Gesäßübungen sind einfache Übungen, die dabei helfen, die Muskelkontraktion zu verbessern und die Gesäßmuskulatur der Hüfte zu stärken . Starke Gesäßmuskeln helfen bei der Hüftstreckung und Stabilisierung des Gelenks.
Diese Übungen sind sehr hilfreich für Patienten, die sich einer Knie- oder Hüftoperation unterzogen haben, sowie nach Frakturen der unteren Extremitäten . Immer wenn Sie bewegungsunfähig und bettlägerig sind – etwa im Krankenhaus – ist es ein guter Zeitpunkt, über Gesäßübungen nachzudenken.
Inhaltsverzeichnis
Warum Gesäßmuskeln nach einer Operation wichtig sind
Nach einer Operation kann es erforderlich sein, dass Sie sich einige Tage erholen. Manchmal kann es sein, dass Sie sich nach einer größeren Operation, wie einer Herzoperation , einem Knie- oder Hüfttotalersatz, nicht mehr gut bewegen können. In diesem Fall besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines Blutgerinnsels, einer sogenannten tiefen Venenthrombose (TVT). Wenn eine TVT in Ihren Venen mobilisiert, kann sie in Ihre Lunge wandern und tödlich sein.1
Das Anspannen und Entspannen Ihrer Gesäßmuskeln kann dabei helfen, das Blut in Ihren Hüften und Beinen in Bewegung zu halten. Stellen Sie sich Ihre Muskeln als Schwämme vor; Durch das Auspressen wird die Durchblutung verbessert. Das passiert, wenn Sie einen Gesäßmuskelsatz machen. Das Auf- und Abbeugen der Knöchel kann auch dabei helfen, die Blutzirkulation in den Unterschenkeln aufrechtzuerhalten.2
Nach einer Hüftoperation müssen Sie möglicherweise Gesäßübungen durchführen, um genau die Muskeln sanft anzuspannen, die Ihr Arzt durchschneiden musste, um an Ihre Hüfte zu gelangen. Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, Ihre Gesäßmuskulatur kräftig anzuspannen, aber sanfte Gesäßübungen können dabei helfen, den Stein ins Rollen zu bringen und Ihre Hüftrehabilitation durchzuführen.
Wie man Gesäßmuskel-Sets macht
Gesäßübungen sind eine einfache Übung. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist. Um Gesäßmuskelsätze zu machen, befolgen Sie einfach diese einfachen Schritte:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine feste Unterlage mit dem Rücken
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an
- Fünf Sekunden lang gedrückt halten
- Entspannen
- Wiederholen Sie den Vorgang noch zehn Mal
- Führen Sie dreimal täglich drei Sätze zu je zehn Übungen durch
Denken Sie daran, dass Sie die Übung abbrechen sollten, wenn Sie starke Schmerzen in den Hüften oder Beinen verspüren. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Ein stechender Schmerz könnte ein Zeichen einer Verletzung oder eines Problems sein, das die Aufmerksamkeit Ihres Arztes erfordert.
Die Herausforderung vergrößern
Durch ein paar Anpassungen können Sie eine andere Herausforderung für die Gesäßübung schaffen. Versuchen Sie zunächst, Ihre Gesäßmuskeln leicht anzuspannen und einige Sekunden lang gedrückt zu halten. Drücken Sie dann etwas fester und noch fester, bis Sie Ihre Gesäßmuskulatur nicht mehr festhalten können. Entspannen Sie sich langsam. Sie können diese Sequenz zehn bis 15 Mal wiederholen.
Eine weitere Modifikation besteht darin, die Gesäßmuskulatur schnell anzuspannen und zu entspannen. Ihre Hüftmuskeln arbeiten normalerweise durch schnelle Kontraktion und Entspannung. Wenn Sie diese Art der Kontraktion nachahmen, können Sie Ihre Reha-Sitzungen beschleunigen und eine funktionelle Situation schaffen, in der Ihre Gesäßmuskeln arbeiten. Durch die Modifizierung Ihrer Gesäßmuskelsätze bleibt Ihr Körper gefordert und Sie können den größtmöglichen Nutzen aus den Gesäßmuskelsätzen ziehen.
Sobald Gesäßübungen einfach durchzuführen sind, möchten Sie möglicherweise mit der fortgeschritteneren Kräftigung der Hüfte fortfahren. Übungen wie Brücken und gerades Beinheben in Bauchlage können ebenfalls dazu beitragen, die Kraft Ihrer Gesäßmuskulatur zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, Ihre Bettmobilität , Ihr Gehen und Ihre allgemeine funktionelle Mobilität zu verbessern.
Ein Wort von Verywell
Gesäß-Sets sind eine einfache Übung, um Ihre Hüft-Reha auf den richtigen Weg zu bringen. Wenn Sie Ihre Hüften stark halten, kann dies zu einer erhöhten Beweglichkeit führen, und Gesäßübungen können dazu beitragen, dass Sie nach einer Operation oder während einer langen Bettruhe keine TVT erleiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten und erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesäßübungen richtig durchführen, um Ihre Hüften stark zu halten.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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