Schlafen mit T-Rex-Armen: Wie man mit Schmerzen und Beschwerden am Handgelenk umgeht

Mit „T-Rex-Armen“ zu schlafen ist eine weit verbreitete Angewohnheit, die in Teilen der neurodivergenten Online-Community Anklang gefunden hat. Einige TikTok-Benutzer sagen, dass das Beugen der Handgelenke und das Nähen an den Körper dazu beitragen, ein Gefühl von Geborgenheit zu erzeugen oder Reizüberflutungen zu bewältigen. Sie behalten möglicherweise sogar im Wachzustand die gleiche Haltung bei, ruhen sich aber aus.

„Anfangs fühlt es sich gut an, weil man einige dieser Muskeln entspannt“, sagte Emily L. Casanova, PhD, Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Loyola University.

Obwohl vereinzelte Berichte darüber vorliegen, dass T-Rex-Arme bei Autisten und ADHS-Personen häufig vorkommen, wurde die Haltung nicht umfassend untersucht.

Casanova, der Autist ist, sagte, dass T-Rex-Arme neurodivergenten Menschen helfen könnten, ihre Unterarmmuskeln zu entspannen. „Ihre Muskeln sind tatsächlich angespannter, wenn Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk gerade halten“, fügte sie hinzu.

Untersuchungen zeigen, dass autistische Menschen häufig unter einer ungenauen Propriozeption leiden, was bedeutet, dass sie Schwierigkeiten haben, die Position ihres Körpers im Raum wahrzunehmen.Beispielsweise stoßen sie möglicherweise häufiger gegen Möbel oder lümmeln stundenlang, ohne es zu merken.

Casanova stellte außerdem fest, dass Menschen mit propriozeptiven oder Hypermobilitätsproblemen möglicherweise zu lange in einer Position bleiben, bevor ihr Gehirn Schmerzen oder Beschwerden registriert.

Sie erzählte von ihrer persönlichen Erfahrung im Homeoffice, wo sie lange Zeit auf einer Liege saß, ohne die Belastung ihrer Gelenke zu spüren.

„Mir wurde etwas zu spät klar, dass ich meine Hüften überstreckte, was letztendlich zu einem wirklich schlimmen Problem wurde, weil ich viele Mikrorisse in diesem Gelenkbereich verursachte und die Heilung lange dauerte“, sagte sie.

Kann das Schlafen mit T-Rex-Armen Schmerzen im Handgelenk verursachen?

Wenn Sie jemals die ganze Nacht mit angewinkeltem Handgelenk geschlafen haben, haben Sie möglicherweise am nächsten Morgen einen schmerzhaften Schmerz bemerkt. Viele neurodivergierende Menschen berichten von Schmerzen im Handgelenk und Ellenbogen als häufige Nebenwirkung des Schlafens in dieser Position.

„In Ihrem Handgelenk befindet sich ein Tunnel, im wahrsten Sinne des Wortes ein Tunnel, und durch den Tunnel verlaufen der Nervus medianus und eine Reihe von Arterien und Sehnen. Wenn Sie also Ihr Handgelenk gebeugt oder gebeugt halten, besonders stark, komprimiert es alles, was durch diesen Tunnel läuft“, sagte Patricia A. Gentile, OTR/L, DPS, klinische Assistenzprofessorin für Ergotherapie an der NYU Steinhardt, gegenüber Swip Health.

Gentile fügte hinzu, dass der Ellenbogen Das Gelenk ist fester und der Nervus ulnaris, der das Kribbeln verursacht, wenn man auf den Lustknochen trifft, verläuft durch das Gelenk.

„Wenn alles über einen längeren Zeitraum verbogen ist, werden Sie wahrscheinlich auch Schmerzen und Taubheitsgefühle verspüren“, sagte sie.

Wie können Sie Handgelenkschmerzen vermeiden, wenn Sie mit T-Rex-Armen schlafen?

Bei neurodivergenten Menschen sind T-Rex-Arme oft eine Möglichkeit, sich selbst zu beruhigen und Trost zu finden. Gentile schlägt vor, zu beobachten, warum jemand diesen Trost sucht, um besser auf seine Bedürfnisse eingehen zu können.

Für diejenigen, die häufig mit den Armen in der T-Rex-Position schlafen, empfiehlt Gentile Dehnübungen sowohl vor dem Schlafengehen als auch nach dem Aufwachen, um die Durchblutung zu verbessern. Diese Dehnübungen ähneln denen, die beim Karpaltunnelsyndrom empfohlen werden.

„Sie sollten versuchen, Ihre Arme in die entgegengesetzte Position zu strecken, in der Sie geschlafen haben, denn dadurch wird alles, was angespannt war, in die Länge gezogen“, sagte Gentile. Sie fügte hinzu, dass dies unter der Dusche besonders hilfreich sein kann, da heißes Wasser wohltuende Linderung verschafft.

Gentile und Casanova schlagen außerdem die Verwendung eines Körperkissens für Personen vor, die offen dafür sind, ihre sensorischen und taktilen Bedürfnisse auf andere Weise zu befriedigen, was ihnen helfen kann, sich zu entspannen, indem sie ihr Bewusstsein für die Körperposition im Raum verbessern.

Casanova fügte hinzu, dass selbstregulierende Strategien wie Meditation dazu beitragen können, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers zu beruhigen, insbesondere wenn das sympathische Nervensystem aktiviert ist. Auch Atemtechniken und Entspannungsroutinen können die Schlafqualität verbessern.

Was das für Sie bedeutet
Wenn es für Sie angenehm ist, mit „T-Rex-Armen“ zu schlafen, aber Schmerzen im Handgelenk oder Ellenbogen verspüren, können sanfte Dehnübungen vor und nach dem Schlafen hilfreich sein. Auch die Verwendung eines Körperkissens kann unterstützend wirken und Verspannungen lindern. Darüber hinaus kann das Üben von Entspannungstechniken wie Meditation Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern.