Der Wassergehalt eines menschlichen Körpers beträgt mehr als 60 %. Dieser Wassergehalt spielt eine wichtige Rolle für das Funktionieren des Lebens und aller seiner Aspekte. Es kann jedoch Situationen geben, in denen unser Körper dazu neigt, mehr Wasser zu speichern oder zurückzuhalten, als er sollte. Dieser Zustand übermäßiger Wassereinlagerung wird klinisch als Ödem bezeichnet. Ödeme (übermäßige Wassereinlagerungen oder Flüssigkeitseinlagerungen) sind oft die Nebenwirkung einer chronischen Entzündung. Ödeme können auch durch Nierenversagen, schlechte Ernährung, Giftstoffe und Nahrungsmittelunverträglichkeiten verursacht werden. Während der Lutealphase der Schwangerschaft oder des Menstruationszyklus kann es bei Frauen manchmal zu übermäßiger Wassereinlagerung kommen. Auch wenn Ödeme durch überschüssiges Wasser die meisten Menschen nicht stören, können sie negative Auswirkungen auf Ihr Leben, seine Qualität und Ihr Aussehen haben.
Einfache Möglichkeiten, überschüssiges Wassergewicht loszuwerden
Es gibt einige einfache Möglichkeiten, überschüssiges Wassergewicht loszuwerden. Die wichtigste davon ist die Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben. Innerhalb kurzer Zeit können Sie durch Bewegung Ihr überschüssiges Wassergewicht reduzieren. Es gibt kein bestimmtes Übungsformat, dem Sie folgen müssen. Jede Form von Bewegung bringt Sie ins Schwitzen, was wiederum dazu führt, dass Sie überschüssiges Wasser verlieren, das in Ihrem Körper gespeichert ist. Abhängig von Faktoren wie der Hitze, unter der Sie trainieren, und der Kleidung, die Sie tragen, verlieren Sie während des Trainings etwa 0,5 bis 2 Liter (16 bis 64 oz) Wasser oder Flüssigkeit pro Stunde. Dies geschieht, weil unser Körper während des Trainings dazu neigt, viel Wasser in unsere Muskeln zu transportieren. Dadurch kann das Wasser außerhalb der Zelle reduziert werden und damit auch das weiche Aussehen der Menschen. Sie müssen auch bedenken, dass Sie während des Trainings oder der körperlichen Betätigung ausreichend oder viel Wasser trinken müssen. Abgesehen vom Training erhöht das Hinzufügen eines Saunagangs zu Ihrem Fitnessstudio die Möglichkeit, mehr zu schwitzen und so Ihr überschüssiges Wassergewicht zu reduzieren.
Weitere einfache Schritte zum Abnehmen von überschüssigem Wassergewicht
Ausreichender Schlaf:Erhöhen Sie Ihre täglichen Schlafstunden, da der Schlaf den Flüssigkeitshaushalt kontrolliert und übermäßige Wassereinlagerungen verhindert. Eine gesunde Schlafdauer pro Nacht sollte etwa 7 bis 9 Stunden betragen.
Stressmanagement:Weniger Stress, da es durch Stress zu einem hormonellen Ungleichgewicht kommt. Das Hormon, das das Wasserhaltevermögen steuert, signalisiert den Nieren also, mehr Wasser als nötig zu speichern.
Orale Rehydrierung:Erhöhen Sie die Aufnahme von Elektrolyten wie Kalium, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.
Salzaufnahme:Kontrollieren Sie Ihre Salzaufnahme, da das Natrium in unserem Körper für die Flüssigkeitszufuhr zuständig ist.
Ergänzungen:Sie sollten Magnesiumpräparate einnehmen, mit der Einnahme von Löwenzahnpräparaten beginnen und außerdem ausreichend Wasser trinken.
Natürliche Nahrung:Der Schwerpunkt liegt auf Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse und Obst wie Bananen und Avocados. Knoblauch, Maisseide, Schachtelhalm, Petersilie, Fenchel, Brennnessel und Hibiskus können als alternative Arzneimittel zur Reduzierung von überschüssigem Wassergewicht eingesetzt werden.
Reduzieren:Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme.
Tee konsumieren:Sie sollten sich für Koffeinpräparate entscheiden oder Tee oder Kaffee trinken. Beide Getränke haben bekanntermaßen einen hohen Koffeingehalt und Koffein senkt tendenziell das überschüssige Wassergewicht in Ihrem Körper.
Sie sollten Ihre Gewohnheiten ändern, z. B. den ganzen Tag zu sitzen, was Ihre Blutzirkulation stört und aus dem Gleichgewicht bringt. Körperliche Aktivität ist sehr wichtig, um überschüssiges Wassergewicht zu reduzieren. Sie müssen auch versuchen, den Verzehr verpackter Lebensmittel zu stoppen und Ihren Salzkonsum zu reduzieren. Bestimmte Medikamente können den Wassereinlagerungsprozess verstärken. Fragen Sie daher vor der Einnahme einer Pille Ihren Arzt.
Nehmen Sie bei Bedarf ärztlich verordnete Wassertabletten ein. Diese Pillen aktivieren Ihre Nieren und sorgen dafür, dass sie das überschüssige Wasser über den Urin ausscheiden.
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