DHA-Ergänzungsmittel: 12 wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile

ByDr. J. K. Hartmann

Docosahexaensäure oder DHA ist eine Form von Omega-3, die sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. DHA ist in fettem Fisch wie Sardellen und Lachs reichlich vorhanden(1). Man kann DHA auch aus anderen Fettsäuren, etwa aus der Nahrung oder einer Nahrungsergänzung, zu sich nehmen(2). Zusammen helfen EPA und DHA bei der Bekämpfung von Entzündungen und verringern das Risiko für chronische Krankheiten, wie zHerzkrankheit. DHA allein trägt zur Unterstützung der Augengesundheit und der Gehirnfunktion bei.

Lesen Sie weiter, um mehr über die 12 wissenschaftlich belegten gesundheitlichen Vorteile von DHA zu erfahren.

1. Docosahexaensäure oder DHA hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen

Omega-3-Fette, einschließlich DHA, haben viele entzündungshemmende Vorteile. Eine erhöhte Aufnahme von DHA trägt dazu bei, den Überschuss an entzündungsfördernden Omega-6-Fetten zu regulieren, die in der westlichen Ernährung, die reich an Mais- und Sojaöl ist, vorkommen(3).

Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Docosahexaensäure (DHA) tragen dazu bei, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern, die mit zunehmendem Alter auftreten, wie Herz- und Zahnfleischprobleme, und sind bei Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis von großem Nutzen(4).

Eine Studie mit 38 Teilnehmern mit rheumatoider Arthritis, denen täglich 2.100 mg DHA verabreicht wurden, reduzierte die Anzahl der Gelenkschwellungen im Vergleich zu einem Placebo um etwa 28 %(5).

Es gab frühere Studien, die gezeigt haben, dass eine Kombination von DHA- und EPA-Ergänzungsmitteln bei der Linderung der Symptome hilfreich warrheumatoide ArthritisAllerdings war dies die erste Studie, die zeigte, dass nur DHA dabei helfen kann, die Entzündung zu reduzieren und die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu lindern.

2. Docosahexaensäure oder DHA reduziert das Risiko von Herzerkrankungen

Für eine gute Herzgesundheit sind Omega-3-Fette äußerst vorteilhaft. In den meisten Studien wurden DHA und EPA zusammen statt einzeln getestet(6).

Einige der Studien, in denen nur DHA getestet wurde, zeigen, dass es bei der Verbesserung verschiedener Indikatoren der Herzgesundheit wirksamer sein kann als EPA(6, 7, 8, 9).

Eine Studie mit 154 übergewichtigen Teilnehmern, denen etwa 10 Wochen lang eine tägliche Dosis von 2.700 mg DHA verabreicht wurde, ergab, dass der Omega-3-Index erhöht war, was mit einem um etwa 5,6 % verringerten Risiko für Todesfälle aufgrund plötzlicher Herzerkrankungen zusammenhängt.(10).

DHA trug auch dazu bei, die Triglyceride im Blut stärker zu senken als EPA um etwa 13,3 % und erhöhte auch das HDL-Cholesterin um 7,6 %.(11).

3. Docosahexaensäure oder DHA hilft bei der Verringerung des Risikos von Frühgeburten

Von einer vorzeitigen Frühgeburt spricht man, wenn das Baby vor der 34. Schwangerschaftswoche zur Welt kommt und dadurch auch das Risiko gesundheitlicher Probleme beim Baby erhöht ist(12).

Eine Analyse zweier großer Studien ergab, dass bei schwangeren Frauen, die während der Schwangerschaft 600 bis 800 mg DHA einnahmen, die Zahl der Frühgeburten in Amerika um mehr als 40 % und in Australien um 64 % zurückging(13).

Daher ist es wichtig, während der Schwangerschaft ausreichende Mengen an DHA zu sich zu nehmen, entweder über die Nahrung, in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder beides. 

4. Docosahexaensäure ist bei Kindern mit ADHS von Vorteil

Bei der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung handelt es sich um eine Erkrankung, bei der der Patient impulsives Verhalten zeigt und Schwierigkeiten hat, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren oder diese zu erledigen. Dieser Zustand beginnt oft im Kindesalter und kann bis ins Erwachsenenalter andauern(14).

Das DHA kommt ADHS zugute, indem es die Durchblutung bei allen Aufgaben erhöht, die geistige Wachsamkeit erfordern. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene und Kinder, die an ADHS leiden, tendenziell einen verringerten DHA-Blutspiegel aufweisen und daher bei äußerlicher Einnahme davon profitieren können(14, 15, 16, 17).

Eine Überprüfung einiger Studien zeigte, dass die Gabe von DHA-Ergänzungsmitteln bei Kindern mit ADHS gewisse Vorteile für deren Verhalten und Aufmerksamkeit zeigte(18).

5. Docosahexaensäure oder DHA hilft bei der Muskelregeneration nach jedem Training

Hartes Training kann zu Muskelkater und Entzündungen führen. Docosahexaensäure allein oder zusammen mit EPA kann aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung dazu beitragen, Muskelkater und Bewegungseinschränkungen nach dem Training zu lindern(19, 20).

Eine andere Studie, die an Frauen durchgeführt wurde, die eine Woche lang täglich 3.000 mg DHA einnahmen, hatte etwa 23 % weniger Muskelkater nach Bizepscurls(20). 

6. Docosahexaensäure oder DHA können möglicherweise das Risiko bestimmter Krebsarten verringern

Einer der Risikofaktoren für Krebs ist eine chronische Entzündung; und erhöhte Aufnahme vonOmega-3-Fettewie Docosahexaensäure ist mit einem verringerten Risiko für viele Krebsarten verbunden, darunter Bauchspeicheldrüsen-, Darm- und Prostatakrebs(21, 22, 23).

DHA trägt dank seiner entzündungshemmenden Wirkung auch dazu bei, das Krebsrisiko zu senken. Studien an den Zellen haben ergeben, dass sie das Wachstum von Krebszellen hemmen können(24, 25, 26).

Darüber hinaus wurde auch gezeigt, dass DHA dabei hilft, die Wirksamkeit von Krebsmedikamenten zu steigern und die Krebszellen zu zerstören. Hierzu sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich(27).

7. Docosahexaensäure oder DHA ist bei bestimmten Augenerkrankungen vorteilhaft

Es ist nicht vollständig bekannt, ob DHA und andere Omega-3-Fette bei der altersbedingten Makuladegeneration von Nutzen sind. Sie können jedoch dazu beitragen, den Zustand von Retinopathie (diabetische Augenerkrankung) und trockenen Augen zu verbessern(28, 29, 30).

Studien haben auch gezeigt, dass DHA möglicherweise dazu beitragen kann, das Glaukomrisiko und die Beschwerden, die man durch das Tragen von Kontaktlinsen verspürt, zu verringern.

Eine Studie mit Kontaktlinsenträgern, denen täglich 900 mg EPA und 600 mg DHA verabreicht wurden, zeigte eine Verbesserung der Augenbeschwerden um etwa 42 %, was dem Nutzen von Kortikosteroid-Augentropfen ähnelte(31).

Darüber hinaus zeigten Teilnehmer, denen drei Monate lang täglich 500 mg DHA und 1.000 mg EPA verabreicht wurden, dass sie bei gesunden Personen einen um etwa 8 % verringerten Augendruck verspürten. Ein erhöhter Augendruck ist einer der Risikofaktoren für ein Glaukom(32).

8. Docosahexaensäure oder DHA unterstützt die Durchblutung und senkt den Blutdruck

Docosahexaensäure trägt zu einer besseren Durchblutung bei und kann auch die Endothelfunktion, also die Erweiterungsfähigkeit der Blutgefäße, unterstützen(33).

Studien haben gezeigt, dass DHA dazu beitrug, den diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 3,1 mmHg zu senken, während EPA andererseits dazu beitrug, den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 3,8 mmHg zu senken(34). 

9. Docosahexaensäure oder DHA hilft bei der Vorbeugung oder Verzögerung der Alzheimer-Krankheit

Docosahexaensäure ist das primäre Omega-3-Fett im Gehirn und für ein gesundes Nervensystem, einschließlich Gehirn, von entscheidender Bedeutung. Es hat sich gezeigt, dass Personen, die an der Alzheimer-Krankheit leiden, einen geringeren DHA-Spiegel im Gehirn haben als ältere Erwachsene mit einer guten Gehirnfunktion(35).

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass eine erhöhte Aufnahme von Omega-3-Fetten mit einem verringerten Risiko einer Beeinträchtigung der geistigen Leistungsfähigkeit verbunden war, die das Hauptsymptom verschiedener Formen von Omega-3-Fetten istDemenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit(36). 

Es wurde vermutet, dass DHA und andere Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise am vorteilhaftesten sind, kurz bevor die Gehirnfunktion nachlässt und die täglichen Aktivitäten behindert(36, 37, 38).

10. Docosahexaensäure oder DHA hilft bei der normalen Gehirn- und Augenentwicklung bei Babys

DHA ist für die Augen- und Gehirnentwicklung bei Babys von entscheidender Bedeutung. Dies sind die Organe, die im letzten Schwangerschaftstrimester und in den ersten Lebensjahren des Babys schnell wachsen(39, 40, 41).Daher wird schwangeren Frauen dringend empfohlen, während der Schwangerschaft und auch in der Stillzeit ausreichend DHA einzunehmen(42, 43).

 Eine Studie zeigte außerdem, dass der DHA-Spiegel bei schwangeren Frauen vor der Geburt für etwa 33 % des Unterschieds in der Problemlösungsfähigkeit eines 1-jährigen Kindes verantwortlich war, was zeigt, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen erhöhten DHA-Spiegeln bei Müttern und einer verbesserten Problemlösungsfähigkeit ihrer Kinder besteht(44). 

11. Docosahexaensäure oder DHA trägt zum Schutz der psychischen Gesundheit bei

Etwa 20 % der Amerikaner leiden an einer leichten Depression und etwa 2 bis 7 % leiden an einer schweren Depression(45). Eine ausreichende Zufuhr von DHA und EPA trägt dazu bei, das Risiko einer Depression zu verringern(46).

DHA und EPA helfen Serotonin dabei, die Stimmung auszugleichen. Neben der entzündungshemmenden Wirkung dieser Omega-3-Fette auf die Nervenzellen können sie auch dazu beitragen, das Risiko einer Depression zu verringern(47, 48, 49, 50).

12. Docosahexaensäure oder DHA ist gut für die reproduktive Gesundheit von Männern

Etwa die Hälfte der Unfruchtbarkeitsfälle sind auf die reproduktive Gesundheit von Männern zurückzuführen und es ist bekannt, dass die Aufnahme von Nahrungsfett die Gesundheit der Spermien beeinträchtigt(51). Tatsächlich ist ein verringerter DHA-Spiegel eine der häufigsten Ursachen für eine schlechte Spermienqualität und kommt häufig bei Männern vor, die an Unfruchtbarkeit oder Subfertilitätsproblemen leiden(51, 52, 53).  Der Verzehr einer ausreichenden Menge DHA trägt zur Vitalität und Motilität der Spermien bei, was sich auf die Fruchtbarkeit auswirkt(51).

Was ist die empfohlene Dosis von Docosahexaensäure oder DHA?

Für eine gute Gesundheit wird empfohlen, täglich etwa 200 bis 500 mg DHA zusammen mit EPA einzunehmen. Sie können aus Nahrungsergänzungsmitteln, Fisch oder beidem stammen(54).

Die FDA hat empfohlen, täglich nicht mehr als 3.000 mg der gesamten DHA- und EPA-Gesamtmenge aus allen Quellen einzunehmen, davon etwa 2.000 mg aus Nahrungsergänzungsmitteln(55).

In einigen Studien wurden jedoch höhere Dosen als sicher erachtet, und nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit gelten bis zu 5.000 mg tägliche Aufnahme von EPA zusammen mit DHA in Nahrungsergänzungsmitteln als sicher(55).

Was sind die möglichen Nebenwirkungen von Docosahexaensäure oder DHA?

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von DHA-Ergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden oder Medikamente einnehmen. Erhöhte Dosen von DHA und EPA können zu einer Blutverdünnung führen. Wenn Sie also bereits Blutverdünner einnehmen oder eine Operation geplant ist, kann der Arzt Ihnen raten, vollständig auf Fischölpräparate zu verzichten(56).

Im Falle einer Fischallergie sollte man ebenfalls auf Fischölergänzungen verzichten. Eine nicht aus Fisch stammende DHA-Quelle, die in einigen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird, sind Algen(57). 

Zu den möglichen Nebenwirkungen von DHA gehören Aufstoßen und ein Fischgeschmack im Mund. Einige Möglichkeiten, diese Nebenwirkungen zu minimieren, sind das Einfrieren der Kapseln und die Verwendung hochreiner Nahrungsergänzungsmittel(58).

Abschluss

Docosahexaensäure oder DHA ist ein Omega-3-Fett, das über die Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel oder beides aufgenommen werden kann.  Der Körper produziert auf natürliche Weise nicht genug davon. Docosahexaensäure hilft bei der Vorbeugung und Verbesserung chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen,Alzheimer-Krankheit, bestimmte Krebsarten, Depressionen und entzündliche Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis.

DHA ist auch wichtig für eine gesunde Schwangerschaft und die Gesundheit der Spermien, verringert das Risiko von Frühgeburten und ist wichtig für die ordnungsgemäße Entwicklung von Augen und Gehirn bei Babys. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Symptome von ADHS bei Kindern verbessert.

Die Dosierung von Docosahexaensäure für eine allgemeine Gesundheit beträgt etwa 200 bis 500 mg DHA plus EPA täglich aus Nahrungsergänzungsmitteln, Lebensmitteln oder beidem.

Referenzen:

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