungen im Ellenbogen gemindert werden und letztendlich auch die Schmerzen gelindert werden.

So wenden Sie Wärme an: Legen Sie zunächst ein heißes Handtuch auf, das einige Sekunden lang unter heißem Wasser gehalten wurde, und lassen Sie das Handtuch einige Minuten lang auf dem Tennisarm liegen, bis die Wärme aus ihm herausgegangen ist. Wiederholen Sie diese Methode noch drei bis vier Mal. Tun Sie dies etwa fünf Minuten lang und wischen Sie dann Ihren Ellenbogen ab. Bereiten Sie dann das Anbringen von Wärmekissen vor, während Sie den Ellenbogen mit dem Handtuch wärmen und ein Wärmekissen auf etwa 105 bis 110 °F erhitzen. Die Temperatur muss genau sein, da weniger als 105 °C nicht das gewünschte Ergebnis liefern und mehr als 110 °C zu Verbrennungen auf der Haut führen. Bringen Sie die Pads direkt an Ihrem Tennisarm an und versuchen Sie, die meisten Teile des Ellenbogens abzudecken. Halten Sie den Arm ruhig, damit die maximale Wirkung erzielt werden kann. Entfernen Sie nach etwa 15 bis 30 Minuten die Pads, schalten Sie das Gerät aus und machen Sie dann einige einfache Dehnübungen in Ihrem bequemen Bewegungsbereich (drücken Sie nicht stärker), um die Durchblutung zu steigern. Dadurch wird der Muskel entspannt, die Entzündung gelindert und die Heilung beschleunigt. Der gesamte Erhitzungsprozess sollte nicht länger als 15 bis 30 Minuten pro Tag dauern, da sonst irreversible Haut- und Gewebeschäden auftreten können.[4]

Abschluss

Sowohl Kälte als auch Hitze wirken sich positiv auf den Tennisarm aus. Eis sollte nur in den ersten drei Tagen nach der Verletzung für etwa 15 bis 20 Minuten alle vier bis sechs Stunden aufgetragen werden. Zwischen Haut und Eispad sollte ein Handtuch oder ein Stück Stoff gelegt werden, wenn keine irreversiblen Gewebeschäden auftreten können. Dadurch werden Schmerzen und Schwellungen reduziert. Nach den ersten drei Tagen sollte die Wärme mit einem warmen Handtuch und Wärmekissen etwa 15 bis 30 Minuten pro Tag angewendet werden. Machen Sie nach der Wärmeanwendung einige einfache Dehnübungen, um den Muskel zu entspannen, die Blutversorgung zu verbessern und die Heilung zu beschleunigen.

Referenzen:

1. https://www.healthdirect.gov.au/tennis-elbow.
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507001/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2491915/.
4. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00725023

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