Die Einnahme dieser 6 Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen beim Muskelaufbau helfen

Regelmäßige Bewegung und richtige Ernährung tragen dazu bei, Muskelmasse aufzubauen und Ihren Körper zu stärken. Allerdings kommt es oft vor, dass man, obwohl man regelmäßig Sport treibt und sich auch richtig ernährt, manchmal einfach nur mehr Muskeln aufbauen möchte. Die richtige Muskelmasse ist wichtig, da sie Ihnen nicht nur ein optimales Training ermöglicht, sondern auch im Alltag hilfreich ist. Um maximale Muskelmasse aufzubauen, müssen bestimmte Kriterien beachtet werden. Dazu gehören ein Trainingsprogramm, das Ihre Muskeln fordert, der Verzehr von mehr Kalorien, als Ihr Körper verbrennen kann, und der Verzehr von mehr Proteinen, als Ihr Körper abbauen kann. Während es in den meisten Fällen möglich ist, diese drei Kriterien zu befolgen und Muskeln aufzubauen, ist es manchmal notwendig, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Muskeln aufzubauen.

Die Einnahme dieser 6 Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen beim Muskelaufbau helfen

Heute werfen wir einen Blick auf einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau, die Sie in Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm integrieren können.

1. Molkenproteinpulver

   Molkenproteinpulver ist möglicherweise das weltweit am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse. Molke ist wichtig, um den Prozess der Proteinsynthese im Körper voranzutreiben. Molke, ein Milchprotein, enthält einen hohen Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren. Dies macht es leichter verdaulich und regt Ihre Muskeln an, damit sie schneller mit dem Muskelaufbau beginnen können. Molke ist außerdem reich an kleinen Proteinen, die die Durchblutung der Muskeln fördern. Aus diesem Grund empfehlen Trainer oft, sofort nach dem Training Molkenprotein zu sich zu nehmen. Außerdem sollten Sie unmittelbar nach dem Aufstehen etwa 20 bis 40 Gramm Molkenproteinpulver zu sich nehmen, da es das Muskelwachstum ankurbelt. Versuchen Sie, Molkenpulver zu wählen, das auch Molkenproteinhydrolysate oder Molkenproteinisolat enthält.

2. Kreatin

   Kreatin wird auch auf natürliche Weise von Ihrem Körper produziert. Dieses Molekül ist für die Energieversorgung Ihres Gewebes und Ihrer Muskeln verantwortlich. Wenn Sie jedoch Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, trägt es dazu bei, den Kreatinspiegel in Ihren Muskeln um fast 50 Prozent über den normalen Wert hinaus zu erhöhen. Dieser Kreatinschub hilft Ihren Muskelzellen und steigert auch Ihre Leistung während des Trainings, wodurch der Muskelaufbau gefördert wird.

   Es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten die Muskelkraft drastisch verbessern kann. Eine von Global Fitness Services in New York durchgeführte Studie hat gezeigt, dass eine Verbesserung der Muskelkraft dazu führt, dass Sie während Ihres Trainingsprogramms viel bessere Leistungen erbringen können. Dies führt über einen längeren Zeitraum zu einer größeren Zunahme der Muskelmasse.

   Es ist auch bekannt, dass Kreatin den Wassergehalt in den Muskelzellen erhöht, wodurch diese Zellen anschwellen und so die Notwendigkeit eines Muskelwachstums signalisiert wird. Es ist auch bekannt, dass Kreatinpräparate den IGF-1-Spiegel im Körper erhöhen, ein Hormon, das für das Muskelwachstum verantwortlich ist.

   Dieses Nahrungsergänzungsmittel wurde im Laufe der Jahre eingehend untersucht und hat sich als relativ sicher für den Verzehr durch jedermann erwiesen. Studien haben außerdem gezeigt, dass Kreatin dazu beiträgt, den Proteinabbau in den Muskeln zu reduzieren. Viele Experten empfehlen sogar, dass Kreatin die erste Wahl sein sollte, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau einnehmen möchten.

3. Beta-Alanin

   Viele Menschen sind sich der Vorteile von Beta-Alanin im Allgemeinen nicht bewusst. Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die hilft, Müdigkeit zu reduzieren und die Trainingsleistung zu steigern. Wenn Sie ein strenges Trainingsprogramm einhalten, hilft Beta-Alanin auch beim Aufbau Ihrer Muskelmasse.

   Eine am Human Performance and Physical Education Department des Adams State College in Colorado durchgeführte Studie zeigte, dass der tägliche Verzehr von 4 Gramm Beta-Alanin über einen Zeitraum von acht bis zehn Wochen dazu beiträgt, die fettfreie Körpermasse bei Footballspielern und College-Wrestlern zu erhöhen. Eine weitere Studie des Department of Health and Exercise Science der University of Oklahoma zeigte, dass die Zugabe eines Beta-Alanin-Ergänzungsmittels zu einem sechswöchigen hochintensiven Intervalltrainingsprogramm dazu beiträgt, die fettfreie Körpermasse um 0,45 Kilogramm oder 1 Pfund zu erhöhen.

   Auch wenn noch weitere Untersuchungen darüber erforderlich sind, wie Beta-Alanin beim Muskelaufbau hilft, ist es definitiv sicher, dass es sich hierbei um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, das das Muskelwachstum unterstützt, wenn es in Kombination mit einem Trainingsprogramm verwendet wird.

4. HMB

   Im Allgemeinen nur als HMB bezeichnet, ist der eigentliche Name des Nahrungsergänzungsmittels Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat. Dabei handelt es sich um ein Molekül, das der Körper bei der Verarbeitung der Aminosäure Leucin produziert. HMB verstärkt die wohltuende Wirkung von Leucin und anderen Proteinen in Ihrer Ernährung. HMB spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Abbaus von Muskelproteinen.

   HMB wird vom Körper auf natürliche Weise produziert. Wenn Sie es als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kommt es Ihren Muskeln zugute, da der HMB-Spiegel im Körper steigt. Viele Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die täglich etwa 4 bis 6 Gramm HMB einnehmen, durch Krafttraining ihre fettfreie Körpermasse verbessern können.

   Andererseits zeigen einige Untersuchungen jedoch auch, dass HMB in ähnlichen Dosen bei der Steigerung der Muskelmasse bei Personen, die Krafttraining absolvieren, nicht so wirksam ist. Dies deutet wahrscheinlich darauf hin, dass HMB am effektivsten für Personen ist, die gerade erst mit dem Training beginnen oder die Gesamtintensität ihres Trainingsprogramms steigern.

5. Proteinergänzungen

   Es ist sehr wichtig, dass Sie eine ausreichende Menge Protein zu sich nehmen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Um Ihren Körper aufzubauen, müssen Sie idealerweise mehr Protein zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich durch natürliche Synthese und andere Prozesse abbaut.

   Obwohl es durchaus möglich ist, den gesamten Proteinbedarf durch den Verzehr proteinreicher Lebensmittel zu decken, haben viele Menschen aus verschiedenen Gründen oft Schwierigkeiten damit. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie darüber nachdenken, mit einer Proteinergänzung zu beginnen.

   Heutzutage sind viele Arten von Proteinergänzungsmitteln auf dem Markt erhältlich. Während einige beliebter sind, wie zum Beispiel das oben beschriebene Molkenproteinpulver, sind andere nicht so beliebt, wie zum Beispiel die Nahrungsergänzungsmittel, die Protein aus Rindfleisch, Huhn, Eiern usw. enthalten.

   Studien haben gezeigt, dass die Zufuhr von mehr Protein durch Nahrungsergänzungsmittel Ihren Muskelaufbau im Vergleich zu Menschen, die nur Sport treiben, leicht steigert. Eine Proteinergänzung führt im Vergleich zur Aufnahme zusätzlicher Kohlenhydrate auch zu einem stärkeren Muskelaufbau.

   Die Wirkung von Proteinpräparaten auf den Muskelaufbau ist am größten und offensichtlichsten bei Menschen, die nicht genügend Proteine ​​aus ihrer normalen täglichen Ernährung zu sich nehmen. Beachten Sie jedoch, dass Studien gezeigt haben, dass die Proteinpräparate Ihre Muskeln nicht übermäßig stärken, wenn Sie bereits eine proteinreiche Diät einhalten. Der Muskelaufbau wird nur geringfügig gesteigert.

6. Andere Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau

   Neben den oben besprochenen beliebten Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch viele andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Steigerung der Muskelmasse eingesetzt werden können. Dazu gehören Carnitin, Glutamin, Testosteron-Booster und konjugierte Linolsäure (CLA). Die Ergebnisse dieser Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch recht gemischt.

   • Carnitin und Glutamin. Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel haben bei Personen mittleren Alters und jungen Menschen keine positiven Ergebnisse gezeigt. Bei der älteren Bevölkerung hat sich Carnitin jedoch als vorteilhaft für den Muskelaufbau erwiesen.
   • Testosteron-Booster. Zu den Testosteron-Boostern gehören unter anderem Bockshornklee, DHEA, Ashwagandha, D-Asparaginsäure und Tribulus Terrestris. Es hat sich gezeigt, dass diese Verbindungen nur denjenigen zugute kommen, die unter einem niedrigen Testosteronspiegel leiden.
   • CLA. Menschen, die konjugierte Linolsäure als Nahrungsergänzungsmittel verwendet haben, haben über gemischte Ergebnisse berichtet. Einige berichteten von einem Muskelzuwachs, während andere von keiner Veränderung berichteten. Aus diesem Grund bleibt unklar, ob CLA tatsächlich zum Muskelaufbau beiträgt oder nicht.

Abschluss

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Ihre Muskelmasse zu steigern, bedenken Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel bei Ihnen letztendlich nicht funktionieren, wenn Sie sie nicht durch die richtige Ernährung und Trainingsroutine untermauern. Sie müssen weiterhin genügend Kalorien und Protein zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen. Dies muss mit der richtigen Übung, insbesondere Krafttraining, gepaart werden. Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, dass sowohl Ihre Ernährung als auch Ihr Trainingsprogramm richtig sind und für Sie funktionieren und Sie dennoch mehr Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie über die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels nachdenken. Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, besprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt die Vor- und Nachteile der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zum Muskelaufbau, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen.

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