Ist die TLC-Diät das Richtige für Sie?

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, ist eine Umstellung Ihrer Ernährung eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern. Die therapeutische Lebensstiländerungsdiät (TLC) ist eine Option, die darauf abzielt, den Cholesterinspiegel zu senken. Es wurde vom National Cholesterol Education Program entwickelt und 2002 in die klinischen Leitlinien aufgenommen.Einige seiner Empfehlungen könnten jedoch veraltet sein.

Wie funktioniert die TLC-Diät?

Die TLC-Diät ist ein herzgesunder Ernährungsplan, der vom National Heart, Lung, and Blood Institute entwickelt wurde, um zur Verbesserung des Cholesterinspiegels beizutragen. Zu den wichtigsten Grundsätzen der Diät gehören:

• Essen Sie weniger als 7 % der täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren.
• Essen Sie weniger als 200 Milligramm (mg) Cholesterin pro Tag.
• Holen Sie sich 25 bis 35 % der täglichen Kalorien aus Gesamtfett.
• Nehmen Sie täglich 2 Gramm pflanzliche Stanole und Sterole in Ihre Ernährung auf (enthalten in Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten sowie Oliven- und Avocadoölen).
• Essen Sie täglich 10 bis 25 Gramm lösliche Ballaststoffe (z. B. aus Hafer, Früchten und Bohnen).

Als Teil eines allgemeinen herzgesunden Ernährungsplans empfiehlt die TLC-Diät außerdem Folgendes:

• Essen Sie nur so viele Kalorien, dass Sie ein gesundes Gewicht erreichen oder halten können.
• Trinken Sie nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.
• Begrenzen Sie die Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm (mg) pro Tag.

Eine Anmerkung zur Gender- und Sex-Terminologie
Swip Health erkennt an, dass Sex und Geschlecht verwandte Konzepte sind, aber nicht dasselbe sind. Um unsere Quellen genau wiederzugeben, verwendet dieser Artikel Begriffe wie „weiblich“, „männlich“, „Frau“ und „Mann“, wie sie in den Quellen verwendet werden.

Wird die Diät weiterhin zur Verbesserung des Cholesterinspiegels empfohlen?

Die TLC-Diät wurde ursprünglich im Jahr 2002 in die klinischen Leitlinien zur Behandlung hoher Cholesterinwerte bei Erwachsenen aufgenommen.Es wurde 2013 nicht in die aktualisierten Leitlinien aufgenommen.

Obwohl einige Aspekte der TLC-Diät als veraltet gelten, werden die allgemeinen Prinzipien dennoch empfohlen.Viele Elemente der Ernährung wirken sich weiterhin positiv auf die Gesundheit aus.

Eine Studie aus dem Jahr 2024 untersuchte die Wirkung der TLC-Diät auf den Cholesterinspiegel bei 82 Menschen, die mit dem humanen Immundefizienzvirus (HIV) leben und außerdem an Dyslipidämie (abnormalen Cholesterinspiegeln) litten. Die Forscher fanden heraus, dass die TLC-Diät den Cholesterinspiegel wirksam senkte. Die Triglycerid-, Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinwerte verbesserten sich in der Interventionsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe deutlich.

Mögliche Probleme

Obwohl es positive Aspekte der TLC-Diät gibt, die auch heute noch empfohlen werden, kann die Diät auch einige Nachteile haben. Zu den potenziellen Problemen bei der TLC-Diät gehören:

• Nahrungscholesterin hat keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut, wie früher angenommen wurde.
• Die empfohlenen täglichen Kalorienziele können für manche Menschen zu niedrig sein.
• Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, insbesondere bei Menschen mit Insulinresistenz (der Körper reagiert nicht so gut auf Insulin, um Blutzucker in die Zellen zu transportieren) oder Diabetes.

Wer kann von der TLC-Diät profitieren?

Die TLC-Diät ist speziell für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel im Blut konzipiert. Allerdings kann jeder, der seine allgemeine Herzgesundheit verbessern möchte, davon profitieren. Die TLC-Diät kann dazu beitragen, das Risiko für andere Erkrankungen wie Stoffwechselerkrankungen und Herzerkrankungen zu verringern.

Die TLC-Diät gilt als sicher und für die meisten Menschen geeignet. Wenn Sie erwägen, Ihre Ernährung umzustellen, um diese einzuhalten, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.

Lebensmittel zum Essen

Zu den Lebensmitteln, die in die TLC-Diät aufgenommen werden sollten, gehören:

• Bohnen, Erbsen und Linsen
• Eiweiß
• Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs und Thunfisch
• Früchte
• Mageres Fleisch wie Geflügel ohne Haut, Lendenstücke aus rotem Fleisch oder extra mageres Rinderhackfleisch
• Fettarme oder fettfreie Milchprodukte
• Nüsse und Samen
• Ungesättigte Fette wie Rapsöl, Oliven, Avocados (und deren Öle) 
• Gemüse
• Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, Gerste, brauner Reis sowie Vollkornbrot und -nudeln

Zu vermeidende Lebensmittel

Zu den Lebensmitteln, die bei der TLC-Diät eingeschränkt oder vermieden werden sollten, gehören:

• Alkohol, einschließlich Bier und Spirituosen
• Butter, Schmalz, Backfett und Kokos- oder Palmöl
• Eigelb (maximal zwei oder weniger pro Woche)
• Fetthaltiges Fleisch wie Rippchen, Geflügel mit Haut und Speck
• Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, wie z. B. verarbeitete Tiefkühlkost oder Konserven oder Mahlzeiten
• Frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites, Donuts, Kartoffelchips und gebratenes Hähnchen oder Fisch
• Innereien wie Gehirn, Leber und Nieren
• Verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs, Wurst, Schinken und Peperoni
• Zuckerhaltige Lebensmittel wie Desserts, Süßigkeiten, Bonbons, Eiscreme, Gebäck, Backwaren und zuckerhaltige Getränke
• Voll- oder Vollmilchprodukte

Andere cholesterinsenkende Diäten

Die TLC-Diät ist zwar eine Option zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels, aber nicht die einzige Diät, die helfen kann. Auch die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet) wurde ursprünglich entwickelt, um Menschen bei der Senkung ihres Blutdrucks zu helfenum sowohl den Gesamtcholesterinspiegel als auch den LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes Cholesterin“) zu senken.

Die National Institutes of Health unterstützen sowohl die TLC- als auch die DASH-Diät.Der Hauptunterschied zwischen der TLC- und der DASH-Diät besteht darin, dass sich die DASH-Diät auf die Reduzierung der Natriumaufnahme konzentriert und gleichzeitig mehr Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte zu sich nimmt. Außerdem wird empfohlen, den Verzehr von fetthaltigem Fleisch, Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken und vollfetten Milchprodukten einzuschränken.

Auch die mediterrane Ernährung ist dafür bekannt, die Gesundheit zu fördern.Eine Studie mit Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit ergab, dass die Mittelmeerdiät zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen kann.

Eine andere Studie mit Menschen mit metabolischem Syndrom, die übergewichtig oder fettleibig waren, ergab, dass die Mittelmeerdiät dazu beitragen kann, den Triglyceridspiegel zu senken und den Cholesterinspiegel von High-Density-Lipoprotein (HDL) („gutes Cholesterin“) zu verbessern.

Die Mittelmeerdiät legt Wert auf pflanzliche Lebensmittel, darunter Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und gesunde Fette (wie Olivenöl).Dazu gehören Fisch, Meeresfrüchte, mageres Geflügel und fettarme Milchprodukte (in kleinen Mengen). Die Mittelmeerdiät empfiehlt, den Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch, zugesetztem Zucker, raffiniertem Getreide und stark verarbeiteten Lebensmitteln einzuschränken.