Häufige Fehler bei der Übung zur hinteren Beckenneigung

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, können Sie von den kompetenten Diensten eines Physiotherapeuten (PT) profitieren, der Ihnen dabei hilft, Ihre Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule zu verbessern und Ihre Bauch- und Rumpfkraft zu steigern.1 Ihr Physiotherapeut kann Ihren spezifischen Zustand beurteilen und Ihnen einen Übungsverlauf für Ihren Rücken beibringen, der Ihnen dabei hilft, zu Ihrem vorherigen Leistungs- und Mobilitätsniveau zurückzukehren.

Eine sehr wichtige Übung, die Ihnen Ihr Physiotherapeut beibringen kann, ist die Übung zur Neigung des hinteren Beckens. Diese Übung ist der Hauptbestandteil eines Programms zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule, und Ihr Arzt verbringt möglicherweise viel Zeit in der Klinik, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.2

Viele Menschen, die die Beckenkippübung gegen Rückenschmerzen durchführen, führen diese falsch aus. Ihnen fehlt einfach die neuromuskuläre Kontrolle ihrer Bauch- und Rumpfmuskulatur, um die Beckenneigung richtig durchzuführen.

Häufige Fehler

Hier sind einige häufige Fehler, die Sie bei der Durchführung der hinteren Beckenneigungsübung bei Rückenschmerzen machen können:

  • Du hältst den Atem an.3
  • Sie strecken Ihren Bauch heraus, anstatt Ihre Bauchmuskeln anzuspannen.
  • Sie saugen einfach Ihren Bauch ein, anstatt Ihre Bauchmuskeln anzuspannen.
  • Sie heben Ihr Gesäß vom Boden in eine Brückenposition. 
  • Sie rollen Ihr Becken in die falsche Richtung.

Tipps

Hier ist ein kleiner Trick, um zu lernen, wie Sie die richtigen Muskeln spüren, die sich während Ihrer Beckenneigung nach hinten anspannen sollten. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie beide Hände seitlich auf Ihren Bauch, direkt über Ihrem Becken. Blasen Sie langsam Ihren ganzen Atem aus, als würden Sie versuchen, eine Kerze so langsam wie möglich auszublasen. 

Wenn Ihnen die Luft ausgeht, blasen Sie weiter, und Sie sollten eine Anspannung Ihres quer verlaufenden Bauchmuskels spüren. Dieser Muskel ist einer Ihrer tiefen Bauchmuskeln und dafür verantwortlich, Ihre Wirbelsäule bei Bewegungen zu stützen.4

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, kann Ihnen Ihr Physiotherapeut die richtigen Übungen für Ihre spezifische Erkrankung beibringen . Sie können Ihnen auch beibringen, wie Sie die richtige Haltung für Ihren Rücken erreichen und beibehalten .

Wenn Ihr Arzt Ihnen die Übung zur Neigung des hinteren Beckens als Teil Ihres neutralen Wirbelsäulen-Kernübungsprogramms verordnet , ist es wichtig, daran zu arbeiten, die Übung richtig durchzuführen. Durch das richtige Training für Ihren Rücken können Sie sicher sein, dass Sie schnell und sicher zu Ihrem alten Leistungs- und Aktivitätsniveau zurückkehren.

Wie man eine Beckenschiefstellung durchführt
4 Quellen
  1. Shipton EA. Physiotherapeutische Ansätze zur Behandlung von Rückenschmerzen.  Schmerztherapie . 2018;7(2):127-137. doi. 10.1007/s40122-018-0105-x.
  2. Takaki S., Kaneoka K., Okubo Y. et al. Analyse der Muskelaktivität während der aktiven Beckenneigung in der Sagittalebene .  Phys Ther Res . 2016;19(1):50-57. doi:10.1298/ptr.e9900
  3. Bradley H, Esformes J. Atemmusterstörungen und funktionelle Bewegung .  Int J Sport Phys Ther . 2014;9(1):28-39.
  4. Wirbelsäulenuniversum. Stärken Sie diesen Kernmuskel, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern.