8 gesundheitliche Vorteile ätherischer Öle

Ätherische Öle sind destillierte Pflanzenextrakte, die ihren Duft bewahren und möglicherweise gesundheitliche Vorteile bieten.Sie werden manchmal in der Komplementär- und Alternativmedizin eingesetzt, um bestimmte Erkrankungen und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie bei Stressabbau, Übelkeit, Entzündungen, Infektionen, Schlafproblemen und mehr hilfreich sein könnten.Es sind jedoch zusätzliche Beweise und klinische Studien erforderlich, um diese potenziellen Vorteile zu bestätigen.

1. Stress- und Angstabbau

Neben der herkömmlichen Behandlung kann Aromatherapie bei der Linderung von Stress und Angstzuständen helfen. Eine Studie zeigt, dass ätherisches Bergamottenöl dazu beitragen kann, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken und so Müdigkeit und negative Emotionen bei den Teilnehmern zu lindern.

Andere Untersuchungen zu Lavendelöl deuten darauf hin, dass es bei Patienten vor medizinischen Eingriffen oder Krankenhausaufenthalten das von ihnen selbst angegebene Angstniveau senken kann.

2. Verbessert die Schlafqualität

Aromatherapie kann die Entspannung fördern, indem sie die Gehirnchemikalien aktiviert, die den Schlaf steuern. Zu den gängigen ätherischen Ölen für den Schlaf gehören:

• Bergamotte
• Zedernholz
• Lavendel

Studien zeigen, dass das regelmäßige Einatmen von ätherischem Lavendelöl die Schlafqualität verbessern und Schlafangst reduzieren kann.

3. Verhindert bakterielle Infektionen

Viele ätherische Öle enthalten antimikrobielle, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.Sie behandeln auch Ohrenentzündungen,Staphylococcus aureus(das Halsentzündungen und bestimmte Hautinfektionen verursacht) und andere bakterielle Breitbandinfektionen. Zu den ätherischen Ölen, die bei bakteriellen Infektionen helfen können, gehören:

• Basilikum
• Knoblauch
• Pfefferminze
• Teebaum
• Nelken
• Englischer Lavendel

Untersuchungen zeigen, dass einige ätherische Öle die Symptome einer Ohrenentzündung genauso wirksam lindern wie herkömmliche verschreibungspflichtige Antibiotika.

4. Bekämpft Pilzinfektionen

Teebaumöl wurde auf seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Fußpilz, einer Pilzinfektion der Haut, untersucht.Untersuchungen deuten darauf hin, dass das ätherische Öl zusammen mit herkömmlichen Antimykotika und allein gut wirken kann.

5. Linderung von Kopfschmerzen und Migräne

Das Inhalieren oder Auftragen bestimmter ätherischer Öle auf Schläfen und Stirn kann eine ergänzende Behandlung für Menschen mit Kopfschmerzen sein. Kleine Studien deuten darauf hin, dass Teilnehmer, die ätherische Öle aus Lavendel, Pfefferminze und Kamille verwendeten, über eine Verringerung der Schmerzen und der Schwere bestimmter Arten von Spannungskopfschmerzen berichteten.Es bedarf jedoch weiterer Forschung zur Wirksamkeit ätherischer Öle bei chronischer Migräne.

6. Reduziert Entzündungen

Bestimmte ätherische Öle können entzündungsbedingte Symptome wie Schmerzen, Schwellungen, Wärmegefühl und Funktionsverlust lindern.Flavonoide (Phytonährstoffe) in den Ölen können bei Atemwegsentzündungen und entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) helfen. Zu den ätherischen Ölen gehören:

• Basilikum
• Oregano
• Rosmarin
• Thymian

Weitere Beweise und klinische Studien am Menschen wären erforderlich, um den entzündungshemmenden Nutzen bei bestimmten Gesundheitszuständen zu belegen.

7. Lindert Übelkeit

Das Inhalieren oder topische Auftragen von ätherischem Öl kann Übelkeit und andere Symptome wie Erbrechen und Würgen lindern. Dazu gehören:

• Ingwer
• Zitrone
• Pfefferminze
• Grüne Minze

Personen, die schwanger sind oder sich in medizinischer Behandlung befinden, sollten sich an einen Arzt wenden, bevor sie dies zu Hause versuchen.

8. Zähmt Muskelschmerzen und Menstruationsbeschwerden

Das Auftragen ätherischer Lavendel-, Thymian- und Salbeiöle auf den Bauch oder andere betroffene Bereiche kann die Schwere von Muskelschmerzen und Menstruationsbeschwerden lindern.Die analgetische (schmerzlindernde) Wirkung kann bei gemeinsamer Anwendung stärker sein.Allerdings werden die Krämpfe möglicherweise nicht so stark reduziert wie bei der Verwendung eines rezeptfreien Schmerzmittels (OTC) wie Advil oder Motrin (Ibuprofen).

Ein Wort von Swip Health

Ätherische Öle bieten aktive und wirksame Heilmittel für zahlreiche Gesundheitsprobleme, sollten jedoch mit Vorsicht und Anleitung verwendet werden, um einen optimalen therapeutischen Nutzen zu gewährleisten.

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EMILY DASHIELL, ND, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Sicherheit und Nebenwirkungen

Während einige Menschen möglicherweise gesundheitliche Vorteile im Zusammenhang mit der Verwendung ätherischer Öle verspüren, ist es wichtig zu beachten, dass die Food and Drug Administration (FDA) ätherische Öle nicht so überwacht oder reguliert, wie dies bei verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten der Fall ist.

Es ist eine gute Idee, sich über die Qualität ätherischer Ölmarken zu informieren und nach Ölen zu suchen, die mit Destillationsmethoden hergestellt werden, bei denen aggressive Lösungsmittel wie Aceton vermieden werden.

Beachten Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen, um das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen bei der Verwendung ätherischer Öle zu verringern:

• Führen Sie einen Patch-Test an einem kleinen Teil Ihrer Haut durch: Ätherische Öle können allergische Reaktionen auslösen oder Reizungen hervorrufen, wenn sie zusammen mit anderen Medikamenten oder bei Sonneneinstrahlung angewendet werden.
• Vermeiden Sie die Einnahme: Einige ätherische Öle können giftig sein, wenn sie über den Mund oder andere Schleimhäute (z. B. die Vagina) eingenommen werden, es sei denn, es erfolgt die Anweisung eines Arztes.
• In gut belüfteten Bereichen verteilen: Beschränken Sie Diffusoren für ätherische Öle auf gut belüftete Bereiche, um eine Reizung Ihrer Atemwege zu vermeiden.
• Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie einen ArztHinweis: Einige ätherische Öle sollten während der Schwangerschaft nicht verwendet werden.
• Von Kindern und Haustieren fernhalten: Achten Sie auf den Kontakt mit ätherischen Ölen in der Nähe von Kindern und Haustieren, da einige davon giftig sein oder Nebenwirkungen hervorrufen können.
• Achten Sie auf heiße Oberflächen: Ätherische Öle sind leicht entzündlich. Entfernen Sie sie daher von heißen Oberflächen oder Flammen und lagern Sie Flaschen an einem kühlen, trockenen Ort.

Empfohlene Mengen und Dosierung

Bundesgesundheitsexperten bieten keine festen Richtlinien zu empfohlenen Mengen und Dosierungen an, da der Markt für ätherische Öle nicht wie Lebensmittel und Medikamente reguliert oder standardisiert ist.

Verschiedene Marken ätherischer Öle enthalten unterschiedliche Mengen an chemischen Verbindungen. Sie haben kein Verfallsdatum und die chemische Zusammensetzung kann sich mit zunehmendem Alter ändern, was möglicherweise unterschiedliche klinische Wirkungen hervorruft.

Aromatherapeuten wenden ätherische Öle typischerweise mit den folgenden Methoden an:

• Indirekte InhalationVerwenden Sie einen Diffusor für ätherische Öle oder geben Sie zwei bis vier Tropfen auf ein Taschentuch oder einen Wattebausch
• Direktes EinatmenVerwenden Sie einen einzelnen Inhalator, z. B. zwei oder drei Tropfen auf ein Becken mit heißem Wasser
• Topische AnwendungHierbei werden ätherische Öle massiert, die mit einem Trägeröl verdünnt wurden

Wenn Sie ätherische Öle äußerlich anwenden, müssen Sie sie mit einem Trägeröl (wie Mandel-, Oliven-, Kokosnuss- oder Jojobaöl) verdünnen, um unerwünschte Reaktionen auf die Haut oder den Körper zu verhindern. Eine Verdünnung von 1 % würde der Zugabe von etwa sechs Tropfen ätherischem Öl zu 1 Unze Trägeröl entsprechen.

So wählen Sie die richtigen ätherischen Öle für Sie aus

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob ätherische Öle sicher sind, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen. Dann:

• Entscheiden Sie sich für Ihre bevorzugte Anwendungsmethode: Inhalation, Dampf oder topische Anwendung
• Schauen Sie sich den Duft und die gesundheitlichen Vorteile an: Um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist
• Informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen: Für bestimmte Öle, die Sie vor dem Kauf möglicherweise verwenden möchten
• Denken Sie über Ihren Lebensstil nach: Vermeiden Sie es, sie abzusetzen oder sie anstelle von verschriebenen Medikamenten oder Behandlungsplänen zu verwenden