Den Gewichtsverlust steuern und gleichzeitig Migräne behandeln: Sichere Strategien und häufige Auslöser

ByDr. J. K. Hartmann

Auf der ganzen Welt gibt es Millionen von Menschen, die unter schwächenden Erkrankungen leidenMigränekopfschmerzen. Migränekopfschmerzen werden durch bestimmte Veränderungen in Ihrem Gehirn verursacht. Diese Veränderungen können starke Kopfschmerzen verursachen, die bei vielen Menschen auch auftretenLichtempfindlichkeit, Gerüche oder Geräusche. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts viele Vorteile hat, wenn Sie unter Migränekopfschmerzen leiden. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass es viele Bemühungen zur Gewichtsabnahme gibt, die sich tatsächlich negativ auf Ihre Migräne auswirken. Wenn Sie also regelmäßig unter Migräne leiden und übergewichtig sind oder versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf die Abnehmtaktiken achten, die Sie befolgen, da es viele Abnehmtaktiken gibt, die Ihre Migräne verschlimmern können. Werfen wir einen Blick auf diese Taktiken, die Ihre Migräne verschlimmern können.

Abnehmtaktiken und Migräne

Wenn Sie unter Migräne leiden und übergewichtig sind, kann Ihnen eine Gewichtsabnahme und das Erreichen eines gesunden Körpergewichts nicht nur dabei helfen, Ihre Migräne in den Griff zu bekommen, sondern auch zu verhindern, dass sie sich mit der Zeit verschlimmert.

Die Bewältigung einer Krankheit, die sowohl Zeit als auch Energie kostet, kann dazu führen, dass das Streben nach einem gesunden Körpergewicht als leichter zugängliche Option erscheint. Fettleibigkeit erhöht das Risiko einer chronischen Migräne erheblich, weshalb es für Personen mit episodischer Migräne unerlässlich ist, ihre Migräne beizubehaltenBody-Mass-Index (BMI)innerhalb einer gesunden Spanne. Tatsächlich weist die Forschung eindeutig auf einen deutlichen Zusammenhang zwischen dem BMI und nicht nur dem Auftreten, sondern auch der Häufigkeit und Intensität von Migräne hin.(1)

Allerdings kann das Abnehmen für Menschen mit Migräne ein schwieriger Prozess sein, denn es gibt bestimmte Abnehmmaßnahmen, die Ihre Migräneattacken tatsächlich verschlimmern können, was viele dazu zwingt, einfach mit dem Abnehmen aufzuhören. Einige dieser Bemühungen zur Gewichtsreduktion können Folgendes umfassen:

  • Diät
  • GewichtsverlustErgänzungen
  • Bestimmte Übungen

Es gibt jedoch viele Abnehmtechniken, die Ihnen tatsächlich dabei helfen können, Gewicht zu verlieren, ohne auch Ihre Migräne auszulösen.

Methoden zur Gewichtsreduktion, die Ihre Migräne verschlimmern können

Bisher konnten Studien nicht genau sagen, was Migräne verursacht. Allerdings können Migräne-Auslöser sowohl innere als auch äußere Reize sein. Zu den häufigsten Auslösern einer Migräne gehören:

  • Anstrengende Übung
  • Essen
  • Wetter
  • Hormonelle Veränderungen
  • Stress

So wie jeder Mensch Migräne auf unterschiedliche Weise erlebt, so haben auch verschiedene Menschen unterschiedliche Migräneauslöser.

Werfen wir einen Blick auf einige häufige Migräneauslöser, die Ihre Abnehmpläne zunichte machen und Ihre Migräne auslösen können.

  1. Auslassen von Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren

Viele Menschen glauben, dass das Auslassen von Mahlzeiten ihnen beim Abnehmen helfen kann. Es gibt auch einige Diätprogramme, die Ihnen raten, Mahlzeiten auszulassen, um Gewicht zu verlieren. Das Auslassen von Mahlzeiten zum Abnehmen ist jedoch keineswegs eine gesunde oder migränefreundliche Methode. Tatsächlich ist ein niedriger Blutzuckerspiegel, der durch das Auslassen einer Mahlzeit entsteht, ein bekannter Auslöser von Migräne. Ihr Gehirn reagiert auf die schnellen Veränderungen Ihres Blutzuckerspiegels mit Migränekopfschmerzen.

Es wird empfohlen, die Kalorienzufuhr nicht innerhalb kurzer Zeit zu stark einzuschränken. Wenn Sie einen Diätplan befolgen, der eine Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr vorsieht, sollten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme langsam einschränken. Alternativ können Sie sich auch dafür entscheiden, einfache Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte zu ersetzen.

Anstatt Mahlzeiten auszulassen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie versuchen, fünf bis sechs kleine und proteinreiche Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Ein stabiler Blutzucker- oder Blutzuckerspiegel bedeutet weniger Migräne und die Versuchung, zu viel zu essen oder Ihrem Heißhunger nachzugeben, ist geringer.

Vermeiden Sie den Verzehr großer Mengen Zucker und Kohlenhydrate, da diese ebenfalls zu einem schnellen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels und anschließend zu einem plötzlichen Abfall Ihres Blutzuckerspiegels führen.

Um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker zu stark absinkt und es möglicherweise zu einem Migräneanfall kommt, sollten Sie sich dafür entscheiden, gesunde Snacks wie Hummus oder Mandeln bei sich zu haben.(2)

  1. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme und Mode-/Crash-Diäten

Vom intermittierenden Fasten bis zur Kohlsuppen-Diät gibt es viele Modeerscheinungen oder Crash-Diäten, die versprechen, dass man innerhalb kurzer Zeit viele Kalorien verliert. Allerdings kann diese schnelle Reduzierung der Kalorienzufuhr auch eine schlimme Migräne auslösen.

Tatsächlich gibt es einige Diät-Trends, die Ihnen empfehlen, ganze Lebensmittelgruppen zu eliminieren, die Ihren Körper mit den essentiellen Nährstoffen versorgen, die er benötigt. Beispielsweise kann eine kohlenhydratarme Ernährung zu Verstopfung und starken Kopfschmerzen führen.

Es gibt auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, wie konjugierte Linolsäure (CLA) und Forskolin, die bekanntermaßen Kopfschmerzen verursachen.

Anstatt einer Modediät zur Gewichtsabnahme zu folgen oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einzunehmen, sollten Sie lieber versuchen, sich ausgewogen und nährstoffreich zu ernähren. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Gewicht zu verlieren, aber denken Sie daran, langsam zu beginnen. Wenn Sie anfangen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper tagsüber verbrennen kann, kommt es letztendlich zu einem Gewichtsverlust.(3)

  1. Übermäßig intensiv trainieren

Manche Menschen bemerken möglicherweise, dass ihre Migräneattacken unmittelbar nach Beginn eines neuen Trainingsprogramms zunehmen oder dass Sie nach intensivem Training eine Migräne bekommen. Dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie unter einer durch körperliche Betätigung verursachten Migräne leiden. Laut einer 2013 im Journal of Headache and Pain veröffentlichten Studie leiden über 38 Prozent der Menschen nach dem Training unter Migräne.(4)

Medizinische Experten konnten die Ursache für diese Schmerzen noch nicht identifizieren, es ist jedoch wahrscheinlich, dass sie durch die Veränderungen Ihres Blutdrucks während des Trainings verursacht werden. Daher erweisen sich intensive Sportarten oder Übungen wie Rudern, Laufen, Gewichtheben und Fußball als häufige Auslöser für Migräne.

Bevor Sie mit einer neuen Übung oder Sportart beginnen, besprechen Sie dies immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Programm beginnen. Beginnen Sie zunächst immer langsam. Für Menschen, die unter Migräne leiden, sind Übungen mit geringer Intensität wie zgehen,Tai-Chi,Yoga,Baden, und sogarRadfahrenB. Radfahren, kann Ihnen dabei helfen, Bewegung in Ihren Körper zu bringen und so Gewicht zu verlieren, beugt gleichzeitig aber auch der Auslösung Ihrer Migräne vor.

Bester Gewichtsverlustplan für diejenigen, die Migräne haben

Wenn Sie unter Migräne leiden und gleichzeitig abnehmen möchten, ist ein gesunder Lebensstil, der neben einer gesunden Trainingsroutine auch eine kluge und gesunde Auswahl an Lebensmitteln umfasst, die beste Option, um Migräne zu vermeiden und auch beim Abnehmen zu helfen. Versuchen Sie, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Riboflavin und Magnesium sind, und sorgen Sie immer für eine gute Flüssigkeitszufuhr.

Denken Sie daran, dass Vorbeugung die beste Behandlung für Migräne ist und dass die Aufrechterhaltung eines gesunden BMI gleichzeitig dafür sorgt, dass Sie weniger Migräneattacken erleiden. Wenn Sie weniger Migräneattacken haben, steigt automatisch auch Ihre Motivation, Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme zu erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Referenzen:

  1. Verrotti, A., Di Fonzo, A., Penta, L., Agostinelli, S. und Parisi, P., 2014. Fettleibigkeit und Kopfschmerzen/Migräne: Die Bedeutung der Gewichtsreduktion durch Änderungen des Lebensstils. BioMed Research International, 2014.
  2. Migraine, T.T., Die Rolle der Ernährung bei Migränekopfschmerzen.
  3. Sun-Edelstein, C. und Mauskop, A., 2009. Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Migränekopfschmerzen.Das klinische Journal des Schmerzes, 25(5), S. 446-452.
  4. Koppen, H. und van Veldhoven, P.L., 2013. Migränepatienten mit durch körperliche Betätigung ausgelösten Anfällen haben eine ausgeprägte Migräne.Das Tagebuch über Kopfschmerzen und Schmerzen, 14(1), S.99.