Akupunktur bei Schlaflosigkeit: Wie kann Akupunktur bei Schlaflosigkeit helfen?

Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit und das normale tägliche Funktionieren unerlässlich, aber Ruhe ist nicht für jeden selbstverständlich. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention¹ (CDC) sollten Erwachsene jede Nacht mindestens sieben Stunden guten Schlaf bekommen. Leider schlafen mehr als 30 % der Erwachsenen² in den Vereinigten Staaten weniger als die empfohlenen sieben Stunden.

Es gibt viele mögliche Gründe, warum eine Person vorübergehende oder anhaltende Schlafprobleme hat, und Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Problem, das etwa eine Person betrifft. Drittel der Erwachsenen. Menschen mit Schlaflosigkeit haben möglicherweise Schwierigkeiten, einzuschlafen, durchzuschlafen oder sich ausgeruht zu fühlen (auch wenn sie geschlafen haben). 

Akupunktur wird in der traditionellen chinesischen Medizin häufig zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt – von Unfruchtbarkeit bis hin zu durch Chemotherapie verursachter Übelkeit und Migräne und vielem dazwischen, einschließlich Schlaflosigkeit. Gibt es stichhaltige Beweise dafür, dass Akupunktur den Schlaf verbessern kann?

Dieser Artikel untersucht die wissenschaftliche Literatur, um den Wert der Akupunktur als Therapie für Menschen mit Schlaflosigkeit zu bewerten.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die akut (kurzfristig oder hin und wieder) oder chronisch (langfristig und anhaltend) sein kann. Laut der American Academy of Sleep Medicine³ leidet eine Person an Schlaflosigkeit, wenn sie eines oder mehrere der folgenden schlafbezogenen Probleme hat:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen

• Häufiges Aufwachen in der Nacht (oder tagsüber bei Menschen, die Nachtschichten arbeiten)

• Zu früh aufwachen und nicht wieder einschlafen können

• Unausgeruht aufwachen

Was verursacht Schlaflosigkeit?

Verschiedene Faktoren tragen zur Schlaflosigkeit bei und werden in sieben verschiedene Gruppen eingeteilt:

Anpassungsschlaflosigkeit

Kurzfristige Schlaflosigkeit kann sich als Reaktion auf Umweltstress entwickeln, beispielsweise Unzufriedenheit am Arbeitsplatz, familiäre Probleme, finanzieller Stress usw. Diese Art von Schlaflosigkeit dauert normalerweise einige Tage oder Wochen. Es betrifft Frauen häufiger als Männer und tritt häufiger bei älteren Erwachsenen auf.

Schlaflosigkeit aufgrund schlechter Schlafgewohnheiten

Manchmal ist die Ursache von Schlaflosigkeit klar. Menschen mit schlechten Schlafgewohnheiten – Menschen, die tagsüber zu viele Nickerchen machen oder einen unregelmäßigen Schlafrhythmus haben – haben häufiger mit kurz- oder langfristiger Schlaflosigkeit zu kämpfen.

Schlaflosigkeit aufgrund von Drogen- oder Substanzkonsum, einer Krankheit oder einer psychischen Störung

Menschen, die (legale oder illegale) Drogen oder Substanzen, einschließlich Koffein, konsumieren, können unter Schlafstörungen leiden. Darüber hinaus können bestimmte Erkrankungen, darunter Depressionen und Komplikationen im Zusammenhang mit schlecht behandeltem Diabetes, Sie auch daran hindern, gut zu schlafen. 

Wenn Schlaflosigkeit durch eine Erkrankung wie Asthma, gastroösophagealen Reflux (GERD), Hyperthyreose, Virusinfektionen oder eine Autoimmunerkrankung ausgelöst wird, kann sie durch Behandlungen oder Therapien, die die Symptome der Erkrankung verbessern, gelindert oder geheilt werden. 

Verhaltensbedingte Schlaflosigkeit im Kindesalter

Diese Kategorie von Schlaflosigkeit betrifft nur Kinder und tritt auf, wenn ein Kind ohne Schnuller nicht schlafen kann (z. B. eine Flasche, beim Autofahren oder wenn es geschaukelt wird) oder sich weigert, rechtzeitig einzuschlafen.

Idiopathische Schlaflosigkeit

Vereinfacht ausgedrückt bedeutet „idiopathisch“ „keine bekannte Ursache“. Manchmal entwickelt ein Mensch als Kind ohne ersichtlichen Grund Schlaflosigkeit, die nie verschwindet. Idiopathische Schlaflosigkeit ist selten und eine lebenslange Erkrankung.

Paradoxe Schlaflosigkeit

Etwas ist paradox, wenn es unlogisch oder widersprüchlich ist. Manche Menschen berichten von Schlaflosigkeitssymptomen, auch wenn keine Hinweise auf Schlafstörungen oder eine schlechte Schlafqualität vorliegen. 

Psychophysiologische Schlaflosigkeit

Von psychophysiologischer Schlaflosigkeit spricht man, wenn jemand so gestresst ist oder sich Sorgen um ausreichend Schlaf macht, dass er wach bleibt. Wenn Sie zum Beispiel schon einmal vor einem frühen Flug Probleme mit dem Einschlafen hatten oder sich vor einem wichtigen Ereignis Sorgen machten, genug Schlaf zu bekommen, und deshalb schlecht geschlafen haben, dann haben Sie unter psychophysiologischer Schlaflosigkeit gelitten.

Unabhängig von der Ursache kann chronischer Schlafmangel Ihre kognitiven, sozialen und beruflichen Fähigkeiten beeinträchtigen, wenn er übersehen oder als „normaler“ Schlafmangel angenommen wird. Schlafmuster. Ein Rückgang der geistigen Klarheit und Schwierigkeiten beim Konzentrieren oder Bewältigen von Problemen erhöhen den Stress und wirken sich dadurch negativ auf das emotionale Wohlbefinden aus.

Die Symptome der Schlaflosigkeit reichen von Schwierigkeiten beim Einschlafen bis hin zu nur kurzen Schlafschüben oder längerem Aufwachen während der Nacht. Wenn Sie erschöpft aufwachen, als ob Sie nicht geschlafen hätten, erhalten Sie nicht genügend erholsamen Schlaf, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Sie können an chronischer Schlaflosigkeit leiden, wenn Sie über einen Zeitraum von mehr als drei Monaten dreimal oder mehrmals pro Woche unter Schlafproblemen leiden.  

Was ist Akupunktur?

Bei der Akupunktur⁴, einer traditionellen chinesischen Medizin, werden winzige Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers in die Haut gestochen. Es wird häufig zur Schmerzlinderung eingesetzt, kann aber auch zur Behandlung verschiedener Beschwerden, einschließlich Schlaflosigkeit, eingesetzt werden.

Es hat sich gezeigt, dass Akupunktur die Körperfunktionen verbessert und die Selbstheilung erleichtert, indem sie bestimmte anatomische Bereiche stimuliert, die als Akupunkturpunkte oder Akupunkturpunkte bekannt sind.

Die alte Disziplin der Akupunktur hat sich weiterentwickelt und umfasst heute ein breites Spektrum an Techniken, die darauf abzielen, einen ausgeglichenen Energiefluss im gesamten Körper wiederherzustellen. Einige Praktiker verwenden in ihrer Praxis möglicherweise Hitze, Druck oder Sog.

Wirkt Akupunktur bei Schlaflosigkeit?

Es wurde gezeigt, dass Akupunktur einen erheblichen Einfluss auf das neurologische System, das Verdauungssystem, das Herz-Kreislauf-System, das endokrine System und das immunologische System hat.

Während die Philosophie der traditionellen chinesischen Medizin jedoch davon ausgeht, dass die positiven Wirkungen auf den Energiefluss des Qi zurückzuführen sind, ist die westliche Forschung hinsichtlich des Konzepts der Akupunktur als Therapie geteilter Meinung.

Während sich viele Fachleute, Patienten und Forscher darin einig sind, dass Akupunktur bei Schlaflosigkeit helfen kann, gibt es einige Debatten darüber, wie sie funktioniert. Einige Forscher⁶ vermuten, dass Akupunktur Menschen mit Schlaflosigkeit helfen kann, indem sie:

• Steigerung der Endorphine (Hormone, die mit der Stressreduzierung verbunden sind)

• Unterstützung des Körpers bei der Produktion von mehr Serotonin (ein Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert)

• Sinkendes Noradrenalin (ein Neurotransmitter, der mit Aufmerksamkeit verbunden ist) im Blut

• Moderierendes adrenocorticotropes Hormon (ein Hormon, das beim Schlaf eine Rolle spielt)

• Regulierung von Acetylcholin⁷ (ein Neurotransmitter, der im Schlaf eine Rolle spielt)

• Erhöhtes Melatonin (ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert)

• Stimulierende Gamma-Aminobuttersäure (GABA) (ein Neurotransmitter, der den Schlaf verbessert)

• Steigerung der körpereigenen Produktion von Stickstoffmonoxid (einer Verbindung, die den Schlaf fördert) 

Es ist erwähnenswert, dass einige im Rahmen derselben Studie bewertete Untersuchungen widersprüchliche Ergebnisse lieferten. Ein Forscherteam fand beispielsweise heraus, dass Akupunktur den Cortisolspiegel steigert. Cortisol⁸ ist ein Stresshormon, das beim Aufwachen und nicht beim Einschlafen hilft.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass einige Forscher und medizinisches Fachpersonal die Idee einer Akupunkturtherapie völlig ablehnen, was darauf hindeutet, dass die beobachteten Ergebnisse auf den Placebo-Effekt zurückzuführen sind – bei dem Geist und Körper auf die Therapie reagieren, einfach weil die Person, die die Behandlung erhält, glaubt, dass dies der Fall sein wird arbeiten. 

Was kann ich bei einem Akupunkturtermin erwarten?

Bevor Sie mit einer Akupunktursitzung beginnen, besprechen Sie Ihre Probleme, Krankheiten oder Bedenken mit Ihrem qualifizierten Akupunkteur. Während des Termins, der in der Regel eine Stunde dauert, sammelt der Akupunkteur Informationen, um eine detaillierte Anamnese Ihres Lebens zu erstellen. Sie fragen beispielsweise nach Ihrem Privatleben, Ihrem Arbeitsleben, Ihren Wellnessgewohnheiten, Ihrer Ernährung und mehr. Anschließend entscheiden sie anhand dieser Informationen, welche Akupunkturpunkte während Ihrer Behandlung verwendet werden sollen.

Es wurde gezeigt, dass bestimmte Akupunkturstellen¹⁰ Gehirnregionen beeinflussen, die die Schmerz- und Stressempfindlichkeit verringern, die Entspannung fördern und die „analytische“ Funktion deaktivieren. Gehirn, das für Schlaflosigkeit und Angstzustände verantwortlich ist. 

Während der Behandlung liegen Sie mit dem Gesicht nach oben oder unten auf einem Tisch, je nachdem, welche Akupunkturpunkte Ihr Arzt verwenden möchte. Möglicherweise verspüren Sie beim Einstechen der Nadeln ein leichtes Stechen, die Akupunktur sollte jedoch nicht schaden. Wenn dies der Fall ist, teilen Sie dies Ihrem Akupunkteur mit. 

So finden Sie einen zertifizierten Akupunkteur

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich einer Akupunktur unterziehen. Auch wenn Sie gut informiert sind, ist es eine gute Idee, Risiken und Vorteile mit jemandem zu besprechen, der Ihre Krankengeschichte kennt. Möglicherweise können sie Sie auch an einen erfahrenen und qualifizierten Akupunkteur verweisen.

Ziehen Sie nicht in Betracht, sich von einem Akupunktur behandeln zu lassen, der nicht zugelassen ist. Prüfen Sie die Akkreditierung bei der National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine¹¹ oder der American Academy of Medical Acupuncture.¹²

Die Fakten

Viele Menschen haben Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen. Während eine Verbesserung Ihrer Schlafhygiene dazu beitragen kann, einige Hindernisse für einen guten Schlaf zu beseitigen, leiden manche Menschen trotz guter Gewohnheiten weiterhin unter chronischer Schlaflosigkeit. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eventuelle zugrunde liegende Probleme auszuschließen, wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält.

Traditionelle Behandlungen umfassen kognitive Verhaltenstherapie¹³ oder Medikamente, die zu unangenehmen Nebenwirkungen führen können.

Wenn Sie erwägen, Akupunktur auszuprobieren, wählen Sie unbedingt einen qualifizierten und zugelassenen Arzt. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist und wir nicht vollständig verstehen, wie Akupunktur den Schlaf verbessern kann, sind die bisher veröffentlichten Forschungsergebnisse ermutigend.