Die 18 besten Früchte zum Abnehmen 2022

Entdecken Sie die 18 besten Früchte zum Abnehmen.

All diese Früchte sind perfekt, um dich satt zu machen, Blähungen abzubauen, Kalorien zu verbrennen und dein Immunsystem zu schützen. Worauf warten Sie, um einkaufen zu gehen und sie in Ihre Ernährung aufzunehmen?

Die Liste der grundlegenden und effektivsten Tricks zum Abnehmen beginnt mit einem grundlegenden Schlüssel: Folgen Sie einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, bei der Obst genau wie Gemüse eine grundlegende Rolle spielen muss.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stellt fest, dass Obst ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung ist und ein ausreichender täglicher Verzehr zur Vorbeugung schwerer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einiger Krebsarten beitragen könnte.

Ein Bericht der WHO selbst kommt zu dem Schluss, dass ein unzureichender Obstverzehr einer der 10 Hauptrisikofaktoren für die weltweite Sterblichkeit ist: Sein Fehlen verursacht 19 % der Magen-Darm-Krebsfälle, 31 % der Herzerkrankungen und 11 % der zerebrovaskulären Unfälle.

Einige Früchte haben eine große Sättigungskraft

„Obst liefert uns Vitamine, Ballaststoffe, Mineralstoffe und Wasser, ideale Komponenten, um Giftstoffe zu beseitigen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, es enthält auch sehr wenige Kalorien und einige haben eine große Sättigungskraft“, sagten die erfahrenen Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten der Clinica OptionMédica.

„Ohne irgendwelche Früchte zu diskreditieren, da sie alle großartig sind, ist es wahr, dass wir, wenn wir an eine Diät zum Abnehmen denken, einige Früchte besonders berücksichtigen müssen, da sie unsere Verdauung verbessern, Flüssigkeitsretention vermeiden oder unsere reinigen können Organismus“.

Die folgenden Früchte, die wir unten sehen werden, sind diejenigen, die Clinic Option Medical empfiehlt und die Ihnen sogar helfen werden, Gewicht und Volumen ohne Diät zu verlieren.

Apfel

Es gibt viele Apfelsorten, aber sie sind alle reich an Wasser und Pektin, einem Grundbestandteil zur Entgiftung des Körpers und zur Senkung des schlechten Cholesterins.

Der Apfel ist ein Diuretikum, das Ballaststoffe und Aminosäuren liefert, und die in seiner Haut enthaltene Ursolsäure hilft, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, beugen Verstopfung vor, verleihen der Ernährung Volumen und tragen zur Gewichtskontrolle bei.

Darüber hinaus hat es eine hohe Sättigungskraft und verzögert die Aufnahme von Fetten. Für all diese Vorteile empfehlen wir, es mit der Haut zu essen, und wir ermutigen Sie, herauszufinden, warum Sie Obst und Gemüse niemals schälen sollten, da Sie alle ihre Vorteile verbessern werden.

WIE VIELE KALORIEN HAT DER APFEL?

Eine Portion von etwa 100 Gramm Apfel hat etwa 52 Kalorien. Eine weitere Tatsache, die Ihnen helfen kann: Ein kleiner Apfel mit einem Durchmesser von etwa 6,5 ​​cm kann etwa 55 Kalorien enthalten, und eine Tasse mit geschnittenem Apfel etwa 57 Kalorien.

Erdbeere

Erdbeeren sind reich an Wasser und ein perfekter Verbündeter bei der Gewichtskontrolle und -abnahme. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, sie haben eine große entwässernde und harntreibende Kraft, damit der Körper keine Flüssigkeit zurückhält und Giftstoffe ausscheiden kann – und Sie so von den Exzessen des Sommers oder Weihnachten entgiften – und ihre Kalorienaufnahme ist sehr gering .

WIE VIELE KALORIEN HABEN ERDBEEREN?

Auf 100 Gramm Erdbeeren sind etwa 32 Gramm Kalorien, 5,5 Gramm Kohlenhydrate; Etwa 2 % entsprechen den dieser Menge entsprechenden Proteinen und nur 0,8 % sind Fette. Übrigens sind von diesen 100 Gramm etwa 5,6 % Ballaststoffe.

Kiwi

Kiwis sind eine der vollständigsten Früchte, da sie reich an Vitamin C, Vitamin E und Vitamin A , Kalium , Kalzium, Kupfer, Magnesium und Ballaststoffen sind. Kiwi reguliert den Stoffwechsel und enthält Ballaststoffe, die helfen, den Appetit zu reduzieren.

WIE VIELE KALORIEN HAT KIWI?

Wenn wir von einer mittelgroßen Einheit Kiwi sprechen, also etwa 100 Gramm, sind 49 % Kalorien, etwa 1 % Eiweiß und 0,4 % Fett. Etwa 2,4 % sind Ballaststoffe und etwa 10 % Kohlenhydrate.

Grapefruit

Diese bitter schmeckende Zitrusfrucht beschleunigt den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen, indem sie Kalorien verbrennt. Zusätzlich zu ihren sättigenden Eigenschaften ist Grapefruit reich an Ballaststoffen, perfekt zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels, Vitamin C, Vitamin A und Vitamin B1 , B3 und B6. Naringenin ist die Substanz, die es dazu bringt, Fettsäuren zu verbrennen.

WIE VIELE KALORIEN HAT GRAPEFRUIT?

Eine Einheit von etwa 100 essbaren Gramm enthält etwa 37 Kalorien. Es hat kein Fett, etwa 7 Gramm sind Kohlenhydrate, weitere 7 Gramm würden der Anzahl der enthaltenen Einfachzucker entsprechen und nur 1 Gramm Eiweiß. Von diesen 100 Gramm wären 2 Gramm Ballaststoffe und 1 mg Natrium.

Wassermelone

Obst ist reich an Lycopin, einem starken Antioxidans, mit reinigenden Eigenschaften, die die Ausscheidung von Giftstoffen begünstigen. Wassermelone hat eine hohe Wasserzusammensetzung und aus diesem Grund ist ihr Kaloriengehalt sehr niedrig, sodass wir große Portionen essen können, ohne zuzunehmen, und sie hilft uns, satt zu bleiben. Außerdem gehört die Wassermelone zu den Früchten mit den besten Eigenschaften für Haut und Haar.

WIE VIELE KALORIEN HAT WASSERMELONE?

Auf 100 Gramm Wassermelone kommen nur 30 Gramm Kalorien, sie hat kaum Fett (0,2 Gramm) oder Cholesterin (0 Gramm). Es hat etwa 8 Gramm pro 100 Kohlenhydrate, wovon 0,4 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Zucker sind.

Papaya

Exotische und köstliche Frucht, die eine große Anzahl von Giftstoffen eliminiert, da 90% ihrer Zusammensetzung aus Wasser besteht. Seine Vorteile sind auf das Vorhandensein von Papain zurückzuführen, einem Enzym, das die Proteinverdauung verbessert, den Stoffwechsel aufrechterhält und die Fettverbrennung fördert.

Es ist auch ein großartiges Mittel gegen den Appetit. Es ist eines der Lebensmittel mit dem antioxidativsten Vitamin C, Folsäure, Kalium, Vitamin A, Vitamin E und Vitamin K.

WIE VIELE KALORIEN HAT PAPAYA?

Auf 100 Gramm Papaya kommen 43 Gramm Kalorien. Und es ist super reich an Mineralien wie Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Zink und Jod.

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Birne

Birnen sind reich an Wasser und enthalten Pektin, ein idealer Bestandteil zur Entgiftung des Körpers. Es enthält auch Catechine und Flavonoide, zwei Antioxidantien, die die Flüssigkeitsretention bekämpfen und helfen, Giftstoffe und Fett zu beseitigen.

WIE VIELE KALORIEN HAT BIRNE?

Es enthält 57 Gramm Kalorien pro 100 Gramm Birne und hat kein Fett (0,1 Gramm pro 100). 15 Gramm wären Kohlenhydrate und es hat übrigens auch kein Cholesterin.

Zitrone

Unter den zahlreichen Vorteilen und Eigenschaften der Zitrone sticht hervor, dass sie reich an Vitamin C ist und die Leberfunktion und den Fettstoffwechsel erhöht.

Einige Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Vitamin-C-reiche Früchte essen, eine bessere Verdauung haben und leicht abnehmen. Zitrone eignet sich auch hervorragend als Dressing.

WIE VIELE KALORIEN HAT ZITRONE?

Für 100 Gramm Zitrone sind nur 29 Gramm Kalorien; 0,3 Gramm sind Fett und 9 Gramm Kohlenhydrate. Von diesen 100 Gramm hat es übrigens 1,1 Gramm Protein und hebt die Menge an Vitamin A, D, B12 und Kalzium hervor, die es enthält.

Ananas

Ananas ist die Quintessenz der harntreibenden und reinigenden Frucht. Sie hilft, Giftstoffe zu beseitigen und Verstopfung vorzubeugen, da sie eine große Menge an Ballaststoffen liefert und sehr sättigend ist. Es ist auch eine Frucht, die reich an langsam absorbierenden Kohlenhydraten, pflanzlichen Proteinen, Vitamin C und B-Vitaminen ist.

WIE VIELE KALORIEN HAT ANANAS?

Von 100 Gramm Ananas sind 50 Gramm Gesamtkalorien, die sie liefert und die in Energie umgewandelt werden. Und von diesen 100 Gramm sind 13 Kohlenhydrate und 0,5 Gramm Proteine.

Trauben

Diese Frucht hilft dank ihres hohen Kaliumgehalts, überschüssige Flüssigkeiten aus dem Körper zu entfernen. Darüber hinaus verringert es dank seiner sättigenden Kraft den Appetit.

WIE VIELE KALORIEN HABEN TRAUBEN?

Eine ausgezeichnete Wahl. Pro 100 Gramm Trauben sind 67 Gramm Energie (kcal), 17 Gramm Kohlenhydrate und 0,6 Gramm Protein. Nur 0,4 Gramm pro 100 entsprechen Fett.

Cantaloup-Melone

Sein Wasserreichtum macht es zu Früchten mit harntreibenden Eigenschaften, die uns helfen, die Luft abzulassen, da es die Flüssigkeitsretention verringert. Ebenso ist die Melone reich an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien wie Vitamin C, Lycopin und Beta-Carotin.

WIE VIELE KALORIEN HAT DIE MELONE?

Pro 100 Gramm Melone finden wir 27 Kalorien, 1 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Kohlenhydrate, zusätzlich zu ihrem hohen Kaliumgehalt (320 mg).

Pflaumen

Die Pflaume schließt diese Liste von Früchten mit großen Vorteilen, wenn es um das Entleeren und Abnehmen geht. Beachten Sie: Sein hoher Wassergehalt hilft, wie wir bereits wissen, dabei, Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen und Verstopfung vorzubeugen.

Aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts verbessert es die langsame Verdauung und wirkt sättigend und entgiftend. Es liefert auch die Vitamine A und E, Kalium und Pektin, die den Darm regulieren und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

WIE VIELE KALORIEN HAT PFLAUME?

Für je 100 essbare Gramm Pflaume finden wir 46 Kalorien und 1,4 Gramm Ballaststoffe.

Tomate

Tomate ist eine Frucht, die Vitamine (A, E, K, B1, B6 und eine großartige Quelle für Vitamin C), Mineralien und Ballaststoffe liefert.

Es ist auch ein klarer Verbündeter in der Ernährung, um Gewicht zu verlieren (oder es in Schach zu halten), da es dank des Lycopins, einem pflanzlichen Farbstoff, der ihm sein charakteristisches Rot verleiht, ein sättigendes, reinigendes, entgiftendes und natürliches Fett verbrennendes Lebensmittel ist Farbe und dass es auch gut für die Haut ist – Tomaten gehören zu den Nahrungsmitteln, die die Haut im Sommer braucht – und zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels.

WIE VIELE KALORIEN HAT EINE TOMATE?

100 Gramm Tomaten enthalten ungefähr 23 Kalorien. Darüber hinaus hilft die Tomate, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren und Giftstoffe zu eliminieren. Dank seines Ballaststoffgehalts fördert es die Verdauung und den Darmtrakt.

Himbeeren

Wenn Sie einen süßen Heißhunger haben, können Himbeeren diese Versuchung stillen, aber darüber hinaus ist es ein Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen und Antioxidantien.

Aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitamin C und E gelten rote Früchte (Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren…) als „Superfoods“, da sie nicht nur sehr gesund sind, sondern auch vielen Krankheiten vorbeugen. Sie eignen sich hervorragend als gesunder Snack zwischendurch zum Beispiel mit Joghurt und auch in Salaten.

WIE VIELE KALORIEN HABEN HIMBEEREN?

100 Gramm Himbeeren enthalten etwa 52 Kalorien. In dieser Portion finden wir auch 6,5 Gramm Ballaststoffe, 0,65 Gramm Fett, 11,94 Gramm Kohlenhydrate und 4,42 Gramm Zucker.

Orange

Wie alle Zitrusfrüchte sind Orangen kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Vitamin C. Eine mittelgroße Orange enthält 69,7 mg dieses Vitamins, ein großer Verbündeter des Immunsystems, der bei der Aufnahme von Eisen hilft und auch zur Produktion beiträgt von Kollagen.

Der beste Weg, es zu konsumieren, um alle seine gesunden Eigenschaften zu nutzen, ist, das ganze Stück Frucht zu sich zu nehmen und nicht nur in Form von Saft.

Und das ist kein Argument gegen den gepriesenen Orangensaft , aber wenn wir die ganze Orange verzehren, profitieren wir auch von ihrem, wie wir sagen, hohen Ballaststoffgehalt und all ihrer Sättigungskraft (dank des Fruchtfleischs), da sie den Hunger reduziert und also Kalorienaufnahme.

WIE VIELE KALORIEN HAT EINE ORANGE?

100 Gramm Orange enthalten ungefähr 47 Kalorien, 2,4 Gramm Ballaststoffe und 9 Gramm Zucker.

Mango

Es kann sein, dass ihr hoher Gehalt an Fructose, dem natürlich in der Frucht vorhandenen Zucker, der „Schuldige“ ist, dass Mangos normalerweise nicht berücksichtigt werden, wenn es ums Abnehmen geht, aber die Wahrheit ist, dass sie auch eine großartige Quelle dafür sind Folsäure, Vitamin C und die Vitamine A, E, B5, K und B6 sowie Kalium, Magnesium, Mangan und, am interessantesten, wenn es ums Abnehmen geht, Ballaststoffe.

Wie wir wissen, sorgen Ballaststoffe dafür, dass wir uns satt fühlen, und tragen auch zu einer guten Darmpassage bei. Aus diesem Grund, und wie im Fall von Orangen, ist die Mango eine Frucht, die beim Abnehmen helfen kann, vor allem (sehr wichtig), wenn sie als Fruchtstück verzehrt und nicht in Form von Säften, Shakes oder verarbeitet wird Smoothies.

WIE VIELE KALORIEN HAT MANGO?

100 Gramm Mango enthalten etwa 60 Kalorien. In dieser Portion finden wir auch 0,4 Gramm Fett, 1,6 Gramm Ballaststoffe und 14 Gramm Zucker.

Pfirsich

Steinobst wie Pfirsiche sind kalorienarm und sehr reich an Nährstoffen wie Vitamin C und A, was sie zu idealen Früchten zum Abnehmen macht. Außerdem sind sie sehr sättigend, da sie auch einen hohen Ballaststoffanteil haben.

WIE VIELE KALORIEN HAT DER PFIRSICH?

100 Gramm eines Pfirsichs enthalten ungefähr 39 Kalorien, 1,4 Gramm Ballaststoffe und 9 Gramm Zucker.

Passionsfrucht

Passionsfrucht oder Maracuja ist eine kalorienarme, ballaststoffreiche Frucht, was sie zu einem potenziell idealen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion macht.

Wenn dies das Ziel ist, wird empfohlen, sie ganz zu essen, wie im Fall von Mangos und Orangen, um neben ihrem Vitamin- und Mineralstoffgehalt auch alle Ballaststoffe und ihre sättigende Kraft zu nutzen.

WIE VIELE KALORIEN HAT PASSIONSFRUCHT?

100 Gramm Passionsfrucht enthalten 97 Kalorien, 10 Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Zucker.

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