Fischöl gegen trockene Augen: Funktioniert es?

ByDr. J. K. Hartmann

Fischöl kann dank seines hohen Omega-3-Gehalts, insbesondere EPA und DHA, zur Linderung trockener Augen beitragen, indem es die Tränenproduktion steigert und Entzündungen reduziert. Diese essentiellen Fettsäuren sind für die Gesundheit der Augen von entscheidender Bedeutung und haben bei den meisten Menschen ein geringes Risiko für Nebenwirkungen.

Klinische Studien zu Fischöl gegen trockene Augen haben gemischte Ergebnisse gezeigt. Während einige Studien über eine Verbesserung der Symptome, der Befeuchtung der Augen und der Entzündung berichten, finden andere kaum oder gar keinen Nutzen. Die Wirksamkeit variiert von Person zu Person und die Ergebnisse sind möglicherweise nicht immer spürbar.

Vorteile für trockene Augen

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA aus Fischöl, bieten antioxidative und entzündungshemmende Vorteile. Diese essentiellen Fette können besonders hilfreich für Menschen mit trockenen Augen sein.

Untersuchungen zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren:

  • Augenentzündungen reduzieren:Omega-3-Fettsäuren helfen, Augenentzündungen zu reduzieren, indem sie die Produktion von Resolvinen steigern, die die Augen beruhigen. Dies kann die Reizung bei Menschen mit trockenen Augen verringern. Die meisten Forschungsergebnisse unterstützen diesen Nutzen, einige Studien zeigen jedoch gemischte Ergebnisse hinsichtlich der Stärke der Auswirkungen.
  • Bekämpfen Sie oxidativen Stress:Die antioxidativen Eigenschaften von DHA bekämpfen Schäden durch freie Radikale, Moleküle, die Entzündungen verursachen und die Symptome des trockenen Auges verschlimmern können. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, ist die schützende Rolle von DHA für die Augengesundheit gut belegt.
  • Verbessern Sie die Tränenproduktion:Mehrere Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren sowohl das Tränenvolumen als auch die Tränenqualität verbessern, wodurch die Augen besser benetzt bleiben. Allerdings sind Forscher immer noch dabei, herauszufinden, welche Dosierung am besten ist und wie lange man sie einnehmen sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
  • Reißfestigkeit stärken:Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die Funktion der Meibomdrüsen zu verbessern, die Öle produzieren, die ein zu schnelles Austrocknen der Tränen verhindern. Dies führt zu einer stabileren und länger anhaltenden Tränenproduktion. Studien zeigen im Allgemeinen positive Ergebnisse, das Ausmaß der Verbesserung kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein.

  • Linderung der Symptome des trockenen Auges:Eine Metaanalyse mehrerer Studien zeigt, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel die Symptome des trockenen Auges deutlich reduzieren können. Die Gesamtergebnisse sind überzeugend, obwohl einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass Omega-3-Fettsäuren möglicherweise nicht bei jedem wirken.
  • Unterstützen Sie die langfristige Augengesundheit:Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, sind wichtig für die Gesundheit der Netzhaut und können dazu beitragen, Augenerkrankungen wie der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) vorzubeugen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren das Fortschreiten der AMD verlangsamen könnten, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

So wählen Sie eine Ergänzung aus

Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl sind wegen ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich der Unterstützung der Augengesundheit, beliebt. Allerdings sind nicht alle Fischölpräparate gleich und es ist wichtig, eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Achten Sie beim Kauf eines Fischöl-Ergänzungsmittels unbedingt auf Folgendes:

  • Art der Omega-3-Fettsäuren:Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die sowohl EPA als auch DHA enthalten, da diese beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren besonders vorteilhaft für die Augengesundheit sind.
  • Dosierung:Die empfohlene kombinierte Tagesdosis von EPA und DHA liegt für die meisten Erwachsenen zwischen 250 und 500 mg. Überprüfen Sie unbedingt das Etikett, um sicherzustellen, dass das Produkt diese Menge pro Portion enthält.
  • Reinheit und Frische:Wählen Sie Produkte, die Reinheitsstandards erfüllen, wie zum Beispiel das GOED-Siegel, das sicherstellt, dass das Nahrungsergänzungsmittel frei von Verunreinigungen ist. Überprüfen Sie immer das Verfallsdatum, um die Frische sicherzustellen. Fischöl kann mit der Zeit ranzig werden. Vermeiden Sie daher Nahrungsergänzungsmittel mit unangenehmem Geruch und bewahren Sie es nach dem Öffnen im Kühlschrank auf, um die Qualität zu erhalten.
  • Absorption:Natürliches Fischöl wird vom Körper typischerweise effizienter aufgenommen als verarbeitetes Fischöl. Je weniger raffiniert, desto besser.
  • Nachhaltigkeit:Suchen Sie nach Produkten, die aus nachhaltigen Quellen stammen und von Organisationen wie der Marine Conservation Society bestätigt wurden. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Überfischung oder Umweltschäden beiträgt.

Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl sind sowohl in Kapselform als auch in flüssiger Form in Reformhäusern, Lebensmittelgeschäften und einigen Drogerien erhältlich. Lesen Sie das Etikett immer sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt erhalten, das Ihren Anforderungen entspricht.

Fischöl vs. pflanzliche Omega-3-Fettsäuren

Wenn Sie eine pflanzliche Alternative zu Fischöl bevorzugen, bieten Optionen wie Leinsamen- und Algenöl Omega-3-Fettsäuren ohne tierische Produkte. Ihre Wirksamkeit bei der Behandlung trockener Augen ist jedoch unklar.

  • Fischöl:Fischöl ist eine direkte Quelle für EPA und DHA und wird umfassend auf seine Vorteile bei der Linderung von Symptomen des trockenen Auges untersucht. Krillöl, eine Variante, kann vom Körper möglicherweise effizienter aufgenommen werden.
  • Leinöl:Leinsamenöl enthält ALA, das der Körper in EPA und DHA umwandelt, allerdings nicht sehr effizient. Einige Studien deuten darauf hin, dass es bei trockenen Augen helfen könnte. Eine Studie ergab sogar, dass die Verwendung von Leinsamenöl in künstlichen Tränen die Symptome verbesserte. Forscher glauben jedoch, dass es möglicherweise nicht so gut wirkt wie Fischöl, da der Körper ALA nicht sehr effektiv umwandelt.
  • Algenöl:Algenöl ist eine pflanzliche Quelle für DHA (mit etwas EPA) und die Quelle, aus der Fische ihre Omega-3-Fettsäuren beziehen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es ähnliche Wirkungen wie Fischöl hat, seine Vorteile bei Erkrankungen des trockenen Auges sind jedoch nicht ausreichend untersucht.

Obwohl Leinsamen- und Algenöl vielversprechend bei der Linderung trockener Augen sind, ist die Forschung zu ihrer Wirksamkeit noch begrenzt und es sind weitere Studien erforderlich.

Wie Fischöl können Leinsamenöl und Algenöl leichte Nebenwirkungen wie Verdauungsprobleme und die Gefahr des Verderbens verursachen.

Insgesamt sind sie im Allgemeinen sicher, aber Personen, die schwanger sind, Blutverdünner einnehmen oder unter Blutungsstörungen leiden, sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.

Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Während Fischöl für die meisten Erwachsenen unbedenklich ist, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, insbesondere wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen oder an einer Allergie gegen Meeresfrüchte leiden.

Auch schwangere oder stillende Menschen sollten sich an ihren Arzt wenden, da sie Bedenken hinsichtlich der Schwermetalle wie Quecksilber in einigen Fischarten haben.

Dosierung und Zubereitung

Derzeit gibt es keine offizielle empfohlene Dosierung für die tägliche Aufnahme von Fischöl. Richtlinien legen jedoch nahe, dass Männer 1,6 Gramm Alpha-Linolensäure (eine Art Omega-3-Fettsäure) pro Tag und Frauen 1,1 Gramm zu sich nehmen sollten.

Auch für andere Arten von Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA gibt es keine empfohlene Tagesdosis. Für die meisten Erwachsenen ist eine kombinierte tägliche Einnahme von 250 bis 500 Milligramm EPA und DHA ausreichend.

Für eine optimale Aufnahme ist es am besten, Fischölpräparate zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen, da Fett die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöht.

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um die richtige Dosierung für Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln.

Nebenwirkungen

Fischöl ist im Allgemeinen sicher, kann jedoch leichte Nebenwirkungen haben, darunter:

  • Fischiger Nachgeschmack oder Mundgeruch
  • Magen-Darm-Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Durchfall oder Übelkeit
  • Kopfschmerzen

Studien haben gezeigt, dass etwa 25 bis 33 % der Menschen, die Fischölergänzungen einnehmen, gewisse gastrointestinale Nebenwirkungen haben. Allerdings sind diese Effekte in der Regel mild und verschwinden, wenn die Verwendung von Fischöl beendet wird.

Hohe Dosen an Omega-3-Fettsäuren in Fischöl (über ein Gramm pro Tag) können das Blutungsrisiko erhöhen. Um dieses Risiko zu minimieren, halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Fischöl verwenden, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen.

Nahrungsquellen

Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, können Sie Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung aufnehmen. Eine ausgewogene Ernährung mit Nahrungsmitteln, die reich an DHA und EPA sind, kann den Bedarf an zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln reduzieren und gleichzeitig andere Nährstoffe bereitstellen, die Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.

Zu den hervorragenden Quellen für Omega-3-Fettsäuren gehören:

  • Lachs
  • Makrele
  • Sardinen
  • Thunfisch
  • Hering
  • Chiasamen
  • Walnüsse
  • Leinsamen und Leinöl
  • Hanfsamen
  • Sojaöl
  • Rapsöl

Denken Sie daran, dass Ihre gesamte Omega-3-Aufnahme aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln auf die empfohlene Tagesdosis angerechnet wird. Wenn Sie Omega-3-reiche Lebensmittel zu sich nehmen und ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann es sein, dass Sie die empfohlene Menge überschreiten, was das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen könnte.

Zusammenfassung

Fischöl kann aufgrund seines hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, die Symptome des trockenen Auges zu lindern, indem es die Tränenproduktion steigert und Entzündungen reduziert. Obwohl Fischöl für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher ist, ist es wichtig, vor der Verwendung die Dosierung, Reinheit und Frische zu überprüfen. Wenn Sie auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verzichten möchten, können auch Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs und Leinsamenöl die Augengesundheit unterstützen.

Personen, die Blutverdünner einnehmen oder schwanger sind, sollten vor der Verwendung von Fischöl ihren Arzt konsultieren. Es kann das Blutungsrisiko erhöhen oder andere Komplikationen verursachen. Daher ist es wichtig, vor Beginn der Nahrungsergänzung professionellen Rat einzuholen.