Erholungsphase und Yoga-Übungen bei Patellasehnenentzündung oder Springerknie

Die Erholungs- oder Heilungszeit bei einer Patellasehnenentzündung oder einem Springerknie hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem vom Grad oder der Schwere der Verletzung.

Die Heilung von Patellasehnen und deren Schäden kann lange dauern, insbesondere wenn sie schon länger andauern. Außerdem kann es sein, dass der Patient die Verletzung nicht bemerkt oder die Belastung überlebt hat, da die Schmerzen kaum spürbar sind.

Eine Patellasehnenentzündung oder ein Springerknie kann sich zu einem Stadium entwickeln, in dem die Sehnenverletzung kompliziert wird. Es gibt verschiedene Formen von Patellasehnenschäden und verschiedene Behandlungsmethoden. Tatsächlich geht es jedoch darum, die Sehnen wieder belastbar zu machen. Die vollständige Heilung kann mehrere Monate dauern.

Wenn der Patient dann wieder Sport treibt und regelmäßig trainiert, muss er mit der Erhaltungsarbeit fortfahren, um sicherzustellen, dass die Sehne das Gewicht, insbesondere beim Abschließen oder Aufsetzen nach einem Sprung, bewältigen kann.

Viele Sportler haben bei der Genesung von einer Patellasehnenentzündung oder einem Springerknie mit einer Belastung des gesunden Beins zu kämpfen, die zu einem ungewöhnlichen Gangbild führt. Dies kann zu weiteren Verletzungen und Bewegungsstörungen führen. Sportler sollten sich dieses Problems während der Genesung oder Ausheilung einer Patellasehnenentzündung oder eines Springerknies bewusst sein.

Wenn Sie einen sicheren Trainingsplan einhalten, werden Sie nach 3 bis 4 Wochen eine Schmerzlinderung feststellen. Seien Sie geduldig, denn es kann 6 bis 12 Monate dauern, bis Sie nach einer Patellasehnenentzündung oder einem Springerknie vierten Grades wieder voll leistungsfähig sind.

Beginnen Sie mit  Yoga -Asanas oder -Posen bei Patellasehnenentzündung oder Springerknie erst, wenn Sie vollständig genesen sind. Es empfiehlt sich außerdem, die Yoga-Übungen bei einem Yoga-Experten zu absolvieren und sie anschließend täglich zu Hause zu üben. Legen Sie vor Beginn des Yogas eine 20-minütige Pause ein, um Körper und Geist zu entspannen. Konsultieren Sie vor Beginn der Yoga-Übungen Ihren Arzt und fragen Sie ihn, ob Sie für diese Einheiten bereit sind.

Nutzen Sie Yogablöcke, Stützen und Kissen, um Schmerzen zu vermeiden. Gehen Sie an die Grenzen Ihres Körpers und üben Sie nur so weit, wie Sie es sich zutrauen. Sollten die Schmerzen stärker werden, beenden Sie die Übungen und suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie wieder beginnen. ^[1]

• Veerbhadrasana oder die Krieger-Pose  für Patellasehnenentzündung oder Jumper’s Knee hilft Menschen bei der Stärkung ihrer Knie, die Knie Patellasehnenentzündung

Sehnenentzündung oder Springerknie. Es löst auch die Belastung der Schultern und sorgt für mehr Stabilität im Körper. ^[2]

• Dhanurasana oder die Bogenhaltung bei Patellasehnenentzündung oder Springerknie lockert die Schultern und lindert Knieschmerzen. Diese Yogahaltung erhöht die Elastizität der Wirbelsäule und befreit den Körper von Verspannungen und Erschöpfung.

Setu Bandhasana oder die Brückenhaltung  bei Patellasehnenentzündung oder Springerknie stärkt die Muskulatur im Kniegelenk und ist auch bei Osteoporose hilfreich . Sie beruhigt den Geist und reduziert Stress und Anspannung. ^[3]

Trikonasana oder die Dreieckshaltung bei Patellasehnenentzündung oder Springerknie stärkt Beine und Knie. Sie dehnt und entspannt zudem die Oberschenkelrückseite, die Hüfte und die Leistengegend. Diese Yoga-Haltung lindert Rückenschmerzen.

Makara Adho Mukha Svanasana, die Delfin-Plank-Pose bei Patellasehnenentzündung oder Springerknie, dehnt die Oberschenkelrückseite und die Schultern. Sie stärkt außerdem Beine, Arme und Handgelenke und lindert Müdigkeit und Rückenschmerzen. Darüber hinaus hilft die Delfin-Plank-Pose, Osteoporose vorzubeugen.

Kniebandage bei Patellasehnenentzündung oder Springerknie

Der Kniegurt für Patellasehnenentzündung oder Springerknie, auch Patellasehnengurt genannt, ist eine einfache Kniestütze, die fast das gesamte Knie bedeckt und Linderung von Schmerzen und Beschwerden bei Patellasehnenentzündung oder Springerknie verschafft.

Die Funktion des Patellasehnenbands oder Springerkniebands besteht darin, der Patellasehne Festigkeit zu verleihen und gleichzeitig die Richtung zu variieren, in der die Kräfte durch die Patellasehne weitergeleitet werden.

Es kann jederzeit verwendet werden, auch wenn das Knie schmerzt. Bei der Wiederaufnahme des Trainings kann es verwendet werden, wenn das Knie während der Trainingseinheiten zusätzliche Unterstützung benötigt. ^[4]

Nachfolgend sind einige der empfohlenen Änderungen des Lebensstils bei Patellasehnenentzündung oder Springerknie aufgeführt:

• Vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen in der Patellasehne auslösen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Sportart seltener ausüben oder vorübergehend auf weniger belastende Sportarten umsteigen. Training unter Schmerzen kann die Beschwerden in der Patellasehne verschlimmern.
• Legen Sie nach schmerzauslösenden Aktivitäten Eis an. Bewahren Sie das Eis in einem Kunststoffbeutel auf und wickeln Sie diesen in ein Handtuch. Alternativ können Sie auch eine Eismassage durchführen. Kühlen Sie Wasser in einem Kunststoffbecher und halten Sie den Becher gekühlt, während Sie das Eis direkt auf Ihre Haut auftragen.
• Schmerzmittel. Apothekenmedikamente wie Naproxen-Natrium und Ibuprofen können bei Patellasehnenentzündung oder Springerknie kurzfristig Linderung verschaffen. ^[5]

Um einer Patellasehnenentzündung oder einem Springerknie vorzubeugen, befolgen Sie die folgenden Schritte:

• Spielen Sie nicht, wenn Sie Knieschmerzen haben. Sobald Sie trainingsbedingte Knieschmerzen bemerken, kühlen Sie die betroffene Stelle und ruhen Sie sich aus. Bis Ihr Knie wieder schmerzfrei ist, vermeiden Sie Aktivitäten, die die Patellasehne belasten.
• Stärken Sie Ihre Muskeln. Kräftige Oberschenkelmuskeln sind besser gegen die Belastungen gewappnet, die zu Patellasehnenentzündungen oder Springerknie führen können. Exzentrische Übungen, bei denen Sie Ihr Bein nach dem Strecken des Knies extrem langsam absenken, sind besonders hilfreich.
• Verbessern Sie Ihre Technik. Holen Sie sich professionelle Anweisungen, wenn Sie mit einer neuen Sportart beginnen oder ein Trainingsgerät benutzen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper richtig einsetzen.
• Achten Sie nach dem Training auf frühzeitige Anzeichen von Schmerzen und Reizungen und ergreifen Sie entsprechende Maßnahmen. Warten Sie nicht, bis die Schäden so groß sind – sobald sie schlimmer werden, beginnt eine umfangreiche Reha-Phase.
• Achten Sie auf biomechanische Schäden, die das Risiko erhöhen können, z. B. Überpronation des Fußes, ein straffes Tractus iliotibialis oder eine lockere Kniescheibe. Im Zweifelsfall suchen Sie fachkundige Hilfe und Beratung.

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• Patellasehnenentzündung oder Springerknie: Behandlung, Physiotherapie, Operation, Reha