Die 10 besten Übungen zum schnellen Abnehmen

Entdecken Sie die 10 besten Übungen zum schnellen Abnehmen.

Die besten Übungen zum Abnehmen sind solche, bei denen mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbraucht werden, wie Laufen oder Schwimmen.

Um effizient abzunehmen und die Ergebnisse zu halten, ist es jedoch wichtig, diese Aktivitäten mit Muskelübungen zu kombinieren, die vorzugsweise im Fitnessstudio und unter der Aufsicht eines Personal Trainers durchgeführt werden sollten.

Aerobic-Übungen wie Gehen und Laufen erhöhen die Herzfrequenz und verbrennen mehr Kalorien, während Widerstandsübungen, z. B. für die Muskeln, die Muskelhypertrophie begünstigen, was eine Zunahme der Muskelgröße ermöglicht und dazu führt, dass der Einzelne mehr Energie verbraucht.

Die 10 besten Übungen zum schnellen Abnehmen

Die besten Übungen zum schnellen Abnehmen im Fitnessstudio sind Aerobic, einige Beispiele sind:

1. Muskelübungen

Das Training der Muskeln ist eine der Hauptaktivitäten für diejenigen, die abnehmen möchten, da ihre regelmäßige Ausübung dazu beiträgt, die Muskelmasse sowie den Widerstand, die Kraft und die Flexibilität zu erhöhen.

Je mehr Muskelmasse, desto größer ist die Fähigkeit der Person, im Ruhezustand Kalorien zu verbrauchen, wodurch die Gewichtsabnahme gefördert wird.

Dafür ist es jedoch wichtig, dass das Training regelmäßig stattfindet und sich die Person ausgewogen und gesund ernährt.

Menge der verbrannten Kalorien:

Die Anzahl der während des anaeroben Bewegungstrainings verbrannten Kalorien hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. Intensität und Art der durchgeführten Aktivität sowie individuellen Merkmalen der Person, wie z. B. körperlicher Verfassung, Gewicht, Strukturphysik und Genetik.

Aus diesem Grund können die Kalorien, die bei dieser Art von Training verbrannt werden können, zwischen 300 und 500 Kalorien pro Stunde variieren.

Da jedoch Muskelmasse zunimmt, verbraucht der Körper bis zu 48 Stunden nach dem Training Kalorien, solange das Training moderat oder intensiv ist und Sie sich gesund ernähren.

2. HIIT-Training

HIIT oder High-Intensity Interval Training entspricht einer Reihe von Übungen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden müssen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Die Übungen werden intensiv durchgeführt, um die Herzfrequenz zu erhöhen, daher ist dieses Training eher für Menschen geeignet, die bereits eine Art körperlicher Aktivität ausüben.

Es gibt jedoch HIIT-Trainingsroutinen mit einfacheren Übungen, insbesondere für Anfänger.

Menge der verbrannten Kalorien:

Da es sich um eine hochintensive Übung handelt, kann das HIIT-Training dazu beitragen, etwa 400 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

Um all diese Kalorien zu verbrennen, sollten Sie dies jedoch unter Anleitung eines Personal Trainers oder Sportlehrers tun.

3. Crossfit-Training

Crossfit-Training ist auch ziemlich intensiv und erfordert eine größere kardiorespiratorische Kapazität, da das Training in einem hochintensiven Zirkel und mit wenig Ruhezeit zwischen den Übungen durchgeführt wird.

Bei dieser Art von Training werden verschiedene Gewichte verwendet, unter anderem Springseile, Gummis, Boxen, und im Allgemeinen wird es normalerweise im Freien durchgeführt.

Menge der verbrannten Kalorien:

Wie HIIT sind Crossfit-Workouts ziemlich intensiv und können während des Trainings etwa 700 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Um den Energieverbrauch, den Gewichtsverlust und den Muskelaufbau zu steigern, muss die Ausübung von Crossfit von einem Fachmann geleitet werden, insbesondere wenn die Person mit diesem Sport beginnt, sesshaft ist oder einige Gelenkbeschränkungen hat. Auf diese Weise ist es möglich, dies zu gewährleisten dass die Übungen korrekt und ohne Verletzungsgefahr ausgeführt werden.

4. Tanzkurse

Tanzen ist eine ausgezeichnete Aktivität, die hilft, die Muskeln zu stärken und zu straffen, zusätzlich zur Erhöhung der Flexibilität und des Kalorienverbrauchs, wodurch die kardiorespiratorische Kapazität verbessert und die Gewichtsabnahme gefördert wird.

Darüber hinaus ist es eine Aktivität, die Spaß und Ablenkung ermöglicht und sich hervorragend zur Stimulierung des Gedächtnisses, zur Verbesserung der Körperhaltung und zum Abbau von Stress eignet.

Menge der verbrannten Kalorien:

Die verbrannten Kalorien variieren je nach Tanzstil und der Zeit, in der er praktiziert wird.

Bei Zumba oder Tanztherapie ist es möglich, durchschnittlich 300 bis 600 Kalorien pro Stunde zu verlieren. Um diese Menge an Kalorien zu verbrennen, muss diese Aktivität jedoch intensiv durchgeführt werden.

5. Muay-Thai

Muay Thai ist eine Art intensiver und vollständiger körperlicher Aktivität, da es mehrere Muskelgruppen beansprucht und eine körperliche Vorbereitung erfordert.

Diese Workouts verbessern die kardiorespiratorische Fitness und Fitness sowie die Muskelkraft und -ausdauer und steigern das Selbstwertgefühl.

Menge der verbrannten Kalorien:

Die Anzahl der Kalorien, die während eines Muay Thai-Trainings verbraucht werden, variiert je nach Trainingsintensität und körperlicher Vorbereitung der Person und kann bei sehr intensivem Training und hervorragender körperlicher Vorbereitung bis zu 1500 kcal erreichen.

Der durchschnittliche Kalorienverbrauch für Muay Thai-Praktizierende liegt jedoch bei etwa 700 Kalorien pro Training.

6. Spinnen

Die Spinning-Kurse haben unterschiedliche Intensitäten und werden in einem Raum mit einem Heimtrainer durchgeführt.

Diese Klassen fördern nicht nur einen hohen Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust, sondern fördern auch die Stärkung der Muskeln, die Fettverbrennung in den Beinen und verbessern auch die kardiorespiratorische Ausdauer.

Menge der verbrannten Kalorien:

Um den Kalorienverbrauch von Spinning-Kursen zu steigern, muss die Person einen Kurs gemäß den Anweisungen des Ausbilders absolvieren. Auf diese Weise ist es möglich, 600 bis 800 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

7. Schwimmen

Schwimmen ist eine vollständige Übung, da es neben der Förderung der körperlichen Verfassung in der Lage ist, die Muskeln zu stärken und den Kalorienverbrauch zu fördern.

Obwohl die Schläge nicht sehr stark sind, um schneller auf die andere Seite des Beckens zu gelangen, ist eine konstante Anstrengung mit wenigen Ruhephasen erforderlich.

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht nur die andere Seite des Beckens erreichen, es ist notwendig, einen konstanten und starken Rhythmus beizubehalten, das heißt, Sie können das Becken schwimmend kriechen und zum Beispiel als ein umkehren Form von „Ruhe“.

Menge der verbrannten Kalorien:

Da Schwimmen eine vollständige Übung ist, kann die Ausübung dieser körperlichen Aktivität einen Kalorienverbrauch von bis zu 400 Kalorien fördern, da die Person den Rhythmus beibehält und immer in Bewegung bleibt.

8. Wassergymnastik

Wassergymnastik eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen und zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit.

Da sich Wasser entspannt, neigt man dazu, langsamer zu werden. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist es ideal, in einem Kurs zu sein, dessen Zweck derselbe ist, da es Kurse für ältere Menschen gibt, die langsamer sind, und in diesen Fällen reicht es nicht aus, um beim Abnehmen zu helfen.

Menge der verbrannten Kalorien:

Damit die Wassergymnastik den Verbrauch möglichst vieler Kalorien und die Gewichtsabnahme fördert, ist es notwendig, dass sich die Person immer so weit bewegt, dass sie keucht. Auf diese Weise ist es möglich, bis zu 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

9. Laufen

Lauftraining fördert den Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung und kann sowohl auf dem Laufband als auch im Freien durchgeführt werden.

Der Lauf muss jedoch immer im gleichen Tempo und mit mittlerer oder hoher Intensität absolviert werden.

Sie können langsam mit dem Laufen beginnen und die Intensität jede Woche schrittweise steigern, bis Sie das gewünschte Ziel erreicht haben. Sehen Sie sich eine Routine an, um mit dem Gehen zu beginnen und die Intensität aufzubauen.

Für Menschen, die es nicht gewohnt sind zu laufen oder eine körperliche Aktivität beginnen, ist diese Übung möglicherweise nicht der beste Weg, um den Kalorienverbrauch anfänglich zu fördern.

Daher ist die Idee, mit Aerobic-Übungen wie Gehen zu beginnen, bis sich die Person in der Lage fühlt, mit dem Laufen zu beginnen. Kennen Sie eine Trainingsroutine zum Laufen und Abnehmen.

Anzahl der verbrannten Kalorien:

Der Kalorienverbrauch eines Laufs kann zwischen 600 und 700 Kalorien pro Stunde variieren, solange die Person einen guten Rhythmus beibehält, nicht viele Pausen macht und sich genug anstrengt, um im Trab nicht sprechen zu können.

10. Körperpumpe

Die Bodypump-Kurse sind eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Es wird mit Gewichten und Schritten durchgeführt, die für die Hauptmuskelgruppen arbeiten, wodurch ihre Kräftigung gefördert und der Widerstand erhöht wird, zusätzlich zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität, weil Es erfordert mehr körperliche Kondition, um die Übungen durchzuführen.

Menge der verbrannten Kalorien:

Bodypump-Klassenzimmer fördern einen Kalorienverbrauch von bis zu 500 Kalorien pro Stunde, was erfordert, dass dies in dem vom Trainer angegebenen Tempo und der Intensität erfolgt.

Dies sind einige Beispiele für Übungen, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, die jedoch unter Anleitung eines Fachmanns durchgeführt werden müssen, damit sie korrekt ausgeführt werden und Verletzungen der Muskeln und Gelenke vermieden werden.

Idealerweise solltest du deine Trainingszeit zwischen aeroben und anaeroben Übungen aufteilen, am besten 5 Tage die Woche, um effektiv und kontinuierlich abzunehmen.

Während des Trainings ist es wichtig, Energie und einen hydratisierten Körper aufrechtzuerhalten. In diesen Fällen wird empfohlen, hausgemachte Energiegetränke herzustellen.

Muskelübungen helfen, den Körper zu definieren und Schlaffheit zu bekämpfen. Wenn jedoch ein großer Gewichtsverlust auftritt, kann es notwendig sein, einige Sitzungen der ästhetischen Physiotherapie oder sogar eine Bauchoperation namens Abdominoplastik durchzuführen, um überschüssige Haut zu entfernen.

Welche Übung zu tun, um schneller Gewicht zu verlieren?

Um 1 kg Fett pro Woche zu verlieren, was 4 kg pro Monat entspricht, sollten Sie fünfmal pro Woche eine Übung durchführen, die ungefähr 600 kcal pro Woche verbraucht, kombiniert mit täglichem Muskeltraining.

Um Ihre beabsichtigten Kalorien zu verbrennen, sollten Sie 1 Stunde lang trainieren und Ihre Herzfrequenz im idealen Bereich halten, der etwa 80 % Ihrer maximalen Kapazität betragen sollte.

Diese Kapazität hängt jedoch von der körperlichen Verfassung der Person, ihrem Alter und der Intensität der Übung ab.

Unterhalb dieser Werte zu trainieren, wird Ihnen nicht viel beim Abnehmen helfen.

Zusätzliche Hilfe ist der Kauf eines kleinen digitalen Geräts namens Schrittzähler, das anzeigt, wie viele Schritte eine Person pro Tag macht. Dieses Gerät kann in Sportgeschäften oder online gekauft werden und die Empfehlung lautet, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, sich ausgewogen und gesund zu ernähren, fett- und zuckerarm und reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen.

Wie man mit Übungen zum Abnehmen beginnt

Wenn Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen, ist es ideal, von einem Fachmann bewertet zu werden, um das Gewicht zu überprüfen. eine anthropometrische Bewertung durchführen, die darin besteht, die Körperfalten zu messen; Ernährungsgewohnheiten; Anamnese und; Blutdruck.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, dem Profi seine Ziele mitzuteilen, damit sowohl das Training als auch die Ernährung seinen Absichten angepasst sind.

Die ideale Frequenz ist 5 Mal pro Woche, mindestens 30 Minuten pro Tag und die Intensität sollte moderat bis stark sein.

Normalerweise beginnt das Training mit Aerobic-Übungen wie Spinning oder Zumba, dann sollte eine Muskelübungsroutine durchgeführt werden.

Wenn die Person an Widerstand gewinnt, sollten die Übungen oder das Tempo der Klasse erhöht werden, was eine größere Anstrengung von Herz und Muskeln erfordert.

Die besten Übungen zum Abnehmen zu Hause

Es ist auch möglich, Aerobic-Übungen zu machen und die Muskeln zu Hause zu stärken, was eine hervorragende Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen. Es ist möglich, jeden Tag schnell auf der Straße zu gehen, ein paar Kilometer zu laufen und dann wöchentlich die Distanz zu steigern.

Darüber hinaus können Sie später zu Hause einige Übungen durchführen, um die Muskeln zu trainieren, wie z. B. Kniebeugen, Liegestütze, Planks, Stolpern und andere. Sehen Sie sich eine Routine an, um die Muskelmasse zu Hause zu erhöhen.

Wir hoffen, der Artikel über die 10 besten Übungen zum schnellen Abnehmen hat Ihnen weitergeholfen.