B-Vitamine sind für die Energieproduktion, den Proteinstoffwechsel, die Bildung roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung des zentralen Nervensystems unerlässlich. 1 B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass Ihr Körper nutzt, was er kann, und den Rest über den Urin ausscheidet.
B12 ist ein häufiges Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Energie. Es ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Injektionen, Tabletten und sublinguale Formen (unter die Zunge).
Einige (aber begrenzte) Studien deuten darauf hin, dass niedrige B12-Spiegel bei Fibromyalgie und dem chronischen Müdigkeitssyndrom eine Rolle spielen könnten . Wenn ja, ist es möglich, dass sie zumindest teilweise für die für beide Erkrankungen typischen niedrigen Energieniveaus verantwortlich sind.
Die Forschung zu B12-Nahrungsergänzungsmitteln für diese Krankheiten hat gerade erst begonnen, aber das wenige, was wir haben, ist vielversprechend. Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit B12-Injektionen zeigte eine positive Reaktion, insbesondere bei denjenigen, die zusätzlich täglich Folsäurepräparate einnahmen . 2
Viele Gesundheitsdienstleister sind damit nicht einverstanden und halten B12-Injektionen für veraltet und nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt. 3 Einige Gesundheitsdienstleister und Forscher sagen jedoch, dass es vereinzelte Belege dafür gibt, dass Vitamin-B12-Ergänzungsmittel dazu beitragen, bei Menschen mit diesen Erkrankungen einen höheren Vitamin-B12-Spiegel zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Nahrungsquellen
B12 ist in fast allen tierischen Lebensmitteln leicht verfügbar , wie zum Beispiel:
- Rinderleber und anderes Innereienfleisch
- Schaltier
- Geflügelfleisch
- Eier
- Milch und andere Milchprodukte
- Angereicherte Frühstückscerealien
- Nährhefe 4
Einige vegetarische und vegane Produkte sind mit B12 angereichert, da eine pflanzliche Ernährung in der Regel nicht genug davon enthält. Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, sollten Sie mit Ihrem Arzt und/oder einem Ernährungsberater darüber sprechen, wie Sie am besten genügend wichtige Vitamine und Mineralien erhalten.
Nebenwirkungen
Es ist wichtig zu beachten, dass auch bei natürlichen Substanzen wie B-Vitaminen Nebenwirkungen möglich und potenziell gefährlich sind. 5
Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt:
- Schwere allergische Reaktionen
- Wadenschmerzen, Schwellung oder Empfindlichkeit
- Brustschmerzen
- Schwellungsgefühl im ganzen Körper
- Fieber, Schüttelfrost oder anhaltende Halsschmerzen
- Herzrhythmusstörung
- Muskelschwäche oder Krämpfe
- Kurzatmigkeit
- Ungewöhnliche Blutergüsse oder Blutungen
Ergänzung
Für B12-Nahrungsergänzungsmittel benötigen Sie kein Rezept. Sie sind an den meisten Orten erhältlich, die Nahrungsergänzungsmittel verkaufen.
Wenn Sie dennoch über eine B12-Supplementierung nachdenken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. (Denken Sie daran, dass viele Gesundheitsdienstleister B12-Injektionen skeptisch gegenüberstehen und möglicherweise andere Arten der Nahrungsergänzung bevorzugen.) Wenn Ihr Arzt über alle Ihre Behandlungen Bescheid weiß, kann er/sie Sie besser beraten und sicherstellen, dass Sie nichts tun, was unsicher ist .
Ihr Apotheker ist auch eine gute Quelle, wenn es um negative Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Behandlungen, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, geht.
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