Beste Getränke für Typ-2-Diabetiker: Was Sie trinken und was Sie vermeiden sollten

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) leiden mehr als 37 Millionen Amerikaner¹ an Diabetes. Ungefähr 90–95 % dieser Personen leben mit Typ-2-Diabetes.

Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die entweder durch die Unfähigkeit des Körpers, ausreichend Insulin zu produzieren, oder durch eine Insulinresistenz gekennzeichnet ist. Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert und ohne ordnungsgemäße Funktion zu abnormalen Blutzuckerspiegeln führen kann. 

Unbehandelter Diabetes kann zu anderen gesundheitlichen Komplikationen führen. Ein wesentlicher Bestandteil der Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Typ-2-Diabetes und der Vermeidung zusätzlicher Gesundheitsrisiken besteht darin, darauf zu achten, was Sie trinken und essen. Als Diabetiker neigt Ihr Körper dazu, überschüssigen Blutzucker über den Urin auszuscheiden, was zu häufigem Wasserlassen und möglicherweise zu Dehydrierung führt. 

Die Auswahl der richtigen Getränke kann einen erheblichen Unterschied bei der Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels bei Typ-2-Diabetes und bei der Flüssigkeitszufuhr ausmachen.

Bedeutung einer gesunden Getränkeauswahl bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes

Diabetes kann in erster Linie selbst behandelt werden, mit der Unterstützung Ihres Gesundheitsteams, Ihrer Familie und anderer wichtiger Menschen in Ihrem Leben. Die Behandlung von Typ-2-Diabetes kann schwierig sein, aber alles, was Sie tun, um Ihre Gesundheit bei dieser Erkrankung zu verbessern, lohnt sich.

Menschen mit Typ-2-Diabetes haben eine verminderte Insulinsensitivität im Körpergewebe (Insulinresistenz) und/oder eine Beeinträchtigung der Funktion der Insulin sezernierenden Zellen im Körpergewebe Pankreas. Dies führt dazu, dass der Körper die Glukose nicht in die Zellen transportieren kann, wo sie richtig in Energie umgewandelt werden kann, was zu einem Überschuss an Glukose im Blut führt.

Angesichts der Notwendigkeit, gesunde Blutzuckerwerte aufrechtzuerhalten, besteht großes Interesse daran, Lebensmittel und Getränke zu finden, die Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen können ihren Zustand verwalten.

Der Konsum der richtigen Getränke trägt dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und das Risiko von Komplikationen durch unkontrollierten Diabetes zu verringern, wie zum Beispiel:

• Sichtprobleme

• Taubheitsgefühl in Ihren Gliedern

• Probleme mit Ihren Nieren

• Schlaganfall oder Herzinfarkt

• Schwerhörig

• Demenz

Welche Getränke eignen sich am besten für Typ-2-Diabetes?

Die Flüssigkeiten, die Sie zu sich nehmen, machen einen großen Teil Ihrer Körperflüssigkeiten aus und tragen zur Regulierung des Blutzuckers bei. Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, Giftstoffe durch Ausscheidung aus dem Körper auszuspülen, und kann auch dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, indem die überschüssige Menge an Glukose im Blutkreislauf verdünnt wird. 

Studien² zeigen, dass Dehydrierung zu einem Anstieg des Blutzuckers führen kann und mit Hyperglykämie verbunden ist, die für Menschen mit Typ-2-Diabetes schädlich ist. 

Hier sind die besten Getränkeoptionen für Typ-2-Diabetes:

Normales Wasser

Gesundheitsexperten empfehlen gesunden Menschen mindestens 4-6 Tassen Wasser pro Tag. Wasser ist die beste Flüssigkeitszufuhr für Menschen mit Typ-2-Diabetes, da es keinen Zucker, keine Kohlenhydrate oder andere Verbindungen enthält, die in Glukose zerlegt werden können.

Das Trinken von ausreichend Wasser unterstützt die Ausscheidung von überschüssiger Glukose über den Urin. Bei Typ-2-Diabetikern kann das tägliche Trinken von mehr Wasser die Blutzuckerregulierung deutlich verbessern und zur Bewältigung der Krankheit beitragen.

Manche Menschen empfinden klares Wasser als langweilig. Um den Geschmack zu verbessern, ohne die gesundheitlichen Vorteile zu beeinträchtigen, können Sie Folgendes hinzufügen:

• Kräuter wie Minze, Basilikum oder Zitronenmelisse

• Beeren, zum Beispiel Himbeeren

• Eine oder zwei Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheiben

• Gurken 

Abgesehen von dem offensichtlichen Vorteil, dass es Sie am Leben hält, hat Wasser mehrere weitere Vorteile:

• Hilft bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Körpertemperatur

• Hält das Elektrolytgleichgewicht aufrecht

• Hilft, den Blutdruck aufrechtzuerhalten

• Verhindert Nierenschäden

• Hilft bei der Verdauung und beugt Verstopfung vor

Tomatensaft

Studien³ zeigen, dass Tomatensaft aufgrund seiner blutverdünnenden Eigenschaften dazu beitragen kann, Herzproblemen bei Typ-2-Diabetikern vorzubeugen. 

Eine der lebensbedrohlichsten Erkrankungen, die mit Typ-2-Diabetes einhergehen, sind chronische Herzerkrankungen und Schlaganfälle (infolge von Blutgerinnseln). Diabetes erhöht das Risiko der Plaquebildung in den Blutgefäßen, was zu einer Erkrankung namens Atherosklerose führt, die zu einem Anstieg des Blutdrucks führt ( Bluthochdruck). 

Tomatensaftextrakt verbessert nachweislich den Blutdruck und das LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein), was das Risiko kardiovaskulärer Komplikationen bei Patienten mit Typ-2-Diabetes senken kann.

Kräutertees

Kräuter werden seit langem zur Behandlung von Diabetes und anderen chronischen Krankheiten eingesetzt. Kräutertees enthalten wenig Kohlenhydrate, Kalorien und Zucker und sind reich an krankheitsbekämpfenden Antioxidantien wie Carotinoiden, Flavonoiden und Phenolsäuren. 

Welche Kräutertees möglicherweise bei der Behandlung von Diabetes mellitus wirksam sind, hängt von der Art des Krauts, der Quelle, der Reinheit und der Konzentration bestimmter Verbindungen ab. Untersuchungen⁴ zeigen, dass bestimmte Kräutertees oder Pflanzenextrakte bei der Behandlung von Diabetes helfen können, indem sie:

• Senkung des Blutzuckerspiegels

• Erhöhte Insulinwirkung

• Erhöhte Insulinsensitivität

• Senkung des Lipidspiegels

Zu diesen Kräutern/Kräutertees gehören:

• Grüner Tee

• Granatapfel

• Zwiebel und Knoblauch

• Ingwer

• Kurkuma

• Zimt

• Cayenne 

• Amerikanischer Ginseng usw.

Kräutertees sind am wirksamsten, wenn sie ohne Zusatz von Aromen oder Zucker eingenommen werden, um die Integrität der „Heilung“ zu schützen. Verbindungen und verhindern Nebenwirkungen.

Kaffee

Kaffeetrinken wird normalerweise mit einer Stimulierung des Nervensystems in Verbindung gebracht, wodurch das Gehirn wacher wird. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes erhöht jedoch aufgrund des niedrigen Insulinspiegels ein erhöhter Kaffeekonsum auch die Insulinproduktion und -funktion. 

Dies ist auf den hohen Gehalt von Kaffee an Koffein, Chlorogensäure und Magnesium zurückzuführen, die nachweislich die Funktion der Insulin sezernierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse verbessern.

Andere Studien⁵ zeigen ebenfalls einen direkten Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und Typ-2-Diabetes-Prävalenz. Die Ergebnisse der Studie zeigten ein um 11 % geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei Menschen, die ihren Kaffeekonsum um eine Tasse erhöhten, und ein um 17 % erhöhtes Risiko, an der Krankheit zu erkranken, bei Menschen, die ihren Kaffeekonsum reduzierten.

Um Kaffee bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes optimal zu nutzen, empfehlen Gesundheitsexperten, ihn ungesüßt einzunehmen. Das Hinzufügen von Milch, Sahne oder Zucker zu Ihrem Kaffee erhöht die Kalorienzufuhr und kann zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen, wodurch die gewünschte Wirkung des Kaffees zunichte gemacht wird.

Tee

Das Trinken von Tee ist bei Typ-2-Diabetes von Vorteil, da er Polyphenole und Antioxidantien enthält, die in den meisten Pflanzen vorkommen. Polyphenole können den Blutdruck senken, die Gefäßgesundheit verbessern und den Cholesterinspiegel senken. 

In einem Forschungsbericht wurden die potenziellen Vorteile von Tee bei der Behandlung von Diabetes und Fettleibigkeit dargelegt. In der Studie wurde eine japanische Studie zitiert, die besagte, dass Personen, die sechs oder mehr Tassen grünen Tee pro Tag tranken, ein um 33 % geringeres Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die weniger als eine Tasse pro Woche tranken. 

In der Überprüfung wurde jedoch auch festgestellt, dass andere klinische Studien nicht so vielversprechende Ergebnisse zeigten wie diese japanische Studie, wenn es darum ging zur Kontrolle der Hyperglykämie bei Typ-2-Diabetikern.

Kombucha

Kombucha ist ein fermentierter Tee, der hauptsächlich aus schwarzem oder grünem Tee besteht. Es ist reich an Probiotika, einer Art guter Bakterien im Darm, die auf ihre Fähigkeit untersucht wurden, bei der Blutzuckerkontrolle zu helfen.

Obwohl der tatsächliche Nährwert von Kombucha je nach Art, Marke und Geschmack variiert, enthält eine 1-Tasse-Portion typischerweise etwa 7 Gramm Kohlenhydrate, was es zu einer ausgezeichneten kohlenhydratarmen Option macht.

Grüne Smoothies

Grüne Smoothies zu trinken ist eine großartige Möglichkeit, mehr Ballaststoffe und Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen und gleichzeitig ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Zu den wohltuendsten Zutaten für einen diabetesfreundlichen Smoothie gehören:

• Grüner Apfel

• Spinat

• Andere

• Bananen

• Avocado

• Gurke

• Sellerie

• Beeren

Smoothie-Zutaten mit hohem Ballaststoff-, Protein- und gesundem Fettgehalt können zur Senkung des Blutzuckers beitragen und sind daher eine gesunde Getränkewahl für Typ-2-Diabetiker. Es ist wichtig, Smoothies, die nur aus Früchten bestehen (da sie viel natürlichen Zucker enthalten), oder andere Zutaten mit hohem Kohlenhydratgehalt zu vermeiden, da diese in Einfachzucker zerlegt werden können, was zu einem Anstieg des Blutzuckers führt.

Apfelessig

Während mehrere Studien den Zusammenhang zwischen Apfelessig und der Blutzuckerkontrolle untersucht haben, waren die meisten davon klein und lieferten gemischte Ergebnisse.

Einer Studie zufolge half das Trinken von Apfelessig vor dem Schlafengehen dabei, den Blutzuckerspiegel im Wachzustand zu kontrollieren. Bio-, ungefilterter und roher Apfelessig gilt als die beste Option. Auch wenn das Getränk trübe sein kann, enthält es eine größere Konzentration nützlicher Bakterien. 

Die Ergebnisse zeigten außerdem, dass Apfelessig den Nüchternblutzucker um 4 % senkt. Obwohl die Zahlen möglicherweise nicht so aussagekräftig sind, wurden keine Nebenwirkungen gemeldet, was darauf hindeutet, dass Apfelessig ein gesundes Getränk für Diabetiker ist.

Alternativen zu Milch

Alternativen zu Milch wie Mandel-, Soja- oder Kokosmilch sind milchfrei und kohlenhydratarm. Sie sind manchmal mit wichtigen Nährstoffen wie Kalzium und Vitamin D angereichert, die für die Knochengesundheit unerlässlich sind.

Beachten Sie, dass diese Optionen immer noch Kohlenhydrate enthalten und viele Nussmilchprodukte möglicherweise nicht genügend Protein enthalten oder zugesetzten Zucker enthalten. Daher ist es wichtig, die Etiketten sorgfältig zu lesen, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Produkt erhalten.

Welche Getränke sollten Menschen mit Typ-2-Diabetes meiden?

Zucker ist ein gemeinsamer Nenner der Top-Getränke, die Menschen mit Diabetes meiden sollten. Zuckerhaltige Getränke können nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, sondern auch einen großen Teil Ihres täglichen Kalorienverbrauchs ausmachen. Darüber hinaus haben sie einen geringen Nährwert.

Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten Getränke mit hohem Zuckergehalt meiden, wie zum Beispiel: 

Alkoholische Getränke

Während Alkohol in strengen Maßen für Menschen mit Diabetes unbedenklich sein kann, kann er aufgrund seiner hypoglykämischen Wirkung schädlich sein und auch hohe Werte annehmen -Kaloriengehalt. 

Geringe Mengen Alkohol können zunächst zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, übermäßiger Alkohol kann den Blutzuckerspiegel senken, was insbesondere für Diabetiker schädlich sein kann. Laut ADA⁷ sollten Menschen mit Typ-2-Diabetes nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer zu sich nehmen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Trinkgewohnheiten mit Ihrem Arzt besprechen, um Ratschläge zu erhalten, wie Sie Alkohol ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit trinken können.

Sportgetränke/Energydrinks

Sportgetränke und Energy-Drinks haben alle Nachteile von Fruchtsäften mit dem zusätzlichen Nachteil, dass sie mehr Zucker enthalten und keinen Nährwert haben. Die Kontrolle des Blutzuckers ist für Menschen mit Typ-2-Diabetes von entscheidender Bedeutung. Daher sollten sie diese Getränke meiden, da sie das Risiko haben, den Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Sie enthalten auch leere Kalorien, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Gesüßte und ungesüßte Fruchtsäfte

Uns wird oft gesagt, dass wir mehr Obst und Gemüse essen sollten, und das aus gutem Grund. Sie sind reich an Nährstoffen, die zur Erhaltung der Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten notwendig sind.

Allerdings sind die meisten Früchte von Natur aus reich an Zucker und das Trinken von Fruchtsaft kann bei Typ-2-Diabetikern den Blutzuckerspiegel erhöhen. Daher empfehlen Gesundheitsexperten, bei Diabetes auf Fruchtsäfte zu verzichten. 

Im Allgemeinen ist der Verzehr ganzer Früchte anstelle von Fruchtsäften oder Smoothies aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts gesünder, der vor plötzlichen und hohen Spitzen schützt im Blutzuckerspiegel. Zu diesen ganzen Früchten gehören: 

• Wassermelone

• Grapefruit

• Beeren

• Kiwi

• Zitronen 

• Pfirsiche usw.

Limonaden

Menschen, die regelmäßig Limonade trinken – 1 bis 2 Dosen pro Tag oder mehr – haben ein um 26 % höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Menschen, die dies nicht tun. 

Eine Dose mit Zucker gesüßte Limonade enthält etwa 150 Kalorien, die fast alle aus zugesetztem Zucker stammen. Menschen mit Typ-2-Diabetes wird daher empfohlen, auf den Konsum von Limonaden zu verzichten, um einem erhöhten Blutzuckerspiegel vorzubeugen.

Süßer Tee

Süßer Tee ist eines der Top-Getränke, das Menschen mit Diabetes aufgrund des unterschiedlichen Zuckergehalts meiden sollten. Da süßer Tee zu Hause zubereitet werden kann, kann es schwierig sein, die Zuckermenge zu bestimmen. Achten Sie darauf, dass Ihr Teegetränk völlig frei von Zucker und Süßungsmitteln ist.

Die Fakten

Die Bedeutung der Behandlung von Typ-2-Diabetes kann nicht genug betont werden. Menschen mit Diabetes können ihre Erkrankung in den Griff bekommen und das Risiko von Komplikationen verringern, indem sie sich gesund und zuckerarm (einschließlich natürlichem Zucker) ernähren.

Sowohl Getränke als auch Nahrungsmittel können Glukosespitzen und andere Komplikationen verursachen. Durch kluge Entscheidungen können Menschen mit Diabetes eine große Auswahl an Getränken genießen, die auch dazu beitragen können, Symptome und Schübe zu lindern.