Immunsystem-Booster: So stärken Sie Ihre Gesundheit

Das Immunsystem ist die Abwehr Ihres Körpers und trägt zum Schutz vor Infektionen durch schädliche Krankheitserreger wie Bakterien und Viren bei. Zu den beliebten Stärkungsmitteln für das Immunsystem gehören Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamine, Mineralien, Kräuter und andere Substanzen enthalten.

Es gibt keinen allgemeingültigen Ansatz zur Verbesserung der Immungesundheit. Allerdings können Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Holunder und Kurkuma sowie Änderungen des Lebensstils und der Ernährung dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken.

Änderungen des Lebensstils

Eine gesunde Lebensweise ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem aufzubauen und zu stärken. Um Ihre Immunfunktion zu optimieren, zielen Sie darauf ab:

• Treiben Sie regelmäßig Sport: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Immunfunktion stärken und Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.
• Schlafen Sie ausreichend: Schlaf ermöglicht Ihrem Körper, sich auszuruhen, zu reparieren und neue Energie zu tanken. Schlafmangel erhöht das Infektionsrisiko und langfristige Schlafprobleme erhöhen das Risiko chronischer Erkrankungen.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit können zu chronischen Entzündungen führen, die Immunfunktion beeinträchtigen und die Wirksamkeit von Impfstoffen verringern. 
• Stress effektiv bewältigen: Chronischer Stress kann die Immunfunktion unterdrücken und Sie anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen. Stressreduzierende Aktivitäten (z. B. Atemübungen und Meditation) können helfen, den Stresspegel zu senken.
• Ernähren Sie sich nährstoffreich:Der Verzehr einer Vielzahl vollwertiger Lebensmittel, darunter Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette, kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken, Entzündungen zu reduzieren und die Bausteine ​​für eine robuste Abwehr gegen Infektionen bereitzustellen.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie den Alkoholkonsum: Alkohol und Rauchen können das Immunsystem schwächen und das Risiko für Infektionen und chronische Krankheiten erhöhen. 
• Wasch deine Hände:Auch wenn Händewaschen Ihr Immunsystem nicht stärkt, ist es doch eine der besten Möglichkeiten, Krankheiten von vornherein vorzubeugen.
• Lebensmittel richtig kochen und lagern:Das richtige Kochen von Lebensmitteln verhindert die Ansteckung mit mehreren durch Lebensmittel übertragenen Krankheiten. Die richtige Lagerung von Lebensmitteln trägt dazu bei, den Nährstoffgehalt der Lebensmittel zu erhalten.

Bewegung und Immunfunktion
Eine moderate bis intensive körperliche Betätigung von 60 Minuten oder weniger verbessert mehrere Aspekte der Immunfunktion. Personen, die sich mäßig bewegen, haben ein geringeres Krankheitsrisiko. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training auch altersbedingte Veränderungen der Immunfunktion verzögern. Hochintensives Training (z. B. längeres und intensives Training) kann sich jedoch vorübergehend negativ auf die Immunfunktion auswirken. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Lebensmittel und Getränke

Eine nährstoffreiche Ernährung ist die beste Möglichkeit, natürliche Immunverstärker zu sich zu nehmen. Bestimmte Lebensmittel und Getränke stärken das Immunsystem durch Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und andere nützliche Verbindungen.

Lebensmittel

Wenn Sie immunstärkende Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, können Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er benötigt, um die Immunfunktion zu stärken und Ihre Abwehrkräfte gegen Krankheiten zu stärken: 

• Zitrusfrüchte: Der regelmäßige Verzehr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten (z. B. Orangen, Zitronen und Grapefruits) kann dazu beitragen, die Dauer von Infektionen der oberen Atemwege wie Erkältungen zu verkürzen.
• Blattgemüse: Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat liefern Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihrem Körper bei der Bekämpfung vieler Infektionen helfen, darunter COVID-19, Lungenentzündung, Bronchitis und Influenza (Grippe).
• Beeren: Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren stecken voller Antioxidantien, die das Immunsystem stärken können.
• Knoblauch: Knoblauch ist für seine immunstärkenden Eigenschaften bekannt und hat antimikrobielle und antivirale Wirkungen, die zum Schutz und zur Bekämpfung bakterieller und viraler Infektionen beitragen.
• Joghurt: Probiotikareicher Joghurt trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms bei, was verschiedene Funktionen des Immunsystems verbessern kann.
• Omega-3-Fettsäuren:Es gibt drei Haupt-Omega-3-Fettsäuren. Dabei handelt es sich um Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). ALA kommt in Nüssen und Samen vor, EPA und DHA kommen in Meeresfrüchten vor. Sie alle üben positive Auswirkungen auf die Immunfunktion aus.
• Nüsse und Samen:Verschiedene Nüsse können oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren und so das Krankheitsrisiko senken. Darüber hinaus enthalten mehrere Nusssorten bioaktive Nährstoffe wie Vitamin E, Selen und Kupfer.
• Gewürze und Kräuter:Mehrere Gewürze und Kräuter haben antibakterielle, antivirale, antitumorale, entzündungshemmende, antimykotische und antioxidative Eigenschaften. Beispiele für gesunde Zusätze zu Lebensmitteln sind süßes und heiliges Basilikum, Rosmarin, Salbei, Thymian, Oregano, Ingwer, Kurkuma, Paprika und viele mehr.
• Huhn:Huhn ist eine magere Quelle für vollständiges Protein, das die Zellen in unserem Körper zum Aufbau und zur Reparatur von Gewebe sowie zur Erfüllung anderer wesentlicher Funktionen benötigen. Huhn enthält mehrere essentielle Nährstoffe, die zu wenig konsumiert werden, wie Magnesium, Phosphor, Selen, B-Vitamine und mehr.
• Olivenöl:Die in Olivenöl enthaltenen Polyphenole können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die Entwicklung verschiedener Krankheiten zu verlangsamen und krebserregende Metaboliten (krebserregende Substanzen) zu neutralisieren.

Getränke

Bestimmte Getränke wie grüner Tee, Kräutertee und frische Säfte sind eine erfrischende und aromatische Möglichkeit, Ihre Immunität zu stärken. Die folgenden Getränke können Ihnen helfen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und gleichzeitig Nährstoffe zur Stärkung Ihrer Immunabwehr bereitzustellen: 

• Grüner Tee: Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und kann das Immunsystem stärken.
• Kräutertees: Bestimmte Kräutertees, wie Kamillentee, enthalten nützliche Verbindungen mit immununterstützenden Eigenschaften.
• Frische Säfte oder Smoothies: Säfte und Smoothies aus frischem Obst und Gemüse wie Orangen, Karotten und Grünkohl enthalten eine hohe Konzentration an Nährstoffen, die vom Körper leicht aufgenommen werden können und Ihr Immunsystem stärken. 
• Mit Ingwer/Kurkuma angereichertes Wasser: Ingwer hat antimikrobielle und entzündungshemmende Eigenschaften und Kurkuma enthält Curcumin – eine starke antioxidative und entzündungshemmende Verbindung mit immunmodulierender Wirkung.

Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel und Kräuterextrakte liefern konzentrierte Dosen spezifischer Vitamine und Mineralien, die zur Unterstützung der Immunfunktion beitragen können. Sie sind jedoch normalerweise nicht notwendig, wenn Sie sich ausgewogen ernähren. Zu den beliebten Nahrungsergänzungsmitteln zur Immununterstützung gehören:

• Vitamin C: Vitamin-C-Ergänzungsmittel, die häufig als Immunverstärker eingesetzt werden, können die Funktion der Immunzellen unterstützen und die Schwere und Dauer von Krankheiten verringern. 
• Vitamin D: Eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D kann zur Optimierung der Immunfunktion beitragen, insbesondere wenn Sie an einem Vitamin-D-Mangel leiden. 
• Zink: Es ist bekannt, dass Zinkpräparate eine antivirale Wirkung haben, die Impfreaktion verbessern und das Risiko von Infektionen der unteren Atemwege verringern.
• Holunderbeerextrakt: Wird häufig zur Linderung von Erkältungs- und Grippesymptomen eingesetzt. Untersuchungen zeigen, dass Holunderbeerpräparate dazu beitragen können, die Dauer von Grippe und Erkältungen zu verkürzen. Es kann auch Komplikationen verhindern. 
• Echinacea: Echinacea-Nahrungsergänzungsmittel können die Immunfunktion stimulieren und bei der Abwehr von Infektionen helfen.

Impfungen

Impfstoffe trainieren das Immunsystem Ihres Körpers, bestimmte Krankheiten zu erkennen und sich dagegen zu wehren.

Wenn Sie einen Impfstoff erhalten, lernt Ihr Immunsystem, diesen bestimmten Keim zu erkennen und zu bekämpfen. Wenn Sie also in Zukunft diesem Keim ausgesetzt sind, werden Sie weder krank noch sind Sie vor Komplikationen der Krankheit geschützt.

Impfstoffe schützen vor vielen verschiedenen Krankheiten, darunter unter anderem:

• COVID 19
• Influenza (Grippe)
• Pneumokokken (Pneumonie)
• Masern
• Mumps
• Varizellen (Windpocken) 

Wann sollten Immunsystem-Booster eingenommen werden?

Lebensmittel, die immunstärkende Nährstoffe wie Vitamin C und Probiotika enthalten, können zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen, können jedoch keinen vollständigen Schutz vor Krankheiten garantieren. Es gibt bestimmte Zeiten, in denen die Einnahme von Stärkungsmitteln für Ihr Immunsystem von Nutzen sein kann, zum Beispiel: 

• Nachdem ich Zeit mit einer kranken Person verbracht habe
• Wenn bei Ihnen Anzeichen einer geschwächten Immunität auftreten
• Wenn Sie die ersten Krankheitssymptome verspüren (z. B. laufende Nase, Halsschmerzen, Müdigkeit)
• Wenn Sie krank sind und Ihrem Körper bei der Heilung helfen möchten 

Wenn Sie krank sind, können Immunverstärker helfen, die Symptome zu lindern und den Heilungsprozess Ihres Körpers zu unterstützen. Vitamin C und Zink können beispielsweise dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Erkältungssymptomen zu verringern, und sind für ihre relativ schnelle Wirkung bekannt.

Wenn Sie Anzeichen einer geschwächten Immunität haben oder aufgrund einer Grunderkrankung (z. B. rheumatoide Arthritis, Krebs) immungeschwächt sind, können Immunverstärker dazu beitragen, Ihre Immunfunktion zu verbessern und die Fähigkeit Ihres Körpers zur Bekämpfung von Infektionen zu stärken. 

Anzeichen eines schwächeren Immunsystems können sein:

• Häufige Infektionen, insbesondere durch Organismen, die normalerweise keine Infektionen verursachen (z. B. Atemwegsinfektionen, Harnwegsinfektionen, Hautinfektionen) 
• Verzögerte oder verlängerte Genesung nach Infektionen oder Krankheiten 
• Chronische Müdigkeit, auch bei ausreichend Schlaf und ausreichender Ernährung 
• Die Heilung von Wunden (z. B. Schnittwunden, Kratzern) dauert länger als gewöhnlich 

Der schnellste Weg, Ihr Immunsystem zu stärken, besteht darin, sich auf guten Schlaf zu konzentrieren, Stress abzubauen, mäßig Sport zu treiben und sich ausgewogen zu ernähren. Für die Gesundheit des Immunsystems gibt es keine Abkürzungen, und die besten Immunsystem-Booster sind die Strategien, an denen Sie langfristig festhalten können.

Zusammenfassung

Obwohl Immunverstärker hilfreich sein können, ist die Stärkung Ihres Immunsystems ein kontinuierlicher Prozess und keine sofortige Lösung. Gesunde Lebensgewohnheiten – darunter eine nährstoffreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und ein gesundes Körpergewicht – sind ideal für die Aufrechterhaltung eines robusten Immunsystems. 

Für manche Personen sind auch Nahrungsergänzungsmittel hilfreich. Wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, um individuelle Beratung und Anleitung zu Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.