Funktionieren Lichttherapielampen tatsächlich?

Nach einem langen, heißen Sommer freuen Sie sich vielleicht darauf, eine Auszeit von den extremen Temperaturen zu genießen. Aber mit jedem Tag, der vergeht, werden die Tageslichtstunden kürzer und schon bald wird die Sommerzeit eingeführt.

Wenn der Tag kurz ist, kann Ihr zirkadianer Rhythmus, der für die Regulierung von Aufmerksamkeit, Schläfrigkeit, Appetit und Körpertemperatur verantwortlich ist, aus dem Takt geraten und das Risiko für psychische und physische Gesundheitsprobleme erhöhen.1

Bei manchen Menschen können bereits im Herbst Symptome einer saisonalen affektiven Störung (SAD) auftreten .

„Vom Hochsommer bis zum Labor Day, also Anfang September, geht eine Stunde Morgenlicht verloren“, sagte Norman Rosenthal, MD , klinischer Professor für Psychiatrie an der Georgetown University School of Medicine, der das Buch geschrieben hat. Sad besiegen.“

Lichteinwirkung kann die Produktion von Serotonin anregen, einem Neurotransmitter, der für die Stimmungsregulierung verantwortlich ist, und zur Stabilisierung des zirkadianen Rhythmus beitragen .2

In den kälteren Monaten können Lichttherapielampen nützlich sein. Sie sollen dazu beitragen, den Verlust der Lichtexposition auszugleichen und die Symptome von SAD zu lindern. Aber sind sie wirksam?

Wie Lichttherapie funktioniert

Unter SAD versteht man das Auftreten wiederkehrender Episoden einer schweren Depression in mindestens zwei aufeinanderfolgenden Jahren, wobei die Symptome zu bestimmten Zeiten auftreten und es keine nicht saisonalen Episoden gibt. Diese Episoden können etwa zur gleichen Zeit beginnen und enden, beispielsweise von November bis März.

Bei der Lichttherapie , auch Lichttherapie oder Phototherapie genannt, werden bestimmte Lichtwellenlängen verwendet, um natürliches Licht nachzuahmen und Signale an das emotionale Zentrum Ihres Gehirns zu senden, um Serotonin zu produzieren. Es hilft auch, die Aufmerksamkeit zu steigern und Ihren Tagesrhythmus zu regulieren.

Eine placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 1998 ergab, dass es mindestens drei Wochen dauerte, bis die Therapie mit hellem Licht als Antidepressivum gegen SAD wirksam wirkte.3

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Therapie mit hellem Licht, ob allein oder in Kombination mit dem Antidepressivum Fluoxetin, bei Erwachsenen mit nicht-saisonaler Depression wirksam und gut verträglich war.4

Obwohl SAD im Sommer auftreten kann, kommt es seltener vor.5SAD wird normalerweise durch natürliches Licht gemildert. An Orten, die näher am Äquator liegen, kommt es seltener zu SAD, da sie mehr Licht ausgesetzt sind, sagte Rosenthal.

Ein früherer Beginn der Lichttherapie in der kalten Jahreszeit erleichtert es laut Rosenthal auch, ein Fortschreiten der Symptome zu verhindern, wenn die Tageslichtstunden kürzer werden.

Laut Harold Hong, MD , einem staatlich geprüften Psychiater und medizinischen Direktor von New Waters Recovery in North Carolina, ist die Lichttherapie auch eine beliebte nicht-invasive Behandlungsoption für andere psychische Erkrankungen.

Es wird zur Behandlung von Anorexie und Bulimia nervosa sowie bei Erkrankungen mit Schlaf-Wach-Störungen wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Borderline-Persönlichkeitsstörung, Schizophrenie und neurodegenerativen Erkrankungen eingesetzt.2

Hong sagte, die Lichttherapie habe auch vielversprechende Ergebnisse bei der Behandlung bestimmter Hauterkrankungen wie Psoriasis und Ekzeme gezeigt.

Worauf Sie bei einer Lichttherapielampe achten sollten

Lichttherapielampen können in einem Spektrum aus blauem und weißem Licht erhältlich sein. Allerdings gibt es weitaus mehr Belege für die Wirksamkeit und Sicherheit von weißem Licht, und laut Rosenthal ist es die „natürlichste“ Umgebung zum Sitzen.

„Es gibt keine Beweise dafür, dass [blaues Licht] einen Vorteil gegenüber weißem Licht hat, daher halte ich es für einen Marketingtrick“, sagte Rosenthal. „Manche Leute mögen verschiedene Dinge.“

In Bezug auf LED-Lampen beträgt die empfohlene Intensität zur Behandlung von SAD und anderen psychischen Erkrankungen 10.000 Lux.

Hong sagte, er solle Lampen mit UVB-Anteilen meiden, da eine längere Einwirkung von UVB-Strahlen die Haut schädigen könne, ähnlich wie wenn man sich ohne Sonnenschutz in der Sonne aufhält.

Es ist auch wichtig, den Raum, in dem Sie die Lampe verwenden, sowie die Größe und den Winkel der Lampe zu berücksichtigen. Hong sagte, die Lampe sollte groß genug sein, um Ihr Gesicht in einem angenehmen Winkel abzudecken. Wenn Sie können, entscheiden Sie sich für eine Lampe mit einstellbaren Einstellungen wie Helligkeit und Zeitdauer, damit Sie die Lampe an Ihre Bedürfnisse anpassen können.

Für beste Ergebnisse sei ein Leuchtkasten von etwa einem Quadratmeter Größe zu empfehlen, fügte Rosenthal hinzu. Versuchen Sie außerdem, nach einem Leuchtkasten zu suchen, der sich morgens leicht bewegen lässt. Eine effektive Platzierung oder die Verwendung von zwei Lampen, die Sie zusammen verwenden oder in verschiedenen stark genutzten Bereichen Ihres Zuhauses platzieren können, kann wirklich einen Unterschied machen.

So maximieren Sie die Vorteile einer Lichttherapielampe

Die empfohlene Lichttherapiebehandlung bei SAD besteht darin, sich täglich 30 Minuten lang 10.000 Lux Licht auszusetzen oder ein bis zwei Stunden lang 2.500 Lux.5

Denken Sie über Ihre Routine nach und nutzen Sie morgens eine Lichttherapielampe für den Energieschub, den Sie für den Tag benötigen. Da die Wirkung der Lampe im Laufe des Tages nachlässt, sollten Sie sie am Abend erneut verwenden, insbesondere wenn Sie an einem Ort leben, an dem die Sonne früher untergeht, sagte Rosenthal.

Es ist möglich, dass Sie zu viel Lichttherapie erhalten, diese Grenze ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Sie können abschätzen, wann Ihr „interner Lichtmesser“ das Maximum erreicht hat, wenn Sie das Gefühl haben, überkoffeiniert zu sein oder zu viel Energie zu haben, sagte Rosenthal.

Bei manchen Menschen kann übermäßige Lichteinwirkung zu einem Gefühl der Manie führen, weshalb die Dauer der Lichttherapie begrenzt werden sollte, fügte er hinzu.

„Lichttherapie allein reicht nicht aus“, sagte Rosenthal. Möglicherweise verwenden Sie den Leuchtkasten richtig und verspüren dennoch SAD-Symptome. Neben der Lichttherapie sind Bewegung, gute Schlafhygiene, soziale Aktivitäten und kognitive Verhaltenstherapie notwendige Schritte zur Bekämpfung der saisonalen Depression.