Geeignete Übungen im ersten Schwangerschaftstrimester

ByDr. J. K. Hartmann

Auch wenn die körperlichen Veränderungen im ersten Trimester der Schwangerschaft möglicherweise nicht sehr deutlich sichtbar sind, muss die werdende Mutter dennoch beginnen, auf ihre neuen Grenzen zu achten, sobald diese auftreten. Diese Veränderungen oder die neuen Grenzen während der Schwangerschaft müssen durch Bewegung gut bewältigt werden, um während der Schwangerschaft fit zu bleiben und nicht zu einem ruhenden, trägen schwangeren Körper zu werden, der zu einer Reihe von Komplikationen während der Entbindung führen kann. Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft wird man in der Regel geplagtmorgendliche Übelkeit,Rückenschmerzenund andere solche Probleme; Regelmäßiges Training kann jedoch dafür sorgen, dass sich eine schwangere Frau besser fühlt und eine ruhige Schwangerschaft genießen kann.

Welche Übungen eignen sich im ersten Schwangerschaftstrimester?

Pilates im ersten Trimester der Schwangerschaft

Vorteile von Pilates:Pilates hilft beim Aufbau der Rumpfmuskulatur und hilft auch bei der Linderung von Rückenschmerzen im ersten Trimester der Schwangerschaft. Darüber hinaus trägt es zur Verbesserung und Ausbalancierung der Körperhaltung bei, insbesondere wenn der Körper während der Schwangerschaft an Gewicht zunimmt. Letztendlich steigert Pilates die Flexibilität des Körpers der Schwangeren.

Dinge, die Sie beim Pilates während der Schwangerschaft beachten sollten: PilatesDazu gehört eine Reihe von Bodenübungen. Während der Schwangerschaft sollte man bei dieser Übung sehr vorsichtig sein. Die Mutter sollte es vermeiden, flach auf dem Rücken zu liegen oder den Mittelteil zu verdrehen, da dies zu einer „Diastasis recti“ führen kann, bei der sich die parallelen Abschnitte der Bauchmuskeln vorübergehend trennen. Es reicht aus, im ersten Schwangerschaftstrimester einmal pro Woche Pilates zu machen.

Zügiges Gehen während des ersten Trimesters der Schwangerschaft

Vorteile von zügigem Gehen während der Schwangerschaft:Die einfachste aller Übungen istgehen; insbesondere im ersten Trimester der Schwangerschaft. Dies ist ein Training, das Sie während der gesamten Schwangerschaft fortsetzen können. Beim Gehen stärken Sie den Oberkörper, verbessern die Durchblutung und stärken die Atemwege. Gehen ist eine der am besten geeigneten Übungen, die man im ersten Trimester der Schwangerschaft machen kann.

Was Sie beim zügigen Gehen während der Schwangerschaft beachten sollten:Obwohl Gehen die sicherste Form der Bewegung ist, ist es immer besser, jemanden mitzunehmen, sei es Ihr Partner oder Ihr Freund. Vermeiden Sie steinige Wege und unebenes Gelände, über die Sie stolpern könnten. Versuchen Sie besonders im ersten Trimester der Schwangerschaft, langsam zu gehen, da dies die anfälligste Phase der Schwangerschaft ist. Entscheiden Sie sich für Schuhe, die einen besseren Halt und ein besseres Gleichgewicht bieten. Für eine schwangere Frau sind etwa 10 bis 20 Minuten morgens oder abends ein Spaziergang am Tag durchaus hilfreich.

Yoga-Sitzungen während des ersten Trimesters der Schwangerschaft

Vorteile von Yoga-Sitzungen während der Schwangerschaft: Yogaist eine der besten Möglichkeiten, nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch sonst fit zu bleiben. Yoga gilt auch als die beste Alternative zum geräteorientierten Fitnessstudio. Während der Schwangerschaft lernt man in den Yogastunden als erstes die Atemtechnik. Dies erweist sich als sehr hilfreich bei der Bewältigung der körperlichen und geistigen Anforderungen der Wehen. Die Atemtechnik wird „Ujjayi“ genannt. Viele wissenschaftliche Studien behaupten, dass Ujjayi bei der normalen Entbindung des Babys hilft, ohne dass die Entscheidung für einen Kaiserschnitt getroffen werden muss. Yoga kann auch zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen, indem es die Knochenmineraldichte aufrechterhält. Yoga hilft auch bei der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, die hauptsächlich dafür verantwortlich ist, das Gewicht des heranwachsenden Fötus in der Schwangerschaft zu tragen. Untersuchungen legen nahe, dass Schwangerschaftsyoga auch bei der Stressbewältigung während der Schwangerschaft hilft. Yoga hilft bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks; Reduzieren Sie Körperstress und Ängste und erhöhen Sie die Muskelausdauer und Flexibilität des Körpers. Yoga hilft dabei, den Geist zu beruhigen, was außerdem zu einem gesunden Schlaf beiträgt, der für schwangere Frauen sehr wichtig ist. Schwangerschaftsyoga verringert auch das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen.

Dinge, die Sie bei Yoga-Sitzungen in der Schwangerschaft beachten sollten:Eine halbe Stunde Yoga pro Tag reicht für eine gesunde Schwangerschaft aus. Überanstrengen Sie sich nicht und machen Sie keine Yoga-Asanas oder -Posen, die sich negativ auf Ihre Schwangerschaft auswirken können. Einige der Yoga-Übungen, die man während der Schwangerschaft vermeiden sollte, sind folgende:

  • Bauchdrehhaltungen.
  • Rückbeugen.
  • Flach auf dem Rücken liegend.
  • Posen, bei denen sich die Füße über dem Kopf befinden, wie zum Beispiel Kopfstände.

Wassergymnastik und Schwimmen im ersten Schwangerschaftstrimester

Vorteile von Wassergymnastik und Schwimmen während der Schwangerschaft:Laufen und Joggen sollten vermieden werden und im ersten Trimester der Schwangerschaft einmal pro Woche durch Wassergymnastik ersetzt werden. Wassergymnastik und Schwimmen sind Übungen mit geringer Belastung und einem minimalen Sturzrisiko. Sie gehören daher zu den geeigneten Übungen, die im ersten Schwangerschaftstrimester durchgeführt werden können. Wassergymnastik hat eine deutlich wohltuende Wirkung auf den Körper der werdenden Mutter. Durch die entlastende Wirkung des Wassers wird die Belastung der Gelenke, Muskeln und Knochen verringert. Hydrostatischer Druck hilft bei der Reduzierung von Entzündungen im Bereich der Knöchel während der Schwangerschaft.

Forschungsstudien haben das gezeigtBadenWassergymnastik hilft auch bei der Linderung von Ödemen bei schwangeren Frauen. Der Wasserdruck und die Muskelbewegung regenerieren das Blut aus den Venen der unteren Extremitäten und verteilen es so gleichmäßig im Körper. Die Durchblutung der Gebärmutter ist für das Wachstum des Fötus unerlässlich und verbessert sich durch Wassergymnastik und Schwimmen.

Was Sie bei Wassergymnastik und Schwimmen während der Schwangerschaft beachten sollten:Während der Schwangerschaft ist die Körperkerntemperatur von Frauen normalerweise hoch. Daher sollte die schwangere Mutter sehr vorsichtig sein, sich während des Trainings nicht zu überhitzen, insbesondere im ersten Trimester der Schwangerschaft. Es ist immer ratsam, sofort Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie sich während oder nach dem Training unwohl fühlen.

Indoor-Stationärradfahren während des ersten Trimesters der Schwangerschaft

Vorteile des stationären Radfahrens während der Schwangerschaft:StationärRadfahrenist eine gute Übungsmöglichkeit im ersten Trimester der Schwangerschaft, wenn Sie das Haus nicht verlassen möchten. Stationäres Radfahren hat eine geringere Belastung für den Körper, ist gut für Ihre Herzmuskulatur und fördert die Blutzirkulation im Körper.

Was Sie beim stationären Radfahren während der Schwangerschaft beachten sollten:Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben, da es in den späteren Stadien der Schwangerschaft schwierig werden könnte, auf einem stationären Zyklus zu trainieren, da sich der Schwerpunkt Ihres Körpers während der Schwangerschaft verändert. Überprüfen Sie immer die Höhe des Lenkers, um Ihren Rücken richtig zu stützen.

Achtung:Sie sollten mit dem Training aufhören, wenn Sie Übelkeit oder Schwindel verspüren oder sich zu heiß und dehydriert fühlen, unter Blutungen leiden, Becken- oder Bauchschmerzen usw. verspüren und sofort einen Arzt aufsuchen.

Vorteile von Sport während der Schwangerschaft

Sie werden in kürzester Zeit an Gewicht zunehmen, da Ihr Fötus in der Fruchtblase heranwächst. Bewegung hilft bei der Regulierung des Blutflusses im Körper während der Schwangerschaft und trägt auch zur Kontrolle des Körpergewichts bei.

Bewegung während der Schwangerschaft hilft Ihnen, fit und gesund zu bleiben. und wird Ihnen dadurch helfen, mit den körperlichen Veränderungen, die Sie während der Schwangerschaft erleben werden, besser zurechtzukommen.

Leichte, routinemäßige körperliche Übungen während der Schwangerschaft helfen dabei, den Energiebedarf der Mutter entsprechend ihren veränderten Körperbedürfnissen zu kanalisieren.

Sport während der Schwangerschaft: Wo soll ich anfangen?

Für diejenigen, die nicht gerne regelmäßig Sport treiben, ist es höchste Zeit, pünktlich zu sein. Dies ist nicht nur für die schwangere Frau von Vorteil, sondern auch für den Fötus, der im Mutterleib heranwächst.

  • Wenn Sie feststellen, dass Sie schwanger sind, suchen Sie ärztlichen Rat und fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen für Sie von Vorteil sind und welche Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten. Dies ist die beste Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm während der Schwangerschaft vorzubereiten.
  • Schwangere sollten Übungen, die auf dem Bauch ausgeführt werden, vermeiden. Es ist immer ratsam, die Übungen unter der Aufsicht eines Experten durchzuführen; umso mehr während der Schwangerschaft.
  • Beginnen Sie nicht mit hochintensivem Training, da übermäßige körperliche Anstrengung im ersten Schwangerschaftstrimester schädlich sein kann. In der Schwangerschaft kann man mit leichten Übungen beginnen, die täglich 15 bis 30 Minuten dauern. Im Allgemeinen sollten die Übungen mit fortschreitender Schwangerschaft milder werden und nur geringe Auswirkungen haben.
  • Um die Motivation aufrechtzuerhalten und zu lernen, wie andere schwangere Frauen trainieren und mit den Veränderungen zurechtkommen, kann man an speziellen Yoga-Kursen für schwangere Frauen teilnehmen.
  • Überarbeiten Sie sich nicht. Gönnen Sie sich zwischen den Übungen ausreichend Ruhe. Während der Schwangerschaft reicht es aus, 3 bis 5 Mal pro Woche zu trainieren.

Abschluss

Verstopfung,Verdauungsstörungen,Dehydrierungusw. sind häufige Probleme im ersten Schwangerschaftstrimester. Daher muss man in der Schwangerschaft etwas disziplinierter mit seinem Lebensstil umgehen. Vermeiden Sie Laufen, Joggen oder Springen, da dies im ersten Schwangerschaftstrimester zu einer Fehlgeburt führen kann. Essen Sie nach dem Training hochwertige Snacks, Obst oder frische Säfte. Beginnen Sie mit einer gesünderen und ausgewogenen Ernährung. Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie pünktlich.

Referenzen:

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