Alles, was Sie über Schwimmen und Abnehmen wissen müssen

ByDr. J. K. Hartmann

Schwimmen ist eine körperliche Aktivität, die den Körper ein wenig belastet und dabei hilft, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. Es trainiert alle wichtigen Muskeln des Körpers, stärkt den Körper und hilft beim Abnehmen.

Es hängt vom Interesse einer Person ab, welches Schwimmniveau sie erreichen möchte. Unabhängig vom Niveau ist Schwimmen eine gute und entspannende Übung.

Es gibt verschiedene Schwimmzüge, die unterschiedlich viele Kalorien verbrennen(1).

  • Schmetterlingsstil:Dieser Schlaganfall verbrennt die maximale Anzahl an Kalorien, nämlich 649 Kalorien, wenn er eine Stunde lang bei einer Person mit einem Gewicht von 130 Pfund durchgeführt wird.
  • Freistil-Schlag:Es wird auch als Front Crawl bezeichnet und ist am einfachsten durchzuführen. Bei einer Person mit einem Gewicht von 130 Pfund werden in einer Stunde etwa 413 Kalorien verbrannt.
  • Brustschwimmen und Rückenschwimmen:Die bei diesen Übungen verbrannten Kalorien entsprechen den Kalorien, die beim langsamen Joggen oder schnellen Gehen verbrannt werden. Rückenschwimmen verbrennt 413 Kalorien und Brustschwimmen 590 Kalorien, wenn es bei einer Person mit einem Gewicht von 130 Pfund eine Stunde lang durchgeführt wird.

Wie hilft Schwimmen beim Abnehmen?

Wenn Sie auf der Suche nach einem Training zur Kräftigung des gesamten Körpers sind, bietet Schwimmen all das und noch viel mehr. Es zielt auf folgenden Bereich ab:

  • Kern:Schwimmen ist ein großartiges Training für den gesamten Körper, einschließlich der Rumpfmuskulatur.
  • Waffen:Für den Großteil des Schwimmens werden die Arme benötigt, sodass die Arme beim Schwimmen gut trainiert werden.
  • Beine:Um Sie beim Schwimmen voranzutreiben, werden die Beine verwendet.
  • Gesäßmuskeln:Beim Schwimmen werden auch die Gesäßmuskeln beansprucht
  • Zurück:Ob Rückenschwimmen oder eine Wasserübung, die Rückenmuskulatur wird gut trainiert.

Schwimmen verbessert die Flexibilität

Schwimmen erhöht die Flexibilität, was auf die Art der Bewegung bei der Ausführung von Schwimmzügen zurückzuführen ist.

Schwimmen verbessert die Kraft

  • Genau wie Aerobic-Übungen pumpt es das Herz, während sich der gesamte Körper durch das Wasser bewegt. Es erhöht auch die Körperkraft.
  • Wasser ist 800-mal dichter als Luft, weshalb das Drücken und Ziehen wie ein Training für den gesamten Körper ist.
  • Mit fortschreitendem Schwimmen bauen sich die Muskeln auf, was wiederum zur Fettverbrennung führt.
  • Schwimmen hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und hilft beim Abnehmen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht sich, wenn Sie besser schwimmen. Die Kalorien werden auch nach dem Schwimmen verbrannt, da der Körper Energie für die Regeneration und den Wiederaufbau von Muskelgewebe verwendet.

Schwimmen verbessert den Muskeltonus

Beim Schwimmen werden alle wichtigen Muskeln des Körpers trainiert und somit jeder Bereich des Körpers beansprucht.

Wie viele Kalorien werden beim Schwimmen verbrannt?

30 Minuten Schwimmen verbrennen beim Freizeitschwimmen 90–220 kcal, beim mäßigen Schwimmen 150–370 kcal und beim kräftigen Schwimmen 220–550 kcal(2).

Können ältere Menschen schwimmen?

Sie können in jedem Alter mitschwimmen. Es handelt sich um eine Übung mit geringem Auftrieb, die die Gelenke weniger belastet.

Es wurde auch für seine kardiovaskulären Vorteile bei älteren Menschen gelobt. Beim Schwimmen werden so viele Muskeln des Körpers beansprucht, dass Lunge und Herz hart arbeiten müssen, um sie alle mit Sauerstoff zu versorgen. Dadurch wird das Herz-Kreislauf-System hervorragend trainiert.

Jede Art von Bewegung lässt Sie schwerer atmen, das bedeutet, dass der Körper trainiert. Wenn Herz und Lunge stärker werden, können sie länger durchhalten, bevor Sie müde werden. Dadurch wird der Blutdruck gesenkt.

Daher verbessert regelmäßiges Schwimmen neben dem Abnehmen auch bestimmte chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall.

Wie bleibe ich motiviert, durch Schwimmen Gewicht zu verlieren?

  1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit:Nehmen Sie sich Zeit oder legen Sie jede Woche einen Termin fest, um ins Schwimmbad zu gehen. Besorgen Sie sich eine Jahreskarte zum Schwimmen, denn das hilft Ihnen, Geld zu sparen und motiviert Sie, öfter dorthin zu gehen.
  2. Nehmen Sie Kinder mit:Schwimmen ist eine Möglichkeit, gemeinsam Spaß zu haben. Dies wird auch den Kindern helfen, diese Gewohnheit zu entwickeln. Für sie ist es eine gute körperliche Aktivität.
  3. Gehen Sie mit einem Freund zusammen:Gehen Sie mit Ihrem Freund mit, denn so verpassen Sie die Sitzungen nicht und Sie können sich gegenseitig motivieren, regelmäßig zu sein.
  4. Kombinieren Sie andere Aktivitäten:Wenn Sie beim Schwimmen mitspielen oder es mit anderen Aktivitäten kombinieren, macht das Schwimmen noch mehr Spaß.
  5. Treten Sie einem Club bei:Durch den Beitritt zu einem Verein bleiben Sie auch motiviert, lernen neue Freunde kennen und können Ihre Schwimmfähigkeiten verbessern.

Schwimmen ist eine tolle Allround-Übung und ideal, wenn Sie aktiv und gesund bleiben möchten. Es verbessert auch die Stimmung und hilft, das Gewicht unter Kontrolle zu halten.

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