Dehnübungen für das Facettengelenksyndrom

Das Facettengelenksyndrom wird überwiegend durch den Alterungsprozess verursacht; übermäßiger Druck auf die Facetten; oder traumatischen Verletzungen. Ein übermäßiger Druckaufbau über der Facette wird in der Regel durch degenerative Veränderungen der Bandscheiben verursacht. Dies führt mit der Zeit zu einer Abnutzung der Gelenke und sie beginnen zu kollabieren. Das Facettengelenksyndrom ist eine häufig auftretende Erkrankung, die oft sehr schmerzhaft ist. Durch regelmäßiges Üben bestimmter Dehnungsübungen kann man jedoch die Verschlechterung des Facettengelenksyndroms leicht kontrollieren.

In den meisten Fällen werden Übungen zusammen mit konservativen Maßnahmen zur Behandlung des Facettengelenksyndroms empfohlen. Die empfohlenen Übungen für das Facettengelenksyndrom umfassen Aerobic, Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Haltungsübungen sind vorteilhaft für die Ausrichtung der Wirbelsäule und zur Verringerung des Drucks, der von der Wirbelsäule aufgebaut wird.

Einige der Dehnungsübungen für das Facettengelenksyndrom umfassen:

Um diese Übung für das Facettengelenksyndrom durchzuführen, sollte man auf dem Rücken liegen, die Beine gestreckt und den Hinterkopf auf dem Boden ruhen lassen. Danach ziehen Sie die Knie an die Brust, heben den Kopf vom Boden und lassen das Kinn auf die Brust fallen. Das Neigen des Kopfes nach vorne hilft bei der Verlängerung der Wirbelsäule von oben. Das Anheben der Knie hilft bei der Verlängerung der Lendenwirbelsäule und gibt somit den Facettengelenken eine gute Dehnung. Halten Sie die Haltung für 15 Sekunden und kehren Sie in den normalen Ruhezustand zurück. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Die Gesäßmuskeln oder die Gesäßmuskeln sind mit dem Becken verbunden. Sie ziehen am unteren Teil des unteren Rückens, wenn sie fest sind. Um den Gesäßmuskel zu dehnen, wird empfohlen, sich mit dem Gesicht nach unten hinzulegen und das rechte Bein unter den Bauch zu beugen. Legen Sie die Hände auf der gleichen Linie wie die Schultern auf den Boden. Danach beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Brust langsam zum Boden zu bringen. Die Dehnung der rechten Gesäßmuskulatur nimmt zu, wenn der Körper weiter abgesenkt wird. 15 Sekunden halten. Bein wechseln und wiederholen.

Hamstring Stretching hilft bei der Stärkung der Kniesehnen. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie das linke Bein gerade aus und legen Sie die Sohle des rechten Fußes gegen den linken inneren Oberschenkel. Entspannen Sie danach das rechte Bein auf dem Boden und beugen Sie sich nach vorne, um die Zehen des linken Fußes zu erreichen. 15 Sekunden halten.

Dies sind Hüftmuskeln, die die Rückenfasern ziehen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Anschließend wird das rechte Knie zur linken Schulter geführt. Ziehen Sie nun das rechte Knie über den Körper Richtung Boden. 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Regelmäßige Dehnungsübungen helfen, die Entzündung zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und den Bewegungsumfang zu erhöhen, der durch das Facettengelenksyndrom beeinträchtigt wird. Übungen erhöhen auch die Blutversorgung des betroffenen Facettengelenks, was wiederum den Heilungsprozess beschleunigt. Krafttraining hilft beim Aufbau von Muskeln zur Stützung und Stabilisierung der Wirbelsäule. Es wurde festgestellt, dass Dehnungsübungen zur Verbesserung der Flexibilität und zur Verringerung der durch das Facettengelenksyndrom verursachten Steifheit beitragen. Es ist vorteilhafter für  übergewichtige Patienten, da das übermäßige Gewicht zu einem übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule führt, was zu einer Abnutzung des Knorpels im Facettengelenk führen kann.

Es wird empfohlen, täglich 20 bis 30 Minuten zu Fuß und mit dem Fahrrad zu fahren. Personen mit Facettengelenksyndrom empfinden das stationäre Fahrrad oft als bequemer, da es eine gebeugte Haltung der Wirbelsäule bietet. Es wird empfohlen, bei diesen Übungen einen geraden Rücken zu bewahren, um den Druck auf die untere Wirbelsäule zu verringern. Sobald die Dehnungsübungen durchgeführt wurden, kann man mit Kräftigungsübungen fortfahren, die sich im Allgemeinen auf den betroffenen Bereich konzentrieren. Dazu gehören gerades Beinheben, Brücken und Kniebeugen zur Stärkung des unteren Rückens; Bauchmuskelkontraktion und Crunches helfen bei der Stärkung des Bauches. Ein Gymnastikball kann für fortgeschrittenes Training verwendet werden.

Das Facettengelenksyndrom ist ein Zustand, bei dem aufgrund von Verschleiß der Wirbelsäule Schmerzen und Beschwerden über der Wirbelsäule auftreten. Es wird empfohlen, alle Dehnungsübungen für das Facettengelenksyndrom nach Anweisung eines erfahrenen Arztes oder Physiotherapeuten durchzuführen. Falsch ausgeführte Übungen können den Zustand verschlechtern. Ein Besuch bei einem Physiotherapeuten ist bei der Gestaltung eines Übungsmoduls von Vorteil, wobei der Zustand des Patienten und das Ausmaß des Schadens berücksichtigt werden. Andere Behandlungsmodalitäten umfassen Traktion, Massage, elektrische Stimulation, Wärme- und Eisanwendung. Eine Facettengelenksinjektion kann erwogen werden, wenn konservative Therapie und Übungen keine ausreichende Linderung bringen. Facettengelenksinjektionen haben gezeigt, dass sie mehrere Monate lang Linderung verschaffen.