Körperbild definieren: Die Auswirkung einer negativen Selbstwahrnehmung

ByDr. J. K. Hartmann

Das Körperbild bezieht sich darauf, wie eine Person ihren Körper sieht und wie sie sich dabei fühlt.Es umfasst zwei Hauptdimensionen: Körperwahrnehmung oder Körperwahrnehmung, bei der es um das mentale Bild geht, das sich eine Person von ihrem Aussehen macht,und Körperkonzept, das sich auf die Gedanken und Emotionen bezieht, die Sie mit Ihrer körperlichen Erscheinung verbinden. 

Ein negatives Körperbild, etwa die Fixierung auf wahrgenommene körperliche Mängel oder der ständige Vergleich mit anderen, kann sich negativ auf das geistige und emotionale Wohlbefinden sowie auf Beziehungen und das Selbstwertgefühl auswirken. Es kann auch zugrunde liegende psychische Erkrankungen widerspiegeln. 

Herausforderungen beim Körperbild und damit verbundene Erkrankungen

Probleme mit dem Körperbild können in verschiedenen Formen auftreten. Beispielsweise stimmt Ihre Selbstwahrnehmung möglicherweise nicht mit der Realität überein oder Sie führen negative „Selbstgespräche“ (d. h. Sie sagen sich selbst negative Dinge über Ihr äußeres Erscheinungsbild). Andere versuchen möglicherweise, unrealistische Schönheitsstandards zu erfüllen, oder machen sich häufig Sorgen darüber, wie andere ihren Körper wahrnehmen. 

Es gibt verschiedene psychische Erkrankungen, die mit Problemen mit dem Körperbild verbunden sind, darunter:

  • Essstörungen: Zu den häufigsten Essstörungen gehören Bulimia nervosa, Anorexia nervosa und Binge-Eating-Störung. Jede Essstörung ist anders, aber die meisten davon gehen mit Schamgefühlen, Schuldgefühlen oder Kummer über das eigene Aussehen, Gewicht, die Größe und/oder die Essgewohnheiten einher. Viele Menschen mit Essstörungen haben ein verzerrtes Selbstbild. Beispielsweise können sie sich als schwer empfinden, obwohl sie gefährlich untergewichtig sind. 
  • Körperdysmorphe Störung: Menschen mit einer körperdysmorphen Störung (BDD) machen sich übermäßig viele Sorgen über geringfügige oder nicht vorhandene körperliche Mängel. Sie unternehmen möglicherweise große Anstrengungen, um ihr Aussehen zu verändern, oder grübeln häufig über einen bestimmten Körperteil oder „Makel“. Diese Gedanken können zu extremer psychischer Belastung führen. 
  • Andere psychische Erkrankungen: Viele Menschen mit Problemen mit dem Körperbild haben Symptome von mindestens einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung. Beispielsweise geht eine körperdysmorphe Störung häufig mit einer Zwangsstörung (OCD) einher. Menschen mit Depressionen, Angstzuständen, Persönlichkeitsstörungen und Stimmungsstörungen (wie der Borderline-Persönlichkeitsstörung oder BPD) haben alle häufiger mit Problemen mit dem Körperbild und einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen.

Was beeinflusst das Körperbild?

Viele verschiedene Faktoren können einen Einfluss auf das Körperbild haben, darunter:

  • Geringeres Selbstwertgefühl: Selbstwertgefühl und ein positives Körperbild gehen oft Hand in Hand. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit geringerem Selbstwertgefühl tendenziell negativer über ihr Gewicht und ihr Aussehen denken. Menschen mit einer Unzufriedenheit mit ihrem Körperbild berichten auch eher über ein geringeres Selbstvertrauen. 
  • Beziehungsprobleme: Unzufriedenheit mit Ihrem Körper kann sich negativ auf Ihre romantischen Beziehungen auswirken. Menschen, die mit ihrem Körper unzufrieden sind, berichten von einem höheren Maß an Unsicherheit und Eifersucht in ihren Beziehungen sowie einem geringeren Maß an sexueller Zufriedenheit. 
  • Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale: Einige Persönlichkeitsmerkmale wie Perfektionismus, Gewissenhaftigkeit und Neurotizismus korrelieren stark mit einem negativen Körperbild. 
  • Trauma: Frühere Traumata und soziale Konditionierung können Ihre Chance erhöhen, später im Leben ein negatives Körperkonzept zu entwickeln. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 ergab, dass Missbrauch und Vernachlässigung in der Kindheit mit einem deutlich höheren Risiko für Probleme mit dem Körperbild im Erwachsenenalter verbunden waren.

Körperbild und soziale Medien
Es wurde festgestellt, dass sich die Nutzung sozialer Medien negativ auf das Körperbild auswirkt, insbesondere bei Teenagern und jungen Erwachsenen. Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass Studenten mit Depressionen und Angstzuständen, die ihre Nutzung sozialer Medien um 50 % reduzierten, eine deutliche Verbesserung ihrer Selbstwahrnehmung in Bezug auf ihr Aussehen und ihr Gewicht verzeichneten.

Wie man das Körperbild durch Selbstfürsorge verbessert

Die meisten von uns haben von Zeit zu Zeit negative Gedanken über ihren Körper. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperbild durch Selbstfürsorge verbessern können:

  • Kümmere dich ganzheitlich um dich selbst: Indem Sie sich darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper anfühlt und was er kann, anstatt darauf, wie er aussieht, können Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie dem Schlaf Priorität einräumen, sich ausreichend bewegen und sinnvolle Hobbys mit Menschen ausüben, die Ihnen am Herzen liegen. 
  • Bauen Sie Ihr Support-System auf: Gesunde Beziehungen sind der Schlüssel zur Erhaltung Ihres Selbstbewusstseins und Ihres Körpervertrauens. Wenn Sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen, können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren. In der Zwischenzeit können Peer-Selbsthilfegruppen (sowohl online als auch offline) für Menschen, die Probleme mit ihrem Körperbild haben, Ihnen dabei helfen, Ihre Sorgen auszuräumen. 
  • Üben Sie Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Atemübungen und geführte Meditation können Ihnen helfen, durch Achtsamkeit eine bessere Kontrolle über Ihre Gedanken zu erlangen. 
  • Verwenden Sie Affirmationen: Üben Sie, sich selbst freundliche Dinge über Ihren Körper und Ihr Aussehen zu sagen. Ob in einem Tagebuch, auf Haftnotizen im Haus oder einfach in Ihrem Kopf: Das Wiederholen positiver Affirmationen über Ihren Körper und Ihr Selbstwertgefühl kann dazu beitragen, die Auswirkungen negativer Selbstgespräche zu bekämpfen.

  • Reduzieren Sie die Nutzung sozialer Medien: Die häufige Nutzung sozialer Medien kann zu Vergleichen führen und unrealistische Schönheitsstandards einführen. Experimentieren Sie mit der Reduzierung Ihrer Social-Media-Nutzung und prüfen Sie, ob sich dies auf Ihre Neigung auswirkt, über Ihr Aussehen nachzudenken.

So verbessern Sie Ihr Körperbild mit einem Profi

Wenn Ihre Probleme mit dem Körperbild bestehen bleiben oder sich verschlimmern, sollten Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden, um professionelle Hilfe zu erhalten. 

Gesprächstherapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können dabei helfen, Probleme im Zusammenhang mit dem Körperbild anzugehen und zu verbessern. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie geht es darum, negative oder verzerrte Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen, die es Ihnen ermöglichen können, die Richtung Ihrer Gedanken über Ihren Körper im Laufe der Zeit zu ändern. 

Ihr Arzt kann bei Bedarf und anwendbar auch eine Diagnose mit einer damit zusammenhängenden psychischen Erkrankung stellen. Wenn bei Ihnen eine Grunderkrankung vorliegt, beispielsweise eine körperdysmorphe Störung, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise auch Medikamente wie angstlösende Medikamente oder Antidepressiva.Menschen mit Essstörungen benötigen möglicherweise auch eine intensivere Betreuung, einschließlich einer Ernährungsberatung oder sogar einer stationären Behandlung.

Zusätzliche Ressourcen für LGBTQ+-Personen

Menschen in der LGBTQ+-Community, insbesondere queere und transsexuelle Jugendliche, sind überproportional von Problemen mit dem Körperbild betroffen. 

Dabei kann es sich um Geschlechtsdysphorie handeln (die Belastung, die durch das Gefühl entsteht, das manche Transsexuelle verspüren, wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Geschlechtsidentität und ihre körperlichen Merkmale nicht „passen“) sowie allgemeines körperliches Unbehagen.Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab beispielsweise, dass schwule, lesbische und bisexuelle Personen häufiger über Gefühle von Unbehagen und/oder Unzufriedenheit mit ihrem Körper berichten. 

Wenn Sie sich als queer oder trans identifizieren und Bedenken hinsichtlich Ihres Körperbildes haben, kann es hilfreich sein, einen LGBTQ+-bejahenden Therapeuten aufzusuchen, um Ihre Gefühle zu besprechen. Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit für LBGTQ+-Personen sind:

  • Das Trevor-Projekt für LGBTQ+-Jugendliche
  • Die BlackLine, eine Hotline, die von und für Mitglieder von LGBTQ+- und BIPOC-Communitys betrieben wird
  • Die LGBT National Hotline, eine kostenlose Hotline, die von geschulten Freiwilligen betrieben wird
  • Die Trans LifeLine, rund um die Uhr verfügbar

Zusammenfassung

Beim Körperbild geht es darum, wie wir uns unseren Körper mental vorstellen und wie wir über unser Aussehen denken. Mehrere psychische Erkrankungen wie Essstörungen, körperdysmorphe Störungen, Depressionen und Angstzustände sind mit einem negativen oder verzerrten Körperbild verbunden. Risikofaktoren wie geringes Selbstwertgefühl, Beziehungsprobleme, vergangene Traumata und Persönlichkeitsmerkmale (wie Perfektionismus und Neurotizismus) können Ihr Risiko erhöhen, irgendwann im Laufe Ihres Lebens Probleme mit dem Körperbild zu entwickeln. 

Wenn Sie mit negativen Gedanken über Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht oder Ihr Aussehen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an einen Psychologen. Durch Ansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie können sie Ihnen helfen, negative Gedanken und Verhaltensmuster zu erkennen. Ganzheitlich auf sich selbst aufzupassen ist auch wichtig, um Ihr allgemeines Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken.