Hausmittel und Übungen bei Knieverstauchung

Wenn Sie nach Hausmitteln gegen eine Knieverstauchung suchen , sollten Sie die RICE-Methode ausprobieren. In extremen Fällen einer Knieverstauchung sollten Sie jedoch einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, der Sie bei der Behandlung unterstützt:

• Schonung des verstauchten Knies ist das beste Hausmittel: Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, die Knieschmerzen oder Beschwerden verursachen. Es ist jedoch nicht notwendig, alle Aktivitäten zu vermeiden. Gönnen Sie sich einfach ausreichend Ruhe. Um einer Dekonditionierung während einer Knieverstauchung vorzubeugen, können Sie andere Muskeln leicht trainieren. Fahren Sie zum Beispiel Heimtrainer oder trainieren Sie beide Arme zusammen mit dem unverletzten Bein. Achten Sie dabei darauf, das Kniegelenk zu schonen. So können Sie die übrigen Gliedmaßen trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-Training fortzusetzen.
• Eis – ein wirksames Hausmittel bei Knieverstauchung: Legen Sie sofort Eis auf die betroffene Stelle. Sie können entweder einen Kältebeutel oder ein Eisbad verwenden und die Behandlung jeweils 10 bis 15 Minuten lang einwirken lassen und nach zwei bis drei Stunden über mehrere Tage wiederholen. Kälte lindert Schmerzen, Schwellungen und Rötungen der verletzten Muskeln und Gelenke. Brechen Sie die Eisbehandlung ab, wenn die Stelle weiß wird. Dies kann auf Erfrierungen zurückzuführen sein . Bei Gefäßerkrankungen oder Diabetes sollten Sie vor der Anwendung von Eis Ihren Arzt konsultieren. ^[1]
• Kompression: Hilft, Schwellungen aufgrund einer Knieverstauchung zu lindern. Verwenden Sie einen elastischen Verband, um die betroffene Stelle zu komprimieren, bis die Schwellung abklingt. Kompression ist ein wirksames Hausmittel bei Knieverstauchung. Wickeln Sie das Knie nur leicht, da dies die Durchblutung behindern kann. Beginnen Sie mit dem Wickeln am Herzen. Sollten die Schmerzen nach dem Wickeln zunehmen oder die Schwellungen nachlassen, lockern Sie den Verband.
• Hochlagern: Das Hochlagern des verletzten Bereichs kann die durch eine Knieverstauchung verursachte Schwellung reduzieren. Legen Sie das Knie höher als Ihr Herz, insbesondere nachts, da die Schwerkraft die Schwellung reduzieren kann.

Auch rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen (Motrin IB, Advil) und Paracetamol (Tylenol) sind hilfreich.

Nach den ersten zwei Tagen können Sie Ihr Knie wieder sanft belasten. Sie werden feststellen, dass sich die Belastbarkeit des Gelenks allmählich verbessert. Normalerweise dauert es drei bis sechs Wochen, bis eine leichte Verstauchung mit einfachen Hausmitteln vollständig verheilt ist. Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten, damit es Ihnen bald besser geht.

• Wenn Sie schnell genesen möchten, essen Sie reichlich Ananas. Ananas enthält das Enzym Bromelain, das die Heilung beschleunigt.
• Bromelain hat jedoch bestimmte Nebenwirkungen wie Dermatitis ,  Hautjucken usw. Sollten Nebenwirkungen auftreten, hören Sie sofort auf, Ananas zu essen.
• Zur Linderung von Schwellungen und Schmerzen im Zusammenhang mit einer Knieverstauchung können Aspirin oder Ibuprofen eingenommen werden.
• Massieren Sie die betroffene Stelle mit Beinwellöl oder -creme, um die Knieschmerzen zu lindern.
• Als Hausmittel können Sie fünf Tropfen Thymianöl in Ihr Badewasser geben, um die Schwellung des verstauchten Kniegelenks zu lindern.
• Verwenden Sie zur Schmerzlinderung eine Kompresse, Arnikabalsam oder Salbe.
• Ein weiteres wirksames Hausmittel gegen Knieverstauchung ist die Anwendung von Rosskastanie auf dem verletzten Kniegelenk. Sie enthält den Wirkstoff Aescin mit entzündungshemmenden Eigenschaften und ist bei allen Arten von Verletzungen hilfreich. Tragen Sie dieses Gel auf die verletzte Stelle auf und Sie werden innerhalb von etwa zwei Stunden eine Schmerzlinderung feststellen.

Bestimmte Knieverstauchungen erfordern eine Schiene oder einen Gipsverband. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Möglichkeiten. Schwerere Knieverstauchungen erfordern eine längere Behandlung, möglicherweise auch einen chirurgischen Eingriff, und die Heilung dauert einige Zeit. Knieverstauchungen ersten Grades hingegen lassen sich problemlos mit Eisbeuteln oder Schmerzmitteln wie Aspirin behandeln.

Wird die Verletzung nicht richtig diagnostiziert oder behandelt, kann sie schwerwiegende Probleme verursachen und die Behandlung kann teuer werden. Bei einer Verstauchung zweiten Grades empfehlen Ärzte in der Regel das Tragen einer Knieorthese bis zur Heilung und die vorübergehende Benutzung von Krücken. Eine schwere Verstauchung kann das Kniegelenk instabil machen. In diesem Fall wird ein Gipsverband angelegt, um das Gelenk bis zur Heilung zu ruhigzustellen. Überweisen Sie einen Spezialisten zur genauen Untersuchung. Manchmal empfehlen Ärzte auch nach der Genesung, wenn Sie wieder normal aktiv sind, das Tragen einer Knieorthese zur Unterstützung und zum Schutz vor weiteren Verstauchungen.

Um einer erneuten Verletzung bzw. einem Rückfall vorzubeugen, können Sie die nachfolgend erläuterten Knieübungen auch nach der vollständigen Genesung von der Knieverstauchung durchführen.

Dehnübungen tragen in der Regel zur Verbesserung der Kniemuskulatur bei. Machen Sie vor dem Dehnen Aufwärmübungen. Sie können auch fünf Minuten auf einem Heimtrainer fahren oder zwei Minuten mit wackelnden Beinen spazieren gehen. Sie können auch Liegestütze und Wadenheben kombinieren. Diese Techniken helfen Ihnen, vom Training zu profitieren und so das Risiko von Knieverletzungen zu verringern.

Übungen zum gestreckten Beinheben bei einer Knieverstauchung sind eine einfache Übung für den Anfang. Sie stärken den Bizeps, die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Das Knie wird dabei nicht belastet. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie, während das andere flach auf dem Boden liegt. Versuchen Sie, das andere Bein gestreckt zu halten und es auf Höhe des gegenüberliegenden Knies anzuheben. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in drei Durchgängen. ^[2]

Beinbeuger-Übung bei Knieverstauchung

Die Hamstrings sind die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels. Bei Hamstring Curls bei Knieverstauchung legen Sie sich flach auf den Bauch und führen die Fersen langsam zum Gesäß. Halten Sie die Position kurz und wiederholen Sie die Übung. Sie können die Übung auch im Stehen ausführen, indem Sie sich an einem Stuhl festhalten. Versuchen Sie, drei Sätze à 15 Wiederholungen zu machen. Wenn Sie sich wohlfühlen, steigern Sie die Kraft mit zusätzlichen Knöchelgewichten. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise von 0,5 kg auf 1,5 kg.

Geschlossene Kettenübungen oder Wandkniebeugen bei Knieverstauchung

Geschlossene Übungsketten, auch Wandkniebeugen genannt, können das Kniegelenk stärken und das Risiko einer erneuten Knieverstauchung verringern. Dabei handelt es sich um fortgeschrittene Kräftigungsübungen, bei denen die Füße auf dem Boden stehen. Stellen Sie sich aufrecht mit dem Rücken an eine Wand und schulterbreit auseinander. Beugen Sie dann sanft die Knie, während Rücken und Becken an der Wand bleiben. Halten Sie die Position 5–10 Sekunden lang. Beugen Sie sich nicht zu tief, da sonst die Gefahr einer Knieverletzung besteht. Bei Druckgefühl oder Beschwerden in den Knien wechseln Sie die Position. Wiederholen Sie die Übung und versuchen Sie, jedes Mal einige Sekunden länger in der Position zu bleiben. ^[3]

Step-Up-Übungen bei Knieverstauchung

Step-Up-Übungen können die Durchblutung bei einer Knieverstauchung deutlich verbessern. Stellen Sie ein Bein auf eine Step-Bank oder eine 7,5 bis 12,5 cm hohe Plattform. Halten Sie Ihr Becken gerade und beugen Sie das Knie. Setzen Sie dann langsam den anderen Fuß auf. Berühren Sie den Boden leicht mit der Zehe und richten Sie sich dann wieder auf. Wiederholen Sie die Übung etwa 10 bis 15 Mal und wechseln Sie anschließend das andere Bein. Wenn Sie mit dieser Übung vertraut sind, können Sie eine höhere Stufe wählen oder die Ferse statt der Zehe berühren. ^[4]

Übungen zum Anheben der gestreckten Beine in Bauchlage bei Knieverstauchung

Übungen zum Anheben der gestreckten Beine in Bauchlage bei Knieverstauchung dehnen die Durchblutung des gesamten Beins und fördern die Durchblutung. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Beine. Spannen Sie dann die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite eines Beins an, indem Sie es zur Decke heben. Halten Sie die Position 3 bis 5 Sekunden lang, senken Sie sich ab und wiederholen Sie die Übung. Versuchen Sie, 10-15 Hebungen durchzuführen und wechseln Sie anschließend die Seite. Wenn Sie sich wohl fühlen, legen Sie zusätzliche Gewichte auf den Knöchel. Rückenschmerzen sollten nicht auftreten. Sollten Rückenschmerzen auftreten, reduzieren Sie die Hebungshöhe. Sollten die Schmerzen weiterhin bestehen, hören Sie auf und konsultieren Sie einen Arzt. ^[5]

Beinpressen bei einer Knieverstauchung wird durchgeführt, indem man sich mit dem Rücken und dem Kopf an eine Beinpresse setzt. Lege deine Füße flach auf die Fußplatte. Verstelle die Sitzfläche und ziehe sie nach hinten, bis es dir angenehm ist. Drücke die Platte dann langsam mit Hilfe deiner Beine nach hinten, bis sie gestreckt sind. Achte darauf, dass deine Knie nicht gestreckt sind. Beuge anschließend die Knie und kehre in die Ausgangsposition zurück. Versuche, drei Sätze mit 10–15 Wiederholungen zu wiederholen.

Lesen Sie auch:

• Knieverstauchung
• Knieverstauchung: Behandlung, Erholungsphase, Schienen, alternative Therapie
• Yoga bei Knieverstauchung: Prognose und Vorbeugung einer Knieverstauchung