Die 6 Tipps für eine ideale Mahlzeit

ByDr. J. K. Hartmann
Als 6 Dicas Para uma Refeição Ideal . Alem disso, uma das consequências do dia a dia cada vez atribulados, é a escolha por praticidade e solução rápidas. Ou seja, em vez de gastar um tempo a mais preparando o almoço ou o jantar, grande parte das pessoas opta por comidas menos saudáveis, como os congelados ou embutidos. Para conseguir evitar esse hábito, descubra qual é a melhor forma de montar seu prato. Então, confira agora as  6 Dicas Para uma Refeição Ideal .

Time to Balance:  Lebensmittelgruppen haben ganz bestimmte Funktionen in unserem Körper. Auf diese Weise ist es wichtig, dass jeder von ihnen sowohl in denHaupt- als auch in den Zwischenmahlzeiten gut vertreten ist. Mit anderen Worten, es sollten über den Tag verteilt Proteine , Gemüse , Kohlenhydrate und alle anderen Lebensmittelgruppen verzehrt werden.

Nutritional Rainbow:  Obst , Gemüse und Gemüse dürfen auf Ihrem Speiseplan nicht fehlen, gerade weil sie eine Quelle für Mineralien und Vitamine sind. Es ist jedoch erwähnenswert, dass empfohlen wird, mehr als eine Sorte pro Mahlzeit zu sich zu nehmen . Das heißt, entscheiden Sie sich dafür, alle verfügbaren Farben dieser Lebensmittel zu essen.

Legen Sie zum Beispiel Rüben , Grünkohl und Karotten auf Ihren Teller, denn die Farben von Gemüse zeigen die darin enthaltenen Nährstoffe an. Je bunter Ihr Teller ist, desto mehr Vorteile erhalten Sie!

Zwischenmahlzeiten:  Für den Verzehr zwischen den Mahlzeiten werden empfohlen: Magerjoghurt, fettarmer Käse, Magermilch, ungesüßte Sojamilch, fettreduzierter Schmelzkäse, fermentierte Milch; Faserkekse , Vollkornkekse, zuckerfreie und ballaststoffreiche Müsliriegel, zuckerfreie Vollkornmüsli, Fasertoast; Obst allgemein.

Weitere Tipps für eine ideale Mahlzeit:

  • Vermeiden Sie es, während der Mahlzeiten Flüssigkeiten zu trinken, insbesondere kohlensäurehaltige, da diese das Völlegefühl verstärken können ;
  • Warten Sie einige Minuten, bevor Sie die Mahlzeit wiederholen . Dies liegt daran, dass das Gehirn etwa 15 Minuten benötigt, um Informationen über Zufriedenheit zu verarbeiten;
  • Egal wie gesund Ihr Gericht ist, vermeiden Sie es, es zu übertreiben. Wenn Sie mehr essen, als Sie sollten, kann dies Ihrem Körper schaden.