Entdecken Sie die Diät zum schnellen Abnehmen in 15 Tagen.
Um in 15 Tagen schnell abzunehmen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung erforderlich, die Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Vollwertkost umfasst und den Verzehr von Industrieprodukten, frittierten Lebensmitteln, Tiefkühlgerichten wie Pizza und Lasagne sowie Kälte vermeidet Schnitte, Fastfood, unter anderem
In 15 Tagen ist es möglich, zwischen 1 kg und 5 kg abzunehmen, dieser Gewichtsverlust hängt jedoch vom Stoffwechsel der Person ab, wenn die Diät richtig durchgeführt und von körperlicher Aktivität begleitet wird.
Die Art der körperlichen Aktivität, die hauptsächlich durchgeführt werden sollte, ist aerob, wie zum Beispiel Laufen, Joggen, Schwimmen oder Gehen, um dem Körper zu helfen, mehr Energie zu verbrauchen und angesammeltes Fett zu verbrennen.
Was kannst du essen?
Die erlaubten Lebensmittel bei dieser Diät sind im Allgemeinen Obst und Gemüse, da sie reich an Ballaststoffen sind, ein Sättigungsgefühl hervorrufen und die Darmpassage verbessern.
Lebensmittel wie Haferflocken, Quinoa, Reis und Vollkornbrot sollten ebenfalls enthalten sein; Eier, Bohnen, ungesüßtes Müsli und Süßkartoffeln; Samen wie Leinsamen, Sonnenblume, Chia , Kürbis und Sesam; getrocknete Früchte wie Walnüsse, Mandeln , Erdnüsse, Cashewnüsse und; Milch und Magererzeugnisse, bei Käse müssen sie weiß sein.
Andere Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen und wiederum die Gewichtsabnahme fördern können, sind thermogene Lebensmittel wie Zimt , Ingwer, rote Paprika, Kaffee, grüner Tee und Apfelessig, die in die Ernährung aufgenommen werden können.
Lebensmittel zu vermeiden
Die Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sind solche, die reich an Salz, Zucker, weißem Weizenmehl und Fetten sind, wie zum Beispiel:
• Zucker : Zucker, Süßigkeiten, Desserts, Kuchen, Schokolade;
• Salz : Salz, Sojasauce, Worcestersauce, Fleisch- und Gemüsebrühwürfel, Fleischklopfer, Tütensuppen;
• Weißes Weizenmehl: Brotlaibe, Kuchen, weiße Béchamelsaucen, paniert;
• Fette : frittierte Speisen, rotes Fleisch, Speck, Wurst, Salami, Mortadella, Schinken, fettreiches rotes Fleisch, Vollmilch und gelber Käse wie Cheddar;
• Industrialisierte Produkte: gefüllte Kekse, Süßigkeiten oder Snacks, gefrorene Fertiggerichte, Pizza, Lasagne, pasteurisierte Erfrischungsgetränke und Säfte.
Um Salz bei der Zubereitung von Speisen zu ersetzen, können natürliche Kräuter und Gewürze wie Zwiebeln, Knoblauch, Rosmarin, Petersilie, Thymian, Basilikum und Oregano verwendet werden, da sie den Mahlzeiten mehr Geschmack verleihen und keine Flüssigkeitsretention im Körper verursachen.
Einige Tipps , die bei der Erstellung des Ernährungsplans für den Tag berücksichtigt werden sollten, sind:
• Bereiten Sie 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag zu, 3 Hauptmahlzeiten und 2 bis 3 Snacks zwischen den Mahlzeiten, und versuchen Sie, alle 3 Stunden etwas zu essen;
•Verzehren Sie zwischen 3 und 4 Früchte pro Tag, bevorzugen Sie Früchte mit Schale und Bagasse;
•Die Hälfte des Tellers sollte sowohl mittags als auch abends mit Gemüse belegt werden, wobei mindestens 2 Portionen pro Tag verzehrt werden sollten;
• Sie sollten eine einzige Kohlenhydratquelle aus der Mahlzeit auswählen und vermeiden, mehr als eine auf den Teller zu legen;
•Wählen Sie aus Bohnen, Mais, Erbsen, Kichererbsen, Sojabohnen und Linsen als pflanzliche Proteinquelle und geben Sie nur 2 Esslöffel auf den Teller;
• Entfernen Sie vor dem Verzehr sämtliches Fett aus Fleisch, einschließlich der Haut von Fisch, Truthahn und Huhn, und reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch auf 2 Mal pro Woche.
Es ist möglich, einen Detox-Saft in einen Snack aufzunehmen, der vorzugsweise mit Gemüse zubereitet werden sollte, da es reich an Ballaststoffen ist.
Diuretische Tees, um den Bauch zu entleeren
Zusätzlich zur Ernährung sollten Sie in den Verzehr von harntreibenden und stoffwechselanregenden Tees wie Grüntee, Matcha-Tee, Hibiskus (Hibiskusblüten)-Tee und Ingwertee mit Ananas investieren. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, nehmen Sie täglich 3 bis 4 Tassen ein, ohne Zucker hinzuzufügen.
Es ist auch wichtig, mindestens 1,5 l Flüssigkeit pro Tag zu trinken, vorzugsweise zwischen harntreibenden Tees und Wasser, um die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen und die Darmfunktion zu verbessern.
Wir hoffen, dass Ihnen der Artikel über die beste Diät zum schnellen Abnehmen in 15 Tagen eine große Hilfe war.
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