Entdecken Sie die überraschenden Vorteile von L-Theanin bei ADHS

L-Theanin, eine natürliche Aminosäure, die im Tee vorkommt, ist vor allem für ihr Potenzial bekannt, die Entspannung zu fördern und die Konzentration zu verbessern. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, deuten die Auswirkungen auf Angstzustände, Kognition und ADHS-Symptome auf vielversprechende gesundheitliche Vorteile hin.

Stress und Angst

Angst betrifft etwa 12,5 % der Erwachsenen und 9,4 % der Kinder in den Vereinigten Staaten.Ungelöste Ängste können zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. Bitte wenden Sie sich zur Behandlung an Ihren Arzt.

• Studien zeigen, dass L-Theanin den Stress bei jungen Erwachsenen reduziert und den Blutdruck in Situationen mit hohem Stress senkt.
• L-Theanin hat eine angstlösende Wirkung gezeigt, obwohl die Beweise gemischt sind.
• Bei Kindern mit Tourette-Syndrom reduzierte L-Theanin in Kombination mit Vitamin B6 Tics und Angstzustände, die Wirkung von L-Theanin allein bleibt jedoch unklar.

Schlafprobleme

Chronische Schlafstörungen können die Lebensqualität beeinträchtigen und sind mit Angstzuständen, Herzerkrankungen, Depressionen und Diabetes verbunden oder können diese verschlimmern.

• Bei gesunden Erwachsenen reduzierte L-Theanin die Einschlafzeit, Schlafstörungen und die Einnahme von Schlafmitteln.
• Einige Kinder mit ADHS haben Schlafprobleme, die sowohl sie selbst als auch ihre Familien betreffen.
• Eine ältere Studie an Jungen im Alter von 8–12 Jahren mit ADHS ergab, dass L-Theanin den Schlaf verbesserte.

Bitte konsultieren Sie den Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie ihm Nahrungsergänzungsmittel verabreichen. Sie können dabei helfen, den besten Ansatz zu ermitteln.

Geistige Klarheit

In Studien an gesunden Erwachsenen hatte L-Theanin folgende Wirkungen:

• Weniger Fehler
• Erhöhte Aufmerksamkeit
• Verbessertes Arbeitsgedächtnis
• Gefördert das Abrufen von Informationen aus dem Gedächtnis
• Verbesserte exekutive Funktion
• Erhöhte Informationsverarbeitung bei gleichzeitiger Ausblendung von Ablenkungen

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Forscher haben L-Theanin auch bei Symptomen einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) untersucht.

• Eine Studie an Jungen im Alter von 8 bis 15 Jahren mit ADHS ergab, dass L-Theanin im Vergleich zu einem Placebo die Gesamtkognition verbesserte.
• Sowohl L-Theanin allein als auch in Kombination mit Koffein reduzierten ebenfalls das Abschweifen der Gedanken.

Koffeinkonsum bei Kindern
Die American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) rät Kindern unter 12 Jahren von Koffein ab.

Was kann sonst noch zu Aufmerksamkeitsproblemen führen?

Aufmerksamkeitsprobleme können auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein oder damit verbunden sein, darunter:

• Belastung durch Blei
• Lernbehinderungen
• Hör- oder Sehprobleme
• Mangelernährung (z. B. Zink, Eisen, Vitamin B6, Vitamin D)
• Schlafstörungen (z. B. Apnoe, Schlaflosigkeit)
• Entzündliche Darmerkrankungen (Morbus Crohn, Colitis ulcerosa)
• Angst oder Depression
• Autismus
• Stress
• Schilddrüsenerkrankungen
• Nebenwirkungen von Medikamenten

Dies ist keine vollständige Liste, aber die Untersuchung möglicher zugrunde liegender Ursachen kann hilfreich sein. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Gesundheit Ihres Kindes haben, wenden Sie sich an den Kinderarzt.

Blutdruck

Fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen hat hohen Blutdruck, was das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenerkrankungen erhöht.

• Einige Studien deuten darauf hin, dass L-Theanin bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen kann.
• Die meisten Studien wurden jedoch an Tieren durchgeführt.
• Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Auswirkungen beim Menschen zu bestätigen.

Krebs

Theanin hat vorläufige krebshemmende Wirkungen gezeigt, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

• Die krebshemmende Wirkung von Theanin wurde in Labor- und Tierversuchen untersucht.
• Humanstudien deuten darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Tee oder L-Theanin das Krebsrisiko beim Menschen senken können.

Depression

In einer Studie verbesserte die Zugabe von L-Theanin zu bestehenden Medikamenten die Symptome bei Menschen mit schwerer depressiver Störung:

• Depressive symptoms
• Angst
• Schlafstörung
• Kognitive Beeinträchtigungen

Weitere Studien sind erforderlich.

Wie wirkt L-Theanin?

Forscher vermuten, dass L-Theanin den Schlaf verbessert, indem es Angstzustände und nicht Sedierung reduziert, und zwar durch seine Wirkung auf:

• Glutamat
• GABA (Gamma-Aminobuttersäure)
• Serotonin
• Dopamin
• Alphawellen-Gehirnaktivität

Welche Dosierungen von L-Theanin wurden untersucht?

Klinische Studien an Erwachsenen mit unterschiedlichen Erkrankungen haben bis zu 8 Wochen lang täglich etwa 100 bis 400 Milligramm (mg) L-Theanin verwendet.

Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine medizinische Fachkraft, beispielsweise einen registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Arzt. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten gedacht sind.

Wie viel L-Theanin ist in grünem Tee enthalten?

• Grüner Teeenthält etwa 6,56 mg L-Theanin pro Gramm (mg/g) Blätter.
• Weißer Tee: 6,26 mg/g,Oolong: 6,09 mg/g,Schwarz: 5,13 mg/g.
• Eine typische Tasse verwendet1–3 Gramm Tee.
• ATasse grüner Teekann bis zu etwa 19,5 mg L-Theanin enthalten.

Ist L-Theanin für Sie sicher?

L-Theanin wird in klinischen Studien im Allgemeinen gut vertragen, es können jedoch dennoch Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen auftreten, darunter:

• Allergie: Menschen, die allergisch oder überempfindlich auf Tee oder einen Teil von L-Theanin-Produkten reagieren, sollten diese meiden. Lesen Sie Ihre Produktetiketten sorgfältig durch. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn bei Ihnen eine schwere allergische Reaktion oder lebensbedrohliche Symptome auftreten.
• Medikamente gegen Angstzustände: Theanin reduzierte in einer klinischen Studie Angstzustände. Theoretisch kann es zu Wechselwirkungen mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln gegen Angstzustände kommen.
• Blutdruckmedikamente: Theanin senkte in einer älteren klinischen Studie den Blutdruck.Theoretisch kann es zu Wechselwirkungen mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln kommen, die den Blutdruck beeinflussen.
• Krebsmedikamente: Die Einnahme von L-Theanin-Ergänzungsmitteln während einer Chemotherapie erfolgt am besten in Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt.
• Schwangerschaft oder Stillzeit: Schwangere oder stillende Personen sollten L-Theanin-Ergänzungsmittel wahrscheinlich meiden.Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.
• Immuneffekte: L-Theanin beeinflusst das Immunsystem. In einer Studie mit Profisportlern wurde L-Theanin mit einem verminderten Interleukin-10 (IL-10) in Verbindung gebracht.Weitere Studien sind erforderlich.

Welche anderen Nahrungsergänzungsmittel haben ähnliche Wirkungen?

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen können, Angstzustände zu reduzieren oder den Schlaf zu fördern, gehören unter anderem die folgenden:

• Ashwagandha
• Deutsche Kamille
• Kava 
• Zitronenmelisse
• Magnesium
• Melatonin
• Passionsblume
• Baldrian

Zu den untersuchten Ansätzen gehören neben Nahrungsergänzungsmitteln auch körperliche Aktivität (Aerobic, Yoga) und Akupunktur.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Einige Ergänzungsprodukte enthalten möglicherweise nicht das, was auf dem Etikett steht. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach unabhängig getesteten Produkten und wenden Sie sich an Ihren Arzt, RDN oder Apotheker.