Die 21 effektivsten Lebensmittel zur Fettverbrennung

Entdecken Sie die 21 effektivsten Lebensmittel zur Fettverbrennung.

Eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, bedeutet nicht, mit dem Essen aufzuhören, ganz im Gegenteil. Es ist wichtig, die drei täglichen Mahlzeiten einzuhalten. Der Schlüssel ist zu wissen, was Sie auf Ihren Teller legen und welche Lebensmittel Sie unbedingt vermeiden sollten.

So werden wir sehen, dass es viele fettverbrennende Lebensmittel gibt, die sich hervorragend für die Gesundheit, aber auch und vor allem für die natürliche Gewichtsabnahme eignen

Umgekehrt sind zum Beispiel „fettspeichernde“ Lebensmittel wie Mayonnaise, Gebäck, Frittiertes und Aufschnitt natürlich zu verbieten, aber wussten Sie, dass andere Lebensmittel, sogenannte „Fatburner“, daher das Schmelzen von Fettmasse und Gewicht fördern? Verlust?

Dies ist beispielsweise der Fall bei Obst und Gemüse und Getreide, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, die bei der Energieverbrennung helfen, aber auch bei bestimmten Getränken und Fleisch.

Hier sind also die 21 effektivsten fettverbrennenden Lebensmittel, die jeder, der gerade dabei ist, Gewicht zu verlieren, in seine Ernährung aufnehmen sollte:

Fettverbrennendes Obst und Gemüse

Beginnen wir mit dieser Kategorie aus Obst und Gemüse. Wir werden sehen, dass sie neben der Ernährungsberatung auch das Schmelzen von schlechten Fetten ermöglichen! Nicht alle natürlich, also hier ist der Anfang der Spitze.

1 – Aubergine: saftig und (sehr) effektiv!

In der Kategorie Gemüse ist die Aubergine zweifellos die Nummer 1 der fettverbrennenden Lebensmittel. Da es zu 95 % aus Wasser besteht und kalorienarm ist, ist es ideal als Teil einer Diät.

In der Tat hat dieses Gemüse, sobald es vom Magen aufgenommen wurde, eine schwammartige Wirkung auf die Giftstoffe und Fette, die dort eindringen. Dieses Gemüse verbessert auch die Darmpassage.

Der regelmäßige Verzehr dieses Lebensmittels hilft dem Körper daher, kein Fett einzulagern. Sei vorsichtig mit der Art, wie du die Auberginen kochst. Seine Saugfähigkeit ist auch bei Speiseölen gut.

Sie können es daher im Ofen oder als Ratatouille mit anderem Gemüse oder gefüllt mit Thunfisch oder sogar Auberginenkaviar zubereiten.

2 – grünes Gemüse

Im Allgemeinen sind grüne Gemüse perfekte Verbündete zum Abnehmen, da sie dank ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems fördern. Sie haben auch viele Antioxidantien.

Salat, Spinat, Kohl, Brokkoli … die Liste dieser fettverbrennenden Lebensmittel scheint endlos!

Der Brokkoli zum Beispiel, ein kalorienarmes und Vitamin-C-reiches Gemüse, enthält eine erhebliche Menge an Ballaststoffen, die den reibungslosen Ablauf des Transports unterstützen. Es wird auch allgemein gegen Übergewicht empfohlen.

Dasselbe gilt für seinen Cousin, den Kohl: in einer Schlankheitskur ohne Mäßigung zu konsumieren. In der Suppe oder Suppe sind diese Fettverbrenner-Gemüse so lecker 🙂 , oder?

Auch wenn Sie gerade dabei sind, Gewicht zu verlieren, können Sie Sellerie in Ihrer täglichen Ernährung nicht ignorieren. Dieses Gemüse wird Ihnen am besten helfen, Fett zu eliminieren, während es perfekt zu einer Vielzahl von herzhaften Gerichten und süßen Säften passt. Es hat eine große Menge an Vitamin C und Kalzium.

Pilze sind reich an Jod, das für die Funktion der Schilddrüse, die Fett verbrennt, unerlässlich ist.

3 – Zucchini: Vitamine & Anti-Fett

Dieser kalorien- und salzarme Kürbis ist ein ausgezeichneter Fatburner. Außerdem enthält es viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Die Aufnahme in Ihre Ernährung hilft Ihrem Körper, Giftstoffe und Fett auszuschwemmen.

Verzehren Sie dieses Gemüse mit seiner Haut, die reich an Ballaststoffen ist, die den Gewichtsverlusteffekt betonen.

In Gourmetgerichten können Sie die Butter auch durch Zucchini ersetzen, ohne den Geschmack zu verändern. Überraschend aber wahr!

4 – Avocado

Irrtum : Avocado macht dick. Sicherlich ist diese Frucht reich an Fett, aber es sind gute Fette, die als „einfach ungesättigte Fette“ bezeichnet werden und die Fettspeicherung verhindern.

Der regelmäßige Verzehr einer Avocado würde eine Rolle beim Verlust von Bauchfett spielen. Die Frucht erleichtert tatsächlich die Arbeit der Leber; senkt den Cholesterinspiegel.

Darüber hinaus schützt Avocado vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen; und Zuckerkrankheit. 😉

5 – Die Tomate

Die Tomate ist eine sichere Sache. Sowohl wegen seines köstlichen Geschmacks als auch wegen seiner Schlankheitseigenschaften. Lecker in Salaten, in Saucen, Suppen, in Säften …

Es passt sich perfekt allen Gerichten an. Darüber hinaus hat die Tomate die Kraft, die Ansammlung von Lipiden im Blut einzudämmen und wirkt als wahrer Reiniger gegen die Ansammlung von Fett.

6 – Äpfel

Ähnlich wie Auberginen enthält ein Apfel Pektin, was ihn zu einer Schlüsselkomponente in jeder Diät zur Gewichtsabnahme macht. Es wird empfohlen, die Schale des Apfels zu verzehren, da sie reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist. Außerdem empfehlen wir Apfelessig und seine Schlankheitsvorteile!

Mit etwa 85 Kalorien ist der Apfel kalorienarm, und wenn man weiß, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht, um ihn zu verdauen (etwa 95 Kalorien), als die Frucht enthält, warum sollte man ihn nicht essen?

Neben diesen Eigenschaften hat der Apfel den Vorteil, das Hungergefühl zu stillen. Zu jeder Tageszeit konsumieren!

7 – Zitrusfrüchte:

Grapefruit ist eine Zitrusfrucht, die reich an Vitamin C und Papain ist, einem Enzym, das Fettmoleküle zerstört. Das Ideal ist daher, die Früchte zum Frühstück oder vor einer Mahlzeit zu verzehren, um mehr Fett zu verbrennen, auch das im Rücken vorhandene und daher schwer zu beseitigende!

Beachten Sie, dass es vorzuziehen ist, die Früchte in Vierteln und nicht in Saft zu verzehren. Der Verzehr von Grapefruit in Kombination mit Proteinen würde die Energieverbrennung im Körper ankurbeln. Die Säure der Zitrone fördert die Verdauung und senkt den Blutzuckerspiegel.

Zitrone ist seit jeher als guter Verbündeter beim Abnehmen bekannt (siehe Artikel über die Schlankheitseigenschaften von Zitrone).

Den Saft von zwei Zitronen in einer Flasche Wasser zu verdünnen, um ihn über den Tag verteilt zu trinken, ist eine gute Möglichkeit, ihn täglich zu konsumieren.

Die Zitrone in Limonade, begleitet von Honig, erweist sich als perfekte Alternative zu Soda, da sie nicht nur erfrischend und lecker ist, sondern auch dem Körper hilft, Fett zu verbrennen.

8 – Melone und Wassermelone: ​​Das Diuretikum ist dein Freund

Die harntreibende Wirkung dieser beiden Früchte lässt den Transit gut funktionieren. Ihr hoher Wassergehalt trägt auch dazu bei, die vom Körper gespeicherte Fettmenge zu reduzieren.

9 – Ananas

Diese vitaminreiche und kalorienarme Frucht fördert dank ihrer harntreibenden Eigenschaften das Funktionieren des Transits, aber vor allem wegen ihres Stiels hat die Ananas ihren Ruf als Fatburner-Nahrung.

Tatsächlich enthält es Bromelain, ein Enzym, das die Beseitigung von Fett unterstützt.

Außerdem hat Ananas viele andere Vorteile, die ich Ihnen in diesem Artikel empfehlen möchte.

10 – Papaya

Wir können die Tugenden, die diese tropische Frucht mit sich bringt, nicht mehr zählen.

Darunter die Kraft, Fett zu eliminieren. Dieser Verbündete zum Abnehmen besteht aus Verdauungsenzymen namens Papain und Pepsin, die die Verdauung von reichhaltigen Elementen wie Fetten, Stärke und Kohlenhydraten fördern.

Der Verzehr von Papaya vor einer Mahlzeit hilft der Verdauung und verhindert die Fettspeicherung. Es gibt auch Papaya-Aufgüsse, die nach einer Mahlzeit eingenommen werden.

Der Verzehr dieser fettverbrennenden Lebensmittel ist umso effektiver, wenn er mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombiniert wird. Kombinieren Sie dies mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und Sie haben den Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät zur Gewichtsabnahme!

11 – Bananen: natürliche Medizin

Diese Frucht sollte in das Arzneimittelregister eingetragen werden, damit sie voller gesundheitsfördernder Eigenschaften ist. Es hat durchschnittlich 100 Kalorien, ist aber vollgepackt mit Kalium; Kalzium, Magnesium und Vitamine.

Wir alle sollten es mindestens einmal am Tag konsumieren. Es hilft beim Fettabbau und verbessert die Gesundheit. Das Knabbern an dieser Frucht gibt Ihnen einen großen Schub und beseitigt gleichzeitig das Hungergefühl.

Magische Gewürze

Da es im Leben nicht nur um Obst und Gemüse geht, setzen wir dieses Top mit Gewürzen fort, die auch großartige fettverbrennende Lebensmittel sind!

12 – Zimt: eingeschworener Feind der Glukose

Dieses Gewürz verhindert, dass der Blutzuckerspiegel beim Verzehr von Süßigkeiten plötzlich ansteigt. Glukose erhöht Insulin, ein Hormon, das Nahrung in Fett umwandelt. Dadurch wird die Verdauung angeregt.

In einer Diät eignet sich Zimt daher ideal für jedes Dessert, als Zuckerersatz. Sie können es auch mit Honig in Joghurt, Joghurtprobe, kombinieren, um seine fettverbrennende Wirkung zu erhöhen.

Unverzichtbar in der Ernährung, da es zusätzlich antioxidative, antibakterielle und antimykotische Eigenschaften hat.

13 – Curry, Chili, Paprika, Paprika

Alle diese Gewürze fördern auch die Energieverbrennung und helfen dem Körper, Fett während der Verdauung zu verbrennen. Wer scharf isst, nimmt also gleichzeitig ab

14 – Leinsamen

Diese kleinen Samen, die in der Nahrung wenig verwendet werden, haben dennoch die Wirkung, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken; und helfen auch beim Abnehmen.

Sie können sie zum Beispiel in einem Salat essen oder auf Gemüse streuen.

15 – Haferkleie

Haferkleie hat enorme Vorteile, wenn Sie abnehmen möchten.

In der Tat hat es die Fähigkeit, leicht zu sättigen, weil es im Magen anschwillt und lösliche Ballaststoffe enthält, die vom Körper, der sie nicht assimiliert, sehr leicht ausgeschieden werden, indem sie Nahrungsmittel mit sich nehmen, mit denen sie sich vermischen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate.

Es hat auch die Wirkung, den Cholesterinspiegel zu senken. Außerdem ist es sehr einfach, es in Ihre Ernährung zu integrieren: Fügen Sie es zum Beispiel der Zubereitung von Pfannkuchen oder Ihren Salaten, Joghurts … hinzu.

Beginnen Sie jedoch damit, Ihren Verzehr auf 2 Messlöffel zu regulieren, um zu testen, ob Ihr Körper dieses Lebensmittel einhält. Sie können dann 3 Esslöffel pro Tag verzehren.

Getränke: Getränk, um (schlechte) Fette zu beseitigen

Konzentrieren Sie sich jetzt auf alle Getränke, die es Ihnen ermöglichen, die durch schlechte Gewohnheiten angesammelten Beulen zu verlieren:

16 – Kaffee

Zu den Tugenden des Kaffees gehört die Beseitigung von Fett. Die durch Koffein im Körper erzeugte Stimulation hilft, Katecholamine freizusetzen, Verbindungen, die Fettzellen einschließen.

Achten Sie darauf, nicht in einen übermäßigen Koffeinkonsum zu verfallen, der unerwünschte Wirkungen hervorrufen könnte.

17 – Grüner Tee

Wenn Sie mehr Tee als Kaffee mögen, wissen Sie, dass grüner Tee auf der Liste der Schlankheitsmittel steht.

Das enthaltene Teein hilft, täglich Kalorien zu verbrennen und den Grundstoffwechsel anzukurbeln. Es fördert auch die Verteilung von Fett, indem es verhindert, dass es im Bauchgürtel gespeichert bleibt.

Kurz gesagt: Grüner Tee ist Ihr Verbündeter für einen flachen Bauch!

18 – Kräutertees

Einige Pflanzen haben fettverbrennende Eigenschaften. Das gilt für Rosmarin, Löwenzahn, Zitronenbaum, Guarana… Pflanzen, die die Verbrennung anregen und den Grundstoffwechsel ankurbeln.

Sie als Aufguss nach den Mahlzeiten zu trinken, würde dem Körper helfen, gut zu verdauen und Adrenalin freizusetzen, das zur Fettverbrennung verwendet wird

19 – Rotwein

Ein Glas Rotwein zwischendurch wirkt neben der Entspannung auch auf die Zellen am Ursprung der Fettbildung.

Dies wird durch das Vorhandensein eines Antioxidans namens Resveratrol erklärt, das Fettleibigkeit verhindern und beim Abnehmen helfen würde.

Achten Sie jedoch auf einen angemessenen Verbrauch. Wir können es nicht genug wiederholen: Alkoholmissbrauch ist schlecht für Ihre Gesundheit!

Andere fettverbrennende Lebensmittel:

Lassen Sie uns dieses Top mit den anderen Lebensmitteln abschließen, die in keine der vorherigen Kategorien passen. Bereit? Keine Sorge, es ist bald vorbei!

20 – Fisch und Meeresfrüchte

Fisch gegen schlechtes Fett Jod ist auch in bestimmten Fischen und Schalentieren enthalten. Meeresfrüchte sind arm an Lipiden und vermeiden es, Zucker zu speichern. Der Nachteil sind ihre Kosten.

Der Lachs zum Beispiel. Wie die Avocado hat auch dieser Fisch den Ruf, dick zu machen. Es mag daher seltsam erscheinen, ihn in einer Diät zu empfehlen, aber seien Sie sich bewusst, dass die in großen Mengen in diesem Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren die Fettverbrennung fördern.

21 – Einige Tipps zur Förderung der Fettausscheidung

Denken Sie daran, dass diese Lebensmittel keine Zauberformel sind, um Fett zu verlieren und Ihre Figur zu verfeinern. Eine schlechte Lebensweise, Bewegungsmangel und eine einseitige Ernährung fördern die Fettansammlung und erschweren das Abnehmen.

Das Erreichen Ihres Idealgewichts erfordert in der Tat einige Anstrengungen und kleine tägliche Opfer, oder besser gesagt, die schlechten Gewohnheiten abzulegen, um zu wissen, dass das Essen von Lebensmitteln vermieden wird, die die Retention von Flüssigkeiten am Ursprung der Fettaufnahme verursachen.

Empfehlungen:

•Trinken Sie täglich zwei Liter Wasser sowie natürliche Fruchtsäfte und Vitamine

• Eliminieren Sie raffinierte Mehle, industrielle Lebensmittel und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung

•Vermeiden Sie den Verzehr von Salz, der Hauptursache für Flüssigkeitsretention

• Nehmen Sie regelmäßige körperliche Aktivität an und machen Sie ein Minimum an körperlicher Bewegung pro Tag, selbst wenn es nur ein halbstündiger Spaziergang ist.

Da haben Sie es, Sie wissen jetzt alles über effektive fettverbrennende Lebensmittel und haben daher keine Geheimnisse mehr, um mit Spaß abzunehmen!