Biotin ist ein essentielles Vitamin des B-Komplexes, auch bekannt als Vitamin B7 oder H, das verschiedene Funktionen im Körper erfüllt und dabei hilft, die Gesundheit von Haut, Haaren und Nervensystem zu erhalten.
Um Haarausfall zu bekämpfen und ihn schneller wachsen zu lassen, sollten Sie also eine Dosis zwischen 5 und 10 mg Biotin pro Tag einnehmen.
Die empfohlene Biotinmenge kann durch die Einnahme von vitaminreichen Lebensmitteln wie beispielsweise Haselnüssen, Mandeln und Erdnüssen oder durch die Einnahme eines Biotinpräparats erreicht werden, wobei letzteres von einem Arzt oder Ernährungsberater empfohlen werden muss.
Dieses Vitamin hilft auch, Schuppen zu reduzieren, die Nägel zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und die Aufnahme anderer Vitamine des B-Komplexes im Darm zu fördern.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile für das Haar
Einige Studien zeigen, dass Biotin beim Stoffwechsel von Nährstoffen hilft und die Produktion von Keratin begünstigt, einem wichtigen Protein, das Teil von Haaren, Haut und Nägeln ist.
Darüber hinaus wird angenommen, dass es hilft, Haut und Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen, das Wachstum stärkerer und widerstandsfähigerer Strähnen zu fördern, ihre Dicke zu reparieren und ihren Verlust zu verhindern. Außerdem verleiht es dem Haar ein jugendlicheres Aussehen und beugt dem Auftreten von grauen Haaren vor.
Es ist jedoch noch nicht ganz klar, wie Biotin auf Haare und Haut wirkt, daher müssen weitere wissenschaftliche Studien durchgeführt werden, um zu überprüfen, wie dieses Vitamin im Körper wirkt.
Wenn Haarausfall genetisch bedingt ist, wie bei androgener Alopezie, scheinen die Wirkungen von Biotin begrenzter zu sein.
Zusätzlich zu Biotin wird auch empfohlen, einige Gewohnheiten anzunehmen, die zur Stärkung der Haarsträhnen beitragen, wie z. B. die Vermeidung der Verwendung von Mützen oder Hüten und die Vermeidung von Zigaretten.
Wie man Biotin einnimmt
Die tägliche Empfehlung für Biotin beträgt 30 bis 100 mcg für Erwachsene und 25 bis 30 mcg zwischen 4 und 10 Jahren und kann durch die Einnahme von Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, oder einer Nahrungsergänzung erhalten werden.
1. Ergänzung
Es gibt keine empfohlene Dosis von Biotin als solches, daher sollte es gemäß den Richtlinien des Arztes oder Ernährungsberaters eingenommen werden, da die Menge an Biotin in jedem Nahrungsergänzungsmittel je nach Marke variiert.
Die einzige Biotindosis, die beim Menschen oral zur Stärkung von Nägeln und Haaren getestet wurde, beträgt 2,5 mg täglich für 6 Monate.
Zusätzlich zum Biotin-Zusatz enthalten einige Shampoos dieses Vitamin, und obwohl es wissenschaftlich nicht erwiesen ist, dass es zur Stärkung des Haares beiträgt, wird angenommen, dass seine tägliche Anwendung die Strähnen stärken und ihr Wachstum fördern könnte.
2. Lebensmittel mit Biotin
Der Verzehr von biotinreichen Lebensmitteln wie Erdnüssen, Haselnüssen, Weizenkleie, gehackten Walnüssen, gekochten Eiern, geschnittenen rohen Pilzen und Cashewnüssen, Vollkornbrot, gekochtem Mangold und anderen könnte ebenfalls helfen, Haarausfall zu bekämpfen und ihn schneller wachsen zu lassen
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!