Ist das Laufen auf einem Laufband während der Arbeit das Richtige für Sie?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Das Gehen auf einem Laufband während der Arbeit kann Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel senken.
  • Beginnen Sie langsam mit kurzen Spaziergängen und steigern Sie Ihre Gehzeit schrittweise.
  • Verwenden Sie Schuhe mit rutschfester Sohle, um ein Ausrutschen beim Gehen und Arbeiten zu verhindern.

Amerikaner verbringen einen erheblichen Teil ihres Tages sitzend bei der Arbeit, was zu gesundheitsschädlichen Auswirkungen wie einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes sowie Rücken- und Nackenschmerzen führen kann.

Das Arbeiten am Schreibtisch ist für die meisten keine Option, das Laufen auf dem Laufband während der Arbeit jedoch schon. Die Verwendung eines Laufbands unter dem Schreibtisch an Ihrem Arbeitsplatz ist eine Möglichkeit, den negativen Auswirkungen auf die Gesundheit entgegenzuwirken, die das Sitzen am Schreibtisch den ganzen Tag mit sich bringt.

Vorteile für die Gesundheit

Die Verwendung eines Laufbandschreibtischs während der Arbeit bietet viele potenzielle gesundheitliche Vorteile, darunter:

  • Verminderter Blutdruck
  • Verminderter Körperfettanteil
  • Verminderter LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes Cholesterin“)
  • Reduzierter Stresspegel
  • Verbesserte Fähigkeit, sich auf Arbeitsaufgaben zu konzentrieren
  • Verbesserte Durchblutung
  • Verbessertes Blutzuckermanagement
  • Verbesserte Stimmung
  • Erhöhter Energieverbrauch im Laufe des Tages (d. h. mehr Kalorien verbrennen)
  • Reduziertes Risiko von Nacken- und Rückenschmerzen aufgrund einer schlechten Sitzhaltung
  • Gewichtsverlust

Hilft Gehen während der Arbeit beim Abnehmen?

Eine Studie ergab, dass Menschen, die während der Arbeit einen Laufbandtisch nutzten, einen größeren Gewichts- und Körperfettverlust verzeichneten als diejenigen, die keinen Laufbandtisch nutzten.

Die Menge an Kalorien, die Sie beim Gehen auf einem Laufband verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. der Geschwindigkeit, der Gehzeit, der zurückgelegten Distanz, der Steigung (nicht empfohlen für Schreibtischlaufbänder) und dem Körpergewicht. Mit einem Online-Rechner können Sie Ihren Kalorienverbrauch abschätzen.

Wenn Ihr Ziel eine Gewichtsabnahme ist, ist es wichtig, neben der körperlichen Aktivität auch auf Ihre Ernährung zu achten. Die Kombination von Diät und Bewegung ist eine wirksamere Strategie zur Gewichtsreduktion als die alleinige Anpassung Ihrer Ernährungs- oder Trainingsgewohnheiten.

So verwenden Sie einen Laufbandschreibtisch

Befolgen Sie diese Tipps, um während der Arbeit mit dem Gehen zu beginnen:

  • Beginnen Sie damit, jeweils ein paar Minuten zu laufen: Arbeiten Sie sich nach und nach auf 20- bis 30-minütige Sitzungen vor und wechseln Sie sich ab, indem Sie die gleiche Zeit im Sitzen verbringen.
  • Gehen Sie langsam: Gehen Sie langsam. Streben Sie eine Höchstgeschwindigkeit zwischen 1 und 2 Meilen pro Stunde (mph) an.
  • Hören Sie auf, wenn Sie müde sind: Machen Sie Pausen vom Laufband, wenn Sie müde werden, um Verletzungen vorzubeugen.
  • Positionieren Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe: Ihr Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden, um die Belastung von Nacken und Rücken beim Gehen zu verringern.
  • Tragen Sie geeignetes Schuhwerk: Tragen Sie beim Benutzen eines Laufbandes Wanderschuhe mit rutschfester Sohle.
  • Denken Sie über Ihre Arbeitsaufgaben nach: Bestimmen Sie, welche Aufgaben Sie beim Gehen sinnvoll erledigen können und planen Sie Ihre Sitzpausen entsprechend ein.

Finden Sie die richtige Ausrüstung für Sie

Wenn Sie auf der Suche nach einem Laufband-Arbeitsplatz sind, sollten Sie den Kauf eines Untertisch-Laufbands anstelle eines herkömmlichen Laufbands in Betracht ziehen. Herkömmliche Laufbänder verfügen über Konsolen und Handläufe, die die sichere Konfiguration eines Arbeitsplatzes erschweren können. Auch die Verwendung während der Arbeit kann zu einer schlechten Körperhaltung und Nacken- und Rückenschmerzen führen.

Darüber hinaus sind herkömmliche Laufbänder nicht für den stundenlangen Einsatz bei langsamer Geschwindigkeit geeignet – andernfalls könnte der Motor kaputt gehen.

Berücksichtigen Sie Folgendes bei der Auswahl einer Laufband-Workstation:

  • Montageanforderungen
  • Kosten
  • Schreibtischgröße und Ausstattung
  • Höhenempfehlungen
  • Lieferzeit
  • Lagerung
  • Garantie und Kundensupport
  • Gewichtskapazität

Sicherheitsüberlegungen

Wenn Sie gehen, während Sie sich auf Ihre Arbeitsaufgaben konzentrieren, kann dies Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und zu Verletzungen durch Stolpern oder Stürzen führen. Wie bei jeder neuen Übung sollten Sie vor dem Gehen auf dem Laufband während der Arbeit einen Arzt konsultieren, um eventuelle Bedenken zu klären.

Um das Verletzungsrisiko zu verringern, befolgen Sie diese Tipps:

  • Halten Sie Ihre Geschwindigkeit bei 1 bis 2 Meilen pro Stunde.
  • Gehen Sie auf einer ebenen Fläche (verwenden Sie keine Steigung).
  • Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Sohle.

Wer sollte es vermeiden?

Laufbandschreibtische sind nicht jedermanns Sache. Vermeiden Sie die Verwendung eines Laufbandschreibtisches (oder wenden Sie sich an einen Arzt), wenn bei Ihnen eine der folgenden Beschwerden auftritt:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankung
  • Vermindertes Gleichgewicht
  • Schwindel
  • Gefühlsverlust in Ihren Füßen (periphere Neuropathie)
  • Osteoporose (Verlust von Knochenmasse und Knochenmineraldichte)
  • Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüften, Knien, Knöcheln oder Füßen
  • Schlechte Durchblutung Ihrer Beine
  • Schwäche Ihrer Beinmuskulatur