Appetitlosigkeit durch Angst und Stress? Hier erfahren Sie, was Sie tun sollten

Viele von uns haben den Begriff Stressessen oder emotionales Essen gehört. Dabei handelt es sich um eine Essattacke oder Essattacken, wenn man gestresst ist oder sich über etwas aufregt. Jedoch,StressUndAngstkann bei vielen Menschen auch den gegenteiligen Effekt haben, dass sie bei Angstzuständen und Stress keine Lust haben, etwas zu essen. Warum es auftritt und welche Ursachen es verursacht, wird in diesem Artikel besprochen.

Es gibt viele Menschen, die aus Angst oder Stress Essattacken haben oder reichhaltige Lebensmittel voller Zucker, Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Allerdings gibt es auch Menschen, die bei extremem Stress und Ängsten den Appetit verlieren(1). Diese Art von Menschen, die aufgrund von Angst den Appetit verlieren, ist im Vergleich zu Menschen, die auf Stress mit Essattacken reagieren, geringer.

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion lässt Sie nur an die Quelle von Angst und Stress denken

Laut Experten lässt sich dieses Problem bis zu dem Zeitpunkt zurückverfolgen, als die Kampf-oder-Flucht-Reaktion entstand. Vor Jahrhunderten waren Menschen mit Stress oder Angst konfrontiert, wenn sie mit einer stressigen, ängstlichen oder unangenehmen Situation konfrontiert wurden, beispielsweise wenn sie von einer Schlange gebissen oder von einem Tiger gejagt wurden. Die Reaktion auf solche Situationen ist von Person zu Person unterschiedlich. Es gibt Menschen, die auf der Stelle erstarren, wenn sie einem Tiger gegenüberstehen. Einige von ihnen fliehen so schnell wie möglich vor dem Tiger und einige von ihnen greifen den Tiger möglicherweise sogar an.

Die gleiche Regel gilt für die Frage, warum manche Menschen zu viel essen und warum manche ihren Appetit verlieren, wenn sie ängstlich oder gestresst sind(2).

Menschen, die auf Stress mit Appetitlosigkeit reagieren, würden den Tiger angreifen. Diejenigen, die weglaufen, neigen dazu, zu viel zu essen und fühlen sich dadurch entspannter und glücklicher.  Menschen mit Appetitlosigkeit sind so stark von Stress oder Ängsten betroffen, dass sie überhaupt nicht daran denken können, überhaupt etwas zu tun, auch nicht an wichtige Aufgaben wie Essen. Durch die Flucht-oder-Kampf-Reaktion werden Stresshormone wie der Corticotropin-Releasing-Faktor ausgeschüttet, die den Appetit unterdrücken(3).

Menschen, die mit hohen Fristen oder ähnlichen Verpflichtungen konfrontiert sind, sind so von Ängsten erfüllt, dass sie sich völlig darauf konzentrieren, die Aufgabe zu erledigen, keine Mahlzeiten zu sich nehmen und nicht einmal merken, dass sie Mahlzeiten verpasst haben.

Der Appetitverlust kann als Folge körperlicher Symptome aufgrund von Angst und Stress auftreten

Es gibt viele Menschen, die unter extremem Stress keinen Appetit mehr auf Essen haben und viel Gewicht verlieren. Sie haben kein Verlangen oder Interesse an Nahrung und essen nur das Nötigste zum Überleben. Sogar das Trinken von Wasser ist für sie eine lästige Pflicht.

Die körperlichen Symptome, die mit der Angst einhergehen, führen dazu, dass manche Menschen ihren Appetit verlieren und der Gedanke, etwas zu essen, für sie unattraktiv ist. Stress äußert sich oft in körperlichen Symptomen wie Muskelverspannungen, Übelkeit, einem Knoten im Magen usw. All dies führt dazu, dass es schwierig ist, auf Hunger- und Sättigungssignale zu achten, insbesondere wenn jemand aufgrund von Angstzuständen starke Übelkeit verspürt.

Auch der Anstieg des Stresshormons Cortisol führt zu Appetitlosigkeit. Das erhöhte Cortisol führt zu einer erhöhten Säureproduktion im Magen, was zur schnellen Verdauung der Nahrung in Vorbereitung auf den „Kampf oder die Flucht“ führt, der durch Adrenalin gesteuert wird und den Appetit verringert(4). Die erhöhte Säureproduktion kann auch zu Geschwüren führen, insbesondere wenn jemand nicht isst.

Wie Sie Ihren verlorenen Appetit bei Angst und Stress wiedererlangen

Das ist leichter gesagt als getan, aber in stressigen Zeiten sollte man sich aktiv darum bemühen, sich gesund zu ernähren und aktiv zu bleiben. Wenn Ihnen die Idee, normales Essen zu sich zu nehmen, nicht gefällt, versuchen Sie, etwas zu essen, das Ihr Lieblingsessen ist. Snacken Sie den ganzen Tag über gesunde Dinge wie Nüsse, Joghurt, dunkle Schokolade, Proteinriegel und -shakes, Suppen, Salate, Obst usw. Aktiv zu bleiben, indem Sie versuchen, Sport zu treiben oder Spaziergänge zu machen, steigert nicht nur den Appetit, sondern hilft auch bei der Bewältigung von Stress und Ängsten.

Yoga, Meditation, Atemübungen und das Führen eines Tagebuchs helfen dabei, Ängste und Stress abzubauen(5). Versuchen Sie, Sport zu treiben, zum Beispiel Volleyball oder Tennis. Sie werden sich nach einer Spieleinheit und dem Schwitzen sofort besser fühlen und nach einer Mahlzeit greifen, um sich zu regenerieren.

Einige der Möglichkeiten, Ihren durch Stress oder Angst verlorenen Appetit zurückzugewinnen, sind:

Identifizieren Sie, was Ihnen Angst macht

Wenn Sie die Stressfaktoren identifizieren, die Ihren Appetitverlust verursachen, können Sie die Ursache des Problems direkt angehen. Sie können auch einen Therapeuten konsultieren, um Ihre Probleme zu bewältigen und herauszufinden, was Ihre Angst verursacht und wie Sie damit umgehen können. Die Bewältigung Ihres Stresses wird dazu beitragen, die körperlichen Symptome zu lindern, und Sie werden langsam Ihren verlorenen Appetit zurückgewinnen. Symptome wie Übelkeit können mit Stress und Angst verbunden sein, und auch wenn es kein gutes Gefühl ist, sollte man sich zum Essen motivieren und versuchen, positiv zu denken.

Essen Sie immer pünktlich

Die Hunger- und Sättigungssignale werden nur dann reguliert, wenn die Mahlzeiten täglich zu einer konstanten Zeit eingenommen werden. Die Beibehaltung disziplinierter Essgewohnheiten hilft dabei, den durch den Stress verursachten Appetitverlust zu bewältigen.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Es ist wichtig, eine gute Qualität und ausreichend Schlaf zu bekommen, da Schlaf wichtig für die Bewältigung von Stress und Appetitlosigkeit ist(6). Wenn Sie gut schlafen, können Sie Ihren Ängsten und Stressfaktoren automatisch mit mehr Selbstvertrauen begegnen und bleiben entspannt, sodass Sie pünktlich essen können(7).

Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen oder die, die Sie vertragen

In Zeiten extremen Stresses und großer Angst isst man nicht gerne üppige Mahlzeiten; Daher sollten Sie einfache und leicht zuzubereitende Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihnen schmecken und appetitlich sind.

Abschluss

Stress und Angst sind die Grundursache für viele Krankheiten im Leben, und eine davon, die vielleicht nicht alarmierend erscheint, aber überlebenswichtig ist, ist Nahrung oder deren Mangel wird durch übermäßige Angst verursacht. Versuchen Sie immer, das Gesamtbild zu betrachten und positiv zu denken. Aktiv zu bleiben hilft bei der Bewältigung des Stressniveaus und hilft auch bei Appetitlosigkeit. Einen Therapeuten zu konsultieren, zu essen, was man mag, zu meditieren, Atemübungen zu machen und Tagebuch zu führen sind einige der Dinge, die dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen und somit auch den Appetit zu steigern.

Referenzen:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32213213/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6150743/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705187/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499926/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10741869/
6. https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7181893/

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