Core-Workout-Routinen für Anfänger und Experten

Einen durchtrainierten Kern zu bekommen, ist der Traum aller, aber nicht jeder kennt effektive Wege, um dies zu erreichen. Egal wie Sie es wollen, Sixpack oder Waschbrett, aber Core ist sicherlich der dominanteste Teil, wenn es darum geht, Aufmerksamkeit zu erregen. Kennen Sie einige der wichtigsten Trainingsroutinen für Anfänger und Experten, die Ihnen helfen würden, straffe Bauchmuskeln zu haben.

Ein gut gepflegter, muskulöser und natürlich gut definierter Kern zeigt sowohl Gesundheit als auch Kraft. Um einen starken Kern zu haben, müssen Sie sowohl auf Ihre Ernährung als auch auf Ihr Herz-Kreislauf-Training achten. Es gibt einige Kernbewegungen für Ihr Training, die nicht diese Routineübungen sind, aber Ihnen helfen würden, Fettpölsterchen abzuwehren, um Sie fabelhaft zu machen. Mit starken Bauchmuskeln können Sie Rückenschmerzen loswerden, Ihre Flexibilität verbessern und Ihre Leistungsfähigkeit steigern.

Hier sind einige der Kernbewegungen für Ihr Training, die am bequemsten von Anfängern ausgeführt werden.

Dies ist eine der einfachsten Core-Workout-Übungsroutinen. Achten Sie als Anfänger darauf, dass Sie sich dabei ausbalancieren.

• Sie müssen mit der linken Hand und den linken Knien auf dem Boden beginnen, wo der rechte Arm gerade nach oben zeigen würde.
• Dann müssen Sie das rechte Bein strecken, Ihr Körper würde eine gerade Linie bilden.
• Sie müssen das rechte Knie nahe an den Oberkörper ziehen und den rechten Ellbogen zum Knie ziehen.
• Sie müssen Ihr Bein und Ihren Arm strecken und dasselbe 10 Mal wiederholen.

Diese Übung fordert Ihre Rumpfmuskulatur und Gesäßmuskulatur heraus und hilft, sie zu stärken. Dies ist eines der wichtigsten Core-Workouts für Anfänger.

• Sie müssen dies in Plank-Position mit angespannten Bauchmuskeln beginnen, ziehen Sie das rechte Knie, müssen Sie sich im Uhrzeigersinn später gegen den Uhrzeigersinn bewegen.
• Ihr Körper würde stationär bleiben, Sie müssten die Bewegung fünfmal wiederholen und dann das Bein wechseln.

Für diese Übung benötigen Sie möglicherweise wirklich starke Arme und Beine. Mit dieser Core-Workout-Bewegung für Ihr Training bauen Sie mit Sicherheit auch starke und flache Bauchmuskeln auf.

• Auf einem Boden ohne Teppich müssen Sie in der Plankenposition beginnen, wo sich Ihre Hände unter den Schultern befinden, und ein Handtuch unter die Füße legen.
• Ihre Beine wären gerade, die Hüften würden angehoben. Schieben Sie Ihre Füße auf das Handtuch und ziehen Sie Ihre Beine zu den Händen, alles wäre in der Pike-Position.
• Ihre Füße würden mühelos gleiten. Sie müssen die Bewegung 10 Mal wiederholen.

Hier sind einige Kerntrainingsroutinen, wenn Sie ein erfahrener Fitnessspieler oder Sportler sind.

Es ist eine der häufigsten Formen von Kerntrainingsbewegungen. Beginnen Sie damit, sich flach auf den Boden zu legen und Ihre Knie zum Boden zu beugen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, heben Sie den oberen Rücken an und beugen Sie sich leicht nach vorne.

• Sie können auch den vertikalen Beincrunch machen, bei dem Sie flach auf dem Boden liegen und Ihr unterer Rücken auf den Boden gedrückt wird.
• Auch hier liegen Ihre Hände gut unter dem Kopf. Hier würden Ihre Beine mit gekreuzten Knöcheln gerade in der Luft schweben, aber der Kniebereich wäre leicht gebeugt.
• Durch Anheben des Oberkörpers würden hier die Bauchmuskeln fest zusammengezogen.
• Während Sie sich zusammenziehen und nach oben gehen, atmen Sie aus und ein, während Sie in die neutrale Ausgangsposition zurückkehren.

• Dieses Kerntraining für Experten macht Spaß, wenn Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Hände unter Ihren Ohren sind. Heben Sie Ihre Beine in einer Tischplattenposition an, die ein 90-Grad-Winkel ist.
• Sie müssen Ihren unteren Rücken drücken, während Sie Ihren Kern anspannen. Halten Sie Ihre Beine in der Tischplattenposition mit nach unten gerichteten Zehen angespannt. Senken Sie das rechte Bein ab, um Ihre Zehen auf den Boden zu tippen, senken Sie es zumindest so weit wie möglich. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Dies ist eine der herausfordernden Core-Workout-Routinen für Experten. Dabei musst du auf dem Rücken liegen, deine Handflächen wären unten, während die Arme an den Seiten unter dem unteren Rücken wären.

• Sie müssen den unteren Rücken leicht gegen den Boden drücken und die Beine von Ihrem Körper wegstrecken, wo die Fersen 3 Zoll darüber in der Luft wären.
• Ihr unterer Rücken würde fest auf dem Boden liegen, wo Sie das linke Knie in Richtung Brust heben.
• Aber das rechte Bein würde über dem Boden schweben. Sie müssen die Position einige Zeit halten und die gleiche Bewegung wiederholen, indem Sie das linke Bein in der Luft schweben lassen.

Auch dies ist eines der einfachen, aber herausfordernden Core-Workouts für Experten.

• Ihre Beine würden gestreckt und Sie würden mit dem Gesicht nach oben liegen, die Zehen zeigen und Ihre Hände würden unter Ihren Gesäßmuskeln verstaut sein, um den unteren Rücken zu stützen.
• Sie müssen beide Beine über den Boden heben und abwechselnd auf und ab treten.

Dies ist ziemlich einfach, aber eines der effektivsten Core-Workouts für Experten.

• Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihre Füße wären flach und die Knie gebeugt.
• Sie müssen die Arme vor der Brust halten, aber die Arme sind gerade und die Handflächen zeigen nach unten.
• Ihr Oberkörper wäre in einem 45-Grad-Winkel, Sie müssen sich in einer solchen Position zurücklehnen. Sie müssen so weit wie möglich drehen.

Hier sind einige Kernbewegungen für Ihr Training, die mit Zubehör durchgeführt werden können.

• Wie der Name schon sagt, beinhaltet dieses Training ein Kabel und Sie müssen sich damit drehen.
• Halten Sie das Kabel mit beiden Händen und stellen Sie sich vor das Kabel, wo das Kabel unterhalb der Schulterhöhe liegen würde.
• Ihre Arme wären ruhig und fixiert und Ihre Bauchmuskeln würden angespannt, wenn Sie den oberen Teil Ihres Körpers drehen.
• Sie werden Ihren Körper einmal nach rechts bewegen und dann zurück zur Mitte springen. Dann nach links bewegen und zurück zur Mitte kommen.
• Beide alternativen Seiten würden eine Wiederholung machen und insgesamt müssten Sie 10 vollständige Wiederholungen machen.
• Dies ist zweifellos eine der besten Kernbewegungen für Ihr Training, insbesondere für Baseball-, Golf- und Schlägersportarten.

• Diese Übung beinhaltet einen Schweizer Ball zum Aufbau eines starken Kerns, bei dem Sie auf einer Matte knien und Ihre Hände auf dem Schweizer Stabilitätsball liegen.
• Sie müssen Ihren Rücken gerade halten und Ihre Bauchmuskeln werden vollständig beansprucht.
• Als nächstes müssen Sie die Kugeln so weit wie möglich rollen und dann müssen Sie die Kugel zurück zum Ausgangspunkt rollen.

Insgesamt 10 Rollouts reichen aus, um Ihren Bauch zu straffen. Diese Übung ist eines der sichersten Kerntrainings und relativ schonend für den unteren Rücken.