Blaulichtbrillen funktionieren nicht. Probieren Sie stattdessen diese kostenlosen Methoden aus

Blaulichtblockierende Brillen sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden, aber diese Brillen schützen Ihre Augen möglicherweise nicht wirklich vor dem Bildschirm.

Eine in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichte Rezension ergab, dass Blaulichtbrillen weder Augenbelastungen vorbeugen noch die Schlafqualität verbessern – zwei wichtige Vorteile, die von Herstellern häufig vermarktet werden. 1

Die meisten Augengesundheitsexperten finden die Ergebnisse jedoch nicht überraschend.

„Die meisten Sehwissenschaftler, die meisten Optometristen und die meisten Augenärzte wissen seit langem, dass blaues Licht von digitalen Geräten wirklich keine nennenswerte Gefahr für die Augen oder das visuelle System darstellt“, sagte Adam Gordon, OD, MPH, FAAO , Vorsitzender der Abteilung für Optometrie und Sehwissenschaft an der University of Alabama in Birmingham.

 

Ist blaues Licht wirklich schädlich?

Ihre Augen können nur einen kleinen Prozentsatz der Lichtwellen sehen, die als sichtbares Licht bezeichnet werden. 2 Jede Farbe des Regenbogens – einschließlich des blauen Lichts – kommt im sichtbaren Lichtspektrum vor und die Kombination dieser Farben erzeugt weißes Licht.

Computer, Fernseher und Smartphone-Bildschirme geben viel blaues Licht ab. 3 Als Verbraucher begannen, mehr Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen, machten sie sich laut Gordon Sorgen über die erhöhte Belastung durch blaues Licht.

„Das ist natürlich eine Chance, Produkte zu vermarkten“, sagte er.

Blaulichtbrillen sollen blaues Licht herausfiltern, um die Belastung der Augen zu verringern oder Schlafstörungen vorzubeugen. Laut Phillip Yuhas, OD, PhD , einem Optiker und Assistenzprofessor am Ohio State University College of Optometry, blockieren die Standard-Blaulichtbrillen jedoch nur etwa 5–10 % des blauen Lichts.

„Erwarten Sie keine nennenswerten gesundheitlichen Vorteile durch das Tragen dieser Brille, da die Beweise dies einfach nicht unterstützen“, sagte Yuhas zu Verywell.

Wenn Sie längere Zeit auf einen Bildschirm starren, können Kopfschmerzen, trockene Augen, verschwommenes Sehen oder andere Symptome einer „digitalen Augenbelastung“ auftreten. 4

„Auf den Computer zu starren kann einige negative Auswirkungen haben. Es kann dazu führen, dass Ihre Augen austrocknen und unangenehm werden. Es belastet die Fähigkeit Ihrer Augen, als Team zusammenzuarbeiten, und Ihre Fähigkeit, sich aus nächster Nähe zu konzentrieren“, sagte Yuhas.

Das Problem rühre nicht von der Belichtung mit blauem Licht her, sondern vielmehr vom stundenlangen Starren auf einen Bildschirm aus der Nähe, fügte er hinzu.

Um einer Überanstrengung der Augen vorzubeugen, ist es am besten, Pausen vom Bildschirm einzulegen. Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt die „20-20-20-Regel“, was bedeutet, dass Sie alle 20 Minuten Bildschirmzeit 20 Sekunden oder länger auf etwas schauen sollten, das mindestens 20 Fuß entfernt ist. 5

 

Stört blaues Licht den Schlaf?

Blaues Licht kann Ihren Körper davon abhalten, das Hormon Melatonin zu produzieren , das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. 6 Die Sonne ist die Hauptquelle für blaues Licht, 7 und Sie können tagsüber tatsächlich von der Belichtung mit blauem Licht profitieren.

Laut Raj Maturi, MD , einem staatlich geprüften Augenarzt und außerordentlichen klinischen Assistenzprofessor für Augenheilkunde an der Indiana University School of Medicine, hilft die Einwirkung von blauem Licht tagsüber dabei, Melatonin zu unterdrücken. Doch nachts soll die Ausschüttung von Melatonin beim Einschlafen helfen. 8

„Wenn viel helles Licht – insbesondere blaues Licht – auf unsere Netzhaut trifft, produziert unser Körper kein Melatonin“, sagte Maturi gegenüber Verywell. „Ohne Melatonin wird unser Schlafzyklus definitiv beeinträchtigt und wir schlafen nicht so gut.“

Die beste Vorbeugung bestehe darin, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu verkürzen, sagte Maturi. Wenn Sie nachts Bildschirme verwenden müssen, empfiehlt er, die Ausgabe von blauem Licht zu reduzieren, indem Sie auf Ihrem Gerät F.Lux, den Dunkelmodus oder die Nachtschicht verwenden.

Laut Yuhas sollten Sie versuchen, Ihre Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten.

„Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, vor dem Schlafengehen herumzusitzen und durch Ihr Telefon zu scrollen. Es wird Ihren Augen nicht schaden, aber es könnte Ihren Schlaf beeinträchtigen“, sagte Yuhas.

 

Sollten Sie auf Ihre Blaulichtbrille verzichten?

In der neuen Überprüfung wurden negative Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Beschwerden sowohl durch Brillen mit Blaulichtfilterung als auch durch Brillen ohne Blaulichtfilter festgestellt. 1 Allerdings gibt es nicht genügend Daten, um eindeutige Schlussfolgerungen über die möglichen Risiken des Tragens einer Blaulichtbrille zu ziehen, so  Laura Downie, BOptom, PhD , Mitautorin der Studie und außerordentliche Professorin für Optometrie und Sehwissenschaften an der Universität von Melbourne.

Die meisten Augengesundheitsexperten scheinen sich keine Sorgen über die Gesundheitsrisiken zu machen, die das Tragen einer Blaulichtbrille mit sich bringt . Laut Maturi könnten Sie sogar einen „Placebo“-Effekt erleben und denken, dass Sie sich beim Tragen besser fühlen.

Abgesehen von den Kosten hat das Tragen einer Blaulichtbrille keine wirklichen Nachteile.

„Es ist schön zu sehen, dass in mehreren Studien tatsächlich klar zum Ausdruck gebracht wird, dass es wirklich keine Rolle spielt. Es ist eher ein modisches Statement“, sagte Maturi.