Emotionale Gesundheit ist psychische Gesundheit: Ein Aspekt des Wohlbefindens

Emotionale Gesundheit (auch emotionales Wohlbefinden genannt) ist die Fähigkeit, mit Stress und emotionalen Herausforderungen umzugehen. Emotional gesund zu sein bedeutet nicht, dass man immer glücklich ist; Es bedeutet, dass Sie sich Ihrer Emotionen bewusst sind und diese unter Kontrolle haben, insbesondere in Stresssituationen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre emotionale Gesundheit verbessern und auch zu Ihrem körperlichen, geistigen und allgemeinen Wohlbefinden beitragen können.

Emotionale Gesundheit anhand von Beispielen definiert

Emotionale Gesundheit ist die Fähigkeit, mit Stressfaktoren und emotionalen Herausforderungen umzugehen.Zu emotionalem Wohlbefinden gehören auch Sinnhaftigkeit und sinnvolle Beziehungen.

Hier sind Beispiele dafür, wie emotionale Gesundheit aussieht:

• In der Lage sein, Ihre Gefühle zu benennen und zu verstehen, was Sie fühlen
• Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
• Respektvolle Meinungsverschiedenheiten mit anderen führen
• Lösungen für Probleme finden
• Achtsam sein und in der Lage sein, im gegenwärtigen Moment zu leben
• Verwenden Sie gesunde Bewältigungsstrategien, um auf Stress zu reagieren, z. B. Sport oder Tagebuchschreiben
• Widerstandsfähig sein oder sich schneller von negativen Ereignissen erholen können
• Erfahren Sie, welche Entspannungstechniken für Sie wirksam sind 
• Kümmere dich um deine körperliche und geistige Gesundheit  

Ein Wort von Swip Health

Um die emotionale Gesundheit zu unterstützen, können Sie sich an verschiedenen Aktivitäten beteiligen, z. B. indem Sie Tagebuch führen, um unsere Emotionen zu überwachen, soziales Engagement und Sinnhaftigkeit zu finden, indem Sie Hobbys nachgehen, wertvolle Zeit mit Familie und Freunden verbringen und Hilfe bei Selbsthilfegruppen und Anbietern für psychische Gesundheit suchen.

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ALESSHA GRIER-ROGERS, PSYD, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Hinweise auf Ihre emotionale Gesundheit

Sie fragen sich, wie emotionale Gesundheit aussieht? Ihr Alltag birgt wichtige Einblicke in Ihre emotionale Gesundheit. Emotional gesunde Menschen sind in der Lage, ihre Emotionen zu regulieren, das heißt, sie zu erkennen und darauf zu reagieren.Wer dazu nicht in der Lage ist, ist emotional erheblich gestört.

Von einer emotionalen Dysregulation spricht man, wenn Sie starke Emotionen verspüren, die nicht mit den tatsächlichen Auswirkungen eines Ereignisses übereinstimmen. Eine gewisse emotionale Dysregulation ist normal, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Eine emotionale Dysregulation kann auch bei einigen psychischen Erkrankungen auftreten, obwohl es sich dabei um ein Symptom dieser Krankheiten und nicht um eine eigenständige psychische Erkrankung handelt. 

Anzeichen einer regulierten emotionalen Gesundheit

Wenn Sie emotional gesund sind, können Sie Ihre Emotionen regulieren. Das kann so aussehen:

• Benennen Sie Ihre Gefühle
• Reagieren Sie mit Bewältigungsstrategien, die für Sie funktionieren
• Nach schwierigen Zeiten Resilienz zeigen können
• Gut essen, Sport treiben und Zeit in der Natur verbringen
• Bleiben Sie bei Ihren alltäglichen Aktivitäten, auch wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen
• Gesunde langfristige Beziehungen haben

Anzeichen einer dysregulierten emotionalen Gesundheit

Wenn Sie emotional gestört sind, können emotionale Höhen und Tiefen auftreten, die sich auf Ihr alltägliches Funktionieren auswirken. Eine emotionale Dysregulation kann wie folgt aussehen:

• Nicht wissen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen
• Es fällt Ihnen schwer, Ihre Gefühle zu benennen
• Große Emotionen wie Wut oder Traurigkeit als Reaktion auf relativ kleine Ereignisse empfinden
• Häufige Auseinandersetzungen mit anderen
• Sich festgefahren, überfordert oder hilflos fühlen
• Von Angst oder Sorge verzehrt werden
• Schlafverlust wegen Stressfaktoren
• Zu viel trinken oder rauchen oder andere ungesunde Bewältigungsstrategien anwenden
• Ausbrüche haben

Geistige vs. emotionale Gesundheit
Emotionale Gesundheit unterscheidet sich von geistiger und körperlicher Gesundheit, ist jedoch eng mit beiden verbunden. Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung wie einer bipolaren Störung oder einer körperlichen Erkrankung wie chronischen Schmerzen leben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Emotionen zu regulieren, Ihre Belastbarkeit zu fördern und eine positive Einstellung aufrechtzuerhalten. Es kann hilfreich sein, Bewältigungsstrategien zu finden und sich um Ihre geistige oder körperliche Erkrankung zu kümmern. Ein Berater, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit chronischen Erkrankungen hat, kann Ihnen auch dabei helfen, eine Routine zu entwickeln, die Ihre emotionale Gesundheit fördert. 

Möglichkeiten zur Verbesserung der emotionalen Gesundheit

Emotionale Gesundheit ist eine Fähigkeit, die Sie lernen und verbessern können. Es ist möglich, Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern, selbst wenn Sie nur 10 bis 15 Minuten am Tag Zeit haben, sich darauf zu konzentrieren. So geht’s:

• Verbringen Sie Zeit draußen: Der Aufenthalt in der Natur ist gut für Ihre emotionale Gesundheit. 
• Bewege deinen Körper: Bewegung und Spiel können helfen, Stress zu regulieren. 
• ÜbenAchtsamkeit: Schon ein paar tiefe Atemzüge können im Moment hilfreich sein. 
• Entspannen: Ob Sie Comedy schauen, den Vögeln lauschen oder ein Bad nehmen, entdecken Sie, was Ihren Stresspegel senkt. 
• TunSelbstpflege: Sorgen Sie für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und unternehmen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
• Sei dankbar: Dankbarkeit ist mit einer besseren emotionalen Gesundheit verbunden. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um drei Dinge zu sagen oder aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. 
• Verbinde dich mit anderen: Ob es sich um eine Glaubensgemeinschaft, eine örtliche Elterngruppe, eine Online-Selbsthilfegruppe oder ein Date mit einem Freund handelt, die Verbindung fördert das emotionale Wohlbefinden. 
• Schlafen Sie ausreichend: Ausgeruht zu sein hilft bei der emotionalen Regulierung. 
• Finden Sie Ihren Zweck: Ein Gefühl für Sinn und Zweck ist für die emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Unabhängig davon, ob es sich um Ihren Glauben, Ihren Beruf, Ihre Familie oder Ihr Hobby handelt, ist es wichtig, ein Gespür für das „Warum“ zu haben. 

Was der emotionalen Gesundheit nicht hilft

Wenn Sie versuchen, Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern, müssen Sie die Auslöser oder Stressfaktoren identifizieren, die zu einer emotionalen Dysregulation beitragen können. Diese variieren stark von Person zu Person, können aber Folgendes umfassen:

• Sich mit anderen vergleichen
• Übermüdung, Überreizung oder Burnout
• Eine körperliche oder geistige Erkrankung haben, die nicht gut behandelt wird
• Sich isolieren
• Zu viel trinken
• Drogenkonsum
• Erleben Sie ein Trauma oder chronischen Stress

So unterstützen Sie die emotionale Gesundheit einer anderen Person

Letztendlich ist jeder für seine emotionale Gesundheit selbst verantwortlich, aber es ist möglich, einem geliebten Menschen oder einem Kind zu helfen, seine emotionale Gesundheit zu verbessern, unter anderem auf folgende Weise:

• Fragen Sie sie, was sie fühlen (aber sagen Sie ihnen nicht, was sie Ihrer Meinung nach fühlen). Dies kann ihnen helfen, ihre Emotionen zu erkennen und zu benennen. 
• Hören Sie ihnen zu, wenn sie reden oder sich Luft machen müssen.
• Bieten Sie Hilfe an und lassen Sie sie wissen, dass sie Sie jederzeit fragen können, wenn sie etwas brauchen.

Wenn Sie sich verloren oder unsicher fühlen

Wenn Sie Ihre emotionale Gesundheit verbessern möchten, können Sie mit den oben genannten Schritten beginnen, kleine Änderungen vorzunehmen. Es kann hilfreich sein, mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu sprechen und zu fragen, ob auch sie ihre emotionale Gesundheit verbessern möchten. Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig unterstützen. 

Wenn Sie sich jedoch so verloren oder unsicher fühlen, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen (z. B. zur Arbeit gehen, nachts einschlafen und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen), benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe. Einige der Symptome einer emotionalen Dysregulation können auch Symptome einer psychischen Erkrankung wie einer Depression sein. Ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt oder dem psychiatrischen Zentrum in Ihrer Gemeinde ist ein guter Ausgangspunkt.